Svorio padidėjimas menopauzėje yra labai dažnas.
Yra daug veiksnių, įskaitant:
- hormonai
- senėjimas
- gyvenimo būdas
- genetika
Tačiau menopauzės procesas yra labai individualus. Kiekvienai moteriai ji skiriasi.
Šiame straipsnyje nagrinėjama, kodėl kai kurios moterys priauga svorio menopauzės metu ir po jos.
Moterų reprodukcinis gyvenimo ciklas
Moters gyvenimo metu yra keturi hormoninių pokyčių laikotarpiai.
Jie apima:
- priešmenopauzė
- perimenopauzė
- menopauzė
- pomenopauzė
1. Premenopauzė
Premenopauzė yra moters reprodukcinio gyvenimo, kol ji yra vaisinga, terminas. Tai prasideda brendimo metu, pradedant pirmosiomis mėnesinėmis ir baigiant paskutinėmis.
Ši fazė trunka maždaug 30–40 metų.
2. Perimenopauzė
Perimenopauzė pažodžiui reiškia „aplink menopauzę“. Per šį laiką estrogeno lygis tampa nepastovus, o progesterono lygis mažėja.
Moteris gali pradėti perimenopauzę bet kada nuo 30-ies vidurio iki 50-ųjų pradžios, tačiau šis perėjimas paprastai būna 40-ies ir trunka 4–11 metų.
Perimenopauzės simptomai yra šie:
- karščio bangos ir šilumos netoleravimas
- miego sutrikimai
- mėnesinių ciklas keičiasi
- galvos skausmas
- nuotaikos pokyčiai, tokie kaip dirglumas
- depresija
- nerimas
- svorio priaugimas
3. Menopauzė
Menopauzė oficialiai pasireiškia, kai moteriai 12 mėnesių nebuvo mėnesinių. Vidutinis menopauzės amžius yra 51 metai.
Iki tol ji laikoma perimenopauze.
Daugelis moterų blogiausius simptomus jaučia perimenopauzės metu, tačiau kitos mano, kad jų simptomai sustiprėja pirmaisiais ar dvejais metais po menopauzės.
4. Pomenopauzė
Postmenopauzė prasideda iškart po to, kai moteris praleido 12 mėnesių be mėnesinių. Menopauzės ir postmenopauzės terminai dažnai vartojami pakaitomis.
Tačiau yra keletas hormoninių ir fizinių pokyčių, kurie gali išlikti ir po menopauzės.
SANTRAUKAMoteris per visą savo gyvenimą patiria hormoninius pokyčius, kurie gali sukelti simptomus, įskaitant kūno svorio pokyčius.
Kaip hormonų pokyčiai veikia medžiagų apykaitą
Perimenopauzės metu progesterono kiekis lėtai ir tolygiai mažėja, o estrogeno lygis labai svyruoja kiekvieną dieną ir net tą pačią dieną.
Ankstyvojoje perimenopauzės dalyje kiaušidėse dažnai susidaro ypač didelis estrogeno kiekis. Taip yra dėl sutrikusio grįžtamojo signalo tarp kiaušidžių, pagumburio ir hipofizės.
Vėliau perimenopauzėje, kai mėnesinių ciklai tampa netaisyklingesni, kiaušidės gamina labai mažai estrogeno. Menopauzės metu jie gamina dar mažiau.
Kai kurie tyrimai rodo, kad didelis estrogeno kiekis gali skatinti riebalų padidėjimą. Taip yra todėl, kad didelis estrogeno kiekis yra susijęs su svorio padidėjimu ir padidėjusiu kūno riebalų kiekiu reprodukciniais metais.
Nuo brendimo iki perimenopauzės moterys linkusios kaupti riebalus klubuose ir šlaunyse kaip poodinius riebalus. Nors prarasti gali būti sunku, šio tipo riebalai labai nepadidina ligos rizikos.
Tačiau menopauzės metu mažas estrogeno kiekis skatina riebalų kaupimąsi pilvo srityje kaip visceralinius riebalus, kurie yra susiję su atsparumu insulinui, 2 tipo cukriniu diabetu, širdies ligomis ir kitomis sveikatos problemomis.
SANTRAUKAHormonų kiekio pokyčiai pereinant į menopauzę gali sukelti riebalų padidėjimą ir didesnę kelių ligų riziką.
Svorio pokyčiai perimenopauzės metu
Manoma, kad perimenopauzės perėjimo metu moterys priauga apie 2–5 svarus (1–2 kg).
Tačiau kai kurie priauga daugiau svorio. Tai atrodo ypač aktualu moterims, kurios jau turi antsvorio arba turi nutukimą.
Svoris gali padidėti ir dėl senėjimo, neatsižvelgiant į hormonų pokyčius.
Tyrėjai tyrė 42–50 metų moterų svorio ir hormonų pokyčius per trejus metus.
