Neturėtume apsimesti, kad viskas gerai, kai taip nėra.
Kai prieš kiek mažiau nei mėnesį buvau atleistas iš personalo, daugelis geranoriškų draugų ir šeimos narių puolė man pasakyti, kad man reikia „išlikti pozityviai“.
Aš grįžčiau ant kojų, jei tik likčiau susikaupęs, sakė jie.
Be to, jie man priminė: „Gali būti ir blogiau“. Bent jau gavau išeitinę. Bent jau mano vyras vis dar dirbo. Bent jau turėjau gerą savijautą.
Potekis buvo aiškus: turėčiau būti dėkingas už tai, ką aš padarė turėti. Neturėčiau apsistoti ties tuo, ką ką tik praradau.
Niekas nenorėjo manęs pakenkti šiais komentarais. Jie stengėsi, kad man būtų geriau. Ir, žinoma, aš buvo dėkingas už tai, ką aš turėjau. Žinojau, kad vis dar esu gana privilegijuotoje padėtyje.
Bet tai nereiškė, kad situacija vis tiek neįsiurbė.
Atleidimai yra siaubingi. Jie dar baisesni viduryje pandemijos, kai darbo praradimas šioje šalyje yra istoriškai aukštas. Rasti naują koncertą neatrodė nuotoliniu būdu lengva, ypač kai atrodė Visi ieškojo darbo ir niekas norėjo samdyti.
Jaučiau nusivylimą ir nerimą. Jokios teigiamos mintys ir bandymai „nenusileisti“ nepakeis to.
Pozityvumu iš prigimties nėra nieko blogo. Tiesą sakant, tai gali būti gėrio jėga, padedanti jus motyvuoti ateičiai.
Tačiau pozityvumas taip pat gali tapti žalingas, kai jis yra nenuoširdus, veržlus ar delegitimizuojantis tikrus nerimo, baimės, liūdesio ar sunkumų jausmus.
Šiuo atveju tai nėra sveikas pozityvumas, jis yra toksiškas.
Kas yra toksinis pozityvumas?
„Toksiškas pozityvumas yra mano paties ar kitų prielaida, kad, nepaisant žmogaus emocinio skausmo ar sunkios padėties, jie turėtų turėti tik teigiamą mąstyseną arba, mano augintinio supratimą,„ teigiamą vibraciją “, - aiškina dr. Jaime Zuckermanas, klinikinis psichologas Pensilvanijoje, kurio specializacija, be kita ko, yra nerimo sutrikimai ir savivertė.
Toksiškas pozityvumas gali pasireikšti įvairiomis formomis: tai gali būti šeimos narys, kuris apgaulingai išreiškia nusivylimą, užuot klausęs, kodėl esate nusiminęs. Tai gali būti komentaras „pažvelk į šviesiąją pusę“ arba „būk dėkingas už tai, ką turi“.
Tai gali būti memas, liepiantis „tiesiog pakeisti savo požiūrį, kad būtum laimingas“. Tai gali būti draugas, kuris pakartotinai skelbia, kaip jie produktyvūs užrakinimo metu. Tai gali būti jūsų pačių jausmai, kad neturėtumėte apsistoti ties liūdesio, nerimo, vienatvės ar baimės jausmais.
Turint toksišką pozityvumą, neigiamos emocijos savaime vertinamos kaip blogos. Vietoj to, pozityvumas ir laimė yra priverstinai verčiami, o autentiški žmogaus emociniai išgyvenimai paneigiami, sumažinami arba panaikinami.
„Spaudimas pasirodyti„ gerai “daro negaliojančią visų mūsų patiriamų emocijų spektrą“, - sako Carolyn Karoll, psichoterapeutė iš Baltimorės (Merilandas). „Tai gali sudaryti įspūdį, kad jūs turite trūkumų, kai jaučiate kančią, kurią galima įtvirtinti remiantis pagrindiniu įsitikinimu, kad esate nepakankamas ar silpnas“.
Karollas tęsia: „Vertinant save dėl skausmo, liūdesio, pavydo jausmo, kurie yra žmogaus patirties dalis ir yra trumpalaikės emocijos, atsiranda daug intensyvesnės ir blogiau prisitaikančios vadinamos antrinėmis emocijomis, pavyzdžiui, gėda.
„Jie atitraukia mus nuo nagrinėjamos problemos ir [jie] nesuteikia vietos savigailai, kuri yra tokia gyvybiškai svarbi mūsų psichinei sveikatai.“
Zuckermanas sako, kad „toksinis pozityvumas iš esmės yra vengimo strategija, naudojama siekiant pašalinti ir panaikinti vidinį diskomfortą“. Bet kai vengiate emocijų, iš tikrųjų darote daugiau žalos.
Pavyzdžiui, vienas senesnis tyrimas parodė, kad kai tavęs prašo apie ką nors negalvoti, tai iš tikrųjų verčia labiau apie tai galvoti.
Vienas 1997 m. Atliktas tyrimas parodė, kad jausmų slopinimas gali sukelti daugiau vidinio, psichologinio streso.
