Mobilieji telefonai tapo tokia galinga ir universalia priemone, kad daugeliui žmonių jie jaučiasi tiesiogine prasme.
Tiesą sakant, lengva jaustis tu esi tas, kuris pasiklydo, kai nerandi savo telefono. Taigi, kaip sužinoti, ar jūsų prisirišimas prie telefono yra tik XXI amžiaus kultūrinis reiškinys, ar tikra, gyvenimą keičianti priklausomybė?
Norėdami išsiaiškinti atsakymą, pažvelkime į tai, ką sako dabartiniai tyrimai. Be to, atidžiau išnagrinėsime telefono perviršio simptomus, šalutinius poveikius ir tai, kaip nutraukti telefono laikymą kasdieniame gyvenime.
Ar tikrai priklausomybė nuo mobiliojo telefono yra dalykas?
„Pew Research Center“ praneša, kad 81 proc. Amerikiečių dabar turi išmaniuosius telefonus - tik 35 proc. 2011 m.
Dėl patologinio telefono naudojimo atsirado daugybė naujų terminų, tokių kaip:
- nomofobija: baimė apsieiti be telefono
- tekstafrenija: baimė, kad negali siųsti ar gauti tekstų
- fantominiai virpesiai: jausmas, kad telefonas perspėja, kai taip nėra
Neabejotina, kad per didelis mobiliųjų telefonų naudojimas yra daugelio žmonių problema.
Tačiau tarp medicinos ir psichinės sveikatos specialistų kyla diskusijų, ar problemiškas mobiliųjų telefonų naudojimas iš tikrųjų yra priklausomybė, ar impulsų kontrolės problemos rezultatas.
Daugelis medicinos ekspertų nenori priskirti žodį „priklausomybė“ niekuo, išskyrus piktnaudžiavimą įprasta medžiaga.
Tačiau Psichikos sutrikimų diagnostiniame ir statistiniame vadove (vadovas, naudojamas medicinos bendruomenėje psichikos sutrikimams diagnozuoti) pripažįstama viena elgesio priklausomybė: kompulsinis lošimas.
Verta paminėti, kad yra keletas svarbių panašumų tarp per didelio mobiliųjų telefonų ir elgesio priklausomybių, pavyzdžiui, priverstiniai lošimai. Panašumai apima:
- elgesio kontrolės praradimas
- atkaklumas ar realūs sunkumai apriboti elgesį
- tolerancija, poreikis dažniau elgtis, kad gautų tą patį jausmą
- sunkios neigiamos elgesio pasekmės
- pasitraukimas arba dirglumo ir nerimo jausmas, kai elgesys nėra praktikuojamas
- atsinaujinti arba vėl įgyti įprotį po vengimo laikotarpių
SantraukaMedicinos bendruomenėje kyla tam tikrų diskusijų, ar per didelis telefono naudojimas yra priklausomybės, ar impulsų kontrolės problema.
Tačiau yra daug panašumų tarp pernelyg didelio telefono naudojimo ir kitų elgesio priklausomybių, pavyzdžiui, priverstinių lošimų.
Dopamino ryšys
Ir yra dar vienas panašumas tarp elgesio priklausomybės ir per didelio mobiliųjų telefonų naudojimo: smegenyse sukeliamos cheminės medžiagos, kuri sustiprina priverstinį elgesį.
Jūsų smegenyse yra keli būdai, kuriais perduodama gera savijauta cheminė medžiaga, vadinama dopaminu, kai esate naudingose situacijose. Daugeliui žmonių socialinė sąveika skatina dopamino išsiskyrimą.
Kadangi tiek daug žmonių savo telefonus naudoja kaip socialinės sąveikos įrankius, jie įpranta nuolat tikrinti, ar nėra to dopamino smūgio, kuris išsiskiria, kai bendrauja su kitais socialiniuose tinkluose ar kitoje programoje.
Programų programuotojai tikisi, kad jūs tikrinsite telefoną. Kai kurios programos netgi sulaiko ir išleidžia socialinius pastiprinimus, pvz., „Patinka“ ir „Komentarai“, todėl juos gauname nenuspėjamai. Kai negalime nuspėti modelio, dažniau tikriname telefonus.
Šis ciklas gali sukelti lūžio tašką: kai jūsų telefonas nustoja būti tuo, kas jums patinka, ir tampa tuo, kuo jūs iš tikrųjų esate priverstas naudotis.
SantraukaJūsų smegenys, kai jaučiasi apdovanotos, išskiria cheminę medžiagą, vadinamą dopaminu.
