Visi kartkartėmis tai išgyvena: kova, norėdama rasti energijos, kad viskas būtų atliktakai mieliau liksi lovoje ar tiesiogine prasme darai ką nors, išskyrus tuos dalykus, kurie yra tavo darbų sąraše.
Norint įveikti atidėliojimą, reikia nusistatyti sėkmę pradedant nuo mažo ir nuosekliai. Nesvarbu, ar norite laikytis naujos treniruočių tvarkos, ar pagaliau tobulinti maisto gaminimo įgūdžius, šie patarimai gali padėti rasti savo vidinį potraukį.
Reguliariai mankštinkitės
Nors sunku pradėti, tačiau ieškodami būdų, kaip jums prireiks pastangų, galite pasiekti užsibrėžtų tikslų, nesvarbu, ar jie susiję su treniruotėmis dideliam renginiui, ar protingu judesiu.
Tiesiog būtinai įsiklausykite į savo kūną - visiems reikia poilsio dienų ir retkarčiais pagaminamo maisto.
Padarykite tai žaidimu
Norėdami sukurti motyvaciją, aukšto lygio treneris Shefali Raina siūlo pertvarkyti užduotį žaidimo kontekste ir susieti savo veiksmus su atlygiais ar baudomis.
Pavyzdžiui, „jei norite pajusti motyvaciją sportuoti, galėtumėte pasiryžti žaidimo struktūrai, kurioje, jei sportuosite tris kartus per savaitę, galėsite pasilepinti tuo, kas jums patinka“, - paaiškina ji.
„Bet jei sportuojate mažiau nei tris kartus, galbūt atsisakote kažko, ką vertinate“. Tiesiog įsitikinkite, kad vis tiek paliekate sau vietos laisvai praleisti dienas, kai to reikia jūsų protui ir kūnui.
Palengvinkite savo tikslų įgyvendinimą
Klinikinis psichologas, mokslų daktaras Steve'as Levinsonas siūlo kuo paprasčiau atlikti konkrečius dalykus, kuriuos jūs žinote.
Jei jūsų tikslas yra atsipalaiduoti šiek tiek pasitempus, kai grįšite iš darbo, laikykite kilimėlį kažkur gerai matomoje ir lengvai prieinamoje vietoje. Ženkite dar vieną žingsnį ir, prieš išeidami ryte, išdėliokite patogius tempimo drabužius.
Pasikvieskite tikslo draugą
„Mums visiems reikia žmogaus, kuris tikėtų mumis“, - sako edukologijos psichologė, mokslų daktarė Elisa Robyn. Turėdami tikslo bičiulį atskaitingi už savo tikslus, nes jie gali paskatinti jus išlikti motyvuotiems.
Apsvarstykite galimybę pasikviesti draugą, turintį panašių tikslų, kartu su jumis mankštintis ar net paskatinti vienas kitą.
Mokymasis mokyklai arba egzaminas
Studijos gali būti kančios, ypač jei ši tema jus ypač nedomina. Žemiau yra keletas būdų, kaip procesą atlikti sklandžiau.
Sudarykite darbų sąrašą
Pradėdami nuo didelio projekto ar ruošdamiesi egzaminui, parašykite viską, ko reikia norint patekti į darbų sąrašą. Skirstydami viską į valdomas užduotis, jausitės mažiau priblokšti ir turėsite didesnį pasiekimo jausmą, kai sukirsite kiekvieną iš jų.
Susikurkite nedidelį atlygį į procesą
Svarbu į šį procesą įtraukti nedidelius apdovanojimus ar šventes. „Gali būti sunku išlikti motyvuotam, tačiau nustačius mažus tikslus kelionė šiek tiek palengvėja“, - sako Robyn.
Palepinkite save
Po ilgos studijų sesijos pabandykite apdovanoti save keletu iš šių dalykų:
- pasivaikščiojimas po parką
- pokalbis telefonu su draugu
- žiūrėti filmą ar susirangyti su knyga
Stebėkite savo pažangą
Pagrindinė motyvacijos palaikymo dalis yra pripažinimas, kiek toli pasiekėte. Jei jums sunkiai sekasi užbaigti projektą, stebėdami, kiek nuveikėte, galite gauti energijos pastūmėti jus iki galo.
Po kiekvienos studijų sesijos ar darbo laikotarpio užsirašykite, kiek pažengėte į priekį, kai primenate kitą kartą, kai jaučiatės įstrigę.
Kurkite reguliarias pauzes
Kartais, norint rasti motyvaciją dirbti per ilgą studijų sesiją, reikia padaryti trumpas pertraukėles, kad atsigaivintumėte.
