Per savo gyvenimą tikriausiai sutiksite žmogų ar du, kurie sukels intensyvias emocijas.
Gal tu myli tą, kuris nesijaučia panašiai - arba tą, kuris tave myli, bet sukėlė didžiulį skausmą. Gilus nemeilė taip pat gali paskatinti atrajotojus, todėl galite net užstrigti mintyse apie žmogų, kurio tiesiog negalite pakęsti.
Bet kuriuo atveju verčiau apie juos visai negalvoti, todėl pasiryžote išvaryti tuos nepageidaujamus prisiminimus ir judėti toliau. Kaip jau pastebėjote, bandymas užgniaužti tam tikras mintis dažnai jas sugrąžina tik visa jėga, todėl jūs esate pervargęs ir nusivylęs.
Tai nereiškia, kad esate pasmerktas amžinai galvoti apie tą žmogų. 12 toliau pateiktų strategijų gali padėti atnaujinti dėmesį.
Išsiaiškink kodėl
Jei bandėte ir nepavyko atitolinti savo minčių, paklauskite savęs, kodėl. Nuolatinis šio klausimo įsigilinimas gali padėti suprasti, kodėl vis dar esate įstrigęs, ir galbūt priimti tam tikrą sprendimą.
Tarkime, kad stipriai patyrėte klasės draugą, bet niekada neturėjote galimybės jų paprašyti. Dabar jūs praleidžiate daug laiko įsivaizduodami save, kad šis pokalbis įvyktų.
Gana įprasta fiksuoti nerealizuotas viltis, bet kas, jei vis tiek galėtumėte susisiekti, galbūt per socialinę žiniasklaidą ar bendrą draugą, kuris padeda susisiekti? Gal jūsų simpatija sako „ne“. O gal jie sako taip, o data yra visas šnipštas.
Šiaip ar taip, aiškus rezultatas gali padėti jums peržvelgti tų minčių puslapį ir judėti pirmyn.
Susitelkite ties faktais
Neretai žmonės kuriami kaip kraštutinumai, ypač kai laikas išblėso realistiškesni prisiminimai.
Žmonės turi daugiau niuansų nei teisingi ir neteisingi, ir geri, ir blogi, bet dėl atminties šališkumo gali padidėti jūsų šansai prisiminti nuostabius ar siaubingus dalykus, palyginti su įprastesnėmis, kasdienėmis savybėmis ar įvykiais.
Šie perdėti suvokimai gali gana lengvai užvaldyti jūsų psichinę erdvę, todėl ją pasidaryti dar sunkiau. Su jais galite kovoti, švelniai sugrąžindami savo prisiminimus griežtų faktų srityje.
- Tarkime, kad negalima paleisti buvusio. Užuot galvojęs: „Jie buvo tokie tobuli. Niekada nerasiu tokių kaip jie “, - paklauskite savęs, kuo jie buvo tokie fantastiški. Išdėstę konkrečius dalykus, kurie jus patraukė kažkam, galite lengviau suprasti, kad galbūt nėra taip sunku rasti kitų, turinčių panašių savybių.
- Raskite įrodymų, kurie paremtų ar paneigtų idealizuotus įspūdžius, pavyzdžiui: „Jie niekada manęs nepaleido“, „Jie visada žinojo ką pasakyti“ arba „Jie tokie siaubingi. Viskas, ką jie nori padaryti, yra padaryti mane varganą “. Skirdami laiko persižvalgyti savo prisiminimus, greičiausiai atrasite kelis, kurie jūsų perspektyvą perkelia į tikroviškesnį pilkos spalvos atspalvį.
- Pažvelkite į situaciją objektyviai. Jei negalite išvengti įtarimo, kad jūsų bendradarbis siekia jūsų, meskite sau iššūkį ir raskite kitų jų elgesio paaiškinimų. Gal jiems sunku. Galbūt jie visus traktuoja panašiai aštriai. Atsitraukę nuo emocinio požiūrio, galite išvengti asmeninio kieno nors elgesio, o tai gali palengvinti gūžtelėjimą pečiais.
Priimk, o ne atmesk
Kai atrodo, kad negalite nustoti galvoti apie ką nors, pabandykite pasukti link tos mintys, o ne toli. Tai gali atrodyti visiškai nelogiška, tačiau ši technika tikrai gali pasiteisinti.
Šios mintys gali vis grįžti, nes jūs dar nepriėmėte realybės. Nelaiminga meilė, pažeminimas, neteisingas elgesys, paprastas senas nemalonumas - bet kuris iš jų gali sukelti daug kančių, kurių atsisakote, kad apsisaugotumėte.
Vis dėlto jūs negalite nustumti skausmo amžinai, o kai pagaliau leisite sau su juo susidurti, galite būti nemaloniai nustebinti jo intensyvumo.
