Ar įmanoma atidėti menopauzę?

Mediciniškai kalbant, menopauzė reiškia, kad mėnesinių neturite mažiausiai 12 mėnesių iš eilės. Tačiau perėjimas nuo įprastų ar nereguliarių laikotarpių iki jų neturėjimo gali trukti ilgiau nei metus. Kai kurioms moterims tai yra 8 ar daugiau metų. Taigi, kokie veiksniai daro įtaką, kai pradėsite tą perėjimą? Ar galite ką nors pakeisti, kai prasideda menopauzė?

Nors genetika vaidina svarbų vaidmenį nustatant menopauzės amžių, mokslininkai mano, kad įtaką gali turėti ir jūsų mityba, mankštos įpročiai, socialinė ir ekonominė padėtis bei kiti gyvenimo būdo veiksniai.

Nors sveikatos priežiūros paslaugų teikėjas yra geriausias informacijos apie jūsų reprodukcinę sveikatą ir bet kokį susirūpinimą keliančiu menopauze šaltinis, skaitykite toliau, norėdami ištirti veiksnius, kurie gali prisidėti prie jo pradžios.

Kada daugumai moterų prasideda menopauzė?

Natūralios menopauzės ir perimenopauzės metu yra labai daug „normalių“. Sveikatos specialistai sako, kad tai gali prasidėti nuo 40 metų, tačiau vidutinis amžius JAV yra 51 metai.

Jūsų šeimos istorija ir tautybė gali paveikti bendrą tvarkaraštį. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad juodaodžių ir lotynų moterų menopauzė dažnai būna maždaug dvejais metais jaunesnė nei baltųjų ir azijiečių.

Ar galite ką nors padaryti, kad tai būtų atidėta?

Jei artėja amžius, kai tikitės, kad mėnesinės baigsis, tyrėjai mano, kad tikriausiai nėra daug ką padaryti, kad pakeistumėte laiką. Tačiau per visą gyvenimą vėlesnę natūralios menopauzės pradžią gali lemti keli veiksniai. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų apie įpročius ir bruožus, kurie prailgina reprodukcinį gyvenimą, štai ką mes dabar žinome.

Nėštumas ir žindymo istorija

Jei kūdikystėje septynis – dvylika mėnesių žindėte kūdikį, sumažėjote tikimybę pradėti menopauzę iki 45 metų amžiaus. Neseniai atliktame tyrime analizuota daugiau kaip 100 000 moterų nuo 25 iki 42 metų nėštumo ir žindymo istorija.

Pakoregavus žindymo trukmę, mokslininkai nustatė, kad vienas ilgalaikis nėštumas ankstyvos menopauzės riziką sumažino 8 proc., Du nėštumai - 16 proc., O trečiasis - 22 proc. Žindymas iš viso 25 mėnesius sumažino riziką 27 proc. (Lyginant su moterimis, maitinančiomis krūtimi mažiau nei mėnesį).

Geriamieji kontraceptikai

Tyrimai rodo, kad kontraceptinių tablečių vartojimas reprodukciniais metais yra susijęs su vėlesne menopauzės pradžia, ypač juodaodėms moterims. Norint suprasti, kodėl kontraceptinės tabletės atideda menopauzę, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kai kurie tyrinėtojai teigia, kad, užkertant kelią kiaušinėlių išsiskyrimui, kontraceptinės tabletės prailgina reprodukcinį gyvenimą, nes menopauzė prasideda išeikvojus kiaušialąstes. Kiti tyrėjai sako, kad menopauzę sukelia ne kiaušialąsčių skaičius, o kiaušidžių folikulų veikimas.

Švietimas

Vieno tyrimo, kuriame buvo apklausta beveik 2200 moterų, duomenimis, išsilavinusios moterys menopauzę pasiekia vėliau gyvenime nei neišsilavinusios moterys. Tyrimų apžvalgoje, kurioje išanalizuoti 46 tyrimai, apėmę 24 tautas, mokslininkai nustatė aiškų ryšį tarp išsilavinimo lygio ir vėlesnio natūralios menopauzės amžiaus. Šio ryšio priežastys nėra visiškai aiškios.

Saikingas alkoholio vartojimas

Nagrinėjant alkoholio vartojimo ir menopauzės poveikį, tyrimai yra maišomi su kai kuriais tyrimais, kuriuose nerandama jokio poveikio, kiti nustato ankstyvą menopauzę, dar kiti mano, kad alkoholio vartojimas gali atitolinti menopauzės pradžią.