Pabandykite sau skirti nuo 15 iki 20 minučių už kiekvieną dirbamą valandą. Išnaudokite tą laiką atsikelti ir pasivaikščioti, pažiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašą ar užkąsti. Atsipalaidavę ir pasikrausdami, jūs gausite papildomą impulsą kitam studijų etapui.
Spręsti darbus
Turint švarią, tvarkingą erdvę, tikrai malonu. Priėjimas prie to yra kita istorija.
Sudarykite namų tvarkymo grojaraštį
Nėra nieko panašaus į linksmą, gyvą muziką, kad valandos prabėgtų greičiau. Pabandykite nustatyti grojaraštį, kurį galėtumėte naudoti sportuodami ar šokdami, kad galėtumėte plauti indus ar skalbti.
Susikurkite rutiną
Kiekvieną dieną organizuodami savo darbų atlikimo laiką, galite išvengti pervargimo.
Norėdami sukurti kasdienybę, įsipareigokite išspausti vieną užduotį tam tikru metu kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, įprask išnešti šiukšles, kai ryte išeini į darbą ar dulkes per komercines pertraukėles.
Nustatykite laikmatį valymui
Lenktynių su laiku grožis yra tas, kad tai suteikia pasiekimo jausmą.
Norėdami greitai motyvuoti, nustatykite laikmatį 15 minučių, kad išvalytumėte konkretų kambarį arba vykdytumėte didesnius projektus, pvz., Saugojimo įrenginį. Jei po to jaučiatės energingas, galite jį nustatyti kitam 15. Jei nuvalysite, rytoj atlikite dar 15 minučių maitinimo šaltinį.
Apgaulingas
Atsikratyti perteklinių daiktų gali turėti didžiulę įtaką jūsų gyvenamajai erdvei. Tai taip pat gali būti didžiulė įmonė.
Jei jaučiatės priblokšti ar nežinote, nuo ko pradėti, pirmenybę teikite kambariams, kuriuos dažnai mato lankytojai, tokiems kaip svetainė, virtuvė ir vonios kambarys. Eikite per kiekvieną kambarį ir sutvarkykite daiktus, kuriuos galite perdirbti arba atidėti į aukų dėžutes.
Darbo atlikimas
Net ir nedidelės užduotys gali atrodyti Herkulio pastanga, kai esate motyvaciniame nuosmukyje. Rasti būdų, kaip atnaujinti save, gali pakeisti.
Sukurkite mini sprintus, kad suaktyvintumėte motyvaciją
Kartais užduotis mūsų nemotyvuoja, nes ji jaučiasi per ilga, per daug pribloškianti arba per daug varginanti ir nuobodi, sako Raina. Tokiais atvejais naudinga suskaidyti užduotį į mini sprintus ar trumpalaikius laiko blokus.
„Mūsų smegenys yra sutelktos sutelkti dėmesį į trumpalaikį, o ne į ilgalaikį, todėl„ mini-sprints “padeda susikaupti, energingai ir motyvuotai atlikti trumpesnio laikotarpio užduotis ir vėliau gerai jaustis“, - priduria Raina.
Pabandykite suskaidyti dieną į 30 minučių mini sprintus. Pagal poreikį galite koreguoti kiekvienam sprintui skirtą laiką, tik būtinai padarykite pertrauką tarp jų.
Pašalinkite trukdžius
Negalima to išvengti: norint giliai sutelkti dėmesį, būtina pašalinti trukdžius, pvz., Nepaliaujamus telefono pranešimus ar triukšmingus plepalus.
Paruoškite savo darbo vietą nuvalydami stalą, uždėdami triukšmą slopinančias ausines ir nustatytą laiką paslėpdami telefoną stalčiuje.
Suteikite prioritetą 3 svarbiausioms dienos užduotims
Jei pastebite, kad jūsų darbų sąrašas kas valandą auga, užsirašykite tris svarbiausius dalykus, kuriuos turite atlikti kiekvieną dieną. Pirmiausia sutelkite dėmesį į tuos, tada pereikite prie kitų.
Užmegzkite emocinį ryšį
Kad ir kokia būtų užduotis, paklauskite savęs, kaip jausitės ją atlikę, pataria Raina. Ar jums palengvės? Laimingas? Patenkintas?
Uždavę šiuos klausimus ir užmegzdami emocinį ryšį su siekiamu atlygiu, galite aktyvuoti motyvaciją, kad pasiektumėte užsibrėžtą tikslą.
