Ar tas vėlyvas naktis jūs traukiate kažko gilesnio ženklą?
Augdamas tėvas visada dirbo.
Daugelį naktų jis išeidavo, kol aš nepabusdavau į mokyklą, ir jis grįždavo 19.30 val. naktį - ar vėliau. Kitu metu jis kelias savaites nedirba.
Naktį ir šeimos keliones jis dažnai parsinešdavo namo, o apie tai jis visą laiką kalbėjo. Dauguma jo draugų buvo kolegos, ir jis stengėsi atsijungti nuo darbo net aplink šeimą.
Kai jis išėjo į pensiją, neilgai trukus jis vėl bandė dirbti. Kurį laiką jis tapo konsultantu. Tada jis kasdienius darbus pradėjo paversti darbais.
Jis nežinojo, ką daryti su savimi, kai nebeturi ką veikti kasdien. Jis vis tiek kasdien praleidžia valandas prie savo kompiuterio, „dirbdamas“.
Vaikystėje maniau, kad ši darbo etika yra normali. Tai padarė sėkmingi žmonės: jie dirbo Visą laiką. Ilgos valandos ir maža darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra buvo tik kaina į priekį ir uždirbant gerą atlyginimą.
Todėl bandžiau tai mėgdžioti.
Maniau, kad valandos, kurias įdėjai į kažką, padiktuoja tavo sėkmę. Tai buvo „tikrasis“ jūsų atsidavimo į priekį matas.
Būdamas studentas valandų valandas praleisdavau namų darbuose, esė ar mokydamasis bibliotekoje. Aš neėjau į vakarėlius ir nepraleidau laiko su draugais. Visą naktį budėjau ir elgiausi taip, lyg tai būtų kažkoks garbės ženklas, tikras ženklas, kurį vieną dieną man pavyks taip pat sėkmingai, kaip mano tėvui.
Maniau, kad save vadinti „darboholiku“ yra geras dalykas.
Vienintelė problema: negalėjau to išlaikyti.
Tokia darbo etika nebuvo nei sveika, nei gera. Tik po metų ilgos valandos, didelis stresas ir mažai miego pradėjo daryti įtaką mano sveikatai.
Tuomet supratau, kad yra problema.
Kas yra darboholizmas?
Sąvoką „darboholizmas“ pirmą kartą 1971 m. Pavartojo psichologas Wayne'as Oatesas ir jis tai apibrėžė kaip priverstinį ar nevaldomą poreikį dirbti be paliovos.
Nuo to laiko psichologai ir psichinės sveikatos tyrinėtojai ginčijasi dėl šio apibrėžimo.
Nors tai nėra formaliai pripažintas diagnozuojamas sutrikimas naujame „Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovo“ (DSM-5) leidime, aišku viena: tai labai tikra psichinės sveikatos būklė ir gali turėti labai realų poveikį žmonių gyvenimus.
„Priklausomybė nuo darbo yra sudėtinga būklė, kai asmuo vystosi psichologinę, emocinę ir socialinę priklausomybę nuo darbo“, - aiškina Matt Glowiak, licencijuotas klinikinių profesionalų konsultantas Ilinojuje. "Tai yra lėtinė ir progresuojanti."
Daktaras Brianas Windas, klinikinis psichologas ir vyriausias klinikinis pareigūnas priklausomybės ligų centre, sutinka.
„Žmonės, turintys priklausomybę nuo darbo, dažnai priverstinai dirba kitų savo gyvenimo aspektų sąskaita“, - aiškina jis. „Jie gali dirbti ilgas valandas, net kai to nereikia, aukoti miegą, kad darbas būtų atliktas, ir būti paranojiški dėl savo darbo rezultatų. Jie gali įkyriai galvoti apie būdus, kaip išlaisvinti daugiau laiko darbui, ir patirti stresą, jei bus nustota dirbti “.
Ilgos valandos ir priklausomybė nuo darbo
Priklausomybė nuo darbo nėra tas pats, kas dirbti vien ilgas valandas, o tai yra dalis to, dėl ko ją sunku pastebėti
Dar 1998 m. Buvo manoma, kad JAV žmonių, dirbančių daugiau nei 50 valandų per savaitę, skaičius yra didžiausias, tačiau tai nereiškia, kad esame darboholikų tauta.
