15 būdų kovoti su nuovargiu

Jaučiuosi pavargęs?

Mūsų greitame šiuolaikiniame pasaulyje žmonės dažnai pavargsta ar net pavargsta. Daug kartų galite pastebėti, kad bėgate nuo vienos veiklos prie kitos, nesustojate skirti laiko, reikalingo jūsų sielai sumalti, subalansuoti ir nuraminti.

Ne visada lengva nustatyti tikslią priežastį, dėl kurios jaučiate mažai energijos. Jei nuolat jaučiate nuovargį arba dėl neaiškių priežasčių, susitarkite su gydytoju. Tai gali būti pagrindinės būklės požymis, ypač jei tai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.

Požymiai, kad nuovargis gali būti kažkas rimtesnio, yra nepaaiškinamas skausmas, karščiavimas ir galvos skausmas.

Toliau skaitykite, kad sužinotumėte apie kai kurias nuovargio priežastis ir paprastus pakeitimus, kuriuos galite padaryti, kad jūsų žingsnis būtų šiek tiek didesnis.

1. Valgykite subalansuotą mitybą

Viena priežasčių laikytis sveikos ir subalansuotos mitybos yra ta, kad padidinsite energijos lygį.

Užtikrinkite, kad gausite pakankamai maistinių medžiagų valgydami sveiką, šviežią maistą iš įvairių maisto produktų grupių. Suderinkite nerafinuotus angliavandenius su baltymais, kad išlaikytumėte energijos lygį. Įtraukite daug skaidulų ir priešuždegiminių maisto produktų.

Subalansuota mityba taip pat skatina sveiką virškinimą, kuris padeda išvalyti ir išvalyti jūsų kūną. Tiesą sakant, tyrimai sieja dirgliosios žarnos sindromą (IBS) su lėtiniu nuovargiu. Tam tikri maisto produktai netgi gali padėti užkirsti kelią IBS ir ją valdyti, o tai gali prarasti jūsų energiją.

„Food Fix“: maistas, įveikiantis nuovargį

2. Reguliariai mankštinkitės

Reguliariai mankštos nauda yra plačiai pripažinta. Sportuojant išsiskiria endorfinai, kurie natūraliai pakelia jūsų energijos lygį. Tai taip pat gali sukelti kokybiškesnį miegą.

2008 m. Atliktas tyrimas parodė, kad reguliarus fizinis krūvis gali sumažinti nuovargio simptomus. Tyrime 36 sėdintys jauni suaugusieji šešių savaičių laikotarpiu atliko mažo ar vidutinio intensyvumo mankštą. Abi grupės pastebėjo energijos lygio pagerėjimą.

Kiekvieną savaitę atlikite bent dvi valandas vidutinio intensyvumo mankštą. Kad būtų lengviau laikytis mankštos plano, susiraskite treniruotės draugą arba samdykite asmeninį trenerį.

3. Gerkite daugiau vandens

Būkite tinkamai hidratuoti, kad jūsų kūnas veiktų optimaliai.

Dehidratacija gali sukelti mažą energijos lygį. Tai taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų miegui, nes išsausėja burna ir nosies kanalai, gali sukelti knarkimą, užkimimą ir kojų mėšlungį. Be to, tai gali padaryti jus mažiau budrią ir kitą dieną protiškai išvalyti.

Pagal 2014 m. Tyrimą nustatyta, kad padidėjęs vandens suvartojimas žmonėms, kurie paprastai negeria pakankamai vandens, turėjo teigiamą poveikį energijai. Žmonės, kuriems sumažėjo vandens suvartojimas, turėjo mažiau ramybės, pasitenkinimo ir teigiamų emocijų jausmų. Šioje grupėje taip pat buvo nuovargio ir inercijos jausmas.

4. Sumažinkite kofeino kiekį

Kofeino suvartojimo sumažinimas ilgainiui gali suteikti daugiau energijos. Nors kofeinas gali suteikti jums pradinį energijos padidėjimą, po to, kai jis pasibaigs, galite likti išsekęs.

