Beveik visi kartkartėmis slepia savo jausmus.
Tarkime, kad jūsų partneris ką nors atskleidžia šeimos susirinkime, kurio paprašėte, kad jis būtų privatus. Jūs esate nusiminęs ir gėdingai, bet apsimetate, kad viskas gerai, kol grįšite namo, kur galėsite kalbėtis vienas. Nenorite ginčytis prieš savo išplėstinę šeimą ir pabloginti konfliktą.
Retkarčiais atsirandantis emocinis slopinimas paprastai nesukels problemų tol, kol galų gale juos dirbsite sveikais, produktyviais būdais.
Tačiau tai gali tapti problema, jei tai taps modeliu ir paveiks jūsų gebėjimą bendrauti autentiškai.
Kodėl žmonės slepia jausmus
Žmonės paprastai išmoksta slopinti emocijas dėl kelių pagrindinių priežasčių.
Kad nebūtų „silpnumo“
Rodydami emocijas galite atsidurti pažeidžiamoje vietoje, ir visai normalu, jei norite vengti pažeidžiamumo kitiems.
Galite nerimauti, jei išreikšite tam tikras emocijas, kiti privers jus teisti ir manyti, kad negalite valdyti savo jausmų. Dėl to jūs slepiate savo liūdesį, baimę, nusivylimą ir kitas vadinamąsias neigiamas emocijas.
Jūs taip pat galite susirūpinti aplinkiniais, kurie naudojasi šiais jausmais prieš jus, ypač jei jums taip nutiko anksčiau.
Kad nesusižeistumėte
Žmonės dažnai slepia emocijas, kad apsaugotų savo santykius.
Kai kas nors, kas jums rūpi, daro kažką nemalonaus, galite nuslėpti susierzinimą.
Taip, jų veiksmai jus vargino. Bet jei jie atsiliepia neigiamai, kai pasakai, kaip jautiesi, gali sukelti dar skaudesnį konfliktą. Taigi, jūs nusprendėte visiškai išvengti konfliktų.
Šis noras išvengti skausmo dažnai kyla dėl nepasitikėjimo savimi ir kitais.
Jei žmonės anksčiau manipuliavo jūsų emocijomis, galite bijoti pasitikėti nauju savo jausmais. Jums taip pat gali trūkti tikėjimo savo sugebėjimu pozityviai ir produktyviai spręsti konfliktus.
Pasitikėjimo trūkumas
Jei užaugsite gavę žinią, kad jūsų nuomonė ir jausmai nesvarbūs, greičiausiai išmoksite slėpti savo jausmus nuo mažens.
Tai dažnai nutinka, kai tėvai ir globėjai jus vertina ar kritikuoja už emocijų reiškimą. Šis sprendimas taip pat neapsiriboja neigiamomis emocijomis.
Kai kurie ribojantys globėjai priekaištauja vaikams už bet kokį neigiamą ar teigiamą protrūkį. Galų gale jūs nebegalėsite jaustis saugiai išreikšdami savo nuomonę ir jausmus, todėl juos slepiate, kad išvengtumėte tolesnės kritikos.
Savo emocijas užmaskuojantys slaugytojai taip pat gali sustiprinti mintį, kad jūs taip pat turėtumėte elgtis.
Kaip tai jus veikia
Užmaskuoti emocijos gali turėti gana reikšmingą poveikį fizinei ir emocinei sveikatai.
Sutrikęs bendravimas
Slėpdami emocijas, jūs užkirsite kelią aiškiam bendravimui su savo gyvenimo žmonėmis. Dėl tokio bendravimo trūkumo sunku orientuotis konfliktuose.
Kai negalite išspręsti problemų, jos tikriausiai tęsis. Galų gale galite tapti pikti ir įsižeidę, ir šie jausmai gali sukelti konfliktą, kurio norėjote išvengti. Taip pat galite pradėti vengti žmonių, kurie sukelia tam tikras emocijas, galbūt prarandami jūsų vertinami santykiai.
