Kaip saugiau gauti įdegį saulėje greičiau

Daugeliui žmonių patinka odos išvaizda su įdegiu, tačiau ilgalaikis saulės poveikis kelia įvairių pavojų, įskaitant odos vėžį.

Net nešiojant apsauginį kremą, lauko deginimasis nėra rizikingas. Jei jus domina įdegis, galite sumažinti riziką greičiau degindamiesi saulėje. Tai padės išvengti ilgalaikio UV spindulių poveikio ir sumažins odos vėžio riziką.

Štai keletas patarimų, kaip greičiau pasideginti, ir keletas atsargumo priemonių, kurias reikia žinoti.

Kaip greičiau pasideginti

Čia yra 10 būdų, kaip greičiau įdegti, kad būtų išvengta ilgalaikio saulės poveikio.

1. Naudokite apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF yra 30. Visada dėvėkite apsauginį kremą nuo saulės, kurio plataus spektro UV spindulių apsauga yra bent 30 SPF. Niekada nenaudokite rauginimo aliejaus, kuriame nėra apsaugos nuo saulės. Būkite apsaugoti nuo saulės per 20 minučių nuo buvimo lauke. 30 SPF yra pakankamai stiprus, kad užblokuotų UVA ir UVB spindulius, bet ne toks stiprus, kad neįdegtumėte. Uždenkite kūną bent visa uncija kremo nuo saulės.
2. Dažnai keiskite pozicijas. Tai padės išvengti vienos kūno dalies deginimo.
3. Valgykite maisto produktus, kuriuose yra beta karotino. Maistas, pavyzdžiui, morkos, saldžiosios bulvės ir lapiniai kopūstai, gali padėti degintis nedeginant. Reikia daugiau tyrimų, tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad beta karotinas gali padėti sumažinti jautrumą šviesai žmonėms, sergantiems šviesai jautriomis ligomis.
4. Pabandykite naudoti aliejus su natūraliu SPF. Nors tai neturėtų pakeisti įprasto kremo nuo saulės, tam tikri aliejai, tokie kaip avokadai, kokosai, avietės ir morkos, gali būti naudojami papildomai hidratacijos ir SPF apsaugai.
5. Nebūkite lauke ilgiau, nei jūsų oda gali sukurti melaniną. Melaninas yra pigmentas, atsakingas už rauginimą. Kiekvienas žmogus turi melanino ribos tašką, kuris paprastai būna 2–3 valandos. Praėjus šiam laikui, jūsų oda tamsią dieną netamsės. Jei įdegsite per tą tašką, pakenksite odą.
6. Valgyk maistą, kuriame gausu likopeno. Pavyzdžiui, pomidorai, gvajava ir arbūzas. Nedidelis 2011 m. Tyrimas (ir senesni tyrimai, tokie kaip šis 2001 m. Tyrimas) parodė, kad likopenas padeda natūraliai apsaugoti odą nuo UV spindulių.
7. Protingai rinkitės deginimosi laiką. Jei jūsų tikslas yra greitai įdegti, saulė dažniausiai būna stipriausia nuo vidurdienio iki 15 val. Tačiau nepamirškite, kad nors saulė šiuo metu yra stipriausia, ji padarys didžiausią žalą dėl stipraus spindulių ir greičiausiai padidins odos vėžio riziką dėl šio poveikio. Jei turite itin šviesią odą, geriausia įdegti ryte arba po 15 val. kad nesudegtų.
8. Apsvarstykite galimybę dėvėti viršutinę petnešėlę. Tai gali padėti jums įgauti tolygų įdegį be jokių linijų.
9. Ieškokite šešėlio. Darant pertraukas, jums bus mažiau tikėtina, kad nudegsite, ir tai suteiks jūsų odai pertrauką nuo stipraus karščio.
10. Paruoškite prieš įdegį. Odos paruošimas prieš išvykstant į lauką gali padėti ilgiau išlikti. Prieš degindamiesi pabandykite nušveisti odą. Nenušveista oda greičiausiai pleiskanoja. Alavijo gelio naudojimas po įdegio taip pat gali padėti jūsų įdegiui išlikti ilgiau.