Įstūmus mintis į psichinę dėžę ir paslėpus raktą, jos gali atrodyti draudžiamos, ribos. Priėmimas jų ir aplinkinių aplinkybių gali padėti produktyviau orientuotis nelaimėje. Atidarius langelį ir paleidus mintis, jų skubus pripažinimo poreikis sumažėja.
Meditacija yra vienas naudingų būdų praktikuoti nepageidaujamų minčių tyrimą ir priėmimą. Reguliari meditacijos praktika gali išmokyti jus sėdėti su mintimis ir leisti joms praeiti, kai stebite jas su atjauta ir smalsumu.
Užrašykite
Ne visiems atrodo, kad meditacija yra naudinga, todėl jei ji jums netinka, neprakaituokite. Kiti metodai gali padėti pradėti tyrinėti ir priimti kieno nors mintis, kad galiausiai jas pašalintumėte.
Žurnalų žurnalas yra vienas iš tokių būdų.Daugelis žmonių žurnalistiką sieja su paauglystės metais, tačiau žurnalas gali turėti naudos bet kuriame gyvenimo etape.
Žurnalai siūlo privačią erdvę nusivylimui nusitaikyti ir susitaikyti su sunkiomis emocijomis. Netgi gali būti šiek tiek lengviau nustatyti galimas nuolatinių minčių priežastis rašant.
Daugelis žmonių žurnalą laiko katarbiška. Palengvėjimas, atsirandantis užrašant sunkias mintis, gali beveik priversti jaustis taip, lyg būtum tas mintis nuleidęs ten, kur jos tavęs nebe taip sunkiai apkrauna.
Raskite teigiamą dėmesį
Išsiblaškymas gali padėti jums valdyti bet kokį emocinį išgyvenimą, jei tik jį naudojate teisingai.
Kai bandote rasti laikiną palengvėjimą nuo nemalonių ar jaudinančių minčių, blaškymasis gali būti puiki priemonė.
Išsiblaškymas taip pat gali būti naudingas, kai nieko negalite padaryti, kad pakeistumėte jus jaudinančias aplinkybes. Vis dėlto tai neturėtų pakeisti priėmimo ir savęs ieškojimo. Norint tinkamai išspręsti pasikartojančias mintis, paprastai reikia jas spręsti iš pradžių.
Trumpai tariant, kol nenaudosite blaškymosi norėdami paneigti emocijas ir patirtį, tai gali būti gera trumpalaikio įveikimo strategija.
Tai gali padėti pabandyti sutelkti dėmesį arba nukreipti mintis į kažkokį konkretų dalyką, užuot paprasčiausiai leidus mintims klaidžioti ten, kur jis norės.
Keli naudingi bandymai išsiblaškyti:
- Pasiimk knygą.
- Įdėkite šiek tiek muzikos.
- Žiūrėkite mėgstamą filmą.
- Pakalbėk su draugu.
- Išeikite pasivaikščioti ar bėgioti.
Darbas su savęs atradimu
Nesvarbu, ar norite atitraukti mintį nuo paskutinio meilės susidomėjimo, ar dėl nuodingo draugo išdavystės, tai gali padėti persiorientuoti į vieną labai svarbų asmenį: save.
Kai kurie skirti savęs tyrinėjimai gali atitraukti jus nuo minčių apie tą, apie kurį norite nustoti galvoti. Tai taip pat gali padėti jums susisiekti su savo pomėgiais, asmeniniais interesais ir kitais dalykais, kurie jums atrodo prasmingi. Žinote, tie dalykai, kurie taip dažnai nuklysta į šalį, kai apglėbsi kažkieno mintimis.
Savęs atradimas gali duoti dar didesnį atlygį, kai bandai pereiti nuo minčių apie buvusį ar sutriuškintą asmenį, kuris ne taip jautėsi. Kuo daugiau vėl užmegzsi ryšį su savimi, tuo labiau gali pastebėti pagrindinius būdus, kurie ne visai tenkina tavo poreikius ar atitinka tavo įsivaizduojamą ateitį.
Prioritetą tenkinkite savo poreikiams
Manant, kad jums ko nors reikia, jį palengvinti yra daug sunkiau. Jei įtikinate save, kad negalite tęsti be jų, tai gali tapti tikra kova žengti sveikus žingsnius siekiant vien savo tikslų.
Pabandykite savęs paklausti:
- Kokį poreikį jie patenkino?
- Ar galėčiau tai įvykdyti pati?
- Jei ne, kaip aš galiu patenkinti šį poreikį?
Jūsų atsakymai gali padėti jums nustatyti aiškesnį kelią į priekį. Atminkite, kad niekas negali patenkinti visų jūsų poreikių, nors draugai ir partneriai teikia svarbią emocinę paramą.
