Nežiūrėk atgal ir tavo psichinė sveikata tau padėkos
Nuomonė, kad „Instagram“ kenkia mūsų psichinei sveikatai, nėra nauja. Karališkoji visuomenės sveikatos draugija (RSPH) Jungtinėje Karalystėje apklausė beveik 1500 jaunų suaugusiųjų apie psichinės ir emocinės šalutines populiariausių socialinės žiniasklaidos platformų pasekmes. Tarp „Facebook“, „Instagram“, „Snapchat“, „Twitter“ ir „YouTube“ naudojant „Instagram“ buvo gauti mažiausi kūno įvaizdžio, nerimo ir depresijos balai.
Ir nesunku suprasti, kodėl.
Tarp visų # nepriekaištingų asmenukių, vaizdingų #nofilter atostogų nuotraukų ir atmetimų: „Matydami draugus nuolat atostogaudami ar mėgaudamiesi naktimis, jaunimas gali jaustis kaip praleidęs“. Kaip sakoma pranešime, „Šie jausmai gali skatinti„ palyginti ir nevilti “požiūrį“.
Taigi, kaip mes galime apsaugoti savo psichinę ir emocinę savijautą, visiškai neišeidami iš platformos (nors tai visiškai galimybė)?
Psichikos sveikatos ekspertai sako, kad tai susiję su naudojimu ir naudojimu gausiai - nutildymo ir blokavimo funkcija.
"Žmonės nesiryžta spausti nutildymo ar blokavimo funkcijų, tačiau tai gali būti tikrai sveikas dalykas", - pakartoja Brooklyne gyvenanti psichoterapeutė Aimee Barr, LCSW.
Kalbėjomės su ekspertais apie sąskaitų, kurias turėtume apsvarstyti, tipus.
1. Net jei tai nebuvo blogas išsiskyrimas, apsvarstykite galimybę užblokuoti savo buvusįjį
Užblokuoti juos: lengviau pasakyti nei padaryti, bet tai gali palengvinti jūsų asmeninį augimą.
Tiesą sakant, 2012 m. Tyrimas, kuriame dalyvavo 464 dalyviai, parodė, kad buvimas draugais su buvusiuoju „Facebook“ buvo susijęs su sunkesniu emociniu atsigavimu po išsiskyrimo ir mažiau asmeninio augimo. Barras sako, kad tą patį galima manyti ir apie kitas socialines platformas.
Jei ketinate blokuoti buvusį asmenį, paklauskite savęs:
- Ką aš laimiu sekdamas savo buvusįjį?
- Ar jų užblokavimas galėtų padėti greičiau įveikti santykius?
- Kaip matydamas jų turinį aš jaučiuosi?
- Kaip jausčiausi, jei juos užblokuosiu?
- Ar mano sekamas buvęs buvęs asmuo galėtų mane pakenkti?
Jei išsiskyrimas buvo draugiškas, Shadeen Francis, LMFT, santuokos ir šeimos terapeutas, kurio specializacija yra sekso terapija ir socialinis teisingumas, sako, kad tai gali pagreitinti gijimo procesą.
"Dažniausiai sunkiausia išsiskyrimo dalis yra sukurti naują tvarką, kuri neįtrauktų jūsų buvusio partnerio", - sako ji. „Laikydami juos savo skaitmeninės erdvės dalimi, jūs negalėsite judėti toliau ir nesilaikyti senų įpročių galvoti apie juos, pasidomėti, kaip jie yra, ar pasiekti“.
Ir jei jūsų buvęs žmogus buvo toksiškas, blokavimas gali būti būtinas jūsų saugumui. Kaip sako Pranciškus, „Erdvės užėmimas yra gydymas, o jūs turite ir esate nusipelnę pasveikti“.
Jei baigėte geromis sąlygomis, Barras siūlo jiems pranešti, kad planuojate juos užblokuoti, kad išvengtumėte nesusikalbėjimo internete, ypač jei jūsų socialiniai ratai sutampa.
