Viskas apie beprotybės treniruotę

„Insanity“ treniruotė yra pažangi pratimų programa. Tai apima kūno svorio pratimus ir didelio intensyvumo intervalines treniruotes. Beprotybės treniruotės atliekamos po 20–60 minučių, 6 dienas per savaitę 60 dienų.

Beprotybės treniruotes rengia „Beachbody“, joms vadovauja fitneso treneris Shaunas T. Šios treniruotės laikomos intensyviomis ir paprastai rekomenduojamos tik tiems dalyviams, kurie jau turi pradinį tinkamumo lygį.

Jei jus domina išbandyti „Insanity“ programą, pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali padėti jums nustatyti, ar šis fizinis pajėgumas jums yra saugus.

Beprotybės pratimai

Originalioje „Insanity“ programoje yra keletas treniruočių. Prisiregistruodami dalyvauti programoje gausite kalendorių, kuriame bus išsamiai aprašytos šios treniruotės:

Treniruotės pavadinimasIšsami informacijaTreniruotės trukmėTinkamumo testasPagrindinė treniruotė, skirta nustatyti jūsų tinkamumą30 minučiųPlyometrics širdies grandinėŠirdies ir apatinės kūno plyometrijos grandinė40 minučiųŠirdies galia ir pasipriešinimasViršutinio kūno jėgos treniruotės ir kardio treniruotės40 minučiųGrynas kardioKardio intervalai40 minučiųŠirdies absPilvo treniruotė20 minučiųPasveikimasAtkūrimo treniruotė ir tempimas35 minutėsMaksimalaus intervalo grandinėIntensyvaus intervalo grandinė60 minučių„Max Interval Plyo“Kojos plyometrinė treniruotė ir jėga juda55 minutėsMaksimalus širdies kondicionavimasKardio grandinė50 minučiųMaksimalus atkūrimasAtkūrimo treniruotė ir tempimai50 minučiųŠirdies širdies ir balansasKardio treniruotė, atlikta tarp pirmojo ir antrojo programos mėnesių40 minučiųGreiti ir įsiutęGreita įprasto 45 minučių treniruotės versija20 minučių

Taip pat yra originalios „Insanity“ programos, įskaitant pažangesnę „Insanity Max 30.“, atskyrimą. „Insanity Max 30“ daroma tik 30 dienų.

Taip pat yra programa „Pamišimas: prieglobstis“. Tai parduodama kaip svorio metimo programa. Jis teigia, kad dalyviai vienoje klasėje sudegina iki 1000 kalorijų.

Kaip pasiruošti

Prieš pradedant „Insanity“ treniruotę svarbu turėti pagrindinį kūno rengybos lygį. Norėdami padidinti savo fizinį pasirengimą, kelias savaites ar mėnesius atlikite šiuos pratimus, priklausomai nuo lygio, nuo kurio pradedate:

• Aerobiniai pratimai: pabandykite bėgioti, plaukti ar važiuoti dviračiu.
• Jėgos treniruotės: naudokite svorius ir atlikite kūno svorio pratimus.
• Padidinkite lankstumą: naudokite jogą, taiči ar įprastą tempimo programą.
• Pilvo mankšta: kaupkite pagrindinę jėgą.
• Kalistenika: išbandykite prisitraukimus, „situps“, „lunges“ ir „pushups“.

Jei nežinote, nuo ko pradėti, galite kreiptis į atestuotą asmeninį trenerį, kuris gali sukurti jums pritaikytą fitneso programą.

Ką tai veikia

„Insanity“ treniruotės yra viso kūno programa. Kūno svorio ir didelio intensyvumo intervalai apima ir kardio, ir jėgos treniruotes. Atlikdami šias treniruotes, dirbsite šiose raumenų grupėse:

• pilvo srityje
• rankos
• pečius
• krūtinė
• kojos
• glutes

„Insanity“ treniruotes daugiausia sudaro kombinuoti pratimai. Jūs galite dirbti su abs, rankomis ir pečiais vienu judesiu.

Yra keli vaizdo įrašai, skirti būtent vienai kūno sričiai, pvz., Pilvo srityje. Tačiau šios treniruotės paprastai daromos kartu su kita kardio treniruote ar treniruotėmis. Laikykitės programos kalendoriaus, kad gautumėte konkrečių instrukcijų.

Kodėl žmonėms tai patinka

„Insanity“ treniruotė išpopuliarėjo po jos išleidimo 2009 m. Daugeliui žmonių tai patinka dėl šių priežasčių:

• galimybės
• nereikia jokios įrangos
• iššūkis

„Fitness“ vartotojams tai patiko, nes tai buvo „P90X“ programos pakaitalas, kuriam reikėjo traukimo juostos, hantelių rinkinio, atsparumo juostų ir kt. Kita vertus, „Insanity“ treniruotei nereikėjo jokios įrangos. Visa programa atliekama visiškai naudojant kūno svorio pratimus.

Treniruočių intensyvumas taip pat patinka daugeliui žmonių, kurie mėgsta sunkiai dirbti ir mato greitus treniruočių rezultatus.

Ką sako tyrimas

2018 m. Tyrimų apžvalga apžvelgė ekstremalių kondicionavimo programų, tokių kaip „Insanity“ treniruotės, „CrossFit“ ir kt., Poveikį ir bandė nustatyti, ar šios treniruotės yra saugios.

Mokslininkai nustatė, kad „Insanity“ treniruotėse sužalojimai yra maždaug tokie patys kaip sunkiosios atletikos ir kitos pramoginės veiklos.

Tačiau mokslininkai taip pat nustatė, kad tokio tipo treniruotės kūnui kelia didelį stresą. Tai gali būti pavojinga tiems, kurie turi sveikatos būklę, nėra geros fizinės formos arba turi tam tikrų raumenų ir kaulų sistemos sužalojimų.

Toje pačioje apžvalgoje taip pat nustatyta, kad „Insanity“ treniruotė neturėjo jokios įtakos dalyvių fizinės formos ar kūno sudėties gerinimui. Tačiau mokslininkai taip pat teigė, kad reikia daugiau tyrimų.

2015 m. Tyrimas apžvelgė didelio intensyvumo intervalinių treniruočių poveikį ir nustatė, kad tai sudegina didesnį kalorijų kiekį nei vidutinio intensyvumo treniruotės. Tai taip pat gali sumažinti kūno riebalus ir juosmens apimtį, rodo 2017 m.

Dėl šių nevienodų rezultatų, norint nustatyti „Insanity“ treniruotės efektyvumą, reikia atlikti daugiau tyrimų.

Kada vengti

Turėtumėte vengti „Insanity“ treniruotės, jei:

• esate pradedantysis ar pradedate mankštintis
• gyventi su sveikatos ar sveikatos būkle
• gyventi su ortopediniais ar bendrais klausimais
• yra sužeisti ar skauda
• esate nėščia

Išsinešimas

Nuo tada, kai buvo išleista 2009 m., „Insanity“ treniruotė buvo kelis kartus papildoma. Dabar internete galite rasti daug didelio intensyvumo treniruočių vaizdo įrašų ir programų.

Jei norite laikytis konkrečios programos, kurią galima atlikti namuose, jums gali patikti „Insanity“ treniruotė. Treniruotė nėra rizika susižeisti.

Prieš pradėdami „Insanity“ treniruotę, būtinai sušilkite ir atvėsinkite. Gerkite daug vandens, kai juos darote. Prieš bandydami tokio tipo intensyvius pratimus, visada apsilankykite pas gydytoją.