Didelis jausmas ir kaip apie juos kalbėti

Emocijos yra esminė to, kas jūs esate, dalis, tačiau kartais jos gali būti nepatogios, komplikuotos ir tiesiog painios. Žinojimas, kaip juos įvardyti ir apie juos kalbėti - tiek su savimi, tiek su kitais - yra pagrindinė emocinės sveikatos ugdymo dalis.

Laimei, jums nereikia naršyti vien tik savo emocijų nustatymo procese. Psichologas ir pagrindinis emocijų tyrinėtojas Paulas Ekmanas apklausė daugiau nei 100 mokslininkų ir panaudojo jų indėlį kurdamas vadinamąjį „Emocijų atlasą“.

Šis internetinis interaktyvus įrankis suskirsto emocijas į penkias pagrindines kategorijas:

• pyktis
• baimė
• liūdesys
• pasibjaurėjimas
• malonumas

Turėkite omenyje, kad tai tik vienas būdas klasifikuoti emocijas. Pavyzdžiui, neseniai atliktas tyrimas rodo, kad yra 27 emocijų kategorijos. Tačiau Ekmano penkių pagrindinių emocijų tipų koncepcija siūlo gerą pagrindą suskaidyti visų jausmų sudėtingumą.

Čia apžvelgiama, ką apima kiekviena iš šių penkių kategorijų.

1. Mėgautis

Žmonės paprastai mėgsta jaustis laimingi, ramūs ir geri. Šiuos jausmus galite išreikšti šypsodamiesi, juokdamiesi ar sau atsiduodami.

Galite jausti malonumą, kai:

• jautiesi artimas ir susijęs su žmonėmis, kurie tau rūpi
• jautiesi saugus ir saugus
• darai tai, kas sukelia sensorinį malonumą
• esate įsitraukęs į veiklą
• jautiesi atsipalaidavęs ir ramus

Kaip apie tai kalbėti

Keletas žodžių, kuriuos galite naudoti apibūdindami įvairius malonumus, yra šie:

• laimė
• meilė
• palengvėjimas
• pasitenkinimas
• pasilinksminimas
• džiaugsmo
• pasididžiavimas
• jaudulys
• ramybė
• pasitenkinimas
• atjauta

Jei malonumas ir su juo susiję jausmai jaučiasi nepagaunami, pabandykite pažvelgti į kitas emocijas ar kliūtis, tokias kaip:

• sunkumų sutelkiant dėmesį į tai, kas vyksta dabartyje
• nerimauti
• stresas
• prasta ar nerimastinga nuotaika

2. Liūdesys

Visi kartkartėmis jaučiasi liūdni. Ši emocija gali būti susijusi su konkrečiu įvykiu, pavyzdžiui, praradimu ar atmetimu. Tačiau kitais atvejais galite net neįsivaizduoti, kodėl jums liūdna.

Kaip apie tai kalbėti

Kai jums liūdna, galite apibūdinti save kaip jausmą:

• vienišas
• nuo širdies
• niūrus
• nusivylęs
• beviltiška
• liūdėjo
• nelaimingas
• pasimetęs
• sunerimęs
• atsistatydino
• apgailėtinas

Liūdesį gali būti sunku sukrėsti, tačiau, atsižvelgiant į jūsų situaciją, šie patarimai gali padėti:

• Gedėti. Gedulas yra įprasta sielvarto dalis. Nesvarbu, ar bandote atsigauti po praradimo, išsiskyrimo, pokyčių ar nesugebėjimo pasiekti tikslo, pripažinę savo netektį, galite padėti tai priimti ir įgyvendinti. Kiekvienas liūdi savaip, todėl darykite tai, kas jums atrodo teisinga. Tai gali padėti kalbėti apie skausmą, kurį patiriate, bet taip pat galbūt paprasčiausiai kurį laiką pasėdėti su savo jausmais arba juos kūrybiškai išreikšti.
• Padaryk ką nors prasmingo. Padarę ką nors, kad padėtumėte kitiems ar grąžintumėte visuomenei, galite jaustis labiau susiję su kitais žmonėmis. Jei neseniai praradote ką nors, kas jums rūpi, apsvarstykite galimybę užbaigti jam rūpimą projektą arba paaukoti savo laiką jų palaikomam tikslui.
• Kreipkitės pagalbos. Tai lengviau pasakyti, nei padaryti, kai esi žemiausioje padėtyje. Pabandykite prisiminti žmones, kurie rūpinasi jumis ir greičiausiai nori jums padėti. Širdies skausmo skausmas laiku palengvėja, net jei šiuo metu to neįsivaizduojate.

Jei jūsų liūdesys užsitęsia arba pradeda daryti reikšmingą poveikį kasdieniam gyvenimui ir apsunkina darbą, lankymą mokykloje ar santykių palaikymą, tai gali padėti kalbėtis su terapeutu.

