Jūsų draugės mama gali prisiekti, kad maitinimas krūtimi padėjo numesti kūdikio svorį, nekeičiant dietos ar mankštos. Vis dar laukiate, kol pamatysite šiuos stebuklingus rezultatus? Tai ne tik tu.
Ne visos moterys praranda svorį maitindamos krūtimi. Tiesą sakant, kai kurie gali net išlaikyti svorį iki atjunkymo - kalbėk apie apmaudą!
Jei ieškote kitų būdų, kaip numesti svorį, galbūt susidūrėte su protarpinio pasninko idėja. Bet ar šis populiarus metodas yra naudingas jums ir jūsų brangiajam mažyliui?
Čia daugiau apie tai, ką reiškia su pertrūkiais pasninkauti, ką tai gali padaryti jūsų sveikatai ir jūsų kūnui ir ar tai saugu jums ir kūdikiui, kol maitinate krūtimi.
Susijęs: Žindymas privertė mane priaugti svorio
Kas yra protarpinis badavimas?
Tarpinis badavimas yra valgymo būdas, kai vartojate maisto produktus per tam tikrą laiko tarpą.
Yra įvairių būdų, kaip kreiptis į pasninką. Kai kurie žmonės valgo kiekvieną dieną, o didžiąją dalį pasninko daro naktį. Pavyzdžiui, galite valgyti 8 valandas per dieną, tarkime, nuo 12 val. ir 20 val., ir pasninkas, arba kitas 16. Kiti nusprendžia valgyti įprastą dietą kai kuriomis savaitės dienomis ir pasninkauti arba kitomis dienomis valgyti tik nustatytą kalorijų skaičių.
Kam atimti iš savęs? Yra keletas priežasčių, dėl kurių žmonės nurodo protarpinį badavimą.
Kai kurie aplinkiniai tyrimai rodo, kad ląstelės gali atsispirti ligoms, kai jos patiria stresą dėl nevalgymo. Negana to, kiti tyrimai rodo tą pasninką Gegužė sumažinti uždegimą organizme, taip pat cukraus kiekį kraujyje, kraujospūdį ir cholesterolio kiekį.
Ir, žinoma, yra daugybė tyrimų, susijusių su svorio metimu, kai baduojama su pertraukomis.
Idėja yra ta, kad kai nevalgai, kūnas pasineria į riebalų atsargas, kad gautų energijos. Tam tikru laikotarpiu pasninkas taip pat gali sumažinti bendrą kalorijų suvartojimą, dėl kurio gali sumažėti svoris.
Vieno nedidelio tyrimo metu suaugusieji nevalgė dienos metu, kai valgė įprastai kas antrą dieną, o kitomis dienomis suvartodavo tik 20 procentų įprastų kalorijų. Tyrimo pabaigoje dauguma vos per 8 savaites prarado 8 procentus savo kūno svorio.
Susiję: geriausi protarpinio badavimo tipai moterims
Ar saugu tai daryti žindant?
Idėja, kad moterys žindydamos pasninkauja, nėra visiškai nauja. Tiesą sakant, kai kurios moterys pasninkauja kaip dalis musulmonų atostogų - ramadano. Tai reiškia, kad beveik mėnesį nevartokite maisto nuo aušros iki saulėlydžio. Kai kurios apklaustos moterys apie šią praktiką dalijasi tuo, kad nevalgius jų pieno atsargos sumažėjo.
Kodėl taip gali atsitikti? Na, kiti tyrimai rodo, kad moterys gali vartoti nepakankamą kiekį makro- ir mikroelementų pieno gamybai palaikyti.
Mokslininkai padarė išvadą, kad žindančios moterys, kurios paprastai pasninkauja ramadano metu, turėtų nevalgyti, nes joms ši praktika yra techniškai netaikoma.
Tradiciniai patarimai dėl mitybos maitinant krūtimi paaiškina, kad moterims reikia papildomų 330–600 kalorijų per dieną pieno gamybai palaikyti.
Be to, svarbu valgyti įvairius maisto produktus ir sutelkti dėmesį į maisto produktus, kuriuose yra kietas baltymų, geležies ir kalcio kiekis. Valgant pakankamai - ir pakankamai tinkamo maisto - užtikrinama, kad išliksite sveiki ir kad jūsų piene būtų pakankamai to, ko reikia jūsų kūdikiui, kad jis klestėtų.
