Kartais sunkiausia bandyti pasijusti suprastam per panikos priepuolių stigmą ir nesupratimą.
Sveikata ir sveikata kiekvieną iš mūsų paliečia skirtingai. Tai yra vieno žmogaus istorija.
Pirmą kartą, kai mane ištiko panikos priepuolis, buvau 19 metų ir grįžau iš valgomojo į savo kolegijos bendrabutį.
Negalėjau tiksliai nustatyti, kas tai pradėjo, kas paskatino mano veido spalvą, dusulį, greitai prasidėjo intensyvi baimė. Bet aš pradėjau verkšlenti, apglėbiau kūną ir skubėjau atgal į kambarį, į kurį ką tik persikėliau - trigubą su dviem kitais kolegijos studentais.
Nebuvo kur eiti - kur slėpti gėdos dėl šios intensyvios ir nepaaiškinamos emocijos, todėl susirangiau lovoje ir atsigręžiau į sieną.
Kas man nutiko? Kodėl tai vyko? Ir kaip aš galėčiau priversti jį sustoti?
Prireikė daugelio metų terapijos, švietimo ir psichinės ligos stigmos supratimo, kad galėtum suvokti, kas vyksta.
Galų gale supratau, kad intensyvus baimės ir baimės antplūdis, kurį tuo metu daug kartų patyriau, buvo vadinamas panikos priepuoliu.
Yra daug klaidingų nuomonių apie tai, kaip atrodo ir jaučiasi panikos priepuoliai. Dalis stigmos, susijusios su šiomis patirtimis, yra tyrinėti, kaip atrodo panikos priepuoliai, ir atskirti faktus nuo fikcijos.
Mitas: visi panikos priepuoliai turi tuos pačius simptomus
Realybė: Panikos priepuoliai gali jaustis skirtingi visiems ir labai priklauso nuo jūsų asmeninės patirties.
Dažni simptomai yra:
- dusulys
- lenktyninė širdis
- jaučiasi praradęs kontrolę ar saugumą
- krūtinės skausmas
- pykinimas
- galvos svaigimas
Yra daug skirtingų simptomų ir įmanoma pajusti kai kuriuos simptomus, ir ne visus.
Man panikos priepuoliai dažnai prasideda nuo karščio ir paraudusio veido, intensyvios baimės, padažnėjusio širdies ritmo ir verkimo be reikšmingų veiksnių.
Ilgą laiką galvojau, ar galėčiau tai, ką patyriau, pavadinti panikos priepuoliu, ir stengiausi „pareikšti“ savo teisę į rūpestį ir rūpestį, manydamas, kad aš tiesiog dramatiškas.
Iš tikrųjų panika gali atrodyti kaip daugybė skirtingų dalykų, ir, nepaisant to, kokią etiketę uždėsite, nusipelnėte sulaukti palaikymo.
Mitas: Panikos priepuoliai yra perdėtas atsakas ir tyčia dramatiškas
Realybė: Priešingai nei stigmatizuojant įsitikinimus, panikos priepuoliai nėra žmonės, kuriuos galima kontroliuoti. Mes tiksliai nežinome, kas sukelia panikos priepuolius, tačiau žinome, kad juos dažnai gali sukelti stresiniai įvykiai, psichinės ligos ar nenurodyti dirgikliai ar pokyčiai aplinkoje.
Panikos priepuoliai yra nepatogūs, nevalingi ir dažnai įvyksta be perspėjimo.
Užuot ieškoję dėmesio, dauguma panikos priepuolius patiriančių žmonių turi didelę internalizuotą stigmą ir gėdą bei nekenčia panikos priepuolių viešumoje ar šalia kitų.
Anksčiau, kai jausdavausi arti panikos priepuolio, greitai palikdavau situaciją arba kuo greičiau eidavau namo, kad išvengčiau gėdos viešumoje.
Dažnai žmonės man sakydavo tokius dalykus: „Nėra ko net nusiminti!“ arba „Ar negalite tiesiog nusiraminti?“ Šie dalykai dažniausiai mane labiau nuliūdino ir dar labiau apsunkino savęs raminimą.
Geriausias dalykas, kurį galite padaryti panikos priepuolį patiriančiam žmogui, yra tiesiog tiesiogiai jų paklausti, ko jiems reikia ir kaip galite juos geriausiai palaikyti.
