Praėjusių kliūčių įveikimas padeda geriau susidoroti su dabartimi.
Pernai birželį netekau darbo visą dieną dėl didelio masto pandemijos atleidimo. Nustebau, kad neverkiau gaudama naujienas per vaizdo skambutį. Užtat aš nuožmiai norėjau „ką nors padaryti“.
Kai buvau išjungęs telefoną ir pasakęs savo šeimai, dingau viršuje, kad pradėčiau suprasti kitą žingsnį. Per kelis ateinančius mėnesius guodžiausi taikydamasi į darbus, rašydama motyvacinius laiškus ir dirbdama laisvai samdomus darbus - tai privertė mane jaustis kaip kažko siekti.
Po trijų mėnesių mano vyrui paskambino tas pats. Jo reakcija buvo kitokia.
Jo pyktis, nusivylimas ir sielvartas dėl netekties atsirado iškart. Jam buvo sunku pradėti strateguoti, ką daryti toliau. Per ateinančius kelis mėnesius jam kilo stresas rengti darbo paraiškas ar planuoti ateitį, kai dabartis jau buvo tokia neaiški.
Vietoj to, jis rado komfortą tvarkydamas ir tvarkydamas mūsų namus.
Krizių ar įtemptų gyvenimo įvykių metu žmonės dažnai reaguoja labai skirtingai. Tai tiesa, net jei jie išgyvena kažką panašaus, pavyzdžiui, pandemiją.
„Mes išgyvename visuotinę traumą“, - sako licencijuota psichoterapeutė Joyce Marter.
Kiekvieną dieną naujienose girdime apie atvejų skaičių ir mirčių skaičių. Vis dėlto tai, kaip išgyvename pandeminį gyvenimą ir į jį reaguojame, labai priklauso nuo to, kaip įveiksime kasdienį stresą.
Kas nutinka patyrus stresinius įvykius?
„Bet kokio įtempto įvykio metu išsiskiria skirtingi hormonai“, - paaiškina daktarė Diana Samuel, Kolumbijos gydytojų psichiatrė ir Kolumbijos universiteto Irvingo medicinos centro psichiatrijos docentė.
Šie streso hormonai yra adrenalinas ir kortizolis. Jie gali padidinti jūsų širdies susitraukimų dažnį, kraujospūdį ir gliukozės kiekį kraujyje. Tai atsitinka taip, kad jūsų raumenys, širdis ir kiti svarbūs organai turėtų tai, ko jiems reikia imtis ekstremalios situacijos atveju.
„Tai yra fiziologinės kovos ar bėgimo reakcijos į stresą dalis“, - aiškina Marteris.
Paprastai negalite numatyti, kuris atsakymas pasirodys. Toje pačioje krizėje vieni žmonės gali sustingti, kiti gali atrodyti ramūs ir susikaupę, o kiti netgi gali kovoti.
"Kai kurie žmonės į stresą reaguoja fiziškai, su galvos skausmais, virškinimo trakto simptomais, nemiga ir kt.", - sako Marteris. "Kai kurie reaguoja emociškai, suirzę, nepastovūs, išjungiami ir pan. O kai kurie reaguoja kognityviai, sunkiai priimdami sprendimus, išsiblaškydami ar pamiršdami."
Štai kodėl ilgalaikis stresas gali paveikti bendrą funkcionavimą, įskaitant produktyvumą darbe ar jūsų sugebėjimą valdyti santykius.
Taigi, kodėl žmonės skirtingai reaguoja į stresą?
Yra keletas priežasčių, dėl kurių vieni žmonės į stresą reaguoja vienaip, o kiti - visiškai kitaip.
Didžiausias veiksnys yra jūsų bendras atsparumas
Atsparumas stresui nėra tas, su kuriuo gimstame. Laikui bėgant jis kaupiasi, sako dr. Caroline Vaile Wright, Amerikos psichologų asociacijos vyresnioji sveikatos priežiūros inovacijų direktorė.
"Pavyzdžiui, mes žinome, kad vyresnio amžiaus žmonės praneša apie mažesnį stresą, palyginti su jaunesniais", - sako Wrightas. "Ne todėl, kad jaunesni suaugusieji yra silpni ar nepajėgūs, tiesiog vyresni suaugusieji turėjo daugiau laiko ugdyti įveikos įgūdžius ir atsparumą, atsižvelgdami į savo pačių neigiamą patirtį iki to laiko."