2016 m. 20 tyrimų, kuriuose dalyvavo daugiau kaip 100 000 moterų, metaanalizė, nustatyta, kad, palyginus nedaug ar vidutiniškai vartojamą alkoholį, moterys, kurios pranešė vartojančios 1-3 gėrimus per savaitę, su nevartojančiomis alkoholio, buvo ryšys tarp - iki vidutinio alkoholio vartojimo, o vėliau prasidėjus menopauzei. Tačiau asociacija nebuvo stipri, todėl mokslininkai padarė išvadą, kad reikia daugiau tyrimų.

Ligų kontrolės ir prevencijos centras (CDC) „vidutiniškai“ apibrėžia kaip vieną gėrimą per dieną moterims ir du gėrimus per dieną. Vis dėlto, jei dar nevartojate alkoholio, CDC rekomenduoja nuo dabar nepradėti, o alkoholio vartojimas greičiausiai nėra veiksmingas būdas atidėti menopauzę.

Dietos, turinčios daug kalorijų, vaisių ir baltymų

Daug vaisių ir baltymų įtraukimas į racioną yra susijęs su vėlesne natūralios menopauzės pradžia; taigi ir daugiau kalorijų vartojimas apskritai. Tiesą sakant, mokslininkai nustatė, kad didesnis kūno masės indeksas (KMI) numato vėlesnę menopauzę. Vienas didelis britų tyrimas parodė, kad valgydami riebią žuvį ir šviežius ankštinius augalus menopauzė buvo atidėta keleriais metais.

Kitas tyrimas parodė, kad vitamino D vartojimas pieno produktuose sumažina ankstyvos menopauzės riziką iki 17 procentų, palyginti su mažiau vartojančiomis moterimis. Bendrieji jūsų kūno mitybos poreikiai gali būti skirtingi, todėl jums patartina aptarti bet kokius didelius dietos pokyčius su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

Ką vėluojanti menopauzė reiškia jūsų sveikatai?

Teigiama, kad vėlesnė menopauzė yra susijusi su mažesne osteoporozės ir lūžių rizika. Žmonės, sulaukę menopauzės vėlesniame amžiuje, taip pat turi mažesnę riziką mirti dėl širdies ir kraujagyslių ligų bei aterosklerozės.

Vis dėlto naujienos nėra visos rožinės. Vėluojanti menopauzė kelia didesnę krūties, endometriumo (gimdos) ir kiaušidžių vėžio riziką.

Kas pagreitina menopauzės pradžią?

Be jūsų šeimos istorijos ir tautybės, keli veiksniai gali padidinti tikimybę, kad menopauzę pasieksite 1-3 metais jaunesne:

• rūkymas
• susilaikymas nuo alkoholio
• vegetariška dieta
• dietos, kuriose yra daug polinesočiųjų riebalų, rafinuotų makaronų ir ryžių
• mažas viso gyvenimo saulės poveikis
• mažos pajamos ir išsilavinimas

Ko turėčiau tikėtis sulaukus menopauzės?

Šis svarbus perėjimas yra skirtingas kiekvienam jį patyrusiam asmeniui, tačiau kai kurie simptomai yra gana dažni. Įėjus į perimenopauzę ir išgyvenant menopauzę, tikriausiai pajusite keletą šių fizinių ir emocinių simptomų:

• rečiau ar mažiau nuspėjami laikotarpiai
• vazomotoriniai simptomai (kitaip vadinami karščio bangos ir naktinis prakaitavimas)
• makšties sausumas
• nemiga
• sunku susikaupti
• nerimas ar depresija
• svorio priaugimas
• mažesnis lytinis potraukis
• sumažėjusi raumenų ir kaulų masė
• retėjantys plaukai

Jei menopauzės simptomai trukdo produktyviai gyventi, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie tai, ar šie gydymo būdai galėtų jums pasitarnauti:

• pakaitinė hormonų terapija
• vaistai nuo depresijos, nerimo, nemigos ar vazomotorinių simptomų
• natūralių priemonių, tokių kaip juodųjų pekinų ir nakvišų aliejus
• akupunktūra

Kiekvienas iš šių gydymo būdų turi naudos ir rizikos, į kurias turėtumėte atsižvelgti, kai nusprendžiate, kas tinka jūsų kūnui.

Išsinešimas

Amžių, nuo kurio prasideda natūrali menopauzė, daugiausia lemia jūsų genai ir šeimos istorija. Tačiau yra ir kitų prisidedančių asmenų, visų pirma jūsų dietos, socialinės ir ekonominės padėties bei rūkymo įpročių, kurie turi tam tikrą įtaką, kada nustosite mėnesinės.