Jei pažįstate draugą ar mylimą žmogų, kuris dažnai patiria panikos priepuolius, ramiu momentu paklauskite jų, ko jie norėtų iš jūsų ar aplinkinių, jei toks atsirastų.
Dažnai žmonės turi panikos priepuolį ar krizės planus, kuriais gali pasidalinti, nurodydami, kas jiems padeda nusiraminti ir grįžti į pradinę padėtį.
Mitas: Žmonėms, patiriantiems panikos priepuolius, reikia pagalbos arba medicininės pagalbos
Realybė: gali būti baisu stebėti, kaip kažkas išgyvena panikos priepuolį. Tačiau svarbu atsiminti, kad jiems negresia bet koks tiesioginis pavojus. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra išlikti ramiam.
Nors svarbu sugebėti padėti kam nors atskirti panikos priepuolį nuo širdies priepuolio, dažniausiai panikos priepuolius patiriantys žmonės sugeba atskirti.
Jei esate šalia panikos priepuolio ir jau paklausėte, ar jiems reikia palaikymo, geriausia elgtis gerbiant bet kokį jų atsakymą ir patikėti, jei pareiškia, kad gali tuo pasirūpinti patys.
Daugelis žmonių moka lavinti įgūdžius ir gudrybes, kad sustabdytų panikos priepuolius, ir turi numatytą veiksmų planą, kai atsiranda tokių situacijų.
Aš tiksliai žinau, ką daryti, kad pasirūpinčiau savimi tokiose situacijose, ir dažnai reikia tik šiek tiek laiko atlikti dalykus, kurie, manau, man padės - nesijaudindami dėl aplinkinių sprendimo.
Jei paprašėte panikos priepuolio kam nors reikalingos pagalbos, geriausia elgtis gerbiant jų atsakymą - net jei jis sako, kad gali tai spręsti vienas.
Mitas: panikos priepuolius patiria tik žmonės, kuriems diagnozuota psichinė liga
Realybė: bet kas gali patirti panikos priepuolį, net nenustačius psichinės ligos.
Tai reiškia, kad kai kuriems žmonėms yra didesnė rizika patirti daugybę panikos priepuolių per visą savo gyvenimą, įskaitant žmones, kurių šeimoje yra buvę panikos priepuolių arba kurie yra patyrę prievartą prieš vaikus ar traumas. Kažkas taip pat turi didesnę riziką, jei turi diagnozę:
- panikos sutrikimas
- generalizuotas nerimo sutrikimas (GAD)
- potrauminio streso sutrikimas (PTSS)
Žmonės, kurie neatitinka šių kriterijų, vis dar rizikuoja - ypač jei jie patiria traumuojantį įvykį, yra įtemptoje darbo ar mokyklos aplinkoje arba neturi pakankamai miego, maisto ar vandens.
Dėl šios priežasties kiekvienam yra gera mintis apie tai, kaip jaučiasi panikos priepuolis, ir geriausius dalykus, kuriuos jie gali padaryti, kad grįžtų į ramybę.
Supratimas apie panikos priepuolius ir mokymasis, kaip geriausiai išlaikyti save ir kitus, labai padeda sumažinti psichinės ligos stigmą. Tai gali sumažinti vieną iš sunkiausių panikos priepuolių dalių - paaiškinti, kas įvyko ar kas vyksta, aplinkiniams žmonėms.
Psichinės ligos stigma yra dažniausiai sunkiausia įveikti situacijose, kai kam nors jau sunku.
Dėl šios priežasties, išmokus atskirti mitą nuo realybės, viskas gali pasikeisti tiek žmonėms, kurie patiria panikos priepuolius, tiek tiems, kurie nori suprasti, kaip palaikyti mylimus žmones.
Mane nuolat sužavėjo tai, kaip mano draugai, sužinoję apie nerimą ir panikos priepuolius, reaguoja, kai man sunku.
Gauta parama buvo neįtikėtina. Nuo to, kad ramiai sėdžiu su manimi, kol esu nusiminusi, ir padedu man pasisakyti už savo poreikius, kai kyla problemų kalbant, esu be galo dėkinga draugams ir sąjungininkams, kurie padeda man orientuotis psichinėse ligose.
Caroline Catlin yra menininkė, aktyvistė ir psichinės sveikatos darbuotoja. Ji mėgaujasi katėmis, rūgščiais saldainiais ir empatija. Ją galite rasti jos svetainėje.
