Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kas yra GABA?
Gama amino sviesto rūgštis (GABA) yra natūraliai atsirandanti aminorūgštis, veikianti kaip neuromediatorius jūsų smegenyse. Neuromediatoriai veikia kaip cheminiai pasiuntiniai. GABA laikomas slopinančiu neurotransmiteriu, nes jis blokuoja arba slopina tam tikrus smegenų signalus ir sumažina jūsų nervų sistemos aktyvumą.
Kai GABA prisijungia prie jūsų smegenyse esančio baltymo, vadinamo GABA receptoriumi, jis sukelia raminantį poveikį. Tai gali padėti jaučiant nerimą, stresą ir baimę. Tai taip pat gali padėti išvengti traukulių.
Dėl šių savybių pastaraisiais metais GABA taip pat tapo populiariu papildymu. Iš dalies taip yra todėl, kad jo nėra iš daugelio maisto šaltinių. Vieninteliai maisto produktai, kuriuose yra GABA, yra fermentuoti, tokie kaip kimči, miso ir tempeh.
Bet kaip gerai šie papildai veikia? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimo GABA papildų naudos mokslą.
Kodėl žmonės vartoja GABA papildus?
Natūralus GABA raminamasis poveikis smegenims paskatino begalę teiginių apie GABA papildų naudojimą stresui mažinti. Per didelis stresas, be kita ko, susijęs su prastu miegu, silpnesne imunine sistema ir didesne depresijos rizika. Štai atidžiau pažvelkite į streso poveikį jūsų kūnui.
Be to, žmonėms, turintiems tam tikrų sveikatos sutrikimų, gali būti žemesnis GABA lygis. Kai kurios iš šių sąlygų apima:
- traukulių sutrikimai
- judesio sutrikimai, tokie kaip Parkinsono liga
- dėmesio deficito hiperaktyvumo sutrikimas
- nerimas
- panikos sutrikimas
- nuotaikos sutrikimai, tokie kaip depresija
Kai kurie žmonės, sergantys šiomis ligomis, vartoja GABA papildus, kad padėtų valdyti jų simptomus. Nors teoriškai tai yra prasminga, nėra daug įrodymų, leidžiančių manyti, kad GABA papildai gali padėti šioms sąlygoms, išskyrus nerimą.
Kiek veiksmingi yra GABA papildai?
Apie GABA papildų efektyvumą nėra daug žinoma. Tiesą sakant, ekspertai nežino, kiek GABA iš tikrųjų pasiekia smegenis, kai vartojama kaip papildas ar maistas. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad tai tik nedideli kiekiai.
Čia apžvelgiami kai kurie populiariausių GABA naudojimo būdų tyrimai.
Nerimas
Remiantis 2006 m. Straipsniu, du labai maži tyrimai parodė, kad dalyviai, vartoję GABA priedą, padidino atsipalaidavimo jausmą įtempto įvykio metu nei tie, kurie vartojo placebą ar L-teaniną, dar vieną populiarų priedą. Straipsnyje taip pat pažymima, kad atpalaiduojantis poveikis pasijuto per valandą po priedo vartojimo.
Aukštas kraujo spaudimas
Kai kuriuose nedideliuose, senesniuose tyrimuose buvo įvertintas GABA turinčių produktų naudojimas kraujospūdžiui mažinti.
Vieno 2003 m. Tyrimo metu kasdien vartojant fermentuoto pieno produkto, kuriame buvo GABA, po dviejų ar keturių savaičių sumažėjo kraujospūdis žmonėms, kuriems padidėjęs kraujospūdis. Tai buvo palyginta su placebu.
2009 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vartojant Chlorella papildą, kurio sudėtyje yra GABA, du kartus per dieną, sumažėjo kraujospūdis tiems, kurie serga ribine hipertenzija.
Nemiga
Mažame 2018 m. Tyrime dalyviai, kurie valandą prieš miegą išgėrė 300 miligramų (mg) GABA, jaučiasi miegantys greičiau nei vartojantys placebą. Jie taip pat pranešė apie pagerėjusią miego kokybę praėjus keturioms savaitėms nuo gydymo pradžios.
Kaip ir daugelyje kitų tyrimų, kuriuose nagrinėjamas GABA papildų poveikis žmonėms, šis tyrimas buvo labai mažas, jame dalyvavo tik 40 dalyvių.
Stresas ir nuovargis
2011 m. Japonijoje atliktas tyrimas ištyrė gėrimo, kuriame yra 25 mg arba 50 mg GABA, poveikį 30 dalyvių. Abu gėrimai buvo susiję su sumažėjusiu protinio ir fizinio nuovargio lygiu atliekant problemų sprendimo užduotį. Bet gėrimas, kurio sudėtyje yra 50 mg, pasirodė šiek tiek efektyvesnis.
Kitas 2009 m. Tyrimas parodė, kad valgant šokoladą, kuriame yra 28 mg GABA, sumažėjo stresas dalyviams, atliekantiems problemų sprendimo užduotį. Kito tyrimo metu vartojant kapsules, kuriose buvo 100 mg GABA, sumažėjo streso lygis žmonėms, atliekantiems eksperimentinę psichinę užduotį.
Visų šių tyrimų rezultatai skamba perspektyviai. Tačiau dauguma šių tyrimų buvo labai maži ir daugelis yra pasenę. Norint iki galo suprasti GABA papildų naudą, reikalingi didesni, ilgalaikiai tyrimai.
Koks yra GABA papildų šalutinis poveikis?
Galimas GABA papildų šalutinis poveikis nebuvo tinkamai ištirtas, todėl sunku žinoti, ko tikėtis.
Kai kurie dažniausiai pranešami šalutiniai poveikiai yra:
- sutrikęs skrandis
- galvos skausmas
- mieguistumas
- raumenų silpnumas
Kadangi GABA gali sukelti kai kurių žmonių mieguistumą, nevartokite GABA ir nevaldykite mechanizmų, kol nežinote, kaip tai jus veikia.
Taip pat neaišku, ar GABA sąveikauja su kokiais nors vaistais ar kitais papildais. Jei norite išbandyti GABA, pirmiausia apsvarstykite galimybę pasikalbėti su gydytoju. Būtinai pasakykite jiems apie visus receptinius ar be recepto vartojamus vaistus, įskaitant vaistažoles ir kitus papildus. Jie gali geriau suprasti galimą sąveiką, kurios reikia stebėti vartojant GABA.
Esmė
GABA vaidina svarbų vaidmenį mūsų organizme kaip chemijos pasiuntinys. Bet kai naudojamas kaip priedas, jo vaidmuo nėra toks aiškus. Kai kurie tyrimai rodo, kad tai gali būti galimybė padėti sumažinti stresą, nuovargį, nerimą ir nemigą. Tačiau daugelis šių tyrimų yra maži, pasenę arba abu. Norint geriau suprasti galimą GABA vartojimo naudą, reikia daugiau įrodymų.
GABA papildų, kuriuos galite įsigyti internetu, gali būti verta, jei ieškote natūralių stresą malšinančių vaistų. Tačiau nepasikliaukite juo gydydami visas pagrindines sąlygas, įskaitant sunkų nerimą, traukulių sutrikimus ar aukštą kraujospūdį.