Praėjusių kliūčių įveikimas padeda geriau susidoroti su dabartimi.
"Mes galime išaugti iš iššūkių, su kuriais susidūrėme", - sako Wrightas. „Kai susidursime su nauju, galime atsigręžti ir priminti sau, kaip įveikėme tas ankstesnes kliūtis“.
Marteris sutinka. "Kuo daugiau iššūkių jums sėkmingai pavyko, tuo didesnė tikimybė, kad galėsite išlikti ramus ir iniciatyvus", - sako ji.
Taip yra todėl, kad praeities patirtis suteikia savęs efektyvumo jausmą. Jaučiatės pasirengęs spręsti naujas situacijas, kai jos kyla dėl to, ką tvarkėte anksčiau.
Jūsų bendruomenė taip pat svarbi
Žmonės, kuriems labiau palaiko draugai, šeima, dvasininkai ar bendruomenė, taip pat geriau sekasi, kaip ir žmonės, turintys daugiau išteklių.
"Kažkas, turintis galimybę naudotis pagrindiniais poreikiais, nesvarbu, ar tai yra sveikatos priežiūra, maistas, saugus būstas ar socialinė parama, yra geresnėje vietoje kovoti su stresoriais nei tas, kuris neturi tų dalykų", - sako Wrightas.
Mūsų šeimos gyvenimas taip pat gali turėti įtakos įveikimo mechanizmams.
„Daugelis iš mūsų išmoksta numatytuosius vaidmenis ar atsakymus iš savo šeimų ir linkę atkurti tuos savo suaugusiųjų gyvenime“, - aiškina Marteris. "Jei buvote vyriausias brolis ir sesuo, kuris dažnai buvo paliktas atsakingas, galite jaustis patogiau šokinėdami į veiksmus, nes tai jums pažįstamas vaidmuo."
Jūsų „lokusas“ gali turėti įtakos
„Asmuo, turintis vidinę kontrolės lokusą, tiki, kad teisingai veiksdamas gali sukurti teigiamą savo gyvenimo veiksmą“, - aiškina Marteris. Tai yra tas žmogus, kuris labiau mėgina ištaisyti stresinę situaciją, imdamasis aktyvių veiksmų.
Tuo tarpu „asmuo, turintis išorinę kontrolės lokusą, mano, kad išoriniai veiksniai lemia jų gyvenimo eigą“, - tęsia ji. „Šis asmuo gali jaustis auka ir jausti beviltiškumo jausmą, kad viskas, ką jie galėtų padaryti, nepadės ir nesvarbu“.
Šio tipo žmonės labiau jaučia, kad juos užvaldo įtemptas gyvenimo įvykis.
Jūsų psichinė sveikata prieš krizę
„Jei kažkas apskritai turi teigiamą psichinę sveikatą, jis bus atsparus ir turės vidinių išteklių bei įveikos įgūdžių, kad galėtų judėti į priekį“, - sako Marteris.
"Jei kas nors kitas sprendžia pagrindinę psichinės sveikatos problemą, pvz., Nerimą ar depresiją, tai gali sukelti įvykis", - priduria ji.
Žmonės, kuriems yra pasikartojusi trauma, taip pat gali nesusitvarkyti - ypač jei jie nėra iki galo išgydyti nuo tų traumų. Tai pasakytina ir apie žmones, kurių savivertė maža.
„Kai jaučiamės gerai dėl savęs ir pasitikime savo gebėjimu pereiti per iššūkius keliančias situacijas, galime atsakyti daugiau atsparumo ir jėgų“, - sako Marteris. „Jei jaučiame nepakankamumo jausmą arba kažkaip to nepakanka, galime jaustis labai priblokšti ir netinkamai pasirengę valdyti sunkumus“.
Jūsų asmenybė vaidina svarbų vaidmenį
Kai kurie žmonės tiesiog geriau spaudžiami nei kiti.
„Tai yra žmonės, kurie tampa pirmaisiais gydytojais, chirurgais ir dar daugiau“, - sako Marteris. "Mes visi turime skirtingas stiprybes ir iššūkius."
Beje, ne visi pilotai ar ugniagesiai gimsta ramūs, susidūrę su pavojais. Daug tai susiję su jų mokymu ir tuo, kaip jie pasirūpina savimi.