Tada, kai būsite pasirengę svarstyti galimybę juos atblokuoti, Niujorko integruotos holistinės psichoterapeutės Rebecca Hendrix, LMFT, siūlo vadovautis šiomis gairėmis: „Kai nebejaučiate energijos antplūdžio, galvodamas apie savo buvusįjį, gali būti, kad jų atblokavimo vietoje “.
Tačiau ji sako, kad viskas gerai, jei niekada jų neatblokuojate, nes nenorite, kad jie turėtų prieigą prie jūsų turinio.
2. Bet kuri paskyra, kuri remiasi # dieta, # fitnesas, # sveikata
Jei kada nors užklupote paveikslėlį ar antraštę, dėl kurios jaučiatės ne taip karštai dėl savo kūno, valgymo ir fitneso įpročių, jūs ne vienas, sako Courtney Glashow, LCSW, „Anchor Therapy LLC“ įkūrėja ir psichoterapeutė.
"Yra daug" dietos "," sveikatos "," tinkamumo "ir" sveikatingumo "sąskaitų, kurios iš tikrųjų yra tikrai žalingos", - priduria ji.
Nors ji sako, kad turėtumėte pabandyti pašalinti žmones, kurie nėra atestuoti, išsilavinę ir nepatyrę ekspertai, taip pat norėsite vengti žmonių, kurie skleidžia sveikatos vertybes, kurios gali būti žalingos psichiškai ir emociškai. Tai gali būti paskyros, kurios švenčia svorio netekimą, prieš ir po nuotraukų, arba demonstruoja tik vieną sveikatos versiją.
„KonMari“ jūsų klausia savęs:
- Ar šis įrašas leidžia jaustis mažiau laimingam?
- Ar ši paskyra verčia jus pavydėti, negražu, nesaugiai ar gėdytis?
- Ar šioje paskyroje reklamuojami produktai? Ar šioje paskyroje bandoma jums ką nors parduoti?
- Ar galite pasakyti, kad šio žmogaus gyvenimo tikrovė neatitinka to, ką jis reklamuoja ar skelbia?
- Ar šis asmuo propaguoja vieną konkretų valgymo būdą?
Jei į kurį nors iš pirmiau pateiktų klausimų atsakymas yra teigiamas, Glashow sako, kad ši paskyra yra priešinga jūsų gyvenimo teigiamai. „Ši paskyra iš tikrųjų gali būti labai kenksminga, ypač tiems, kurie sveiksta po valgymo sutrikimų, sutrikusio valgymo ar priklausomybės nuo kūno rengybos“.
Atminkite: Fitspiration yra fitpiracija tik tuo atveju, jei jis įkvepia, o ne išsklaido.
Kai išgyvena fizinę transformaciją gali jaustis labai įgalinantis pamatyti vizualinius rezultatus ir dar kartą patvirtinti pasidalinti jais su kitais, sako Barras.
„Tačiau sekti sąskaitas, vertinančias jūsų pasiryžimą sveikata, jėgą ir atkaklumą siekiant tikslo, yra sekti paskyromis, kurios priverčia jus pasijausti, kad reikia įsigyti konkretų kūną.“
Štai kodėl „Glashow“ siūlo, jei ieškote sveikatos patarimų, apsiribokite registruotais dietologais ir sertifikuotais asmeniniais treneriais, kurie kalba su žiniomis, o ne su gėda. Šie penki mitybos veiksniai yra gera vieta pradėti. Arba vadovaukitės tais, kurie laikosi sveikatos principo „Kiekvienas dydis“.
Žvelgiant iš algoritmo perspektyvos, papildomas rinkodaros profesorius iš Barucho koledžo Robbas Hechtas sako, kad neigiamų sąskaitų pakeitimas teigiamomis sąskaitomis taip pat suteiks jūsų „Instagram“ kanalą ir atvaizduos puslapį.
„„ Instagram “algoritmas aptarnauja turinio tipą, su kuriuo bendraujate ir kurio siekiate. [B] Neigiamų paskyrų užrakinimas ar nutildymas padės jums [nematyti ir] nespustelėti dietinių skelbimų, dėl kurių „Instagram“ tiekia mažiau dietos ir daugiau turinio, su kuriuo bendraujate “.