Susiekite su savo darbu
Štai keletas kitų klausimų, kuriuos reikia apsvarstyti:
- Koks žmogus nori būti?
- Kaip šios užduoties atlikimas susijęs su tuo dideliu vaizdu?
- Kodėl tau tai svarbu?
Gaminimas namuose
Mielai eksperimentuotumėte ir gamintumėte daugiau maisto namuose, bet, atrodo, negalite išsikviesti motyvacijos. Šios strategijos gali padėti jums įveikti kuprą (ir sutaupyti rimtų pinigų).
Patobulinkite savo kulinarinius įgūdžius
Maisto gaminimas gali būti atpalaiduojanti ir išlaisvinanti veikla, padedanti pasinaudoti įgimtu kūrybiškumu. Tai taip pat gali sukelti įtampos ir laiko, kai nesate tikri, ką darote.
Eik pro
Apsvarstykite galimybę ugdyti savo įgūdžius:
- užsiprenumeruoti receptų tinklaraščius
- užsirašius į kulinarijos klasę
- pakviesdamas virtuvėje išmanantį draugą parodyti keletą triukų
- lankydama peilių įgūdžių klasę kapoti
Sukurkite maitinimo planą
Pusė maisto gaminimo naštos yra tiesiog planavimas, ką gaminti, ir ingredientų gavimas. Valgio planavimas gali padėti jums supaprastinti šį aspektą ir netgi padaryti jį šiek tiek malonesnį.
Kiekvieną savaitę skirkite šiek tiek laiko, kad sužinotumėte, ką padarysite per savaitę, ir sudarysite pagrindinį pirkinių sąrašą.
Peržiūrėkite mūsų pradedančiųjų patiekalų ruošimo vadovą.
Laikykite valgių žurnalą, kuriame rasite paprastus receptus
Jei trūksta laiko ir energijos, išsigelbėjimas gali būti paprastų receptų žurnalas.
Išsaugokite mėgstamiausius aplanke savo kompiuteryje ar telefone, kurį galėsite lengvai patikrinti, kai nesinori kurti įmantraus patiekalo.
Būkite strategiški dėl likučių
Turite tako įdarų, bet neturite tortilijų? Salotų žalumynai, bet nėra padažo? Pagalvokite ne apie rėmą, kai kalbama apie maisto likučius ir maisto produktų galiojimo laiką.
Užpildykite „tacos“ mėsainių likučiais arba pusryčius pagardinkite daržovių likučiais, kuriuos galima sulankstyti į omletą. Protingas vakarykščių nuotrupų naudojimas gali padėti išlikti motyvuotam eksperimentuoti ir daugiau sutaupyti valgant namuose.
Bendrieji patarimai
Nesvarbu, kokie yra jūsų tikslai, šie patarimai gali padėti įveikti finišo liniją (arba bent jau šiek tiek arčiau jos).
Apsupk save darytojų gentimi
Raina rekomenduoja apsiriboti žmonėmis, kurie yra šališki veiksmams, o tai yra įmantrios kalbos norint greitai priimti sprendimus ir atlikti reikalus.
„Buvimas šalia daug energijos turinčių žmonių, kurie imasi veiksmų, taip pat padeda mums išlikti A žaidime ir palaiko motyvaciją“, - priduria ji.
Pažvelk giliai
Jei jums sunku rasti savo motyvaciją, pabandykite pažvelgti kodėl.
Robyn siūlo į jūsų santykius žiūrėti kaip į gerą atspirties tašką. Ar jie riboja, ar sprendžia? Ar turite pasirinkimo modelį, kuris neatitinka jūsų tikslų?
Sąmoningas šių iššūkių pastebėjimas gali padėti įvertinti, ką reikia tobulinti.
Žinok, kaip paleisti
Dienos pabaigoje gyvenimas kartais gali ir sutrukdyti. Juk negali visko kontroliuoti.
Robyn priduria: „Jei dėl sergančio šeimos nario turite vėluoti darbe ar pakeisti tvarkaraštį, nekaltinkite savęs nesportavę. Nekaltink savęs. Netrukus grįšite į savo vėžes “.
Cindy Lamothe yra laisvai samdoma žurnalistė, įsikūrusi Gvatemaloje. Ji dažnai rašo apie sveikatos, sveikatingumo ir žmogaus elgesio mokslo sankirtas. Ji parašyta „The Atlantic“, „New York Magazine“, „Teen Vogue“, „Quartz“, „The Washington Post“ ir daugeliui kitų. Surask ją adresu cindylamothe.com.