Emocinis slopinimas gali tapti tiek įpročiu, kad jis pradeda vykti nesąmoningai, todėl taip pat galite pastebėti, kad pradedate prarasti ryšį su savo jausmais.
Emocijų kaupimas
Apsimetimas, kad neturite tam tikrų jausmų, gali padėti išvengti jų viešo reiškimo, tačiau tai neprivers jų išnykti. Tiesą sakant, emocijų sulaikymas iš tikrųjų gali jas sustiprinti.
Klasikinis to pavyzdys apima pyktį. Daugelis žmonių mano, kad geriau nuslopinti pyktį, nei jį išreikšti.
Tačiau numalšindamas savo pyktį, jūs jo nesprendžiate, todėl jis ir toliau kaupiasi bei tvyro po jūsų ramybės kauke. Galų gale, kai nebegali jo sulaikyti, gali susprogdinti - ir nebūtinai prieš tave supykdžiusį žmogų.
Santykių įtampa
Galite pagalvoti, kad galite gana gerai nuslėpti savo jausmus, tačiau jus pažįstantys žmonės paprastai gali atpažinti, kai kažkas jus jaudina.
Reikalavimas „man viskas gerai“ ir „nieko blogo“ gali juos suklaidinti ir sužlugdyti, kai akivaizdu, kad yra priešingai. Jei jie žino, kad jūs nesakote tiesos, jie gali pasijusti įskaudinti dėl jūsų nepasitikėjimo ir pradėti prarasti pasitikėjimą jumis.
Jei jie tiki jumis, jie gali prarasti pasitikėjimą savo sugebėjimu jus suprasti arba nuspręsti, kad nepažįsta jūsų taip gerai, kaip manė. Galų gale jie galėtų pradėti abejoti santykių tvirtumu.
Bet kuriuo atveju santykiai, kuriuos norėjote apsaugoti, vis tiek galiausiai yra sugadinti.
Ankstyva mirtis
2013 m. Paskelbto 12 metų tyrimo tyrimai rodo ryšį tarp emocinio slopinimo ir ankstyvos mirties rizikos.
Štai vienas galimas šios asociacijos paaiškinimas. Slopindami emocijas galite padidinti patiriamą stresą. Neapsaugotas stresas paprastai tvyro kūne, kur jis gali prisidėti:
- diabetas
- miego problemos
- aukštas kraujo spaudimas
- širdies problemos
Bet kuris iš šių problemų gali paveikti ilgalaikę sveikatą ir ilgaamžiškumą, ypač be gydymo.
Kaip sustoti
Gali prireikti laiko ir pastangų, kad išmoktum atvirai pasidalinti savo jausmais. Šios strategijos gali padėti jums jaustis patogiau ir įveikti norą jas slopinti.
Praktikuokite dėmesingumą
Sąmoningumas reiškia jūsų supratimą apie dabartinį momentą ir sugebėjimą patirti dalykus jiems vykstant.
Emocinis dėmesys reiškia jausmų pripažinimą ir priėmimą jiems kylant, net jei nusprendėte jų neišreikšti iš karto.
Galima pagalvoti: „Oho, aš dabar tikrai pykstu. Vis dėlto nenoriu pradėti kovos, todėl praleisiu šiek tiek laiko, kol bandysiu paaiškinti, kodėl aš taip sutrikęs “.
Sėdėjimas su emocijomis leidžia jas pilnai išgyventi ir suprasti. Šis gilesnis supratimas gali padėti lengviau suprasti savo vaidmenį situacijoje ir ištirti galimus sprendimus.
Sąžiningai pasidalykite savo jausmais
Jūsų emocijos yra jūsų gyvenimo patirties dalis. Nuolaidos joms galiausiai gali padaryti negaliojančią jūsų tapatybę ir savęs jausmą ir neleisti jums pasiekti asmeninių tikslų.
Yra būdų, kaip pasidalinti jausmais, net ir neigiamais, nebūti grubiems. Tai padeda praktikuoti emocinį bendravimą pirmiausia atsiveriant artimiesiems ir kitiems, kuriais pasitikite.
