Kaip iššokti kelį nesužalojant savęs

Apžvalga

Įtrūkimai ar sprogimas, kylantis nuo kelio, yra dažnas, ypač po to, kai sulaukiate 40 metų. Šie sprogimo garsai yra žinomi kaip krepitas. Krepitas jūsų kelyje dažnai yra nekenksmingas, tačiau kartais tai gali reikšti, kad yra ar vystosi kita sveikatos būklė.

Jei kartais jaučiate keistą kelio sąnario pojūtį - tarsi jis būtų pripūstas oro arba užfiksuotas vietoje - tai gali lydėti stiprus noras „pakelti“ kelį atgal į vietą.

Tai galima padaryti saugiai, jei judate lėtai, atsargiai ir ketindami.

Kaip užkišti kelį

Kelio sąnarys yra šiek tiek komplikuotas. Kremzlės sluoksniai sušvelnina plotą tarp blauzdikaulio ir šlaunikaulio kaulų iki šlaunikaulio (šlaunies). Jūsų kelio sąnarį dengia kitas kaulas, vadinamas girnele (kelio girnele). Jei bandydami susilaužyti kelį jaučiate skausmą, nedelsdami sustokite.

Paprasta ištempti kelį

1. Atsisėskite nuo kelio.
2. Ištieskite koją tiesiai priešais save ir nukreipkite pirštą į viršų.
3. Pakelkite koją aukštyn, kiek ji gali pakilti. Sulenkite kelį į išorę ir link kūno, kol išgirsite sprogimą.

Atsargumo priemonės

Yra dviejų tipų kelio iššokimai:

• Patologiniai kelio iššokimai yra tokie, kuriuos galite pajusti ar išgirsti tik jūs.
• Fiziologiniai kelio sprogimai yra pakankamai garsūs, kad visi girdėtų.

Fiziologinis ir dažnas kelio plyšimas yra ženklas, kad jums gali prireikti fizinės terapijos ar papildomų tyrimų, kad nustatytumėte pagrindinę kelio sąnario problemą.

Kodėl jūsų kelias jaučiasi taip, kaip jis turi iššokti

Jūsų sąnariai yra padengti tepalu, vadinamu sinoviniu skysčiu. Šiame skystyje, be kitų elementų, yra deguonies ir azoto. Kartais šio tepalo dujos gali kauptis ir jas reikia išleisti, dėl ko „įtrūksta“ jūsų keliai.

Tačiau krepito priežastys ne visada yra tokios paprastos. Tiesą sakant, tyrėjai vis dar stengiasi sužinoti daugiau apie tai, kas sukelia šiuos sprogimo ir trūkinėjimo garsus mūsų sąnariuose.

Kaulai, kurie lūžta ir negydo teisingai, ir sausgyslės, kurios užklumpa jūsų kaulų ir raumenų keteras judant, yra kitos kelio plyšimo priežastys.

Senstant kelių kremzlės gali nusidėvėti. Dėl šio kelio sąnario pablogėjimo jis gali jaustis „girgždantis“, kai kaulas trinasi į kaulą, kai judinate kelius.

Kartais kelio sąnario skausmas gali būti raudona vėliava, rodanti kelio traumą ar kitą besivystančią sveikatos būklę.

• kelio sąnario artrozė
• ACL sužalojimas
• suplyšęs ar įtemptas meniskas
• bursitas (buršos uždegimas kelio sąnario viduje)
• iliotibialinės juostos sindromas
• plica sindromas

Kada kreiptis į savo gydytoją

Jei kada nors susižeidėte ir traumos metu jaučiate „popsą“ prie kelio, yra tikimybė, kad sausgyslė sutrūkusi ar lūžęs kaulas. Kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar jums reikia papildomų tyrimų.

Paskirkite gydytojo paskyrimą keliui, jei pastebėsite:

• kartais atsirandantis paraudimas ar patinimas aplink kelio dangtelį
• karščiavimas po mankštos ar traumos
• švelnumas ar skausmas palietus kelį
• nuolatinis skausmas vaikščiojant ar bėgiojant

Dėl rimtų simptomų gali tekti kreiptis į greitosios pagalbos skyrių. Jie apima:

• nesugebėjimas sulenkti kelio
• traumos metu sprogsta ar trūkinėja keliai
• intensyvus skausmas
• patinimas, atsirandantis be įspėjimo ar akivaizdžios priežasties

Atimti

Kelio įtrūkimas yra saugus, jei skausmas ar sužalojimas nėra lydimas garso. Eksperimentuodami sąnarius atpalaiduojančius pratimus, pvz., Pilatesą ir jogą, galite padaryti jūsų sąnarius lankstesnius. Taip pat galite paprašyti savo gydytojo rekomendacijų.

Niekada nebandykite įtrūkti sąnario, kuris suteikia jums skausmo. Atminkite, kad dažnas plyšimas ir sprogimas nuo kelio gali būti traumos ar kitos besivystančios sveikatos būklės, kuriai reikia medicininės pagalbos, požymis.