12 geriausių programų, kad jūsų smegenys būtų užimtos

COVID-19 pandemija daugybe būdų pakeitė žmonių gyvenimą. Įprasta kasdienybė buvo pakeista įsakymais „likti namuose“ ir saviizoliacija.

Suprantama, kad fizinis atstumas, nors ir labai reikalingas, turėjo įtakos psichinei žmonių sveikatai. Užimti savo smegenis tapo svarbiau nei bet kada.

„Pandemijos metu žmonėms padidėjo stresas, kuris sukelia depresiją ir nerimą. Buvimas užsiėmęs padeda susikoncentruoti ties čia ir dabar ir atitraukia nuo rūpesčių “, - sako„ TeleMed2U “psichiatrijos specialistė dr. Divyansu Patel.

Vienas iš būdų padėti užimti jūsų smegenis pandemijos metu? Programos.

Kodėl svarbu įtraukti savo smegenis?

„COVID-19 pandemijos ir pilietinių neramumų sukeltas stresas daugeliui sukėlė nuolatinę sustiprėjusią emocinę būseną, kuri kenkia vykdomosios valdžios veiklai ir prisideda prie to, kas buvo vadinama„ pandeminiu rūku “, - sako dr. Diana M. Concannon, PsyD, iš Alliant tarptautinio universiteto.

Štai kur programos, kurios gali būti įvairios: nuo galvosūkių sprendimo iki naujų kalbų mokymosi, gali labai pakeisti jūsų kasdienį gyvenimą.

Pavyzdžiui, Naya klinikų pagrindinis terapeutas Samas Nabil sako, kad kai kurie tyrimai pabrėžia, kad naujos kalbos mokymasis prisideda prie kognityvinės plastikos ir pagerina smegenų gebėjimą įsisavinti naują informaciją.

Tuo tarpu susieti daugiau nei 19 000 dalyvių atlikti 2018 ir 2019 m. Tyrimai parodė, kad reguliariai žaidžiant galvosūkius ir pildant kryžiažodžius ar žodiniais žaidimais iš tikrųjų pagerėja smegenų veikla.

Kitas 2013 m. Tyrimas taip pat parodė, kad smegenų lavinimo žaidimo žaidimas padėjo pagerinti kognityvinę funkciją ir atmintį jaunų suaugusiųjų grupėje.

Sąmoninga meditacija - vos 10 minučių per dieną - gali nuraminti protą ir palaikyti kūno sveikatą, teigiamai veikdama kraujospūdį ir kortizolio (streso hormono) kiekį.

Taigi savaime suprantama, kad ieškant būdų, kaip pakartotinai įsitraukti į savo smegenis ir naudotis jomis, pavyzdžiui, išmokti naujos kalbos, gali būti padėta įveikti smegenų miglos pandemiją.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kurios programos gali padėti jūsų smegenims užsiimti.

Kaip mes pasirinkome

Norėdami sudaryti šį sąrašą, mes konsultavomės su medicinos specialistais, įskaitant psichologus ir psichiatrus, kad aptartume optimalią veiklą ir programas, kurios padėtų užimti žmonių smegenis.

Perskaitėme programų vartotojų apžvalgas ir rekomendacijas, norėdami įsitikinti, kurios programos buvo populiarios ir kurios pranešė apie rezultatus šiose srityse:

• Ar vartotojai pastebėjo, kad stresas sumažėjo pasinaudojus programa?
• Ar programa suteikė naudingos rutinos?
• Ar vartotojai išmoko naujų įgūdžių?
• Ar programa buvo naudinga pandemijos metu?

„Healthline“ parenka 12 geriausių programų, kad jūsų smegenys būtų užimtos

1. Lumosity

„Lumosity“ teigia, kad tai padės vartotojams „pagerinti atmintį, padidinti dėmesį ir jaustis aštresniam“ atliekant kasdienes smegenų treniruotes. Programa tinka visiems bet kokio amžiaus ar galimybių žmonėms ir netgi prisitaikys prie jūsų stipriųjų ir silpnųjų pusių.

Vartotojų apžvalgos rodo, kad „Lumosity“ padeda susikaupti, atidžiai stebėti ir pažinti.

Vienas apžvalgininkas manė, kad „per dvi savaites pasiekė teigiamų rezultatų“, o kitas atskleidė, kad programa padėjo sutelkti dėmesį, apdoroti greitį, atlikti matematinius skaičiavimus, atmintį, protinį judrumą ir lankstumą.

Pagrindinė programos prenumerata yra nemokama. Tai leidžia vartotojams žaisti tris smegenų žaidimus per dieną. Standartinės mėnesio prenumeratos prasideda nuo 11,99 USD.

2. Duolingo

„Duolingo“ gali būti puiki programa tiems, kurie kada nors norėjo išmokti kitą kalbą. Programa siūlo „kąsnio dydžio“ pamokas daugiau nei 35 kalbomis, kuriose dalyvauja mini žaidimai ir daugiau nei 300 milijonų vartotojų bendruomenė.

