Jūs ką tik grįžote iš atostogų. Gal tai buvo viso gyvenimo kelionė. Gal tai buvo savaitgalio pabėgimas.
Nesvarbu, ar išpakavote lagaminą, ar ne, jums gali tekti susidurti su kitos rūšies bagažu: nuolatinis liūdesio jausmas nuo tos akimirkos, kai atidarėte savo lauko duris.
Bliuzas po atostogų yra tikras. Bet jei atkreipsite dėmesį į tai, kas juos sukelia, galite atsigauti po bliuzo - o galbūt iš naujo sugalvoti savo gyvenimą.
Kodėl mes sergame depresija po atostogų?
Apskritai atostogos yra naudingos jūsų psichinei sveikatai.
„Suteikdami galimybę patyrinėti aplinkinį pasaulį galime atnaujinti nuostabos jausmą ir, dar svarbiau, padėti būti labiau mąstantiems“, - sako Melody Ott, LCSW. "Jie neturi kainuoti daug pinigų arba trunka labai ilgai, tačiau mūsų protas ir kūnas turi sulėtinti greitį ir pasisukti į vidų".
Vienas ilgalaikis tyrimas parodė, kad darbo vietos politika, leidžianti 10 dienų mokamų atostogų, buvo susijusi su moterų depresijos rizikos sumažėjimu 29 proc.
Daugybė tyrimų parodė, kad atostogos sumažina stresą ir sustiprina jūsų gerovės jausmą.
Tačiau štai kiek nustebinusi išvada daugeliui tyrinėtojų: laimė, kurią jauti atostogų metu, paprastai nesibaigia. Kai atostogos baigsis, žmonės per kelias dienas grįžta į pradinį laimės lygį.
Jei laimė išgaruoja, kai atnaujinate savo kasdienį gyvenimą, ar atostogos praleidžia laiką ir pinigus? Tyrėjai sako, kad ne. Vienoje apžvalgoje teigiama, kad šis klausimas buvo toks: „klausiama, kodėl turėtume eiti miegoti, atsižvelgdami į tai, kad vėl pavargstame“.
Taigi, kaip elgtis po beveik neišvengiamą nuosmukį po atostogų?
Kaip išvengti liūdesio po atostogų
Jei jaučiatės, kad grįžus namo bliuzas laukia jūsų pašto dėžutės, gali būti protinga prieš atostogų pradžią atlikti kelis aktyvius veiksmus.
Prieš išeidami iš namų, sutvarkykite
Yra keletas dalykų, kurie labiau kelia baimę, nei vaikščioti į netvarką.
Artėjant atostogoms gali būti lengva pagalvoti: „Aš susitvarkysiu, kai grįšiu“. Jei sugebėsite tai padaryti, padėję ant lovos šviežius paklodžius, švarius rankšluosčius savo vonios kambaryje ir galbūt nauja knyga ant naktinio stalelio privers jūsų grįžimą pasijusti labiau panašiu į „Sveiki atvykę namo“.
Planuokite perėjimo dienas
Jei galite tai padaryti pagal savo biudžetą ir tvarkaraštį, skirkite sau maždaug dieną, kad pakoreguotumėte, kol turėsite grįžti į darbą.
Tada turėsite laiko apsipirkti maisto prekių parduotuvėse, išpakuoti daiktus, skalbti skalbinius ir pasirūpinti visais netikėtais, kurie iškilo jums išvykus.
Į kalendorių įtraukite ką nors nebrangaus ir linksmo
Prieš kelionę suplanuokite renginį, kurio lauksite grįžę, pavyzdžiui, filmą, pietus su draugais ar golfo ratą. Tai nebūtinai turi būti brangus renginys, turint omenyje, kad po atostogų šnipų daugelis biudžetų yra nedideli.
Šis suplanuotas renginys nebūtinai turi būti iškart. Savaitė po atostogų gali pasipildyti atsilikusiais darbais ir namų darbais. Mėnuo ateityje gali būti idealus. Tai jums primins, kad linksmybės nesibaigė tik todėl, kad kelionė pasibaigė.
Pakuokite kelionių žurnalą
Prisiminimai blėsta - net ir ryškūs. Jei per atostogas kiekvieną dieną praleisite po kelias minutes, užsirašinėdami savo nuotykius ir netinkamus įvykius, turėsite įrašą, kurį galėsite peržiūrėti dar daugelį metų.
Pridėkite tai, apie ką galvojote ir kas jus sujaudino; kronika širdį stabdančias akimirkas. Tai jūsų atostogos ir jūsų žurnalas.
Planuokite daug prastovų
2010 m. Tyrime mokslininkai palygino olandų poilsiautojų laimę prieš ir po atostogų. Jie nustatė, kad vienintelė grupė, kurios laimė liko didesnė praėjus kelioms savaitėms po kelionės pabaigos, buvo poilsiautojai, kurie „labai atsipalaidavo“.