Taigi, ką galite padaryti, kad pagerintumėte savo įveikos įgūdžius?
Pradėkite pasirūpinti savimi
Tai gali skambėti paprastai, bet pakankamai miegoti, reguliariai valgyti, palaikyti drėgmę ir nepamiršti daryti pertraukėlių - viskas labai toli.
„Rūpinimasis savo fiziniu kūnu iš tikrųjų gali labai pakeisti emocinį atsakymą“, - sako Samuelis.
Pasak „Marter“, dėmesingumas taip pat gali padėti nuraminti kūną ir išlaikyti šaltį krizės metu.
Galite išbandyti tokias praktikas:
- meditacija
- gilus kvėpavimas
- progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
- joga
Susitelkite į tai, ką jūs gali kontrolė
Pavyzdžiui, pandemijos metu galime kontroliuoti, kiek daug įtemptų naujienų priimame.
„Jei žinote, kad esate kažkas, kas tikrai stipriai reaguoja į televizijos naujienas ir bendraujančius ekspertus, galbūt geresnė vieta jūsų naujienoms gauti yra internete arba nustatote laiko bloką, kad galėtumėte sužinoti naujienas“, - sako Marteris. .
Paprašykite pagalbos iš savo šeimos ar specialisto
„Kaip terapeutas, aš tikiu, kad mes visi patyrėme tam tikrą traumą savo gyvenime“, - sako Marteris. „Štai kodėl manau, kad mes visi galėtume pasinaudoti terapija ar konsultavimu, kurie padėtų mums pasveikti nuo praeities įvykių ir išplėtotų savęs priežiūros praktiką ir palaikymo sistemas, kurias turime ištverti per iššūkius.
Tai ypač svarbu atsiminti dabar, kai siautėja pandemija, priduria Samuelis.
"Tai nereiškia, kad jums neleidžiama jaudintis ar prislėgti", - sako Samuelis. „Jei ką nors patiriate ir žinote, kad tai neatitinka jūsų pradinės padėties, verta pasikalbėti su ekspertu, kuris jums gali padėti“.
Nepamirškite būti šalia ir kitų
O geriausias būdas tai padaryti? Tiesiog klausyk.
„Vienas iš spąstų, į kurį esame linkę įstrigti, yra bandymas išspręsti kieno nors problemą arba bandymas jas išspręsti“, - sako Wrightas. "Iš tiesų daug naudingiau tiesiog klausytis, todėl jie jaučiasi turintys su kuo pasikalbėti".
Neteiskite ir to, ką jie sako.
„Patvirtinkite juos, - sako ji, - net jei tiksliai nesuprantate, ką jie išgyvena“.
Nors mes galime jausti panašius jausmus, jis gali atrodyti visiškai skirtingas.
"Mes visi turime vienodą emocijų rinkinį, todėl, jei jie jums sako, kad bijo, o jūs dabar ne, galvokite apie laiką, kai bijojote ir jūs, ir prisiminkite, kaip tai jautėsi", - tęsia ji.
Tai gali padėti sukelti empatiją ir supratimą kitam asmeniui.
Marteris sutinka. „Svarbu užjausti ... Turime įsijausti į kitus ir užjausti savo pačių psichinės sveikatos iššūkius. Turime atitolti nuo teisminio mąstymo, kaip kažkas atsakė „geriau“ ar „blogiau“, ir pripažinti, kad visi esame žmonės, darantys viską, ką galime. Mums visiems kartais reikia pagalbos “.
Mes visi skirtingi, bet visi esame vienodi
Nors galime susidoroti kitaip nei net patys artimiausi artimieji, visi jaučiame tą patį platų žmogaus emocijų spektrą. Mes visi sugebame įsijausti, kad reikia ką nors palaikyti per savo labai unikalų procesą, ir to nusipelnėme patys.
Kad ir kaip susidorotumėte, žinokite, kad jūsų strategijos yra tokios pat pagrįstos, kaip ir kažkieno. Tas pats galioja ir jiems. Tai gali padėti išlaikyti harmoniją, kai artimieji susitvarko kitaip nei jūs.
Simone M. Scully yra nauja mama ir žurnalistė, rašanti apie sveikatą, mokslus ir tėvystę. Rask ją jos interneto svetainėje arba toliau Facebook ir „Twitter“.