Kai kurios telefono programos yra sukurtos taip, kad vėl ir vėl grįžtumėte, kad gautumėte teigiamą socialinį sustiprinimą, kuris gali sukelti dopamino išsiskyrimą jūsų smegenyse.
Kam gresia didžiausia rizika?
Mokslininkai sutaria su tuo, kad paaugliai labiau linkę į priklausomybės simptomus pademonstruoti naudodamiesi mobiliuoju telefonu nei kitos amžiaus grupės.
Tyrimai rodo, kad paauglystėje didžiausias mobiliųjų telefonų naudojimas, o po to palaipsniui mažėja.
Pernelyg didelis paauglių mobiliųjų telefonų naudojimas yra toks įprastas, kad 33 procentai 13-mečių niekada neišjungia telefono nei dieną, nei naktį. Kuo jaunesnis paauglys įsigyja telefoną, tuo didesnė tikimybė, kad jie sukurs probleminius naudojimo modelius.
Mergaitėms priklausomi naudojimo modeliai gali išsivystyti, nes telefonai tampa svarbia socialinio bendravimo priemone, o berniukai rodo didesnį polinkį telefonus naudoti rizikingose situacijose.
SantraukaPaaugliai labiau nei kitose amžiaus grupėse naudoja savo telefonus. Tyrimai rodo, kad kuo anksčiau paauglys pradeda naudoti telefoną, tuo didesnė probleminio naudojimo rizika.
Kam dar gresia pavojus?
Apžvelgus turimus tyrimus paaiškėjo, kad keli probleminiai mobiliųjų telefonų naudojimo būdai ir savybės buvo siejamos.
Šie asmenybės bruožai apima:
- žema savivertė
- mažas impulsų valdymas
- nerimas
- depresija
- būdamas labai ekstravertas
Tyrėjai pabrėžia, kad ne visada aišku, ar per didelės mobiliųjų telefonų problemos sukelia šias sąlygas, ar pačios sąlygos daro žmones labiau pažeidžiamus.
Priklausomybės nuo telefono simptomai
Taigi, kaip jūs galite sužinoti, ar turite pernelyg didelio telefono naudojimo problemų?
Kai kurie signaliniai ženklai yra šie:
- Pasiekiate telefoną tą akimirką, kai esate vienas ar nuobodu.
- Naktį kelis kartus pabundate patikrinti savo telefono.
- Kai negalite prieiti prie telefono, jaučiate nerimą, susierzinimą ar trumpą nuotaiką.
- Dėl telefono naudojimo patyrėte avariją ar susižeidėte.
- Vis daugiau laiko praleidžiate naudodamiesi savo telefonu.
- Telefono naudojimas trukdo jūsų darbui, mokyklos darbams ar santykiams.
- Žmonėms jūsų gyvenime rūpi jūsų telefono naudojimo įpročiai.
- Kai bandote apriboti savo naudojimą, greitai atsinaujinate.
Koks yra šalutinis priklausomybės nuo telefono poveikis?
Vienas iš bet kokios priklausomybės požymių yra priverstinio elgesio išlaikymas, net jei tai gali sukelti sunkių neigiamų pasekmių.
Paimkime, pavyzdžiui, riziką, susijusią su žinutėmis vairuojant. Ligų kontrolės ir prevencijos centrai praneša, kad žinučių siuntimas vairuojant yra triguba grėsmė, nes tai verčia jus imtis:
- tavo akys nuo kelio
- rankos nuo vairo
- protas nuo vairavimo
Toks išsiblaškymas kiekvieną dieną nužudo devynis žmones. Tai taip pat sužaloja daug daugiau.
Mobilaus telefono naudojimo vairuojant pavojai yra plačiai žinomi, tačiau žmonės ignoruoja riziką siekdami nedidelio telefono sukelto ryšio.
Kitos pasekmės
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie pernelyg naudojasi mobiliaisiais telefonais, gali patirti:
- nerimas
- depresija
- miego trūkumas ir nemiga
- santykių konfliktai
- prasti akademiniai ar darbo rezultatai
Šiame sąraše neatsižvelgiama į daugybę būdų, kuriais mobiliųjų telefonų prievartos subtiliai veikia jūsų gyvenimą.
Vienas tyrimas parodė, kad, pavyzdžiui, jūsų gebėjimas sutelkti dėmesį į svarbias su darbu susijusias užduotis yra „žymiai sutrikdytas“ dėl telefono pranešimų, net jei nebendraujate su savo telefonu.
Kaip nutraukti priklausomybę
Jei jūsų telefono įpročiai trukdo jūsų sveikatai, santykiams ir atsakomybei, gali būti laikas atlikti keletą pakeitimų.
