Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kelio lipdymas yra praktika, naudojama kelio skausmui malšinti. Tai taip pat daroma siekiant pagerinti kelio atramą, kuri gali gydyti ir išvengti įvairių traumų.
Praktika apima specialią juostą ant kelio. Juosta dedama ant konkrečių vietų, sakoma, kad ji valdo skausmą kontroliuodama raumenis ir sąnarius.
Jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kurie gali turėti įtakos jūsų kraujotakai, pirmiausia pasitarkite su gydytoju.
Jei norite išbandyti kelio klijavimą, pirmiausia pasitarkite su kineziterapeutu ar sporto medicinos gydytoju. Tai papildo kitus gydymo būdus, kurie gali apimti gydomąją mankštą ir NVNU. Be to, yra daugybė kelių klijavimo būdų.
Metodas, tinkantis kitam, gali netikti jums, net jei turite tą pačią kelio problemą.
Aptarkime keturis įprastus klijavimo būdus, kartu su priedais ir patarimais.
Kaip užklijuoti kelį, kad būtų stabilumas ir atrama
Kelių tvirtinimas dažnai atliekamas keliais. Tai gali padėti sumažinti skausmą ir pernelyg didelį judesio amplitudę fizinio krūvio metu.
Paprastai toliau išvardytos metodikos yra naudojamos gydant tokias problemas kaip per dideli sužalojimai ar patellofemoralinės problemos. Jie taip pat gali padėti išvengti būsimų traumų, padidindami kelio stabilumą.
Juostos turi būti pakankamai tvirtos, kad galėtų palaikyti kelį, bet ne tokios griežtos, kad nutrauktų kraujotaką.
Su kineziologijos juosta, skirta visam kelio dangtelio palaikymui
Kineziologijos juosta yra labai tampri sportinė juosta. Manoma, kad tai suteikia paramą stabilizuojant sąnarius ir raumenis. Rinkoje galite rasti daugybę kineziologijos juostų prekių ženklų.
Taikant šį metodą, kineziologijos juosta naudojama visiškam kelio dangtelio palaikymui. Tai idealiai tinka patellofemoral skausmo sindromui ar skausmui aplink girnelę (kelio dangtelį) kelio priekyje. Būklę, dar vadinamą „bėgiko keliu“, gali sukelti perdozavimas arba girnelės sekimo sutrikimas.
Prekės:
- kineziologijos juosta
- žirklės
- švari oda
Pirkite kineziologijos juostą čia.
Klijuoti savo keliu:
- Matuokite nuo blauzdikaulio tuberkuliozės (atsitrenkite po kelio dangteliu) iki keturgalvio žandikaulio sausgyslės. Iškirpkite dvi vienodo ilgio juostos juostas. Apvalinkite galus, kad sumažėtų lupimasis.
- Atsisėskite ant suoliuko ir sulenkite kelį. Nulupkite pirmąjį vienos juostelės centimetrą. Pritvirtinkite už blauzdikaulio tuberkuliozės be įtempimo.
- Ištempkite juostą iki 40 proc. Apvyniokite juostą aplink vidinį kelį, laikydamiesi natūralios jo kreivės. Užfiksuokite galą be tempimo. Norėdami suaktyvinti klijus, patrinkite juostą.
- Pakartokite antrą juostelę išilgai išorinio kelio, kertant galus, kad susidarytumėte X.
- Iškirpkite pakankamai ilgą juostos juostelę, kad apvyniotumėte po kelio dangteliu. Šiek tiek ištiesinkite kelį.
- Nulupkite juostą nuo centro. Ištempkite iki 80 procentų ir užtepkite po kelio dangteliu. Apvyniokite juostą išilgai pakinklių ir užfiksuokite galus.
Kineziologijos juosta gali likti ant odos 3–5 dienas. Patikrinkite produkto pakuotę, jei norite gauti konkrečios informacijos.
Naudojant „McConnell“ juostų klijavimo techniką
Kaip ir kineziologijos klijavimas, kelio stabilumui pagerinti naudojama „McConnell“ technika. Jis skirtas patellos sekimo sutrikimui ir skausmui valdyti didinant struktūrinę paramą.
Norint naudoti šią techniką, jums reikės:
- 2 colių pločio lipni marlė (apsauganti odą)
- 1 1/2 colio pločio standi neelastinga medicininė juosta
- žirklės
Marlės ir sportinės juostos pirkite internetu.
Visada pradėkite nuo švarios odos. Norėdami naudoti „McConnell“ kelio klijavimo būdą:
- Iškirpkite dvi lipnios marlės juostas ir vieną standžios juostos juostelę. Juostelės turi būti pakankamai ilgos, kad padengtų kelio dangtelį, maždaug nuo 3 iki 5 colių.
- Sėdi ant suoliuko. Ištieskite kelį ir atpalaiduokite keturgalvį žandikaulį. Uždėkite abi lipnios marlės juostas ant kelio dangtelio.
- Užfiksuokite neelastingą juostą ant išorinio kelio dangtelio krašto. Patraukite juostelę link vidinio kelio. Tuo pačiu metu stumkite minkštą audinį ant vidinio kelio link kelio dangtelio.
- Pritvirtinkite juostos galą ant vidinio kelio dangtelio krašto.
Paprastai ši juosta gali likti ant odos 18 valandų.
