Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kelio sandarumas ir standumas
Kelio įtempimas ar sustingimas ant vieno ar abiejų kelių yra dažna problema. Kelio įtempimą gali sukelti sužalojimai, mechaninės problemos ar fiziniai įtempimai ant kelių, pavyzdžiui, dėl papildomo svorio. Lankstumo ar jėgos trūkumas taip pat gali būti veiksniai. Kelio įtempimas ypač tikėtinas, jei patyrėte kelio traumą arba turite sveikatos sutrikimų, tokių kaip podagra, artritas ar infekcija.
Čia mes kalbame apie įvairias kelio sąstingio priežastis ir pagrindus, ką galite padaryti, kad valdytumėte susijusius simptomus.
Skausmas, patinimas ir kelio sąstingis
Pirmiausia pakalbėkime apie skausmą: tai yra kūno būdas užkirsti kelią dar labiau pabloginti traumą. Kadangi skausmas gali apriboti judesį, jis gali sukelti standumą keliuose, kaip ir bet kokia nuolatinė trauma.
Keliai sutinsta, kai kelio traumoje, per daug ar dėl sveikatos būklės susikaupia skysčių perteklius. Tai gali sukelti sandarumo pojūčius, taip pat skausmą. Patinimas gali būti subtilus, todėl ne visada galite tai pastebėti, nebent tai būtų sunki trauma. Kadangi patinimas gali būti nematomas, galite tai pajusti kaip kelio sąstingį.
Bet koks patinimas sukels ribotą judėjimą, nes keliuose yra mažiau vietos. Dirginimas, vidinis kraujavimas ir kelio sužalojimai gali sukelti skysčių kaupimąsi. Artritas, podagra ir navikai ar cistos yra būklės, kurios taip pat gali sukelti patinimą.
Skausmas ir patinimas yra du mechanizmai, kuriuos jūsų kūnas naudoja apsisaugojimui. Kartu jie gali sukelti jūsų kelio sąstingį. Toliau pažvelkime į galimas priežastis.
1. Pažeisti raiščiai
Raiščių sužalojimus gali sukelti trauma ar hiperekstenzė. Šios traumos dažnai būna labai aktyviems žmonėms ar sportuojant. Jei patempdami, plyšus ar plyšus pažeidžiate vieną iš kelio raiščių, gali būti vidinis kraujavimas. Dėl to atsiranda patinimas, standumas ir ribotas judėjimas.
Ką galite padaryti dėl sužeisto kelio raiščio:
- Poilsis keliu pakeltas virš širdies ir reguliariai atliekama ledo procedūra.
- Gerkite skausmą malšinančius vaistus.
- Palaikykite ir apsaugokite sužeistus raiščius, naudodamiesi įtvaru, petnešomis ar ramentais, kol gydotės.
- Tęskite kineziterapiją, reabilitaciją ar operaciją, jei jūsų trauma yra pakankamai sunki, kad to prireiktų.
2. Sužeistas meniskas
Menisko pažeidimas atsiranda, kai pažeidžiate ar plyšate kremzlę tarp kelio sąnario kaulų. Tai gali atsitikti, kai spaudžiate ar sukate kelį - tai dažnas reiškinys sporto metu, kai staigūs posūkiai ir sustojimai. Menisko plyšimas taip pat gali įvykti darant kažką tokio paprasto, kaip per greitai keltis iš pritūpimo ar naudotis laiptais. Degeneracinės būklės, tokios kaip osteoartritas, taip pat gali sukelti menisko plyšimą.
Menisko plyšimas gali sukelti skausmą ir patinimą. Gali būti sunku judėti keliu per visą judesio amplitudę, o jūsų kelias gali jaustis užrakintas tam tikroje padėtyje. Šie judėjimo apribojimai sukelia kelio sąstingį.
Ką galite padaryti sužeistam meniskui:
- Norėdami gydyti menisko traumą, ilsėkitės pakėlę koją virš širdies ir keletą kartų per dieną atlikite ledo procedūras.
- Gerkite nesteroidinius priešuždegiminius vaistus.
- Norėdami sumažinti uždegimą, naudokite suspaudimo tvarslą.
- Venkite svorio ant sužeisto kelio ir prireikus naudokite ramentus.
- Tęskite kineziterapiją ar operaciją, jei to reikia jūsų situacijai.