Nors viliojama kiekvieną akimirką apgauti nuotykius ir užsiėmimus, ypač jei jūs sukaupiate sunkiai uždirbtus pinigus savo atostogoms, jūsų gerovės jausmas gali trukti ilgiau, jei planuojate ramų.
Kaip įveikti po atostogų nusivylimą, kai jis jau pataikė
Bet ką daryti, jei jau esate namuose ir jaučiatės šiek tiek prislėgtas? Geros naujienos, keliautojau. Yra daug veiksmingų būdų, kaip sumažinti bliuzą po atostogų. Štai keletas strategijų, kurias reikia išbandyti.
Susisiekite su draugais ir šeima
Jei atostogų metu troškote daugiau prasmės savo gyvenime, susisiekite su jums svarbiais žmonėmis.
Apsvarstykite galimybę vėl susisiekti su senais draugais ir šeimos nariais, kad galėtumėte pasidalinti maistu ar pokalbiu. Galite pradėti jausti, kad jūsų pasaulis sutelktas.
„Ryšys yra neatsiejama mūsų gyvenimo dalis, o atostogos dažnai yra gilaus ryšio laikas su tais, kuriuos lankome ar keliaujame. Vėliau svarbu palaikyti ryšio jausmą.
„Atminkite, kad ryšys gali atrodyti ne toks, koks buvo jūsų kelionėje. Jei pastebite, kad jaučiatės neprisijungęs, skirkite šiek tiek laiko ir įvertinkite, ar ryšys tikrai sumažėjo, ar jis tiesiog skiriasi kasdienėje realybėje “, - sako Ottas.
Detoksikacija
Mes linkę sau leisti atostogas: vynas, gausus maistas, dekadentiški desertai. Švelnus dietinis „detoksikavimas“ gali padėti geriau jaustis fiziškai ir protiškai.
Jei keliavote oru, būtinai gerkite daug vandens. Žinoma, kad lėktuvų kajutės dehidratuoja keliautojus. Ir jei jūs patiriate reakcijos vėlavimą, melatoninas gali padėti sureguliuoti miego ritmą.
Dokumentuokite ir dalinkitės savo prisiminimais
Jei nesate pasirengę grįžti iš atostogų, galite pratęsti patirtį spausdindami, tvarkydami, įkeldami ir bendrindami atostogų nuotraukas. Apsvarstykite galimybę užsirašyti keletą užrašų arba įtraukti įrašus iš savo kelionių žurnalo, jei juos laikėte.
Jei esate meniškai linkęs, galite dar kartą apsilankyti atostogų vietoje tapydami, lipdami ar piešdami įsimintinas scenas.
Parašykite atsiliepimus, kad padėtumėte kitiems keliautojams
Nors jūsų patirtis yra nauja jūsų mintyse, rašykite atsiliepimus internetinėse kelionių tarnybose, palikdami patarimų ir įspėjimų, kurie galėtų pagerinti kito atostogas.
Rašymas ne tik sustiprins jūsų prisiminimus, bet ir jūsų patarimas gali paskatinti vietinį verslą arba neleisti kam nors padaryti tų pačių klaidų, kurias darėte jūs.
Išeikite į lauką
Tyrimai parodė, kad dauguma žmonių daugiau nei 90 procentų savo gyvenimo praleidžia pastatuose.
Kai žmonės leidžia laiką gamtoje, tyrimai rodo, kad jų nuotaika gerėja ir streso lygis krinta. Jie geriau miega. Pagerėja ir jų fizinė sveikata.
Tiesą sakant, reguliarūs trumpi pasivaikščiojimai gamtoje gali turėti tą patį raminantį, atstatantį poveikį, kurį suteikia geros atostogos.
Atneškite lauke
Daugelis gamtos naudos sveikatai mus pasiekia per jusles. Mokslininkai nustatė, kad žmonės patiria terapinę naudą matydami, girdėdami, uosdami ir net ragaudami natūralius elementus.
Atidarę langą klausytis paukščių ar užuodę nupjautą žolę, ant galinės verandos pasodinę nedidelį žolelių sodą, parsivežę rankomis tulpių ir net naudodami eterinius aliejus galite pakelti nuotaiką ir namuose jaustis labiau kviečiančiais.
Išvalykite, pertvarkykite ar atsisakykite savo gyvenamosios vietos
Jei jūsų erdvė jaučiasi įtempta, netvarkinga ar lėtoje būklėje, tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką. Net ir mažais būdais pakeitus tą erdvę, jūsų psichinė būsena gali pagerėti.
Jei jaučiatės priblokšta minties apie deklamavimą, gerai sutelkti dėmesį į vieną mažą užduotį. Taip pat gerai pritraukti kitus į savo pastangas.
Įtraukite naują praktiką
Neretai žmonės susiduria su praktika ar įpročiu, kurį nori parsivežti namo. Galų gale, viena iš priežasčių, kodėl žmonės keliauja, yra kitų kultūrų atradimas.