Lėtas kofeino suvartojimo sumažinimas padės sumažinti abstinencijos jausmą, kai subalansuosite natūralų energijos lygį.

Venkite kofeino po vakarienės, kad natūraliai galėtumėte ramiai miegoti.

5. Miegok toliau

Tinkamas poilsis yra būtinas, jei norite išlaikyti energijos lygį visą dieną. Atsipalaiduokite prieš eidami miegoti, galbūt atlikdami švelnius tempimus. Pagerinkite savo miego zoną palaikydami ją švarią ir palaikydami tinkamą temperatūrą.

Kiti geresnio miego patarimai:

• Praktikuokite atsipalaidavimą, meditaciją ar jogą, kad padėtumėte jums išsimiegoti.
• Įsigykite patogų čiužinį, pagalvę ir antklodę.
• Dėvėkite laisvus, natūralius audinius.
• Žurnalas prieš miegą, kad išvalytumėte mintis.
• Eik miegoti ir pabusti kiekvieną dieną tuo pačiu laiku.
• Naudokite ausų kamščius ir akių kaukę.

6. Išvalykite alkoholį

Alkoholis išmuša jūsų kūną iš pusiausvyros ir blogai miega, ypač jei esate dehidruotas. Nors atrodo, kad alkoholis padeda užmigti, jūs nemiegosite taip giliai. Kai vis dėlto vartojate alkoholį, gerkite saikingai ir stenkitės praleisti kuo daugiau dienų be alkoholio.

7. Kreipkitės į savo alergijas

Jūsų organizmo išskiriamos cheminės medžiagos kovai su alerginėmis reakcijomis gali sukelti nuovargį. Jie gali sukelti sinusų, kvėpavimo takų ar virškinimo sistemos uždegimą. Lydimas galvos ir nosies užgulimas gali sukelti blogą miegą.

Šie veiksniai gali sukelti smegenų rūką, todėl sunku susikaupti ir užbaigti kasdienę veiklą.

Kiek įmanoma venkite žinomų alergenų. Laikykite dienoraštį ir išbandykite eliminacinę dietą, kad padėtumėte nustatyti veiksnius.

Kreipkitės į savo gydytoją, kad nustatytumėte alergijos priežastis, jei nesate tikri. Jie gali rekomenduoti vaistus nuo alergijos ar šūvius.

8. Sumažinkite stresą

Stresas gali prarasti psichinę ir fizinę energiją, reikalingą lengvai praleisti dieną. Streso hormonai gali neigiamai paveikti jūsų miego įpročius, kūno sistemas ir bendrą sveikatą.

Sumažinkite stresą bet kokiu būdu, kokio tik nori jūsų širdis. Eikite į SPA pasilepinti ar pasidaryti masažą. Atminties praktikos, tokios kaip tai chi, meditacija ir joga, yra puikios galimybės. Arba susirangykite ant sofos su savo mėgstama knyga ar televizijos laida.

9. Atlikite psichinės sveikatos patikrinimą

Prisijunkite prie savęs, kad sužinotumėte, kokie psichiniai modeliai gali sukelti mažą energijos lygį. Nerimo simptomai yra nerimas, irzlumas ir nervingumas. Depresijos simptomai yra liūdesio, neramumo ir beviltiškumo jausmas. Abi sąlygos gali sukelti nesveiką miego įpročius ir sukelti nuovargį.

Apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą pokalbių terapijai, vadinamą kognityvine elgesio terapija (CBT). Šis metodas padeda jums sužinoti pagrindinę emocinių problemų priežastį, kad jas būtų galima išspręsti ir įveikti.

10. Sėsk mažiau

Kelkis, judėk ir tekėk savo energiją. Tai ypač svarbu, jei praleidžiate daug laiko sėdėdami.

Įtraukite trumpus užsiėmimus visą dieną, ypač kai jaučiatės priversti laiko. Įpraskite reguliariai sportuoti. Paprasti pakeitimai, tokie kaip automobilio pastatymas šiek tiek toliau, laiptelių eismas ar ėjimas atlikti reikalingų reikalų, yra paprasti būdai šiek tiek pasimankštinti.