3. Sandarumas po kelio operacijos
Dažniausios kelio operacijos yra:
- ACL rekonstrukcija
- kelio artroskopija
- kelio raiščių taisymas
- šoninis išleidimas
- menisko atstatymas ar persodinimas
- meniskektomija
- mikrofrakcija
- plica ekscizija
- sausgyslių taisymas
- viso kelio pakeitimo
Kai kurie kelio sąstingiai yra normalūs po operacijos ir juos galima pagerinti tinkamai prižiūrint. Svarbu, kad atliktumėte tinkamus veiksmus, kad visiškai išgydytumėte ir išvengtumėte kelio įtempimo po operacijos. Skirkite laiko, kad sustiprintumėte kelio stiprumą, stabilumą ir lankstumą atlikdami reabilitacijos pratimus. Gali praeiti kelios savaitės, kol galėsite grįžti prie įprastos veiklos. Gali praeiti trys – šeši mėnesiai, kol galėsite grįžti prie fizinio darbo ir užsiėmimų.
Naudokitės kelio įtvarais ir ramentais
Jei jums buvo pritaikytas kelio įtvaras arba turėjote vieną rekomenduotą, įsitikinkite, kad jis tinkamai tinka. Po diržu turėtumėte įstumti du pirštus. Jei sunku pritvirtinti du pirštus arba galite pritvirtinti trečią pirštą, turėsite sureguliuoti sandarumą. Paprastai petnešas dėvėsite nuo dviejų iki šešių savaičių.
Naudokite ramentus, jei jie buvo duoti, ir venkite spaudimo ant kelio, kol gydytojas pasakys, kad tai gerai. Prieš maudydamiesi, maudydamiesi ar naudodamiesi sūkurine vonia, palaukite mažiausiai dvi savaites arba kol gydytojas duos jums tai padaryti. Laikykitės sveikos mitybos ir gerkite daug skysčių. Valgykite daug skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, šviežių vaisių ir daržovių, kad reguliariai tuštintumėtės. Tai padės, nors jums nebus naudinga judėti tiek, kiek įprasta.
Ką galite padaryti dėl kelio sąstingio po operacijos:
- Reguliariai gydykite ledą 10–20 minučių keletą kartų per dieną.
- Pirmas kelias dienas dažnai pakelkite koją.
- Visą savo atsigavimą pakankamai ilsėkitės ir miegokite.
- Miegokite pakėlę kelį.
- Laikykitės gydytojo rekomendacijų.
4. Osteoartritas ir reumatoidinis artritas
Osteoartritas ir reumatoidinis artritas yra dvi dažnos artrito rūšys, galinčios priveržti kelius. Osteoartritas sukelia kelio kremzlės ardymą, dėl kurio sutrinka. Reumatoidinis artritas pažeidžia sąnarių gleivinę, o tai sukelia uždegimą. Abiejų tipų artritas gali sukelti ribotą funkciją ir judesio amplitudę, deformaciją ir sandarumą.
Pratimai, stiprinantys aplinkines raumenų grupes, gali padėti jūsų judesių amplitudei ir kelio stabilumui.
Ką galite padaryti, kad suvaldytumėte artrito standumą:
- Išbandykite šiuos pratimus, skirtus kelio sąnario artrito judrumui.
- Kelis kartus per savaitę praktikuokite mažo poveikio pratimus, tokius kaip ėjimas, vandens pratimai ar elipsinis treniruoklis.
- Gerkite skausmą malšinančius vaistus (naprokseną, ibuprofeną) 45 minutes prieš mankštindamiesi.
- Atlikite terminį apdorojimą prieš pradėdami treniruotę ir (arba) atlikite ledo procedūrą, kai baigsite.
5. Silpni ir stiprūs raumenys
Lankstių raumenų palaikymas aplink kelį, kurie yra pakankamai stiprūs, kad palaikytų jūsų kūną, gali padėti sušvelninti kelio sąnario įtempimą arba jo išvengti. Manoma, kad tvirtos kojos, klubai ir sėdmenys mažina kelio įtempimą.
Tyrimai apie stiprių kojų raumenų naudą, palyginti su kelio įtempimu, skiriasi. Remiantis 2010 m. Atliktu tyrimu, kurio metu buvo tiriama daugiau nei 2000 vyrų ir moterų, kuriems buvo ar buvo rizika susirgti osteoartritu, keliai, nei šlaunikaulio, nei keturgalvio žandikaulio jėga neprognozavo dažnų kelio simptomų, tokių kaip skausmas, skausmas ir sąstingis.