Vidutinio svorio prieaugio skirtumas tarp tų, kuriems ir toliau buvo normalus ciklas, ir tų, kurie pateko į menopauzę, nebuvo.
Moterų sveikatos tyrimas visoje tautoje (SWAN) - tai didelis stebėjimo tyrimas, kurio metu vidutinio amžiaus moterys buvo stebimos visą perimenopauzę.
Tyrimo metu moterys priaugo pilvo riebalų ir prarado raumenų masę.
Kitas veiksnys, lemiantis svorio padidėjimą perimenopauzėje, gali būti padidėjęs apetitas ir kalorijų kiekis, atsirandantis reaguojant į hormoninius pokyčius.
Vieno tyrimo metu buvo nustatyta, kad „bado hormono“ grelino lygis buvo žymiai didesnis tarp moterų perimenopauzėje, palyginti su moterimis prieš menopauzę ir po menopauzės.
Mažas estrogeno kiekis vėlyvose menopauzės stadijose taip pat gali pakenkti leptino ir neuropeptido Y - hormonų, kurie kontroliuoja pilnumą ir apetitą, funkciją.
Todėl moterys vėlyvose perimenopauzės stadijose, kurių estrogeno lygis yra žemas, gali būti priversti valgyti daugiau kalorijų.
Progesterono poveikis svoriui menopauzės perėjimo metu nebuvo tiek tirtas.
Tačiau kai kurie tyrėjai mano, kad mažo estrogeno ir progesterono derinys gali dar labiau padidinti nutukimo riziką.
SANTRAUKAEstrogeno, progesterono ir kitų hormonų svyravimai gali sukelti apetito padidėjimą ir riebalų padidėjimą perimenopauzės metu.
Svorio pokyčiai menopauzės metu ir po jos
Hormoniniai pokyčiai ir svorio didėjimas gali ir toliau vykti, kai moterys palieka perimenopauzę ir patenka į menopauzę.
Vienas iš svorio pranašumų gali būti menopauzės amžius.
Tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 1900 moterų, parodė, kad tiems, kurie į menopauzę įėjo anksčiau nei vidutinis 51 metų amžius, buvo mažiau kūno riebalų.
Be to, yra keli kiti veiksniai, galintys prisidėti prie svorio padidėjimo po menopauzės.
Moterys po menopauzės yra mažiau aktyvios nei jaunesnės, todėl sumažėja energijos sąnaudos ir prarandama raumenų masė.
Menopauzės metu moterims taip pat dažnai būna didesnis insulino nevalgius lygis ir atsparumas insulinui, o tai lemia svorio augimą ir padidina širdies ligų riziką.
Nors jo vartojimas yra prieštaringas, pakaitinė hormonų terapija parodė veiksmingumą mažinant pilvo riebalus ir gerinant jautrumą insulinui menopauzės metu ir po jos.
Atminkite, kad tyrimų vidurkiai netaikomi visoms moterims. Tai skiriasi skirtingiems asmenims.
SANTRAUKARiebalų prieaugis linkęs atsirasti ir menopauzės metu. Tačiau neaišku, ar tai lemia estrogeno deficitas, ar senėjimo procesas.
Kaip išvengti svorio padidėjimo menopauzės metu
Štai keli dalykai, kuriuos galite padaryti, kad išvengtumėte svorio padidėjimo menopauzės metu:
- Sumažinkite angliavandenių kiekį: sumažinkite angliavandenių kiekį, kad sumažintumėte pilvo riebalų kiekį, dėl kurio kyla medžiagų apykaitos problemų.
- Pridėkite skaidulų: valgykite daug skaidulų turinčią dietą, kurioje yra linų sėmenų, o tai gali pagerinti jautrumą insulinui.
- Treniruokis: užsiimkite jėgos treniruotėmis, kad pagerintumėte kūno sudėtį, padidintumėte jėgą ir augintumėte bei išlaikytumėte lieknus raumenis.
- Poilsis ir poilsis: pabandykite atsipalaiduoti prieš miegą ir pakankamai išsimiegoti, kad hormonai ir apetitas būtų tinkamai valdomi.
Jei atliksite šiuos veiksmus, per šį laiką netgi gali būti įmanoma numesti svorį.
Čia yra išsamus svorio metimo menopauzės metu ir po jos vadovas.
SANTRAUKANors menopauzės metu svorio padidėjimas yra labai įprastas, yra priemonių, kurių galite imtis, kad jo išvengtumėte ar pakeistumėte.
Esmė
Menopauzė gali būti sudėtinga tiek fiziškai, tiek emociškai.
Tačiau valgant maistingą dietą ir pakankamai mankštinantis bei ilsintis, galima išvengti svorio augimo ir sumažinti ligų riziką.
Nors gali prireikti šiek tiek laiko prisitaikyti prie jūsų kūne vykstančių procesų, pasistenkite padaryti viską, kad sutiktumėte su šiais pokyčiais, kurie neišvengiamai įvyks su amžiumi.