Geros naujienos yra tai, kad galite imtis veiksmų, kad pakeistumėte bendravimą su telefonu, kad sumažintumėte neigiamą poveikį jūsų gyvenimui.
Pirmiausia išsiaiškinkite, ar yra pagrindinių rūpesčių
Tyrėjai mano, kad priverstinai mobiliaisiais telefonais besinaudojantys žmonės gali bandyti išvengti problemų savo gyvenime, kurias jaučiant per sunku ar sudėtinga išspręsti.
Taigi, vienas iš pirmųjų dalykų, kurį reikia apsvarstyti, yra tai, ar jus kažkas neramina giliau. Pagrindinės problemos sprendimas gali būti raktas į jūsų nerimo mažinimą.
Žinodami, kas iš tikrųjų jaudina, galite sumažinti priverstinio teksto rašymo, pirkimo, prisegimo, tvitingo, perbraukimo ar paskelbimo poreikį.
Apsvarstykite kognityvinę elgesio terapiją (CBT)
Šis terapinis metodas padeda išsiaiškinti jūsų minčių, elgesio ir emocijų sąsajas. Tai gali būti labai veiksminga terapijos rūšis, padedanti pakeisti tam tikrus elgesio modelius.
Bent vienas nedidelis tyrimas rodo, kad CBT gali būti veiksminga subalansuojant smegenų chemijos pokyčius, susijusius su priklausomybe nuo mobiliojo telefono.
Jei manote, kad tokio tipo terapija gali jums padėti, pasitarkite su savo pirminės sveikatos priežiūros gydytoju, kur ir kaip galite rasti terapeutą.
Išbandykite šiuos kitus praktinius veiksmus
- Pašalinkite daug laiko reikalaujančias programas iš savo telefono ir pasiekite jas naudodami įrenginį, kurio visą dieną nešiojate.
- Pakeiskite nustatymus, kad pašalintumėte tiesioginius pranešimus ir kitus trikdančius įspėjimus.
- Nustatykite ekrano pilką skalę, kad jis nepažadintų jūsų naktį.
- Aplink telefono naudojimą uždėkite keletą kliūčių, kurios priverčia jus galvoti apie tai, ką darote. Pvz., Galite sukurti užrakto ekrano klausimus, pvz., „Kodėl dabar?“ ir „Kam?“
- Laikykite telefoną nematomame. Įkraukite telefoną kur nors, išskyrus savo miegamąjį.
- Plėtokite pomėgius, kurie maitina jūsų sielą. Žaidimus ir socialinės žiniasklaidos programas pakeiskite praktinėmis, realaus gyvenimo veiklomis, tokiomis kaip susitikimai su draugais, muzikos ar meno kūrimas ar savanoriškas darbas.
- Priimkite augimo mąstyseną. Trumpi atkryčiai, koregavimai ir abstinencijos simptomai yra kelionės į sveikesnį telefoną dalis. Nesitikėkite, kad tai iš karto bus teisinga. Tikėkitės tam tikrų nesėkmių ir pasimokykite iš kiekvienos patirties.
Kada kreiptis pagalbos
Visada gerai kreiptis pagalbos, kai sprendžiate bet kokią jus dominančią problemą arba jaučiatės nekontroliuojami.
Jei pastebite priklausomybės ar priklausomybės simptomus arba jei jūsų gyvenimo žmonės kalba su jumis apie laiką, kurį praleidžiate savo telefone, gali būti gera mintis paprašyti pagalbos.
Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą ar savo gydytoją, perskaityti savipagalbos vadovą arba sekti skaitmeninę detoksikacijos programą.
Esmė
Probleminis mobiliųjų telefonų naudojimas turi daug savybių su elgesio priklausomybėmis, tokiomis kaip priverstinis lošimas.
Žmonės, susikūrę priklausomą telefono naudojimo modelį, paprastai praranda kontrolę. Jie dažnai pastebi, kad jų mobiliųjų telefonų įpročiai daro realią žalą jų gyvenime.
Jei jūsų telefono naudojimas tapo problemiškas arba atrodo, kad tai tapo priklausomybe, galite imtis veiksmų, kad perkeltumėte save naudodamiesi sveikesniais būdais.
Kognityvinė elgesio terapija ir skaitmeninės detoksikacijos programos gali būti labai veiksmingos norint susigrąžinti savo telefono naudojimo jausmą.
Jaučiate, kad tas fantomas skamba? Tai produktyvus, ramus gyvenimo pašaukimas. Gerai į tai atsakyti.