Recenzentai teigia, kad „Duolingo“ yra geras būdas pradėti mokytis naujos kalbos arba atnaujinti savo žinias.

Vienas vartotojas parašė: „„ Duolingo “neprivers jūsų laisvai kalbėti, tačiau tai puiki pradžios vieta ir kalbos praktikos įrankis, kurį turite turėti pirmą kartą susidūrę su nauja kalba“.

Programa yra nemokama naudoti. Mokama prenumerata suteiks jums prieigą prie daugiau funkcijų.

3. Ramiai

Ramus gali padėti sumažinti nerimą, pagerinti miego kokybę ir sutelkti dėmesį per proto pratimus, meditacijas, muziką ir miego istorijas. Programoje yra daugybė garsių balsų, įskaitant Matthew McConaughey, Kate Winslet ir Idris Elba, kurie padės atsipalaiduoti.

Vartotojų apžvalgose nurodomas sumažintas nerimas, geresnis miegas, vadovaujamos meditacijos ir rūpinimasis savimi, nes jie mėgaujasi ramybe.

Vienas vartotojas pasakė: „Tai pakeitė mano požiūrį ir savijautą tokiu būdu, kuris buvo naudingas kiekvienam mano kasdienio gyvenimo ir gerovės aspektui“.

Kai kurios funkcijos yra nemokamos visiems vartotojams. Visiška prieiga prie programos kainuoja 69,99 USD per metus už aukščiausios kokybės abonementą arba 14,99 USD per mėnesį.

4. Psichologijos kompasas

„PsychologyCompass“ save vadina „pažinimo treneriu kišenėje“, kuris gali padėti įveikti nerimą, pagerinti lyderystę ir pagerinti atmintį bei mokymąsi.

Daktarė Elizabeth Gilbert, „PsychologyCompass“ tyrimų vadovė, sako, kad programa yra skirta pažinimo įgūdžiams stiprinti trumpomis savaitės pamokomis, kurios tampa naudingais, automatiniais įpročiais praktikuojant “.

Vienas vartotojas pasakė apie programą: „Labai naudinga norint pamatyti, kaip jūsų protiniai pažintiniai gebėjimai tobulėja taikant paprastą praktiką“. Kitas tai pavadino „lengva naudoti ir naršyti“.

Mėnesio planas yra 20 USD. Tai kainuoja 200 USD per metus.

5. Galva

„Headspace“ suteikia „šimtus vadovaujamų meditacijų apie viską, pradedant stresu, baigiant dėmesiu ir baigiant santykiais“. Tai taip pat siūlo muziką ir garsus, kurie padeda miegui, trumpas meditacijas su vadovu ir ilgesnius kursus.

Vartotojų apžvalgos teigia, kad programa padeda sutelkti dėmesį, miegoti ir padidinti produktyvumą. Vienas vartotojas pavadino programą „gyvenimas keičiasi“, o kitas atskleidė, kad ji padėjo išspręsti „pykčio problemas“.

Visiška prieiga prie programos, vadinamos „Headspace Plus“, kainuoja 12,99 USD per mėnesį arba 69,99 USD per metus. Nemokama versija turi tam tikrą turtą, tačiau yra daug ribotesnė.

6. Dešimt procentų laimingesnis

„Dešimt procentų laimingesnių“ kas savaitę siūlo meditacijos pamokas ir naują turinį. Meditacijos, istorijos ir įkvėpimas apima daugybę temų, pradedant auklėjimu, baigiant nerimu ir baigiant miegu.

Vartotojų apžvalgos rodo, kad „Dešimt procentų laimingesnis“ yra puikus būdas sumažinti stresą, dirbti su nerimu ir išmokti lengvai medituoti.

Vienas apžvalgininkas rašė: „Aš vertinu, kad jūs susipažįstate su mokytojų vardais, balsais ir stiliais“, o kitas teigė, kad jų „dienos dar niekada neprasidėjo taip gerai ir atsipalaidavusios“.

Nemokama programos versija siūlo tam tikrą turinį. Priešingu atveju narystė kainuoja 99 USD per metus.

7. Įžvalgos laikmatis

„Insight Timer“ yra skirtinga meditacijos programa. „Insight Timer“, kuriame yra dirbtuvės, meditacijos, muzika, kursai ir garsenybių garsiakalbiai, gali padėti užimti jūsų smegenis, tuo pačiu padėti sumažinti stresą ir geriau miegoti.

Vartotojų atsiliepimai rodo, kad programoje yra „puikių mokytojų“, įskaitant tokias įžymybes kaip Goldie Hawn, Russellas Brandas, Elizabeth Gilbert ir Gisele Bündchen, taip pat gausybę naudingo turinio.

Reguliarūs renginiai reiškia, kad vartotojai gali susidaryti savo tvarkaraštį iš seminarų, pokalbių ir užsiėmimų net pandemijos metu.

