„Kundalini“ yra sanskrito kalbos terminas, reiškiantis „susivyniojęs“, ir tai reiškia konkretų meditacijos tipą, kuris, kaip manoma, gali visiškai pažadinti jūsų sąmoningumo potencialą.
Remiantis Kundalini meditacijos teorija, gyvybės energija slypi ties stuburu (šaknies čakra), susisukusi kaip gyvatė - ir iš čia kilo jos pavadinimas.
Kundalini meditacijoje galite stengtis pažadinti šią energiją ir pasiekti nušvitimą derindami metodus, įskaitant:
- gilus kvėpavimas
- mudros (rankų judesiai)
- mantros (frazės)
- fiziniai judesiai
Sakoma, kad šie pratimai sužadina jūsų kūne snaudžiančią energiją ir juda ją palei savo čakras (energijos centrus), kol ji pasieks išlaisvinimo tašką septintojoje (vainiko) čakroje, jūsų galvoje.
Šis energijos išlaisvinimas skatina vidinę pusiausvyrą, pabudimą ir nušvitimą.
Pirma, tam tikras kultūrinis kontekstas
Kundalini praktikos yra bent keleto tūkstančių metų senumo, nors mokslininkai neturi tikslios kilmės datos.
Kilmė
Kundalini mokymai pirmą kartą pasirodė indų religinių tekstų rinkinyje „Upanišados“. Apskaičiavimai rodo, kad šie šventi raštai prasidėjo maždaug nuo 800 iki 500 m.
Tai yra pirmasis žinomas Kundalini meditacijos įrašas, tačiau plačiai manoma, kad žodiniai Kundalini meditacijos ir jogos aprašymai yra ankstesni už šiuos rašytinius.
Ankstyvosiose stadijose Kundalini buvo privati filosofija. Tik studentams, kurie daugelį metų mokėsi meditacijos ir dvasingumo, buvo suteikta galimybė mokytis iš „Kundalini“ mokytojų.
Net ir tada, kai Kundalini iš meditacinio mokymo perėmė fizinę praktiką (jogą), jis liko nežinomas už šių pasirinktų mokytojų ir studentų ribų.
Taip buvo tūkstančius metų, kol Jogas Bhadžanas pradėjo mokyti Kundalini jogos, kuri apima Kundalini meditaciją, JAV.
Įvadas Vakaruose
1968 m. Jogas Bhadanas užbaigė paslaptį aplink Kundalini, įvesdamas Vakarų pasaulį į Kundalini jogą, kurios sudėtinė dalis yra Kundalini meditacija.
Jis tikėjo, kad tai padės žmonėms pamatyti savo gyvenimo ir bendros gerovės pagerėjimą, suteikiant jiems galimybę patirti kitokio tipo sąmonę.
Per daugiau nei 30 metų jis dėstė tūkstančius meditacijos ir jogos technikų ir įkūrė Kundalini tyrimų institutą, kuriame mokė kitus studentus tapti šios praktikos mokytojais.
Naujienose2020 m. Keli žmonės, kurie anksčiau buvo dirbę pas Bhadžaną ar glaudžiai bendradarbiavo su juo, pateikė įtarimus dėl seksualinės, fizinės ir emocinės prievartos prieš jį. Nors daugelis praktikų vis dar tiki Kundalini jogos teikiama nauda, kyla klausimų, kaip turėtų atrodyti Kundalini jogos ateitis.
Galima nauda
Žmonės, kurie praktikuoja Kundalini meditaciją, patiria daugybę privalumų. Jie apima:
- padidėjęs dėmesingumas ir atjauta
- pagerėjo bendravimas su savimi ir kitais
- įkvėpimas
- aiškus protas
- labiau išvystytas savęs jausmas
- didesnis jūsų veiksmų tikslas ir ketinimas
Kai kuriuos iš šių privalumų palaiko tyrimai, kuriuose buvo nagrinėjama Kundalini joga, kuri paprastai apima Kundalini meditaciją:
- Sumažintas stresas. Nedidelis 2017 m. Tyrimas rodo, kad Kundalini joga gali nedelsiant palengvinti stresą. Autoriai priduria, kad Kundalini meditacija gali būti naudinga būklėms, susijusioms su dideliu stresu, įskaitant širdies ir kraujagyslių ligas ir nemigą.
- Sumažintas nerimas. 2018 m. Tyrimas rodo, kad Kundalini joga gali sumažinti generalizuoto nerimo sutrikimo simptomus.
- Pagerinta pažinimo funkcija. 2017 m. Tyrime buvo palyginta Kundalini jogos ir atminties gerinimo treniruotė kaip galimas kognityvinių sutrikimų gydymas 81 vyresnio amžiaus asmeniui. Rezultatai rodo, kad nors abi intervencijos padėjo pagerinti atmintį, atrodė, kad Kundalini joga taip pat padeda pagerinti vykdomosios valdžios funkcijas.
Kaip tai padaryti
Taikant tūkstančius būdų, Kundalini meditacija gali šiek tiek komplikuotis. Jei norite jį naudoti tam tikram susirūpinimui spręsti, mokytojas gali pasiūlyti konkrečių metodų nurodymus.
Kundalini meditacija yra visapusiškas požiūris, taigi, jei meditacijoje esate naujokas, tai gali padėti ją išbandyti pirmiausia su praktikuojančiu asmeniu arba sekti kartu su vedama meditacija.