"Vengimas ar emocinio diskomforto slopinimas sukelia padidėjusį nerimą, depresiją ir bendrą psichinės sveikatos pablogėjimą", - sako Zuckermanas.
„Nesugebėjimas laiku apdoroti emocijų gali sukelti begalę psichologinių sunkumų, įskaitant sutrikusį miegą, padidėjusį piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, ūmaus atsako į stresą, ilgalaikio sielvarto ar net PTSS riziką“, - sako ji.
Toksiškas pozityvumas šiuo metu yra ypač žalingas
„Pandemija sukelia mūsų poreikį kontroliuoti ir išvengti netikrumo“, - sako dr. Jamie Longas, psichologas ir „The Psychology Group“ savininkas Fort Lauderdale, Floridoje.
„Turint tai, kas nenuspėjama ir neaišku, kaip COVID-19, gali nulemti per daug optimistišką ar teigiamą veidą, kad būtų išvengta skausmingos realybės“, - paaiškina ji.
Tačiau realybė šiuo metu yra skausminga.
Šiuo metu Jungtinėse Valstijose yra patvirtinta daugiau nei 3,8 milijono COVID-19 atvejų, o daugiau nei 140 000 amerikiečių prarado savo gyvybę dėl COVID-19, skelbia Johns Hopkins COVID-19 informacijos suvestinė.
Užsakymai „likti namuose“ daugelį mūsų paliko izoliuotus. Įmonės visoje šalyje atleido arba papildė milijonus darbuotojų. Tie, kuriems pasiseka išsaugoti darbą, atsidūrė namuose.
Daugelis taip pat stebi ar moko vaikus namuose, stengdamiesi subalansuoti tuos darbus. Pagrindiniai darbuotojai kiekvieną dieną, kai palieka savo namus, susiduria su pavojais.
Medicinos priežiūros paslaugų teikėjai taip pat patiria daug mėnesių, nes intensyviosios terapijos skyrių pajėgumai didėja, o mirčių skaičius auga.
Visi kartu kovojame su vienišumo, nerimo ir baimės susirgti jausmais.
Tiesą sakant, maždaug 6 iš 10 amerikiečių teigia, kad per pastarąją savaitę per pandemiją patyrė stiprių neigiamų emocijų, tokių kaip nerimas, depresija, vienatvė ar beviltiškumas, praneša NORC Čikagos universitete.
"[Toksinis pozityvumas] daro negaliojančius tikrus sunkumus, su kuriais žmonės susiduria per šį laiką", - sako Karollas. „Vienos kojos pastatymas priešais kitą yra daugelio pasiekimas šios pasaulinės pandemijos metu“.
„Spaudimas būti produktyviu, - tęsia ji, - daugelį, jei ne daugumą žmonių, jaučia neadekvačius ir gėdijasi, kad jie tiesiog bando tai išgyventi visą dieną be panikos priepuolio ar verksmo.“
Vis dėlto socialinę žiniasklaidą užplūsta žinutės apie tai, kaip pasinaudoti karantinu: pradėkite šoninį šurmulį! Būkite produktyvūs! Išmokite naują užsienio kalbą arba kaip gaminti maistą! Padaryk duonos! Pertvarkykite garažą!
Ne visi susidorodami su stresu susidoroja. Daugeliui šios žinutės yra žalingos, todėl padidėja depresijos ir nerimo jausmas.
"Kai prasidėjo pandemija ir karantinas, aš žinojau, kad toksinis pozityvumas bus tema, su kuria reikia kovoti", - sako Zuckermanas. „Pastebėjau, kad daugelis mano pacientų ir„ Instagram “sekėjų nesuprato, kad turi galimybę ne atitikti toksinį pozityvumą “.
„Streso metu mūsų smegenys yra pilnos. Mes ne visada turime pažintinių gebėjimų išspręsti kažką sunkios mokymosi kreivės ir imtis naujos užduoties “, - tęsia ji.
„Kaip jau ne kartą sakiau per karantiną, jei prieš pasaulinę pandemiją nebuvai gurmanų virėjas, kodėl visais laikais pasirinktum dabar tapti tokiu? “
Gerai, kad dabar nėra gerai - iš tikrųjų tai normalu
"Ne tik gerai nesijauti" gerai ", bet ir svarbu", - sako Zuckermanas. „Mes, kaip žmonės, negalime pasirinkti tik emocijų, kurias norime turėti. Paprasčiausiai taip neveikia. Jausdami visus savo jausmus, skaudžius ar ne, nuolat palaikome dabartinę akimirką “.
Ir šiuo metu esame krizėje.
„Nerimauti pandemijos metu yra normali žmogaus emocija. Tiesą sakant, nerimas mus dažnai saugo “, - tęsia ji.
„Tai motyvuoja mus dėvėti kaukę ir socialinį atstumą bijodami susirgti patys ir kiti. Nerimas yra labai normalus atsakas į labai nenormalią situaciją. Šiuo metu išgyvename bendrą traumą. Niekas nėra vienas tuo “, - sako Zuckermanas.