Galite nuspręsti toliau mokytis kitos kalbos. Galbūt norėsite išbandyti naują maisto gaminimo, valgymo, mankštos, sodo, apsipirkimo ar apsirengimo būdą. Galite nuspręsti gyventi turėdami mažiau materialinių vertybių.
Nepriklausomai nuo praktikos, patraukusios jūsų kelionėse, apsvarstykite, kaip jas įtraukti į dabar gyvenamą gyvenimą. (Žinoma, būtinai darykite tai su pagarba, o ne pasisavinkite.)
Sutrukdykite savo kasdienybę
Vienas iš kelionės pranašumų yra tai, kad atrandi ką nors netikėto - ir namai gali jaustis tokie pažįstami, kad tau pradėjo nuobodžiauti.
Norėdami atgaivinti lankytojo jausmą, tyrinėkite vietą, kurioje gyvenate, tarsi būtumėte poilsiautojas.
Apžiūrėkite muziejų, kurio niekada neaplankėte. Prisiekite savo išbandytais patiekalais ir išbandykite ką nors kita. Perskaitykite savo gimtojo miesto kelionių vadovus ir pamatykite jį naujomis akimis.
Vykdykite pokyčius, kuriuos svarstėte būdami išvykę
Atostogos gali sukelti mintis ir kartais pakeisti gyvenimą. Kai išeiname iš įprastų orbitų ir rutinos, įgauname perspektyvos.
Jei pastebėjote, kad galvojate apie savo tikslą, tikslus, santykius, vaidmenį bendruomenėje ar gyvenimo kokybę, dabar gali būti tinkamas laikas žengti keletą mažų žingsnių norimo kurti gyvenimo link.
Tyrimai parodė, kad žmonėms, norintiems keistis, labiau sekasi, kai jie seka mažais, tikslo siekiančiais veiksmais.
Pratinkite dėkingumą ir dėmesingumą
„Atostogos yra nuostabi galimybė sutelkti dėmesį į dėkingumą ir sukelti teigiamų minčių, kurios gali padėti pakeisti jausmus ir pagerinti elgesį“, - sako Ottas.
Grįžę galite remtis dėkingumo ir dėmesingumo įpročiais.
Kad ir kiek prasminga būtų atsikratyti kasdienės realybės, gali būti vienodai galinga apmąstyti ir įvertinti savo sukurtą gyvenimą.
Įrodyta, kad dėkingumas ir dėmesingumas mažina depresiją ir stresą bei ugdo gerovės jausmą.
Jei po atostogų užsitęsia depresija
"Mes dažnai grįžtame iš atostogų jausdamiesi gerai pailsėję ir laimingi, tačiau svarbu pastebėti, ar pradėsime prarasti ryšio jausmą ar pradėsime atsiriboti", - sako Ottas.
"Nors perėjimas iš atostogų gali būti normalus irzlus ar nemalonus jausmas, šie jausmai neturėtų išlikti ilgą laiką", - sako ji.
Jei po atostogų negalavimas po atostogų nepagerėja po kelių dienų, galbūt norėsite pasikalbėti su terapeutu.
„Kartais keli užsiėmimai gali padėti iš naujo nustatyti, tačiau galite sužinoti, kad jūsų jausmai kyla dėl didesnių problemų, tokių kaip nepasitenkinimas darbu ar jūsų prislėgta atsakomybė“, - pabrėžia Ottas.
Geras terapeutas sugebės sukurti strategijas, padėsiančias jums rasti pagrindą.
Štai kaip gauti terapiją kiekvienam biudžetui.
Pagalbos dėl depresijos gavimas nėra silpnumo ženklas. Tai gera savęs priežiūra.
Depresija yra rimta sveikatos būklė, ir yra išteklių, kurie galėtų padėti.
Jei jums reikia iš karto pasikalbėti su kuo nors, pagalbos galite gauti internetu per Nacionalinę piktnaudžiavimo medžiagomis ir psichinės sveikatos paslaugų administraciją (SAMHSA) arba paskambinę į SAMHSA pagalbos liniją telefonu 800-622-HELP.
Pagrindiniai išsinešimai
Visiškai normalu, kad po atostogų jaučiamas nusileidimo jausmas, nesvarbu, kiek atostogos buvo ilgos ar malonios.
Kad išvengtumėte bliuzo po atostogų, pabandykite pirmenybę skirti poilsiui ir, grįžę namo, duokite sau laiko prisitaikyti.
Grįžę į balnus, galite sumažinti liūdesį po atostogų dalindamiesi savo prisiminimais su kitais, rūpindamiesi savo sveikata, tyrinėdami savo gimtąjį miestą ir keisdamiesi, kad jūsų gyvenimas jaustųsi atpalaiduojantis ir prasmingesnis.
Jei jums reikia pagalbos sergant depresija - nesvarbu, ar ji susijusi su kelione, ar ne - susisiekite su žmogumi, kuriuo pasitikite. Mes esame keliautojai, vienas ir visi, o jūs ne vienas.
.jpg)
.jpg)