Vis dėlto galite patys išbandyti pagrindus:
- Suknelė patogumui. Dėvėdami lengvus, laisvus drabužius galite jaustis patogiausiai, kai medituojate. Kundalini specialistai dažnai uždengia galvas skaras ar kitą audinį, nes manoma, kad tai apsaugo ir skatina energijos srautą.
- Pradėkite derindamiesi, kad patektumėte į meditacinį protą. Sėdėkite tiesiai ant kėdės arba ant grindų, laikydami tiesiai stuburą. Padėkite rankas maldos pozoje, spausdami delnus kartu prie krūtinės. Užmerkite akis, bet ne iki galo - įleiskite tik šviesos plyšį.
- Dėmesys trečiosios akies čakrai. Daugelis praktikų mano, kad tai padeda sutelkti dėmesį į trečią akį, kol derinasi. Laikydami užmerktas akis nukreipkite žvilgsnį į kaktos centre esančią erdvę tarp antakių.
- Naudokite mantrą. Mantros, kurios padeda nukreipti jūsų dėmesį, yra svarbus Kundalini meditacijos komponentas. Paprastai tai apima mantras šventąja indų kalba Gurmukhi. Tačiau per daug nesijaudinkite pasirinkę tinkamą mantrą pirmu bandymu. Geriausius rezultatus greičiausiai pamatysite naudodamiesi jums tinkama mantra. Pasakykite tai garsiai arba pakartokite tyliai, kas jums labiausiai tinka.
- Pradėkite sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Įkvėpkite ir iškvėpkite tik per nosį, sutelkdami dėmesį į kvėpavimo pojūtį. Tada pradėkite sulėtinti kvėpavimą. Kiekvienas įkvėpimas ir iškvėpimas turėtų trukti nuo 3 iki 4 sekundžių, taigi kiekvienas kvėpavimas turėtų trukti apie 8 sekundes. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kvėpavimas teka ir suteikia energijos jūsų kūnui.
- Pridėti mudras. Kundalini metodai paprastai apima mudrų arba rankų padėčių naudojimą. Pavyzdžiui, jei norite skatinti išmintį, atvirumą ir ramybę, išbandykite „Gyan mudra“ paliesdami pirštą prie nykščio. Norėdami skatinti kantrybę ir atsidavimą, išbandykite „Shuni mudra“ paliesdami vidurinį pirštą prie nykščio.
- Padalinkite kvėpavimą į vienodus segmentus. Užuot paėmę vieną ilgą įkvėpimą 4 sekundes ir po to ilgą iškvėpimą, padalykite kiekvieną įkvėpimą ir iškvėpimą į keturias dalis. Kitaip tariant, įkvėpkite 4 kartus, o ne iškvėpdami. Tada iškvėpkite tuo pačiu būdu. Kiekvienu įkvėpimu ir iškvėpimu atkreipkite bambą (pilvo mygtuką) link stuburo.
- Atkreipkite dėmesį į kvėpavimą, kai jis klaidžioja. Net ilgalaikiai meditatoriai visą laiką nesusikaupia. Kai pastebite, kad netenkate dėmesio, nukreipkite mintis atgal į kvėpavimą. Jei kyla klajojančių minčių, pripažinkite jas ir leiskite joms atitolti.
- Tęskite 3–5 minutes. Jei meditacijoje esate naujokas, nereikia pereiti tiesiai į ilgą praktiką. Paprastai rekomenduojama pradėti nuo trumpesnio užsiėmimo ir pailginti meditacijos trukmę, kai jums bus patogiau.
- Užbaikite sesiją. Užbaikite meditaciją giliu pilnu kvėpavimu (įkvėpkite ir iškvėpkite). Pakvėpkite dar kartą, kol pakelsite rankas. Atsipalaiduok, kai iškvėpsi.
Meditacijos pradedantysis? Šie patarimai gali padėti sėkmingiau atlikti bet kokią meditacijos praktiką.
O kaip teiginiai, kad tai pavojinga?
Žmonės dažnai praktikuoja Kundalini meditaciją būtent tam, kad patirtų energijos, vadinamos Kundalini pabudimu, išsiskyrimą. Daugeliui žmonių tai atrodo šiek tiek dvasinė patirtis, tačiau tai gali skambėti šiek tiek pribloškiančiai, jei nežinai, ko tikėtis.
Kundalini pabudimo metu žmonės praneša apie fizinius pojūčius, tokius kaip šiluma ar dilgčiojimas, dezorientacija ir laikinas diskomfortas.
Jei asmuo nėra visiškai pasirengęs patirčiai, kai kurie žmonės teigia, kad gali patirti ilgalaikį neigiamą poveikį. Nors meditacija tikrai gali būti galinga patirtis, nėra įrodymų, patvirtinančių tokį ilgalaikį neigiamą poveikį.
Visa tai atmetus, Kundalini meditacija apima gilius kvėpavimo pratimus ir sulėtintą kvėpavimą. Jei nesate įpratę, galite svaigti galva ar apsvaigti.
Padarykite pertraukas, kai to reikia, ir prieš ir po meditacijos gerkite daug vandens.
Esmė
Kundalini meditacija gali turėti naudos, net jei tai neveda iki visiško pabudimo. Tiesą sakant, kai kurie praktikai tai laiko viena iš galingiausių meditacijos formų.
Galite iškart pastebėti kai kuriuos sveikatingumo patobulinimus, tačiau kantrybė ir atsidavusi praktika gali padėti pasiekti daugiausiai naudos.
Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.