Vis dėlto stiprus keturgalvis gali padėti sumažinti kelių problemų riziką, nes stipresni raumenys gali padėti palaikyti kelio sąnarį.
2014 m. Tyrimas, kuris buvo atliktas per penkerius metus su 2404 dalyviais, kurie taip pat sirgo ar kuriems buvo rizika susirgti osteoartritu, parodė, kad silpni keturgalviai raumenys buvo susiję su padidėjusia kelio skausmo pablogėjimo rizika moterims, bet ne vyrams. Mokslininkai pripažino, kad jų ilgesnis tyrimas buvo pagrįstas panašiais trumpesnės trukmės (2,5 metų) ir mažesnio grupės tyrimais, siekiant paremti kojų raumenų jėgos ir kelio skausmo ryšį. Jų tyrimas rodo, kad taip pat gali būti „kelio lėtėjimo pablogėjimo rizikos veiksnių skirtumai pagal lytį“.
Ką galite padaryti savo kojų raumenims:
- Išbandykite pratimus, skirtus palaikyti sveiką judėjimą keliuose.
- Dirbkite prie kojų lankstumo ištempdami kojas.
- Kelis kartus per savaitę darykite tempimus ir jogos pozas, kurios padeda sušvelninti įtemptus pakinklius.
- Atlikite klubo pagrobimo pratimus, kad paskatintumėte gerą judesių modelį ir stabilumą.
- Apsvarstykite reguliarius užsiėmimus su masažo terapeutu.
- Pasitarkite su kineziterapeutu dėl gydymo plano, kuriame atsižvelgiama į jūsų specifinius poreikius.
Kada kreiptis į savo gydytoją
Svarbu, kad kreipdamiesi į gydytoją apsilankytumėte pas gydytoją. Gydytojas gali nustatyti jūsų kelio įtempimo priežastį, o kartu galite parengti gydymo planą, kad išspręstumėte savo būklę. Jums gali būti atliktas fizinis egzaminas, vaizdo tyrimai ar laboratoriniai tyrimai.
Jus gali nukreipti pas gydytoją, kurio specializacija yra kineziterapija ar raumenų, kaulų ir sąnarių problemos, arba reumatologą. Jei jums reikės operacijos, būsite nukreiptas pas ortopedą chirurgą.
„Healthline FindCare“ įrankis gali suteikti galimybių jūsų vietovėje, jei dar neturite gydytojo.
Kelio tiesimo ir kelio pratimų patarimai
Atliekant kelio tempimus ir pratimus, svarbu laikytis kelių rekomendacijų, kad gautumėte maksimalią naudą. Štai keli patarimai:
- Visada pradėkite tempti, kai raumenys yra sušilę.
- Užuot šokinėję ruože, sklandžiai įsitraukite į pozą, kad išvengtumėte raumenų plyšimo. Laikykite padėtį 15–60 sekundžių arba 5–10 gilių įkvėpimų ir pakartokite 3–4 kartus.
- Darykite tempimus mažiausiai 2–3 kartus per savaitę bent 10 minučių per dieną. Geriau kuo dažniau atlikti trumpą tempimą, o ne ilgesnį tempimą. Dažnas tempimas gali padėti padidinti jūsų lankstumą ir judesio amplitudę.
- Naudokite tinkamą formą ir laikyseną. Tai gali padėti praktikuotis prieš veidrodį ar ką nors pažvelgti į jūsų derinimą.
- Ištieskite abi kūno puses vienodai.
- Nepersitempkite ir neverskite sugriežtintų raumenų išsitiesti toliau, nei jie yra pasirengę.
- Eikite į savo jausmo kraštą ar tašką, nepersistengdami ir nesukeldami skausmo.
Išsinešimas
Nors kelių įtempimas yra dažna problema, galite imtis veiksmų, kad tai išgydytumėte ir išvengtumėte jo pasikartojimo. Laikykitės veiksmų plano, kuris duos jums teigiamų rezultatų. Skirkite laiko poilsiui, ledui ir pakelkite koją, kol jūsų kelias visiškai užgis. Pradėkite tempimo ir mankštos programą ir būkite nuoseklūs savo praktikoje.
Kreipkitės į savo gydytoją, jei ėmėtės priemonių pagerinti kelio būklę ir ji negerėja, ypač jei tai paveikė įprastus aktyvius veiksmus ir judesius. Nedelsdami kreipkitės į gydytoją, jei turite stiprų skausmą ar lydinčius simptomus.