11. Pirmenybę teikite maistui, kuriame gausu geležies

Anemija yra geležies trūkumas, kuris gali sukelti nuovargį. Taip yra dėl mažo hemoglobino kiekio, dėl kurio sunkiau deguonį pernešti į audinius ir raumenis. Tai taip pat susilpnina jūsų imuninę sistemą, todėl labiau tikėtina, kad susirgsite liga ir infekcija.

Anemija labiau būdinga moterims nei vyrams. Kartais tai įvyksta dėl nėštumo ar gausių menstruacijų. Tai galima gydyti dieta ar vaistais.

Čia yra keletas geležies turinčių maisto produktų, kuriuos galite įtraukti į savo dietą:

• žalios lapinės daržovės
• stiprinti grūdai ir duona
• mėsa
• pupelės, žirniai ir lęšiai
• kepenys
• riešutai
• pilno grūdo

12. Valgyk mažiau, dažniau

Kalbant apie energijos lygį, valgyti mažesnes porcijas dažniau per dieną gali būti naudingiau nei valgyti kelis didelius patiekalus. Taip yra todėl, kad tai išlaiko stabilų cukraus kiekį kraujyje.

Valgant kas tris ar keturias valandas, bus mažesnė tikimybė, kad jūsų energija sugrius, o savo ruožtu rečiau pasieksite nesveiką maistą.

Venkite persivalgymo valgio metu ir nustokite valgyti dar neprisisotinę.

13. Meskite rūkyti

Rūkymas gali išeikvoti jūsų energiją, nes sumažina deguonies kiekį ir apsunkina kvėpavimą.

Mesti rūkyti yra pasiekiamas tikslas, ir yra pagalbos priemonių. Galima įsigyti nereceptinių ir receptinių vaistų, kurie gali padėti mesti. Šie vaistai yra veiksmingesni, kai jie derinami su konsultacijomis.

Apsvarstykite galimybę išbandyti vieną iš daugelio galimų mesti rūkyti programų. Atraskite žmonių, sėkmingai metusių rūkyti, patarimų. Laikykite žurnalą, kad per šį laiką galėtumėte turėti tam tikrų vidinių atspindžių.

14. Išmokite atsipalaiduoti

Skirkite laiko visiškai atsipalaiduoti, atsipalaiduoti ir paleisti.

Gilaus kvėpavimo technika, švelnus tempimas ir meditacija yra puikūs atsipalaidavimo būdai. Joga nidra yra puikus būdas papildyti savo energiją.

Ramybė gamtoje yra dar vienas būdas pamaitinti savo sielą, arba galite tiesiog mėgautis nieko neveikimo grožiu.

15. Pasitarkite su savo gydytoju

Jei jaučiate, kad jūsų nuovargis yra kažkaip neįprastas arba kartu su kitais simptomais, gali būti laikas kreiptis į gydytoją. Energijos pojūtis gali būti pagrindinės sveikatos būklės rezultatas, todėl geriausia patikrinti šią galimybę.

Sąlygos, galinčios sukelti nuovargį, yra:

• reumatoidinis artritas
• lėtinio nuovargio sindromas
• fibromialgija
• skydliaukės sąlygos
• nutukimas
• miego apnėja
• širdies liga
• maisto alergijos
• diabetas
• kepenų ar inkstų būklės

Esmė

Pakeiskite savo gyvenimo būdą, kad padidintumėte gyvybingumą. Pradėkite nuo to, kas jums patraukliausia, ir eikite iš ten. Tikėtina, kad pradėsite gerinti savo energijos lygį, kad galėtumėte kasdien jaustis geriausiai.

Visų pirma, gerbkite savo kūną ir savijautą. Padarykite pertrauką ir leiskite sau laiko pailsėti, kai to reikia. Venkite peržengti savo ribas ir įsipareigokite laikytis sveiko veiksmų plano.