Pabandykite naudoti „aš“ teiginius, kad pagarbiai išugdytumėte jausmus.
Pvz .: Du jūsų draugai jūsų grupės pokalbyje nuolat nurodo savo „Zoom“ „Hangout“ - „Hangout“, į kuriuos nebuvote įtraukti. Užuot privačiai slaugę įskaudintus jausmus, galite pasakyti: „Ei, aš jaučiuosi tarsi paliktas! Kodėl kitą kartą neturime grupės priartinimo? “
Kitas pavyzdys: jūsų viršininkas atmeta jūsų prašymą pakelti. Ką daryti, jei ramiai paaiškinsi, kodėl tu to verti, užuot užsidaręs?
Pagarbiai išreikšti savo nusivylimą gali paskatinti juos persvarstyti savo sprendimą. Apsimetęs, kad nesijaudinate, siunčia žinutę, kad sutinkate su tokia situacija, kokia yra.
Bet kadangi tu tikrai neturi priimk tai, tu eini nusivylęs ir susierzinęs. Šie jausmai ilgainiui gali paveikti jūsų darbo rezultatus, todėl ateities pakėlimas bus dar mažai tikėtinas.
Kalbėkitės su žmogumi, kuriuo pasitikite
Jei neturite galimybės išreikšti savo emocijų, kalbėjimas apie jas vėliau vis tiek gali padėti, ypač jei negalite pakeisti aplinkybių.
Tarkime, jūs kovojate su bendradarbiu, kuris nuosekliai išsako pastabas ir daro mažus dalykus, kad jus erzintų. Jūs mandagiai paprašėte jų sustoti ir savo viršininką informavote apie situaciją, tačiau elgesys tęsiasi.
Darbe lieki ramus ir stengiesi neparodyti savo dirginimo. Namuose jūs išleidžiate savo simpatišką partnerį. Žinojimas, kad vėliau galite pasidalinti savo susierzinimu, padės jums išgyventi dieną be per didelio darbo.
Žurnalo vedimas taip pat gali padėti praktiškai reikšti emocijas, kai jos kyla. Žurnalų leidyba gali neturėti tokio paties poveikio, kaip kalbėjimasis su žmogumi, kuris gali patvirtinti jūsų nelaimę, tačiau vis tiek gali padėti apdoroti sunkius jausmus.
Ištiesti ranką
Kai emocijų užmaskavimas tapo ilgalaikiu modeliu, galite pabandyti įveikti šį įprotį vieni.
Kalbėjimasis su terapeutu gali padėti išmokti pagerinti emocinę išraišką.
Jūsų terapeutas gali padėti jums nustatyti galimas emocinio slopinimo priežastis, įskaitant pasitikėjimo problemas ir baimę dėl atstūmimo, ir pradėti spręsti šiuos veiksnius.
Terapija taip pat suteikia saugią erdvę dirbti, kad galėtumėte geriau susisiekti su savo jausmais.
Kai jaučiatės patogiau su savo emocijomis, terapeutas gali:
- mokyti efektyvių bendravimo ir konfliktų sprendimo įgūdžių
- siūlykite strategijas, kaip įveikti intensyvius jausmus
- padėti išspręsti psichinės sveikatos simptomus, tokius kaip nerimas ir stresas, susiję su paslėptomis emocijomis
Esmė
Kartais nuslėpti emocijas yra gana normalu. Tai netgi gali atrodyti geriausias variantas įtemptose ar viešose situacijose.
Bet kai slepiate savo jausmus, nes bijote, kaip kiti reaguos, galų gale paneigsite savo patirtį. Tai gali atrodyti geras būdas išvengti konfliktų ir emocinio skausmo, tačiau dažniausiai jis vėl grįžta, kad galų gale jums įkandtų.
Išmokti emocijas išreikšti autentiškai ne visada lengva, tačiau terapeutas gali padėti. Terapijoje išmoktos priemonės gali suteikti jums galimybę bendrauti atviriau, neleidžiant sulaikyti galimų pasekmių.
-any-favors_2.jpg)
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
.jpg)