Laikykitės sveiko atstumo
Sukūrę tam tikrą erdvę tarp savęs ir kito žmogaus, galite lengviau nukreipti mintis. Iš akies, iš proto, kaip sakoma.
Kai negalite jų visiškai išvengti, šios strategijos gali padėti:
- Laikinai nesekite arba slėpkite socialinės žiniasklaidos profilius ir venkite lankytis jų puslapiuose.
- Jei priklausote tai pačiai draugų grupei, artimiausiu metu apribokite savo „Hangout“. COVID-19 distancinės gairės yra fantastiškas, sąžiningas pasiteisinimas, nes kol kas daug saugiau riboti sąveiką.
- Venkite siųsti žinutes, skambinti ir kitaip palaikyti reguliarius ryšius.
Pabūk čia ir dabar
Sąmoningumas arba jūsų dabarties supratimas gali pagerinti savijautą įvairiais būdais. Išlikimas kasdieniame gyvenime gali sustiprinti jūsų santykius su kitais. Tai taip pat gali sustiprinti savimonę ir teigiamai paveikti emocinę sveikatą.
Kai gyvenate protingai, esate labiau suderintas su kiekviena akimirka, todėl tampa lengviau sustabdyti mintis dviračiu ir sugrąžinti dėmesį į tai, į ką iš tikrųjų norite sutelkti dėmesį. Kadangi jūsų psichinė energija yra pagauta kiekvienu momentu, kaip tai atsitinka, ji rečiau nukrypsta link to, kas galėjo būti.
Gyventi protingai dažnai yra taip paprasta:
- pasinaudodamas savo penkiais pojūčiais
- įžemindamas save, kai tavo dėmesys klajoja
- sutelkdamas kvėpavimą
Daugiau atidumo patarimų rasite čia.
Duok tam laiko
Laukimas dažnai yra paprasčiausias ir sunkiausias dalykas.
Aišku, nereikia nieko daryti, be to, gyventi kiekvieną savo gyvenimo dieną. Vis dėlto atrodo, kad laikas prabėga daug lėčiau, kai norisi, kad įvyktų kažkas konkretaus.
Galite pasišaipyti iš minties, kad jūsų skausmas ir minčių intensyvumas kada nors sumažės, tačiau laikas paprastai tai daro. Galų gale ateis diena, kai turėsite iš tikrųjų skirti pastangų, kad prisimintumėte tą žmogų, apie kurį dabar negalite nustoti galvoti.
Pabandykite atleisti
Pernelyg lengva įstrigti nelaimėje, kai kažkas tave skriaudžia. Gal vėl ir vėl išgyvenate neteisybę, fiksuojate išdavystės skausmą ir pagalvojate apie viską, ką galėtumėte padaryti, kad subalansuotumėte svarstykles. Vis dėlto šio kelio atkūrimas tik dar labiau skatina kančias, o atleidimas suteikia patikimesnį kelią link išgydymo.
Štai vienas dalykas, kurį ne visi supranta apie atleidimą: jis skirtas tau, labiau nei bet kam kitam. Atleidimas padeda atsikratyti skriaudų, kurias prisirišote prie krūtinės, kad galėtumėte judėti į priekį lengvesne širdimi.
Atleisti tampa lengviau, kai prisimenate, kad visi daro klaidų, o daugelio šių klaidų užnugaryje nėra blogų ketinimų.
Pakalbėkite su terapeutu
Jei aukščiau pateiktos strategijos nepadėjo nebegalvoti apie asmenį, profesionalus palaikymas yra geras kitas žingsnis.
Terapeutas negali suteikti jums nepriekaištingo amžinojo saulės proto, tačiau jis gali pasiūlyti užuojautą, kai tyrinėjate priežastis, kodėl negalite judėti toliau.
Terapijos metu galite išmokti produktyvių būdų, kaip užginčyti nepageidaujamas mintis ir nutraukti jų palaikymą, kartu su dėmesingumo praktika ir kitais naudingais įveikos įgūdžiais.
Stengiesi kam nors atleisti? Terapeutas taip pat gali padėti.
Esmė
Protas gali būti kebli vieta. Tai ne visada reaguoja taip, kaip norėtum, o kartais atrodo, kad turi savo protą. Tai gali atrodyti ypač apmaudu, kai mintys apie ką nors, ką nori pamiršti, pasirodo taip greitai, kaip tu ją nustumsi.
Kiti žmonės gali jus paveikti giliai, geru ar blogu. Kai jie jus nuvilia, lengva nustatyti, kas galėjo būti, bet ką priimti yra gali padėti atsiminti tuos stebuklus ir atgauti ramybę.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
