„Dieną aš paprastai pradedu panikos priepuoliu, o ne kava.“
Atskleisdami, kaip nerimas veikia žmonių gyvenimą, mes tikimės paskleisti empatiją, susidorojimo idėjas ir atviresnį pokalbį apie psichinę sveikatą. Tai galinga perspektyva.
C, viešųjų ryšių ir rinkodaros palaikymo asistentė Grinsboro mieste, Šiaurės Karolinoje, pirmą kartą suprato, kad ją jaudina, kai mokyklinės pepo pojūčiai nusiuntė ją per kraštą. Nuo tada ji kovojo su sunkiu, beveik nuolatiniu nerimu, trukdančiu gyventi norimą gyvenimą.
Čia jos istorija.
Kada pirmą kartą supratote, kad turite nerimą?
Sunku pasakyti, kai pirmą kartą supratau, kad turiu nerimą. Aš, anot mamos, visada jaudinausi net būdamas kūdikis. Aš užaugau žinodamas, kad esu jautresnis nei dauguma žmonių, tačiau nerimo samprata man buvo svetima iki maždaug 11–12 metų. Šiuo metu po to, kai mama sužinojo apie kai kuriuos dalykus, turėjau atlikti keistą, visą dieną trunkantį psichologinį vertinimą. mano savęs žalojimo.
Manau, kad tada pirmą kartą išgirdau žodį „nerimas“, bet jis iki galo spustelėjo tik praėjus maždaug metams, kai nepavyko rasti dingsties praleisti mokyklinį „pep rally“. Šūkaujančių studentų garsai, riaumojanti muzika, tos skaudžiai ryškios fluorescencinės lemputės ir sausakimšos balinimo priemonės pribloškė mane. Tai buvo chaosas, ir aš turėjau išeiti.
Man kažkaip pavyko atsitraukti į vonios kambarį, esantį priešingoje pastato pusėje, kur pasislėpiau garde, verkšlendamas ir daužydamas galvą į sieną, bandydamas „išmušti save iš jos“. Atrodė, kad visi kiti mėgaujasi pepo raliu arba bent jau gali jį atsisėsti, nepabūgę panikos. Tuomet supratau, kad turiu nerimą, bet vis dar nežinojau, kad tai bus viso gyvenimo kova.
Kaip jūsų nerimas pasireiškia fiziškai?
Fiziškai man būdingi įprasti simptomai: sunku kvėpuoti (hiperventiliuojantis ar jausmas, kad užspringsiu), greitas širdies plakimas ir širdies plakimas, krūtinės skausmas, tunelio regėjimas, galvos svaigimas, pykinimas, drebulys, prakaitavimas, raumenų skausmas ir išsekimas kartu su nesugebėjimu. miegoti.
Taip pat turiu įprotį nesąmoningai kasti nagus į odą ar kandžioti lūpas, dažnai pakankamai blogai, kad galėčiau paimti kraują. Aš taip pat baigiu vemti beveik kiekvieną kartą, kai pradedu jausti pykinimo užuominą.
Kaip jūsų nerimas pasireiškia mintyse?
Sunku sugalvoti, kaip tai apibūdinti, neatrodant, kad aš tiesiog regurgituoju DSM. Tai skiriasi priklausomai nuo patiriamo nerimo tipo.
Bendrąja prasme, kurią aš tiesiog laikau įprastu darbo režimu, nes daugelį dienų praleidžiu bent šiek tiek nerimaudamas dėl kažko, psichinės apraiškos yra sunkumai susikaupti, nerami jausmas ir įkyrios minties kilpos, kas būtų, kas būtų, kas jei…
Kai mano nerimas stiprėja, negaliu sutelkti dėmesio į nieką, išskyrus nerimą. Pradedu apsėsti visais blogiausiais atvejais, kad ir kokie neracionalūs jie atrodytų. Mano mintys tampa visomis arba nieko. Nėra pilkos zonos. Baimės jausmas mane praryja, ir galiausiai esu tikras, kad man gresia pavojus ir mirsiu.
Blogiausiu atveju aš tiesiog užsidarau, o mano protas išnyksta. Tarsi išvažiuočiau pati. Niekada nežinau, kiek ilgai būsiu tokioje būsenoje. „Grįžęs“ jaudinuosi dėl prarasto laiko ir ciklas tęsiasi.
Kokie dalykai sukelia jūsų nerimą?
Aš vis dar dirbu nustatydamas savo veiksnius. Panašu, kad kai tik suprantu, atsiranda dar trys. Mano pagrindinis (ar bent jau labiausiai varginantis) veiksnys yra išeiti iš mano namų. Tai kasdieninė kova norint patekti į darbą. Dieną paprastai pradedu panikos priepuoliu, o ne kava.
Kai kurie kiti pastebimi veiksniai, kuriuos pastebėjau, yra daugybė su jutimais susijusių dalykų (garsūs garsai, tam tikri kvapai, prisilietimai, ryškios šviesos ir kt.), Didelės minios, laukimas eilėse, viešasis transportas, maisto prekių parduotuvės, eskalatoriai, valgymas priekyje kitų, einant miegoti, dušus ir kas žino, kiek dar. Yra ir kiti abstraktesni dalykai, kurie mane sužadina, pavyzdžiui, nesilaikymas įprasto režimo ar ritualo, mano fizinė išvaizda ir kiti dalykai, kuriems dar negaliu duoti žodžių.
Kaip valdyti savo nerimą?
Vaistai yra pagrindinė mano valdymo forma. Lankiau savaitines terapijos sesijas maždaug prieš maždaug du mėnesius. Ketinau pereiti kas antrą savaitę, tačiau nesu matęs savo terapeuto kiek mažiau nei du mėnesius. Aš labai noriu paprašyti laisvo laiko ar ilgesnių pietų. Aš nešioju „Silly Putty“, kad užimčiau rankas ir atitraukčiau dėmesį, ir stengiuosi pasitempti, kad atsipalaiduočiau raumenys. Tie teikia ribotą palengvėjimą.
Aš turiu mažiau sveikų valdymo metodų, tokių kaip pasidavimas priverstinėms jėgoms, vengimas situacijų, kurios gali sukelti nerimą, atsiriboti, nuslopinti, atsiriboti ir piktnaudžiauti alkoholiu. Bet tai tikrai nevaldo nerimo, ar ne?
Kaip atrodytų tavo gyvenimas, jei tavo nerimas būtų suvaldytas?
Aš tikrai neįsivaizduoju savo gyvenimo be nerimo. Tai buvo mano dalis galbūt visą gyvenimą, todėl tarsi vaizduoju, koks yra svetimas gyvenimas.
Man patinka galvoti, kad mano gyvenimas būtų laimingesnis. Aš galėčiau atlikti kasdieniškiausią veiklą net negalvodamas apie tai. Nesijausčiau kalta dėl to, kad kitiems pasidarė nejauku ar sulaikė juos. Įsivaizduoju, kad ji turi būti tokia nemokama, o tai tam tikra prasme kelia siaubą.
Jamie Friedlanderis yra laisvas rašytojas ir redaktorius, aistringas sveikatai. Jos darbai pasirodė „The Cut“, „Chicago Tribune“, „Racked“, „Business Insider“ ir „Success Magazine“. Kai ji nerašo, ją dažniausiai galima rasti keliaujančią, geriančią gausų kiekį žaliosios arbatos ar naršančią Etsy mieste. Daugiau jos darbų pavyzdžių galite pamatyti savo svetainėje. Sekite ją „Twitter“.