3. Visos paskyros, sugėdinančios jūsų seksualumą
Lytį neigiančias sąskaitas gali būti sunkiau pastebėti, tačiau Barras jas apibrėžia kaip „bet kokią paskyrą, kuri reiškia, kad seksas yra gėdingas arba priverčia jus jaustis blogai dėl sekso, kurį turite ar neturite“. Anot jos, į šią kategoriją taip pat gali patekti paskyros, kurios priverčia jus jaustis seksualesnėmis ar pasidalinti seksualizuotesnėmis savo nuotraukomis.
Nebestebėkite paskyros, jei tai priverčia jus jaustis:
- kaip jūs neturite pakankamai sekso arba turite per daug
- gėda turėti ar neturėti tam tikros rūšies sekso
- kaip jūs turite būti labiau seksualinis, neprisijungęs ar neprisijungęs, arba nesate pakankamai seksualus
Kiekvienas jūsų „Instagram“ veiksmas yra atidžiai stebimas ir įtraukiamas į mašininio mokymosi sistemą, - aiškina skaitmeninės rinkodaros vadovė Katherine Rowland. „Jei jis pastebės, kad jūs nebenorite žiūrėti į tam tikro tipo turinį, galų gale jis nustos jums jį pateikti.“
4. Taip, kartais ir jūsų šeimos nariai
„Niekada neturėtume būti verčiami toleruoti ar sumažinti žalą, kurią daro žeminantys komentarai dėl rasės, religijos, seksualinės orientacijos, socialinės ir ekonominės padėties ar išvaizdos“, - sako Barras. - Ir tai apima šeimą.
Galbūt turite giminaitį, kuris dalijasi straipsniais, nuotraukomis ar būsenos atnaujinimais, kurie sukelia jūsų nerimą. Galbūt jie linkę su jumis ginčytis komentarų skiltyje. Kad ir kokia būtų priežastis, tam tikro šeimos nario blokavimo nauda gali būti dviguba: tai ne tik neleis jums matyti jų turinio, bet ir neleis matyti jūsų.
„Priimtina apriboti tai, kas turi prieigą prie jūsų skaitmeninio gyvenimo, tik tuos, kurie yra malonūs, palaikantys ir mylintys jūsų atžvilgiu“, - sako LGBT ekspertas ir psichinės sveikatos specialistas Kryss Shane, MS, MSW, LSW, LMSW. „Kiekvienas, kuris stengiasi pakenkti jūsų laimei ar jūsų saugumui, elgėsi taip, kad uždirbtų bet kokius apribojimus, kuriuos jie gauna.“
Jums niekada nereikėtų atsiprašyti už jums reikalingas ribas. Bet jei šeimos narys jums kelia klausimą dėl šio žingsnio, Barras siūlo paaiškinti, kad jo paskyra kelia jums nepatogumą, nepagarbą ar nemylėjimą, todėl nusprendėte ją pašalinti iš savo požiūrio.
5. Baimę keliančios ir baimę keliančios naujienų ir žiniasklaidos paskyros
„Naujienų stebėjimas gali būti informatyvus ir naudingas norint sužinoti, kas vyksta pasaulyje. Bet tai taip pat gali tapti per daug, įkyri ir (arba) slegianti “, - sako Glashow.
Ir kadangi tiek daug įvairių socialinių ir naujienų platformų yra prieinamos politiniam diskursiui bei vietos ir šalies naujienoms, ji sako, kad viskas gerai, jei nenorite, kad „Instagram“ būtų viena iš tų platformų.
Shane'as sutinka ir priduria: „Bet koks vaizdas ar istorija, rodanti, kad„ jums gali kilti pavojus “, gali sukelti neigiamą reakciją, mintis ir jausmus apie mus pačius ir gali būti verta blokuoti.