Tam tikros profesijos tiesiog remiasi ilgomis darbo valandomis. Tai, kad kažkas turi vieną iš tų darbų, dar nereiškia, kad jis būtinai yra priklausomas nuo to, ką daro.
Tačiau „mūsų kultūra apdovanoja žmones, kurie sunkiai dirba“, - aiškina Vėjas. Tai reiškia, kad jei turime problemų, galime to nesuprasti.
"Mes galime sulaukti pagyrimų ir pripažinimo iš vadovų ir komandos draugų, o tai skatina mus labiau dirbti neatpažįstant, kad turime priklausomybę", - sako Vėjas. „Mes galime pateisinti savo elgesį sakydami, kad turime ambicijų ir siekiame sėkmės“.
Taigi kuo skiriasi žmogus, dirbantis tik ilgas valandas, nuo tikro darboholiko? Priklausomas nuo darbo žmogus stengiasi psichologiškai atsiriboti nuo darbo, net būdamas toli nuo biuro.
Darboholizmas ir sveikatos problemos
Kai stengiesi atsiriboti nuo darbo, atrauni. Tai gali sukelti didelį stresą, nerimą, depresiją ir miego problemas, rodo 2012 m.
Remiantis 2013 m. Tyrimų apžvalga, jūsų kūnas patiria lėtinį stresą, pavyzdžiui, aukštą kraujospūdį ir aukštą kortizolio kiekį.
Tai kelia didesnę širdies ir kraujagyslių ligų, diabeto ir net mirties riziką.
Be to, priklausomybė nuo darbo gali turėti įtakos jūsų santykiams ir sukelti:
- vienatvė
- Isolation
- depresija
Kartais darboholizmas gali egzistuoti kartu su kita psichikos sveikatos būkle, tokia kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas (OKS) ar bipolinis sutrikimas.
Priklausomybė nuo darbo yra gydoma
Gydymas yra įmanomas, tačiau pirmiausia turite pripažinti, kad turite problemų.
„Aš dažnai savo klientams sakau:„ Sunku perskaityti etiketę iš butelio vidaus “, - sako Terry McDougallas, autorius ir karjeros treneris, dirbantis su klientais, kad jų gyvenime būtų daugiau pusiausvyros tarp darbo ir asmeninio gyvenimo.
„Jie paprasčiausiai neturi pakankamai atstumo nuo savęs, kad pamatytų, kas iš tikrųjų vyksta. Jie taip sutelkti į tai, kad būtų patvirtinti per darbą, kad gali nepastebėti santykių ar savo sveikatos sąnaudų “, - sako McDougallas.
Jų veiksmai gali būti susiję net su išgyvenimo reakcija.
„Dažnai daug pasiekę žmonės gali tapti priklausomi nuo darbo, ir todėl, kad jie daugelį metų buvo apdovanoti už tai, kad atidėliojo pasitenkinimą, ir tai tampa įpročiu“, - tęsia jis. „Žmonėms, kurie paskatino tobulėti per mokyklą ir karjerą - ir kuriems už tai buvo atlyginta, gali būti sunku suprasti, kad sulėtėjus tempui, jiems nebus iškilusi grėsmė.“
Nepadeda tai, kad darboholikai dažnai auga šeimose su kitais darboholikais, todėl toks elgesys visą parą atrodo normalus. Tai tampa giliai įsišaknijusia vertybe, kurią sunku išjudinti.
Darboholizmas gali išsivystyti ir iš traumos, nes darbas gali tapti įveikos mechanizmu, padedančiu jiems išgyventi. "[Bet] jei trauma nebus išspręsta, gali būti sunku sustabdyti elgesį, kurį jie naudojo traumai įveikti", - sako McDougallas.
Pavyzdžiui, jis dirbo su klientu, kuris pradėjo dirbti visą darbo dieną, paauglystėje prižiūrėdamas sergančią motiną ir seserį.
"Tuo metu buvo būtina užtikrinti jos išlikimą", - sako McDougall. "Tačiau daug vėliau, kai ji pati buvo ir gerai sekėsi karjeroje, ji vis tiek laikėsi to paties įsitikinimo, kad gali neišgyventi, jei nedirbs taip sunkiai".