Rauginimo rizika

Deginimasis ir deginimasis gali jaustis gerai ir netgi pakelti nuotaiką dėl vitamino D. Tačiau deginimasis vis tiek kelia pavojų, ypač jei atsisakote kremo nuo saulės. Su rauginimu susijusi rizika apima:

• melanoma ir kiti odos vėžys
• dehidracija
• nudegimas saulėje
• karščio bėrimas
• priešlaikinis odos senėjimas
• akių pažeidimas
• imuninės sistemos slopinimas

Kas lemia tavo įdegio atspalvį?

Kiekvienas žmogus yra nepakartojamas, kai tamsėja jų oda saulėje. Kai kurie žmonės degs beveik iš karto, o kai kurie žmonės - retai. Tai daugiausia lemia melaninas, pigmentas, atsakingas už rauginimą, kuris yra plaukuose, odoje ir net akyse.

Žmonės, turintys šviesesnę odą, turi mažiau melanino ir gali degti arba parausti saulėje. Žmonės, turintys tamsesnę odą, turi daugiau melanino ir įdegdami tamsės. Tačiau tamsesnės odos žmonės vis dar rizikuoja nusideginti ir odos vėžiu.

Organizmas natūraliai sukuria melaniną, kuris apsaugo giliuosius odos sluoksnius nuo pažeidimų. Turėkite omenyje, kad net jei jūs nedega, saulė vis tiek daro žalą jūsų odai.

Pastaba apie soliariumus

Tikriausiai jau esate girdėję, kad soliariumai ir būdelės nėra saugūs. Jie iš tikrųjų kelia daugiau pavojų nei deginimasis lauke saulėje.Vidaus soliariumai veikia kūną su dideliu UVA ir UVB spindulių kiekiu.

Pasaulio sveikatos organizacijos Tarptautinė vėžio tyrimų agentūra soliariumus priskiria kancerogeniniams. Anot „Harvard Health“, soliariumai skleidžia UVA spindulius, kurie yra tris kartus intensyvesni nei natūralios saulės spindulių UVA spinduliai. Net UVB intensyvumas gali priartėti prie ryškios saulės.

Saulės lovos yra labai pavojingos, todėl jų reikėtų vengti. Saugesnės alternatyvos yra purškiami įdegiai arba įdegio losjonai, kurie dihidroksiacetoną (DHA) naudoja odai patamsinti.

Įdegio atsargumo priemonės

Įdegį galima padaryti šiek tiek saugesnį, jei tai darote labai trumpą laiką, geriate vandenį, ant odos ir lūpų nešiojate apsauginį kremą nuo saulės, kurio SPF ne mažesnis kaip 30, ir saugote akis. Venkite:

• užmigti saulėje
• dėvėti mažesnį nei 30 SPF
• gerti alkoholį, kuris gali sausinti

Nepamirškite:

• Kas 2 valandas ir po vandens nuleiskite kremą nuo saulės.
• SPF tepkite ant galvos odos, pėdų, ausų viršūnių ir kitų vietų, kurių galite lengvai praleisti.
• Dažnai vartykite, kad degtumėtės tolygiai.
• Gerkite daug vandens, dėvėkite kepurę ir apsaugokite akis dėvėdami akinius nuo saulės.

Atimti

Daugelis žmonių mėgaujasi atsipalaidavimu saulėje ir įdegusios odos išvaizda, tačiau tai kelia įvairių pavojų, įskaitant odos vėžį. Tam, kad apribotumėte saulės poveikį, yra būdų, kuriuos galite įdegti greičiau. Tai apima SPF 30 dėvėjimą, protingą dienos laiko pasirinkimą ir odos paruošimą iš anksto.

Soliariumai yra žinomi kancerogenai, todėl jų reikėtų vengti. Jie blogesni nei deginimasis lauke, nes UVA spinduliuotė yra net tris kartus intensyvesnė.