Paimkite Taylor pamoką ir nukratykite. Tai tiesiog gali padėti sumažinti stresą.
Mes visi patiriame stresą savo gyvenime. Stresas gali kilti dėl kasdienių įvykių, pavyzdžiui, praleidus autobusą ar sakant kalbą. Kitu metu stresas kyla dėl traumos.
Nors kai kuriems gali būti naudinga konsultavimas ar terapija, taip pat gali būti naudinga dirbti tiesiogiai su kūnu ir nervų sistema.
Čia atsiranda purtymo terapija.
Ar purtymas gali padėti patirti stresą?
Stresas yra natūrali reakcija į tai, ką mūsų kūnas laiko grėsme. Tačiau lėtinis ar intensyvus stresas gali turėti daugybę neigiamų padarinių organizmui.
Simptomai yra:
- dirglumas
- nerimas
- depresija
- galvos skausmas
- nusilpusi imuninė sistema
- padidėja širdies priepuolio rizika
Štai kodėl streso valdymas yra labai svarbus bendrai gerovei. Drebėjimo terapija yra viena iš tokių valdymo metodų.
Jis taip pat žinomas kaip terapinis arba neurogeninis drebulys, frazė, kurią sugalvojo Davidas Berceli, daktaras.
Šis metodas apima kūno purtymą, kad būtų pašalinta įtampa ir traumos, padedantys reguliuoti nervų sistemą.
Dr. Peteris Levine'as somatinį išgyvenimą plėtojo kaip kūno terapiją, skirtą traumai apdoroti ir išlaisvinti. Savo knygoje „Wiger the Tiger: Healing Trauma“ Levine'as pažymi, kad gyvūnus galima stebėti drebančius, kad išlaisvintų įtampą ir stresą. Galbūt matėte, kaip šuo tai daro.
Kratymas ar vibravimas padeda sumažinti raumenų įtampą, sudeginti adrenalino perteklių ir nuraminti nervų sistemą iki neutralios būsenos, taip valdant streso lygį organizme.
Kaip visa tai veikia
Autonominė nervų sistema reguliuoja kūno procesus, įskaitant:
- kraujo spaudimas
- širdies ritmas
- kvėpavimo dažnis
- kūno temperatūra
- virškinimas
- medžiagų apykaita
- seksualinis susijaudinimas
Tai atlieka dvi priešingos funkcijos, vadinamos reguliavimu ir reguliavimu.
- Reguliavimas padidina turimą energiją organizme.
- Reguliavimas mažėja.
Kai kūnas patiria stresą, autonominė nervų sistema pakelia ir veikia kūno funkcijas.
Pavyzdžiui, kai jūsų kūnas suvokia, kad kažkas kelia stresą ar kelia grėsmę, jūsų autonominė nervų sistema išskiria adrenaliną ir kortizolį kaip dalį kovos, skrydžio-užšalimo.
Tai pagreitina širdies susitraukimų dažnį ir suteikia kūnui energijos ir jėgų pliūpsnį reaguoti į suvokiamą grėsmę.
Kūnas taip pat gali per daug reaguoti į stresą sukeliančius veiksnius, tokius kaip darbas ar šeimos spaudimas, o tai gali pakenkti jūsų sveikatai.
Tuomet reikia panaikinti reguliavimą, kad energijos lygis vėl sumažėtų, sumažėtų širdies ritmas, kvėpavimo dažnis ir kraujospūdis. Tai grąžina nervų sistemą į neutralią ir atstato kūno funkcijas.
Kūno purtymas gali palengvinti pernelyg stimuliuojamą nervų sistemą ir nuraminti kūną.
Privalumai
Drebulio terapija gali padėti valdyti emocines būsenas, tiek trumpalaikes, tiek ilgalaikes.
Streso reguliavimas taip pat gali užkirsti kelią jo kaupimuisi ir virsti nerimo, traumos ar depresijos simptomais.
„Stresas yra pagrindinis psichinės ir emocinės disreguliacijos pradinis taškas“, - sako sveikatos treneris ir traumų ekspertas Adair Finucane, LMSW. „[Kratymas] yra kūno atpalaidavimas, nervų sistemos atpalaidavimas. Jūs tiesiogine to žodžio prasme purtote nuo streso, traumos ir visko, ko jūsų kūnas nenorėtų laikyti.
Streso reguliavimas gali padėti:
- sumažinti nerimo simptomus
- sumažinti depresijos simptomus
- tarpininkauti aukštam kraujospūdžiui
- sustiprinti imuninę funkciją
- pagerinti nuotaiką
- sumažinti stresą širdies ir kraujagyslių sistemoms
- sumažinti nutukimo, širdies ligų ir diabeto riziką
Kaip tai padaryti
Kratymo terapija gali būti atliekama sėdint ar stovint. Sutelkite dėmesį į tam tikras kūno dalis, tiesiog ją iškratykite.
