Artėja atostogos - be to, galvojate, kaip saugiai švęsti COVID-19 metu - jei sergate uždegimine žarnyno liga (IBD), galite pradėti nerimauti, ar jausitės pakankamai gerai, kad galėtumėte dalyvauti bet kokie vykstantys renginiai.
Jei bijote atostogų ir panikuojate, kaip jūsų kūnas reaguos į jos keliamą stresą, esate ne vienas.
Laimei, yra keletas būdų, kaip išgyventi atostogas su minimaliu spaudimu jūsų (lėtiniu ligoniu) kūnui.
Pakalbėkime apie juos.
1. Pirkite internetu, o ne parduotuvėje
Galbūt norėsite apsirūpinti dovanomis savo artimiesiems (ir sau), tačiau laikykitės to darydami internetu - ypač viduryje pandemijos.
Dėl IBD gali padidėti COVID-19 komplikacijų rizika, todėl geriausia imtis atsargumo priemonių norint išlikti saugiam.
Tai ne tik vengimas koronaviruso, bet ir jūsų paties streso lygis.
Šventės yra labai užimtas laikas, o stresas gali sukelti IBD. Jei nežinote, kur yra artimiausias vonios kambarys apsiperkant, tas nerimas gali smarkiai sustiprėti.
Dovanų pirkimas internetu bus be streso ir greitas, ir išgelbės jus nuo blogos savijautos didžiulėje žmonių minioje.
2. Anksti pasiimkite vaistus
Nepamirškite pasiimti savo vaistų prieš tai atostogos.
Nėra nieko blogiau, nei atidaryti savo vaistus tik tam, kad suprastum, jog tau neužtenka, arba kad pamiršai pasiimti naują receptą.
Visiškai nepatogu, kai tenka bandyti gauti tai, ko jums reikia, kai atidarytos ribotos vaistinės - ir visiškai baisu, kai iš tikrųjų neturite galimybės jos pasiimti.
Niekas nenori rizikuoti siaubingu įsiliepsnojimu.
Jei tai padės, gaukite tablečių organizatorių. Tai gali būti labai naudinga norint suskaičiuoti tabletes ir priminti, kai reikia pasiimti daugiau.
3. Suplanuokite iš anksto, kad sužinotumėte, kur yra artimiausias tualetas
Jei einate švęsti, įsitikinkite, kad žinote artimiausius tualetus.
Žinoma, jie bus akivaizdūs viduje - bet jei atsidursite kažkur, ko nežinote ar kamuojate kelionės automobiliu metu, geriausia planuoti iš anksto ir atkreipti dėmesį į tai, kur yra artimiausios degalinės.
Vonios vietos nustatymo programa, tokia kaip „SitOrSquat“ ir „Flush“, gali padėti šioje srityje.
4. Pirmenybę teikite savęs priežiūrai
Savęs priežiūra ne visada yra burbulinė vonia ir šokolado plytelė (ypač jei šokoladas yra jūsų maisto produktas). Tai taip pat yra fizinis rūpinimasis savo kūnu.
Tai užtikrina, kad nepraleistumėte jokių vaistų dozių, liktumėte hidratuoti ir pailsėtumėte kuo daugiau - nejausdami dėl to kaltės.
Atostogos gali būti gana chaotiškos, todėl svarbu, kad jūsų kūnas būtų gerai pailsėjęs, kad galėtų su juo elgtis.
5. Valgykite mažesnes porcijas ir venkite maisto produktų
Šventės yra žinomos kaip laikas, per kurį reikia pasimėgauti. Nors maistas visada nuostabus, stenkitės valgyti mažesnes porcijas, kad išvengtumėte pilvo skausmų, vidurių pūtimo ir virškinimo problemų.
Nesmagu, kai nejauku, kai visi aplinkiniai gerai leidžia laiką.
Taip pat svarbu vengti savo maisto.
Nesvarbu, kiek kartų kas nors bandys jus suvilioti naminiu pudingu, jei žinote, kad tai jus blogai paveiks, pasakykite „ne“. Akimirką tai gali būti nepatogu, bet geriau nei vėliau kelias valandas būti įstrigusiam ant tualeto.
6. Apribokite alkoholio vartojimą
Šventės ne tik per daug mėgaujasi maistu, bet ir padidina alkoholio vartojimą.
Tačiau tai gali būti pavojinga žmonėms, sergantiems IBD, nes kai kuriems alkoholis gali būti IBD sukėlėjas. Apribokite alkoholio vartojimą arba apsvarstykite galimybę pereiti prie švenčių metu gaminamų kokteilių.
7. Jei ketinate puoštis, pasidarykite jauku
Malonu turėti progą pasipuošti (net ir virtualų), bet pabandyti padaryti tai patogų.
Vietoj aptemptos ir varžančios medžiagos dėvėkite ištemptas sukneles ar kelnes. Jei esate linkęs į pilvo pūtimą ar pilvo skausmus, nešioti tai, kas priverčia jaustis nepatogiai ir iš tikrųjų padidina skausmą, nėra idealu.
8. Pasakykite „ne“, kai jums to reikia
Tai gali būti sunku padaryti, ypač jei esate intravertas, bet kai reikia, pasakykite žmonėms „ne“.
Jei reikia pailsėti, neleiskite kam nors jaustis blogai. Jei jaučiatės per blogai, kad galėtumėte eiti į tą šeimos patiekalą, pasakykite jiems.
Jei kas nors bandys jus priversti gerti ar valgyti tai, kas gali sukelti IBD simptomus, atsistokite už save ir pasakykite „ne“.
Niekam nieko neprivalote, o jūs turite padaryti tai, kas geriausia jums ir jūsų sveikatai.
Atėjo laikas nustoti kelti kitų žmonių poreikius prieš mūsų pačių poreikius, ypač kai tai daro mus blogus. Svarbu, kad mes rūpintumėmės savimi - ne tik todėl, kad tai naudinga mums tiek fiziškai, tiek protiškai, bet todėl, kad to nusipelno mūsų kūnas.
9. Nepamirškite, kad sergate lėtine liga
Svarbiausia, atminkite, kad sergate lėtine liga!
Taigi dažnai mes mažiname savo simptomus, kad pritaikytume kitus žmones. Bet to pakanka. Apgyvendinkite save. Nustokite jaustis kaltu dėl blogos savijautos.
Nustokite kuo labiau sumažinti simptomus, kad kiti žmonės būtų laimingi.
Neverskite savęs kažko daryti, jei tai privers jus jaustis prastai, arba jei tai sukels pernelyg didelį nerimą. Jei reikia pailsėti, daryk tai.
Daryk tai, ką reikia padaryti, kad galėtum mėgautis atostogomis, ir nė sekundei dėl to nesijausk blogai.
Hattie Gladwell yra psichinės sveikatos žurnalistė, autorė ir advokatė. Ji rašo apie psichines ligas tikėdamasi sumažinti stigmą ir paskatinti kitus pasisakyti.