Kuo vyresnis, tuo mažesnė tikimybė, kad pasikeitus įpročiams pasikeis natūralios menopauzės pradžia. Bet jei jums rūpi reprodukcinio gyvenimo trukmė arba norite išvengti kai kurių sveikatos problemų, susijusių su labai ankstyva ar labai vėlyva menopauze, pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju apie pakeitimus, kuriuos galite atlikti iš anksto, kad sukurtumėte sveikesnį gyvenimą ir lengvesnį perėjimą.

Straipsnio šaltiniai

• Apie alkoholį. . https://www.cdc.gov/alcohol/faqs.htm
• Ahuja M. Menopauzės amžius ir lemiantys menopauzės amžius: IMS atlikta PAN India apklausa. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5051232/
• Aydin Z ir kt. . Saulės poveikis ir amžius esant natūraliai menopauzei: turkų moterų skerspjūvio tyrimas. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200043-5/fulltext
• Bernhardt L ir kt. . Ankstyvoji menopauzė ir širdies bei kraujagyslių ligų rizika: problema jaunoms moterims. https://www.thelancet.com/journals/lanpub/article/PIIS2468-266730184-7/fulltext
• De Angelis C ir kt. . Rūkymas, alkoholio ir narkotikų priklausomybė bei moterų vaisingumas. https://rbej.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12958-020-0567-7
• Dunneram Y ir kt. . Dietos suvartojimas ir amžius esant natūraliai menopauzei: JK moterų kohortos tyrimo rezultatai. https://jech.bmj.com/content/72/8/733
• Auksinė E. Amžiaus, kai atsiranda natūrali menopauzė, laikas. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889854511000660?via%3Dihub
• Langton C ir kt. . Pariteto ir žindymo ryšys su ankstyvos natūralios menopauzės rizika. https://jamanetwork.com/journals/jamanetworkopen/fullarticle/2759124
• Li L ir kt. . Veiksniai, susiję su natūralios menopauzės amžiumi ir menopauzės simptomais kinų moterims. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200297-6/fulltext
• Menopauzė 101: gruntas perimenopauzei. (nd). http://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/menopause-101-a-primer-for-the-perimenopausal
• Menopauzė ir vėžio rizika. . https://www.cancer.net/navigating-cancer-care/prevention-and-healthy-living/menopause-and-cancer-risk
• Morris D ir kt. . Kūno masės indeksas, fiziniai pratimai ir kiti gyvenimo būdo veiksniai, susiję su amžiumi natūralios menopauzės metu: analizė iš proveržio kartų. https://academic.oup.com/aje/article/175/10/998/89361
• Ozdemir O ir kt. . Menopauzės amžius ir susiję veiksniai sveikatos centro srityje Ankaroje, Turkijoje. https://www.maturitas.org/article/S0378-512200069-6/fulltext
• Palmeris J ir kt. . Natūralios afroamerikiečių menopauzės pradžia. https://ajph.aphapublications.org/doi/10.2105/AJPH.93.2.299
• Nėštumas, žindymas gali sumažinti ankstyvos menopauzės riziką, rodo NIH finansuojamas tyrimas. . https://www.nih.gov/news-events/news-releases/pregnancy-breastfeeding-may-lower-risk-early-menopause-nih-study-sug Suggest
• Purdue-Smithe A ir kt. . Vitamino D ir kalcio vartojimas bei ankstyvos menopauzės rizika. https://academic.oup.com/ajcn/article/105/6/1493/4633994
• Sapre S ir kt.. Gyvenimo ir mitybos veiksniai lemia natūralų menopauzės amžių. https://www.jmidlifehealth.org/article.asp?issn=0976-7800;year=2014;volume=5;issue=1;spage=3;epage=5;aulast=Sapre
• Schoenaker D ir kt. . Socialinė ir ekonominė padėtis, gyvenimo būdo veiksniai ir amžius natūralioje menopauzėje: sisteminga šešių žemynų tyrimų apžvalga ir metaanalizės. https://academic.oup.com/ije/article/43/5/1542/695928
• Stepaniak U ir kt. . https://www.maturitas.org/article/S0378-512200053-4/fulltext
• Svejme O ir kt. . Ankstyvoji menopauzė ir osteoporozės, lūžių ir mirtingumo rizika: 34 metų perspektyvinis stebėjimo tyrimas, kuriame dalyvavo 390 moterų. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22531019/
• Taneri PE ir kt. . Alkoholio vartojimo ryšys su natūralios menopauzės atsiradimu: sisteminga apžvalga ir metaanalizė. https://academic.oup.com/humupd/article/22/4/516/2573866