3. Baimė

Baimė įvyksta, kai nujaučiate bet kokio tipo grėsmę. Priklausomai nuo suvokiamos grėsmės, baimė gali būti nuo lengvos iki stiprios.

Turėkite omenyje, kad jūsų jaučiamas baimės lygis ne visada atitinka grėsmės intensyvumą. Pavyzdžiui, jei gyvenate nerimaudamas, galite jausti baimę situacijose, kurios iš tikrųjų nekelia didelės grėsmės, nors tai baimės netikrina.

Kaip apie tai kalbėti

Baimė gali priversti jus jaustis:

• neramus
• abejotinas
• nervinga
• sunerimęs
• išsigandęs
• paniškai
• pasibaisėjęs
• beviltiška
• sumišęs
• pabrėžė

Baimė yra visiškai normali emocija, kuri greičiausiai neleido jūsų protėviams valgyti gyviems, tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, kad su ja kovotumėte:

• Susidėk su baime, užuot jos vengęs. Jei ko nors bijote, nesvarbu, ar tai rimta diskusija, ar susitikimas su naujais žmonėmis, ar vairavimas, natūralu, kad norite nenutolti nuo savo baimės šaltinio. Bet tai dažnai gali dar labiau sustiprinti jūsų baimę. Verčiau pabandykite saugiai susidurti su savo baime. Pavyzdžiui, jei staiga atsiranda baimė vairuoti, vėl sėskite į savo automobilį ir iškart vėl važiuokite. Iš pradžių laikykitės arti namų, jei tai padeda, tačiau nevenkite.
• Neatsiribok nuo baimės. Kartais baimė gali tapti tokia didžiulė, kad sunku galvoti apie ką nors kita. Bet atrajojimas arba leidimas toms pačioms mintims žaisti vėl ir vėl gali turėti neigiamos įtakos jūsų emocinei būsenai. Tai taip pat gali pabloginti baimę. Jei jaučiatės susitvarkęs su rūpesčiu ar streso šaltiniu, pabandykite ką nors blaškyti. Klausykite garso knygos ar tinklalaidės, gaminkite pagal naują receptą, į kurį turite sutelkti dėmesį, arba eikite pasivaikščioti ar bėgioti su energinga muzika.
• Logiškai apsvarstykite baimę. Skirkite šiek tiek laiko ir pagalvokite apie savo baimę. Ar galite ką nors padaryti? Ar tai iš tikrųjų gali jums pakenkti? Kas blogiausia, kas gali nutikti, jei jūsų baimė išsipildys? Ką tu darytum pagal tą scenarijų? Žinojimas, kaip elgtumėtės su savo baime, gali padėti mažiau jaustis.

Nenusiminkite, jei šie patarimai atrodo neįmanomi ar pribloškiantys - juos gali būti sunku įgyvendinti savarankiškai. Apsvarstykite galimybę dirbti su terapeutu, kuris gali padėti jums naršyti panikos priepuolius, fobijas, nerimą ir kitas su baime susijusias psichinės sveikatos problemas.

4. Pyktis

Pyktis dažniausiai įvyksta, kai patiriate kokio nors tipo neteisybę. Ši patirtis gali priversti jus jausti grėsmę, įstrigti ir negalėti apsiginti. Daugelis žmonių pyktį laiko neigiamu dalyku, tačiau tai yra įprasta emocija, kuri gali padėti žinoti, kada situacija tapo toksiška.

Kaip apie tai kalbėti

Žodžiai, kuriuos galite naudoti, kai jaučiatės pikti:

• susierzinęs
• nusivylęs
• nužiūrėtas
• priešingai
• karti
• įsiutęs
• dirgli
• piktas
• apgautas
• kerštingas
• įžeidė

Yra daugybė būdų, kaip įveikti pyktį, iš kurių daugelis gali sukelti problemų jums ir aplinkiniams.

Kai kitą kartą atsidursite, išbandykite šiuos patarimus, kaip našiau valdyti pyktį:

• Padarykite pertrauką. Kai jaučiatės nusivylęs, tam tikras atstumas tarp savęs ir nusiminusios situacijos gali padėti išvengti momentinių reakcijų ar piktų protrūkių. Pabandykite pasivaikščioti ar paklausyti raminančios dainos. Būdami išvykę, skirkite keletą minučių, kad apsvarstytumėte, kas sukelia jūsų pyktį. Ar situacija turi kitą perspektyvą? Ar galite ką nors padaryti, kad būtų geriau?
• Konstruktyviai išreikškite savo pyktį. Galite išvengti kalbų apie savo pyktį, kad išvengtumėte konfliktų. Internalizavimas gali atrodyti saugi strategija, tačiau jūsų pyktis gali suirzti ir galų gale slaugysite nuoskaudą. Tai gali turėti įtakos jūsų tarpusavio santykiams, taip pat emocinei savijautai. Verčiau skirkite laiko atsigaivinti, jei to reikia, tada pabandykite reikšti savo jausmus ramiai ir pagarbiai.
• Susitelkite į sprendimo paiešką. Su pykčiu dažnai sunku susidoroti, nes jis jaučiasi bejėgis. Darbas sprendžiant jūsų pyktį sukeliančią problemą gali padėti sumažinti šį nusivylimą. Galbūt nesugebėsite ištaisyti kiekvienos situacijos, kuri jus supykdo, tačiau paprastai galite ką nors padaryti, kad pasiektumėte tam tikro pagerėjimo. Paklauskite kitų dalyvaujančių žmonių, ką jie galvoja ir dirba kartu. Taip pat galite pabandyti paprašyti artimųjų indėlio. Skirtingos perspektyvos gali padėti apsvarstyti sprendimus, kurių galbūt patys nematėte.