Priklausomai nuo jūsų sporto ir simptomų, standžioji juosta gali būti klijuojama kitomis kryptimis. Kineziterapeutas gali padėti nustatyti idealų variantą.
Kaip užklijuoti kelį skausmui malšinti
Jei skauda kelius, gali padėti lipni juosta. Šie metodai yra skirti tam tikrų tipų diskomfortui valdyti.
Medialiniam kelio skausmui
Medialinis kelio skausmas atsiranda vidinėje kelio dalyje. Vidinio kelio skausmas turi daug priežasčių, įskaitant:
- girnelės sausgyslių uždegimas
- menisko plyšimas ar patempimas
- MCL sužalojimas
Prekės:
- kineziologijos juosta
- žirklės
- švari oda
Norėdami uždėti juostą:
- Iškirpkite vieną 10 colių juostos juostelę. Suapvalinkite galus.
- Atsisėskite ant suolelio, sulenkęs kelį iki 90 laipsnių kampo.
- Nulupkite pirmąjį colio juostą. Pritvirtinkite žemiau vidinio kelio, ant viršutinės blauzdos raumens dalies.
- Ištieskite juostą iki 10 procentų ir apvyniokite palei vidinį kelį. Norėdami suaktyvinti klijus, patrinkite juostą.
- Iškirpkite dvi 5 colių juostos juostas. Suapvalinkite galus. Nulupkite vieną juostą nuo centro, ištempkite iki 80 procentų ir skausmo vietoje užtepkite įstrižai. Užtikrinkite pabaigą.
- Pakartokite su antrąja juostele, kad sukurtumėte „X“.
Nuo priekinio kelio skausmo
Jei skauda kelio priekyje ir centre, tai vadinama priekinio kelio skausmu. Dažniausiai tai sukelia patellofemoralinis skausmo sindromas ar kelio sąnario artritas.
Dažnai šiam klausimui naudojama pirmoji šiame straipsnyje paminėta technika (skirta visiškam kelio sąnario palaikymui). Bet jūs galite išbandyti panašų metodą su iš anksto supjaustyta Y formos juosta.
Jums reikės švarios odos ir dviejų Y juostelių (vienos ilgos ir vienos trumpos).
Norėdami kreiptis:
- Iškirpkite ilgą Y juostelę iki 1–2 pėdų. Atsisėsk ant suolelio krašto, sulenkęs kelį.
- Nulupkite pirmąjį colio juostą. Pritvirtinkite šlaunies viduryje. Padalykite Y ir nuimkite pagrindą.
- Ištempkite uodegas iki 25–50 proc. Užtepkite kiekvieną kelio dangtelio pusę. Patrinkite, kad suaktyvintumėte klijus.
- Nulupkite pirmąjį mažos Y juostos colį. Pritvirtinkite išorinę kelio girnelės pusę, padalykite Y ir nuimkite pagrindą.
- Ištempkite uodegas iki 50 proc. Uždėkite uodegas aukščiau ir žemiau kelio dangtelio. Patrinkite, kad suaktyvintumėte.
Pirkite iš anksto supjaustytas Y juostas internete.
Kaip pašalinti kineziologijos juostą (ir kitą juostą)
Kelio juosta gali gana gerai prilipti. Kai ateis laikas jį nuimti, apsvarstykite šiuos pasiūlymus:
Kineziologijos juostos pašalinimo patarimai
Norėdami patogiai nuimti kineziologijos juostą:
- Užtepkite aliejų. Kūdikių aliejus arba alyvuogių aliejus gali atlaisvinti klijus. Įtrinkite juostą aliejumi, palaukite 15–30 minučių, tada išimkite ją po dušu.
- Pašalinkite jį lėtai. Venkite nuimti juostą per greitai, o tai gali sudirginti ar pakenkti jūsų odai.
- Nusukite juostą. Susukite juostą atgal ant savęs. Palyginti su tempimu, riedėti yra mažiau skausminga.
- Judėkite plaukų augimo kryptimi. Tai sumažina jūsų odos ir plaukų folikulų dirginimą.
- Pritempkite odą. Nulupdami juostą, kita ranka patraukite odą priešinga kryptimi. Teigiama, kad tai sumažina diskomfortą.
Kitos juostos rūšys
Jūsų kineziterapeutas gali rekomenduoti kitų rūšių medžiagas, pavyzdžiui, lipnią marlės juostą. Išbandykite aukščiau pateiktus patarimus, jei sunku juos pašalinti.
Tu taip pat gali:
- Paimkite šiltą vonią ar dušą. Kaip ir kūdikių aliejus, šiltas vanduo gali padėti suskaidyti klijus.
- Užtepkite losjono. Tai gali padėti atlaisvinti lipnią pagrindą.
- Taikyti ledą. Pabandykite uždėti ledo maišelį, kad atlaisvintumėte juostą.
Išsinešimas
Kelio juostos yra naudojamos skausmui valdyti ir palaikymui pagerinti. Tai gali pagerinti jūsų fizinį pajėgumą, nesvarbu, ar atsigaunate po traumos, ar jaučiate diskomfortą. Tai neturėtų sutraukti kraujo tekėjimo, greičiau suteikti paramą.
Kadangi yra daug būdų, kaip užklijuoti kelį, geriausia pasikonsultuoti su specialistu. Jie gali parodyti geriausią simptomų techniką ir pritaikymą.
Kartu su terapinės mankštos programa kelio užklijavimas gali padėti jums palengvėti.