Taigi, ji priduria: „Svarbu pašalinti lūkesčius ir tikslą jaustis pozityviai“.
Vietoj to, jūs turite priimti bet kokius tikrus jausmus, susėsti su jais ir tada leisti jiems praeiti savaime.
Taigi, kaip kovoti su toksiniu pozityvumu?
1. Venkite ignoruoti ar kimšti savo emocijas
Pripažink, kaip jautiesi, ir jausk visas emocijas, geras ar blogas. Sėdėk su jais. Vengdamas savijautos, diskomfortas tik pailgės.
Tiesą sakant, gerai kalbėti (ar rašyti) apie savijautą: smegenų vaizdavimo tyrimas UCLA parodė, kad jausmų išdėstymas žodžiais sumažina tokių emocijų kaip liūdesys, pyktis ir skausmas intensyvumą.
2. Išklausykite ir patvirtinkite, kaip jaučiasi kiti - net kai tai skiriasi nuo jūsų savijautos
Kiekvienas žmogus turi savo jausmus. Nesigėdykite kito žmogaus už jo emocijas.
Tikrai svarbu pripažinti, kad kiti gali susitvarkyti ne taip, kaip jūs.
„Kai tinkama, galite pasiūlyti švelnių trankymų ar pasiūlymų, - sako Longas, - bet kitaip rinkitės paramą, o ne nepageidaujamus patarimus.“
3. Atminkite, kad gerai, kad nėra gerai
"Jei esate priblokštas ir išsekęs, duokite sau leidimą pailsėti ar padaryti netobulai, be kaltės", - sako Longas.
4. Atminkite, kad jausmai vienas kito neatmeta
"Sveikas pozityvumas pripažįsta autentiškas emocijas", - sako Longas. „Tai atmeta bet kokį požiūrį ir (arba) mąstyseną ir teigia, kad dvi priešingos sąvokos gali būti teisingos vienu metu“.
Kitaip tariant, galite liūdėti praradę darbą pandemijos metu ir tikėkitės ateityje susirasti naują darbą.
5. Būkite realistiški
Jei norite jaustis produktyvus, pradėkite nuo mažų veiksmingų veiksmų.
„Emocinio kančios metu nedarykite visiškai naujų užduočių, kurios, jūsų manymu, leis jums jaustis geriau“, - sako Zuckermanas. „Verčiau išplėskite dalykus, kurie jums jau yra gerai žinomi ir pažįstami. Laikykitės to, ką žinote, kol pasijusite geriau “.
Pavyzdžiui, ji sako, kad jei mėgstate užsiimti joga, vietoj visiškai naujo pratimo išbandykite kitokį jogą.
"Jei norite padaryti tai, kad jaustumėtės geriau, tai yra jūsų esamo elgesio repertuaro pratęsimas, reikia mažiau pažintinių pastangų ir apsaugoti asmenį nuo nerealių lūkesčių nustatymo ir galų gale neatitikimo", - sako Zuckermanas.
6. Atpažinkite toksinio teigiamumo pranešimus
Paprastai šie pranešimai yra pernelyg paprasti: „Tik teigiami nuotaikos“, „Pasirinkite laimę“ ir kt.
Atminkite, kad pozityvumas toksiškas yra tai, kad jis atmeta kitas tikras emocijas, Long paaiškina: „Jei žinia, kad pozityvumas yra vienintelis ar geriausias būdas eiti, tai yra problematiška“.
Jums nereikia užsiimti toksišku pozityvumu.
7. Gerai būti atsargiems dėl socialinės žiniasklaidos
"Žmonės geriausiai filtruoja savo koją į priekį socialiniuose tinkluose", - paaiškina Zuckermanas. „Retai žmonės skelbia savo trūkumus, trūkumus ar pabrėžia netinkamą sprendimų priėmimą. Todėl socialinė žiniasklaida sukuria įspūdį, kad visi sunkumus išgyvena „geriau nei jūs“ [ir] tai skatina vienišumo, gėdos ir gėdos jausmą “.
Visų pirma, ji priduria, saugokitės socialinės žiniasklaidos įtakos turinčių asmenų, nes daugelis skatina toksišką pozityvumą tik skelbdami savo geriausią išvaizdą, treniruotes ir, atrodo, tobulą gyvenimą.
„Norint apsisaugoti nuo toksinio pozityvumo reikia kritinio mąstymo įgūdžių“, - sako Karollas. „Tai gali reikšti žiniasklaidos atstovų palyginimą ir palyginimą, kaip žmonės elgiasi su pandemija, su jūsų realybe.“
„Pripažįstant, kad nesate vienišas dėl savo rūpesčių ir (arba) energijos ar motyvacijos trūkumo, galite sušvelninti nerealių lūkesčių, skatinamų socialinėje žiniasklaidoje, naujienų kanaluose ir tinklaraščiuose, poveikį“, - sako ji.
Simone M. Scully yra rašytoja, mėgstanti rašyti apie visus dalykus, susijusius su sveikata ir mokslu. Raskite Simone ant jos Interneto svetainė, Facebookir „Twitter“.