Programa kainuoja 59,99 USD per metus arba 9,99 USD per mėnesį.

8. TED

TED savo programoje gali pasigirti daugiau nei 3000 nemokamų pokalbių daugiau nei 20 kalbų, o tai reiškia, kad vartotojai gali tyrinėti begales temų iš viso pasaulio.

Funkcija „Įkvėpk mane“ siūlo naują turinį, leidžiantį mokytis iš pasaulinio lygio mąstytojų net esant karantine.

Vienas vartotojas tai pavadino „puikiu saviugdos būdu, jei skaitydamas labai prarandi dėmesį“, o kitas teigė, kad tai „būtina ilgoms kelionėms ir atveria daug skirtingų perspektyvų“.

TED programa yra nemokama.

9. Miškas

„Forest“ yra produktyvumo programa arba telefoninis žaidimas, kurio tikslas: vartotojai kuria savo miškus, pažodžiui stebėdami, kaip auga jų sveiki įpročiai.

Vartotojų apžvalgos rodo, kad žmonėms, kuriems patinka dekoruoti žaidimus, bus malonu naudoti „Forest“, kad nustatytų sau naujus tikslus ir įprastas rutinas, o tai gali būti ypač naudinga pandemijos metu, kai įprastas žmonių kasdieninis gyvenimas susiduria su sutrikimais.

Vienoje apžvalgoje Forestas buvo pavadintas „tokiu gražiu priminimu, kad viskas, kas vyksta, vyksta su mažais žingsneliais“.

Programa kainuoja 1,99 USD, galima įsigyti papildomų pirkinių programoje.

10. Žodžiai su draugais

Žodžiai su draugais gali padėti sukurti žodyną žaisdami ir bendraudami su draugais ir nepažįstamais žmonėmis. Panašiai kaip „Scrabble“, „Žodžiai su draugais“ iššaukia žaidėjus kurti žodžius iš atsitiktinių raidžių pasirinkimo.

Apžvalgininkai pastebi, kad žodžių su draugais naudojimas padėjo jų smegenims jaustis aštresnėms ir netgi išplėtė savo žodyną, tačiau kai kurie apžvalgininkai įspėja, kad pokalbių funkcija kartais naudojama ne pagal paskirtį.

Vienas apžvalgininkas teigė, kad jie „susirado naujų draugų ir per žaidimus priartėjo prie senų draugų. Tai praplėtė mano žodžių žinias ir kasdien suteikė smegenų iššūkių ir malonumo. “

Pagrindinis žaidimas yra nemokamas, tačiau siūlo pirkimus programoje ir priedus.

11. Namų partija

„Houseparty“ pandemijoje atsirado sava. Vaizdo skambučių programa leidžia draugams susitikti ir virtualiai žaisti žaidimus, pabūti, dainuoti karaokę ir bendrauti laikantis fizinio atstumo taisyklių.

Iš esmės, jei jums trūksta mylimų žmonių ir vienintelis dalykas, kuris padės, yra kalbėtis su jais, „Houseparty“ galėtų viską pakeisti.

Vienoje apžvalgoje sakoma: „Žaidimai su jūsų artimaisiais tikrai padeda laikinai pamiršti įtemptus laikus, kuriais gyvename“. Kitas gyrė „Houseparty“ už tai, kad „palaikiau ryšį su savo draugais, kurių kai kurie neturi kitos socialinės žiniasklaidos priemonės“.

Programa yra nemokama naudoti, tačiau kai kuriuos pirkinius programoje galima įsigyti.

12. Šachmatai - žaiskite ir mokykitės

„Šachmatai - žaisk ir mokykis“ yra programa tiems, kurie uždarė „The Queen’s Gambit“ užrakinimo metu ir nori išmokti žaidimą patys.

Vartotojų atsiliepimuose sakoma, kad „Šachmatai - žaisk ir mokykis“ yra puiki versija, nes žaidėjams suteikiama tiek daug galimybių ir temų. Išmokę naują žaidimą neabejotinai užimsite savo smegenis ir tai reiškia, kad iš „lockdown“ išeisite su naujais įgūdžiais.

Programa taip pat siūlo galvosūkius ir galimybę susirasti naujų draugų. Vienoje apžvalgoje tai buvo pavadinta „patogus naudoti visais lygmenimis“.

Programa yra nemokama, tačiau, jei esate gerbėjas, siūlomi įvairūs narystės lygiai su papildomu turiniu.

Atimti

Jei pastebėjote, kad pandemijos metu kovojate dėl savo kasdienybės sutrikimo, fizinio atsiribojimo poreikio ir asmeninio kontakto su artimaisiais trūkumo, jūsų smegenis užimančios programos radimas gali pakeisti jūsų gyvenimą. kasdienis gyvenimas.

Nesvarbu, ar esate žaidimų mėgėjas, ar tikitės išmokti naujų įgūdžių, tokių kaip meditacija ar kita kalba, dabar yra tinkamiausias laikas investuoti į savo smegenų sveikatą.