"Kartais aš tiesiog pasidarau beprotiškas ir darau beprotiškus judesius", - sako Finucane'as. „Taip pat galite tiesiog pristabdyti ir ... pastebėti kvėpavimą. Gal net atsikvėpkite, giliai įkvėpkite, tada paimkite vieną iš rankų ir pradėkite ją šiek tiek linguoti. Čia pabūk dar trims įkvėpimams “.
„Finucane“ pabrėžia, kad jūs tikrai nieko neieškote. Tiesiog būkite sąmoningi ir smalsūs.
Paklausk savęs:
- Koks jausmas būti mano kūne?
- Kaip mano kūnas ir emocijos jautėsi prieš tai darant?
- Kaip mano kūnas ir emocijos pasijuto tai padarius?
Baigę būsite pasirengę persijungti į kitą pusę.
Pakartokite kiekvieną koją, klubus ir visą kūną. Papurtykite jį ir judinkite visas norimas dalis, įskaitant galvą, pirštus ir dugną.
Galite sekti toliau pateiktą „Finucane“ vaizdo įrašą arba pasirinkti sėdimą versiją.
Naujokams
"Aš rekomenduočiau pradėti nuo labai mažo", - sako Finucane'as. „Aš rekomenduoju kam nors pradėti savo dieną purtant 30 sekundžių, jei dar niekada nepurtė“.
„Finucane“ teigia, kad net minimalus purtymas, pavyzdžiui, 10–30 sekundžių, gali pakeisti nervų sistemą ir paveikti hormonų gamybą.
Kai jaučiatės patogiai, kiekvieną rytą ir naktį galite pratinti 30 sekundžių iki 2 minučių.
Taip pat galite purtyti bet kada, kai jaučiate ūmų stresą, arba kai paprasčiausiai to norite.
Finucane sako, kad ji purtosi visą dieną, įskaitant mažus išleidimus, pavyzdžiui, grįždama iš vonios.
Arba suraskite įtampą ir traumą atpalaiduojančių pratimų (TRE) teikėją ir vykdykite jų pratimų instrukcijas bei nurodymus.
TRE teikėjo paieška
Sertifikuoti TRE specialistai turi įtampos ir traumų šalinimo pratimų bei purtomosios terapijos mokymų. Netolimą paslaugų teikėją galite rasti šiame TRE teikėjų sąraše.
Kadangi purtanti terapija gali išlaisvinti intensyvias emocijas, Berceli rekomenduoja pasikviesti jus palaikyti. Tai ypač aktualu, jei patyrėte sunkią traumą.
„Vis dar saugu tai padaryti, bet dažnai žmonėms reikia, kad kažkas juos lydėtų. Jie gali verkti ar sunerimti “, - sako jis. „[Jie gali apsvarstyti galimybę atvesti] gydytoją, kuris padeda jiems reguliuoti tą emocinę būseną, ar net artimą draugą ar partnerį, su kuriuo jaučiasi saugiai ir patogiai“.
Turėkite omenyje
Įrodymų trūkumas
Nors purtanti terapija yra veiksminga daugeliui žmonių, moksliniai įrodymai apie šį metodą vis dar yra riboti.
Kūno apribojimai
Kaip ir atliekant bet kokį fizinį judėjimą, svarbu atsižvelgti į savo kūno galimybes ir apribojimus.
"Žmonės turi būti atsargūs, jei turi fizinių apribojimų, pavyzdžiui, [sužeistas] kelias ar klubas", - pažymi Berceli. "Tai nereiškia, kad jie negali atlikti pratimų ar net drebulio, o tiesiog reiškia, kad jie turi būti atsargūs ... ir gerbti savo kūno apribojimus".
Galite kratytis sėdėdami, kad nesusižeistumėte ar sumažintumėte kūno apkrovą.
Esmė
Kratymas gali padėti sureguliuoti nervų sistemą ir nuraminti kūną, kai jis per daug stimuliuojamas.
Nors įrodymų vis dar trūksta, traumą ir įtampą malšinantys pratimai, pavyzdžiui, purtymas, gali būti naudingi valdant ir malšinant stresą.
Apsvarstykite galimybę purtyti namuose ar pas atestuotą paslaugų teikėją, jei norite palengvinti stresą.
Marnie Vinall yra laisvai samdoma rašytoja, gyvenanti Melburne, Australijoje. Ji daug rašė įvairiems leidiniams, apimančiems viską, pradedant politika ir psichine sveikata, baigiant nostalgiškais sumuštiniais ir savo pačios makšties būkle. Marnie galite pasiekti per „Twitter“, „Instagram“ ar jos svetainę.