Taip pat verta nepamiršti: Didžioji dalis mūsų kasdienio skysčio gaunama iš valgomo maisto. Jei nevalgius sumažėja skysčių suvartojimas, tai gali sumažinti ir jūsų atsargas.
Deja, iš tikrųjų nėra jokių tyrimų, susijusių su periodiškai nevalgančiomis ir krūtimi maitinančiomis moterimis vien dėl svorio.
Daugelis to, ką atrasite atlikę greitą interneto paiešką, yra anekdotai. Nepaisant visų teigiamų istorijų, kurias išgirsite, tikriausiai yra tiek pat įvairių skirtingų patirčių.
Kitaip tariant: apie tai turėtumėte kalbėtis su savo gydytoju. Galų gale, tai gali nepadaryti žalos, bet galbūt nevertas galimos rizikos, pavyzdžiui, prarasti pieno kiekį.
Ar saugu kūdikiui?
Dabartiniai tyrimai rodo, kad nevalgymas nebūtinai turi įtakos motinos pieno makroelementams. Tačiau kai kurie motinos pieno mikroelementai gali būti „reikšmingai“ paveikti.
Moterų, nevalgiusių dėl ramadano, vienas tyrimas parodė, kad prieš pasninką ir jo metu pieno kiekis liko toks pat. Vis dėlto pasikeitė laktozės, kalio koncentracija ir bendras pieno maistinių medžiagų kiekis.
Šie pokyčiai nebūtinai yra naudingi kūdikiams - ir mokslininkai, sutelkę dėmesį į šią temą, padarė išvadą, kad moterys turėtų glaudžiai bendradarbiauti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėjais, kalbant apie badavimą ir galimą jo riziką.
Bene svarbiausia atkreipti dėmesį į tai, kad nėra dviejų vienodų moterų. Tai, kaip nevalgius gali paveikti motinos pieno maistines medžiagas, ir bendras pieno kiekis gali būti labai skirtingas, priklausomai nuo asmens.
Kaip sužinosite, ar kūdikis gauna tai, ko jam reikia? Žindymą palaikanti grupė „La Leche League“ pateikia keletą dalykų, kurie gali reikšti, kad yra problema:
- Jūsų kūdikis yra vangus ar pernelyg mieguistas.
- Jūsų kūdikis užima per daug arba per mažai laiko prie krūties. „Normalus“ maitinimo seansas gali skirtis pagal laiką, tačiau pažiūrėkite, ar pastebite ryškų skirtumą.
- Jūsų kūdikis nepakankamai kakina. Vėlgi, jūsų kūdikio išmatos gali būti individualios, todėl atkreipkite dėmesį į visus skirtumus.
- Jūsų kūdikis yra dehidruotas. Galite pastebėti, kad sauskelnės yra sausos, arba jo vystykluose galite pamatyti tamsią ar rausvai rudą šlapimą.
- Jūsų kūdikis neauga svorio ir nesilaiko augimo kreivės.
Susiję: Žindymo vadovas: nauda, kaip, dieta ir dar daugiau
Ar yra keletas pasninko variantų, kurie yra geresni už kitus?
Prieš atlikdami didelius dietos pakeitimus, visada pasitarkite su gydytoju. Jie netgi gali turėti pasiūlymų ar gairių, kuriais galėtų pasidalinti su jumis, ar dalykų, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, kai kalbama apie jūsų sveikatą ir pieno tiekimą.
Jei norite pabandyti su pertraukomis nevalgius, pasitarkite su savo gydytoju apie švelnesnį požiūrį. Nėra specialių rekomendacijų žindančioms moterims, nes nėra duomenų apie krūtimi maitinančias moteris, iš kurių būtų galima pateikti šias rekomendacijas.
Mitybos tyrinėtojas Krisas Gunnarsas paaiškina, kad apskritai moterys gali pasinaudoti trumpesniais 14–15 valandų nevalgymo langais, palyginti su kitais protarpinio badavimo būdais.
Ir tai gali būti daugiau apie tai, ką jūs valgote, palyginti su tuo, kai valgote. Taigi glaudžiai bendradarbiaukite su sveikatos priežiūros specialistu, kad įsitikintumėte, jog patenkinate savo mitybos poreikius.