Įveikti priklausomybę nuo darbo
Kai suprasite, kad turite problemų, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norėdami sukurti sveikesnę darbo etiką:
1. Nustatykite „sustojimo laiką“ darbui ir jo laikykitės
„Tai priverčia mus sustoti tam tikrą laiką ir palaukti, kol vėl pradėsime kitą dieną“, - paaiškina Vėjas. "Tai gali padėti mums skirti laiko atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti".
Pravartu taip pat priversti save sustoti papietauti.
Tiesa, žmogui, jaučiančiam priverstinį darbo poreikį, dažnai tai yra sunkiausias žingsnis. Tačiau pabandykite prisiminti, kad galite dirbti protingiau, kad jūsų darbo diena būtų trumpesnė.
"Protingas, efektyvus darbas yra tarsi produktyvus, nei praleisti papildomą laiką kažkam", - sako Glowiak.
Priklausomas nuo darbo žmogus gali būti linkęs manyti, kad laikas lemia sėkmę, tačiau realybė yra tokia, kad jei tą darbą galima atlikti efektyviau per trumpesnį laiką, tai yra geresnis darbo būdas.
Taigi, nustatydami laiko apribojimus sau, galite priversti dirbti efektyviau.
„Yra daugybė užduočių, kurioms reikalingas konkretus laiko rinkinys, ir tai gerai“, - sako Glowiak. „Tačiau daugeliu atvejų galime būti efektyvesni. Tai nereiškia, kad reikia padaryti nuorodas ar aukoti darbą, bet pašalinti nesąmones, norint susigrąžinti savo gyvenimą. Kai mes nustatysime ribas ir tvirtai laikysimės, kiti prisitaikys ir laikysis “.
2. Suplanuokite užsiėmimus pasibaigus darbo dienai
Pavyzdžiui, suplanuokite eiti pasivaikščioti, pamedituoti, parašyti žurnale ar paruošti vakarienę po darbo. Sukūręs rutiną, aiškina Vėjas, gali padėti darboholikams suteikti struktūrą ir išlaikyti juos įsitraukusius, net kai jie iš tikrųjų nedirba.
„Svarbu, kad žmogus rastų tai, kas tinka sau - tai bus skirtinga kiekvienam“, - sako Glowiak. „Bet radus tokią veiklą, tai gali atitraukti sveikatą nuo darbo“.
3. Skirkite laiko draugams ir šeimos nariams
Jei tai padeda, iš pradžių suplanuokite tą laiką savo kalendoriuje, kad nepamirštumėte. Skyrę laiko jiems padėsite taisyti santykius ir atsigauti.
4. Jei jums sunku, kreipkitės pagalbos į terapeutą ar patarėją
Jie gali kartu su jumis suprasti jūsų priverstinį poreikį dirbti ir padėti jums sumažinti neigiamą perteklinio darbo poveikį. Jei taip pat turite psichikos sveikatos būklę, pvz., OKS ar bipolinį sutrikimą, jie gali padėti sukurti jums tinkamą gydymo planą.
Taip pat galite išbandyti stacionarines ir ambulatorines reabilitacijos programas, taip pat grupės terapijos galimybes, pvz., Anoniminius darboholikus.
Esmė
Jei esate priklausomas nuo darbo, pajusite priverstinį poreikį atlikti savo darbą. Kai būsite nuo to nutolę, jums bus sunku „išsijungti“, o tai gali turėti įtakos jūsų psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat asmeniniams santykiams.
Geros naujienos yra tai, kad yra pagalba. Jei manote, kad priklausomybė nuo darbo tinka jums, žinokite, kad turite galimybių.
„Sėkmingiausi žmonės žino, kad jų laikas yra vertingas, tačiau jie ir toliau laiko veiklai už darbo ribų“, - sako Vėjas. „Sveika darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyra gali padaryti žmogų laimingesnį, energingesnį ir žvalesnį, o tai savo ruožtu lemia daugiau kūrybiškumo ir efektyvumo darbe“.
Simone M. Scully yra nauja mama ir žurnalistė, rašanti apie sveikatą, mokslus ir tėvystę. Rask ją jos interneto svetainėje arba toliau Facebook ir „Twitter“.