Kadangi smurtas prieš mažumų grupes yra neproporcingai didelis, mūsų socialiniuose kanaluose dažnai dominuoja naujienos apie šiuos įvykius ir diskriminaciją. „Šis žinučių siuntimas beveik garantuoja, kad mažumų grupės kartais kovos su jaustis negirdėtomis, nematytomis ir nepageidaujamomis visuomenėje iš„ Instagram “, - sako Shane'as.
Jei matydami šiuos vaizdus „Instagram“ sklaidos kanaluose jaučiate nerimą, pavojų, nesaugumą ar nuvertėjimą, Shane'as sako, kad galite apsvarstyti galimybę sekti. "Ypač jei ta paskyra ar prekės ženklas turi pranešimų apie netikras naujienas istoriją."
Užblokavus naujienų paskyras „Instagram“, neišvengsite būtinybės žinoti įvykius, tačiau tai gali padėti įsitikinti, kad jūsų „Instagram“ sklaidos kanalas nesukelia gėdos spiralės, panikos priepuolio ar nėra apibendrintas.
Kitas variantas? „Jei nenorite nebesekti naujienų, stebėkite tai sekdami mielomis šuniukų ar kitomis sąskaitomis, kurios, jūsų manymu, sukels šypseną“, - siūlo Glashow.
Megan M. Zaleski, „HeraldPR“ socialinės žiniasklaidos vadovė, taip pat rekomenduoja laikytis šuniuko strategijos. „Būdas paveikti, kokių tipų sąskaitos atsiranda, yra sekti jūsų turinį ir bendrauti su juo nori matyti."
Bet kokia paskyra, dėl kurios jaustis blogai
Nėra vienos visiems tinkančios taisyklės, kokios paskyros kenkia jūsų psichinei sveikatai. Štai kodėl Hendrix siūlo šį patarimą: „Bet kuri paskyra, dėl kurios jūs jaučiatės daugiau streso, yra sąskaita, kurią galite apsvarstyti.“
Jei pastebite, kad sekate iš esmės kiekvienos „Instagram“ paskyros, tai gerai.
„Čia gali būti kažkas, ką sužinot apie save. Tai gali parodyti, kur jums gali tekti šiek tiek padirbėti su savimi psichiškai ir emociškai “, - sako Hendrix.
Jos pateiktas pavyzdys yra toks: jei jūsų bestie iš kolegijos paskelbia savo nuostabaus paplūdimio namo Malibu nuotraukas ir tai reguliariai paverčia jūsų skrandį, daugiau nei gerai, jei jos nesekate.
„Bet jūs taip pat norite paklausti savęs, kodėl tai jūsų skrandį surenka mazgais. Ar manote, kad neturint „Malibu“ paplūdimio pakloto reiškia, kad esate nesėkmė? Ar todėl, kad nesate patenkintas savo draugu? Ar kuriate kažką ne apie save, apie jus? “
Uždavę sau šiuos klausimus galite padėti išsiaiškinti, ar yra kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte savo psichinę sveikatą, be to, kad išvalytumėte savo skaitmeninę erdvę.
Galų gale: „Kad ir koks būtų atvejis, jūs turite teisę apsaugoti savo skaitmeninę erdvę ir nustatyti jūsų gerovei reikalingas ribas“, - sako Shadeenas. Užblokuoti žmogų, net jei jį pažįstate IRL, nėra savanaudiška, tai yra savisauga, nes savo erdvę kuriate internete.
Ir jei pajutote, kad po slinkties jaučiatės prislėgtas, patikrinkite šiuos penkis psichinės sveikatos įtakotojus, kad gautumėte draugišką meilės sau ir psichinės sveikatos tikrumo dozę.
Gabrielle Kassel yra Niujorke gyvenanti sekso ir sveikatingumo rašytoja, „CrossFit“ 1 lygio trenerė. Ji tapo ryto žmogumi, išbandė „Whole30“ iššūkį ir valgė, gėrė, valėsi, valėsi ir maudė anglis - viskas vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar šokant pagalius. Sekite ją „Instagram“.