Susiję: 6 populiarūs būdai, kaip padaryti protarpinį badavimą
Rizika žindant
Kai kurie ekspertai teigia, kad mažas maisto kiekis maitinant krūtimi gali neigiamai paveikti maistines medžiagas, kurias kūdikis gauna į pieną, ypač geležį, jodą ir vitaminą B-12.
Žinoma, valgymo metu galima valgyti sveiką ir subalansuotą mitybą, tačiau norint užtikrinti, kad kasdien užtektų pakankamai, gali prireikti sunkaus darbo.
Vėlgi, kita rizika yra mažas pieno tiekimas. Idėja yra ta, kad mažai kalorijų turinčios dietos ir mitybos ar suvartojamo skysčio spragos gali slopinti pieno gamybą.
Jūs galite patirti šią galimą komplikaciją arba ne. Bet jei tai padarysite, gali prireikti šiek tiek darbo, kad jūsų pieno atsargos vėl pasiektų tokį lygį, kuris palaikytų jūsų augantį kūdikį.
Jei jūsų mityba yra pakankamai paveikta, kad pakeistumėte pieno sudėtį ir sumažintumėte pieno kiekį, tai taip pat gali turėti įtakos jūsų sveikatai.
Mitybos spragos gali sukelti vitaminų trūkumo mažakraujystę. Simptomai apima bet ką, pradedant nuovargiu ir dusuliu, baigiant svorio kritimu ir raumenų silpnumu.
Susiję: 8 požymiai, kad jums trūksta vitaminų
Svorio metimo alternatyvos, jei maitinate krūtimi
Nors tikrai ne toks jaudinantis ar intriguojantis kaip protarpinis pasninkas, žindymo metu galite pabandyti sulieknėti senamadiškai. Gydytojai rekomenduoja siekti numesti lėtai ir stabiliai, ne daugiau kaip apie svarą per savaitę.
Tai gali reikšti keletą nedidelių patobulinimų jūsų kasdienėje veikloje, pavyzdžiui:
- Patiekite patiekalus mažesnėse lėkštėse, kad supjaustytumėte porcijas.
- Praleisti perdirbtus maisto produktus, ypač turinčius daug cukraus ir riebalų.
- Lėtinant valgymo procesą, kad smegenys galėtų pasivyti skrandžio pilnumo signalus.
- Valgyti visą maistą, pavyzdžiui, šviežius vaisius, daržoves ir neskaldytus grūdus.
- Padidinkite savo savaitės mankštą iki rekomenduojamos 150 minučių vidutinio aktyvumo (pvz., Ėjimo ar plaukimo) arba 75 minučių intensyvios veiklos (pvz., Bėgimo ar „Zumba“).
- Pridėkite jėgos treniruotes prie savo treniruotės du kartus per savaitę, naudodamiesi svorio treniruokliais, laisvu svoriu arba kūno svorio treniruotėmis.
Išsinešimas
Tikriausiai esate girdėję, kad užauginti kūdikį (ir priaugti svorio) prireikė 9 mėnesių ir kad jį numesti reikės 9 (ar daugiau). Taip, išgirdus mus sakant, kad tai gali būti tiesa, šis teiginys nebus mažiau klišiškas.
Bet stenkitės nesijaudinti, jei neseniai pagimdėte kūdikį ir turite keletą papildomų svarų. Būkite švelnus sau. Auginti ir gimdyti kūdikį yra neįtikėtinas žygdarbis.
Jei jus vis dar domina protarpinis pasninkas, apsvarstykite galimybę susitarti su gydytoju, kad aptartumėte „už“ ir „prieš“.
Galima naudoti šį metodą ir vis tiek pasiekti mitybos tikslus, tačiau tai, kaip tai veikia jūsų sveikatą ir pieno atsargas, gali būti ne tas pats, ką patyrė kitos jūsų gyvenimo moterys.
Nesvarbu, ką darytumėte, stenkitės tinkamai pasirinkti maistą ir pajudinti kūną - patikėkite mumis, pastarajam nebus sunku su augančiu kūdikiu - ir galų gale jūsų sunkus darbas turėtų atsipirkti.