Visi kartkartėmis supyksta. Bet jei jaučiate, kad turite pykčio problemų, terapeutas gali padėti jums sukurti veiksmingas priemones, skirtas kovoti su šiomis emocijomis.

5. Pasibjaurėjimas

Paprastai pasibjaurėjimą patiriate kaip reakciją į nemalonias ar nepageidaujamas situacijas. Kaip ir pyktis, taip ir pasibjaurėjimo jausmas gali padėti apsisaugoti nuo dalykų, kurių norite išvengti.

Tai taip pat gali sukelti problemų, jei tai paskatins jus nemėgti tam tikrų žmonių, įskaitant save, ar situacijas, kurios jums nebūtinai yra blogos.

Kaip apie tai kalbėti

Pasibjaurėjimas gali paskatinti jus jaustis:

• nemėgti
• pasibjaurėjimas
• bjaurėjimasis
• nepritariantis
• įžeistas
• pasibaisėjęs
• nepatogus
• pykina
• sutriko
• pasitraukimas
• vengimas

Pasibjaurėjimas gali atsitikti kaip natūralus atsakas į tai, kas jums nepatinka. Kai kuriose situacijose galbūt norėsite išspręsti savo bjaurastį ar įveikti ją. Šios strategijos gali padėti:

• Praktikuokite atjautą. Įprasta jaustis nepatogiai susidūrus su dalykais, kurių bijote ar nesuprantate. Pavyzdžiui, daugeliui žmonių nepatinka būti šalia sergančių žmonių. Jei jaučiatės sutrikęs galvodamas apie sergančius žmones, pabandykite šiek tiek laiko praleisti su blogai gyvenančiu draugu ar mylimuoju arba pasiūlyti jiems padėti. Svarbu imtis priemonių apsaugoti savo sveikatą, todėl pirmiausia įsitikinkite, kad jos nėra užkrečiamos.
• Sutelkite dėmesį į elgesį, o ne į asmenį. Jei kažkas, kas jums rūpi, daro tai, kas jus įžeidžia ar bjauroja, galite nepritarti ir reaguoti atsitraukdami, atstumdami ar supykdami. Tačiau verčiau pabandykite kalbėtis su tuo asmeniu. Pvz., Jei jūsų sesuo rūko, venkite garsiai kosėti ar griežtai komentuoti pasenusio tabako kvapą. Verčiau pasakykite jai, kad dėl cigarečių dūmų pykina ir kad jums rūpi jos sveikata. Pasiūlykite jai padėti mesti ar dirbti ieškant palaikymo.
• Lėtai apnuogink save. Kai kurie dalykai gali tiesiog pasukti skrandį, kad ir kas būtų. Galbūt jūs negalite pakęsti bet kokio tipo šiurpių padarų, bet norėtumėte, kad galėtumėte išbandyti sodininkystę. Norėdami kovoti su pasibjaurėjimu dėl to, kaip atrodo kirminai, galite pradėti skaityti apie juos ir žiūrėti jų nuotraukas. Jei nerimaujate dėl jų patekimo į rankas, galite pabandyti mūvėti sodo pirštines. Jei jums nepatinka žiūrėti, kaip jie juda, galite pabandyti žiūrėti trumpus vaizdo įrašus apie kirminus, kad prie jų priprastumėte, prieš pamatydami juos realiame gyvenime.

Jei jaučiate stiprų nemėgimą žmonių grupės, konkretaus žmogaus ar savęs atžvilgiu, apsvarstykite galimybę pasikalbėti su terapeutu apie savo jausmus (čia pastebite temą?).

Net jei nesate tikri, kas slypi jūsų pasibjaurėjime, jie gali padėti jums išgyventi emocijas ir ištirti teigiamus būdus, kaip su ja susidoroti.

Viską sujungus

Emocijos gali būti komplikuotos. Kai kurie gali jaustis intensyvūs, o kiti atrodo švelnūs. Bet kuriuo metu galite pajusti prieštaringas emocijas.

Tačiau emocijos gali pasitarnauti, net jei jos neigiamos. Užuot bandę pakeisti patirtas emocijas, apsvarstykite, kaip į jas reaguojate. Paprastai iššūkius kuria reakcijos, o ne pačios emocijos.