Vasara gali būti ne viskas, ką pavaizdavome, tačiau tai nereiškia, kad ji negali būti tobula paveikslėlyje savaip.
Jei jaučiatės nusiteikę dėl ne tokių smagių vasaros aplinkybių, kurios buvo užpildytos COVID-19 atsargumo priemonėmis, esate ne vienišas.
Daugelis iš mūsų keičiasi atostogomis po šalį, muzikos festivaliais ir gausiais šeimos susitikimais trumpoms kelionėms iki vietinio paplūdimio, fiziškai tolimoms iškyloms parke ir nedažniems apsilankymams mėgstamiausiuose restoranuose.
Būkime tikri.
2020-ųjų vasara tiesiog nėra tokia, kokią mes vaizdavome, ir bandyti susidoroti su situacija buvo tikrai sunku visiems.
„Daugelis iš mūsų jaučia„ vasaros pandemijos sindromo “jėgą“, - sako psichoterapeutas Darylas Appletonas.
„Savo kabinete matau, kad klientai turi simptomų, panašių į sezoninį afektinį sutrikimą, kokį turime žiemos mėnesiais“, - sako Appleton. „Žmonės praneša, kad jaučiasi„ žemesni “nei įprastai, ir dažnai kovoja su patarlių sienomis, kurias nustatė pandemija, nutraukdama vasaros normalumo jausmą.“
Socialiniai norai, socialiniai poreikiai
Suprantama, kad po kelių mėnesių žiemos, praleistos įstrigus viduje, nes bijojo pandemijos, daugelis žmonių jaučia norą išeiti į lauką ir pabendrauti.
"Socialinėje pusėje mes ir toliau matome ribotus socialinius susibūrimus, atšauktas vestuves ir šventes.", - aiškina Appleton. „Tačiau matome ir slaptų susibūrimų, kur daugelis žmonių išeidami praneša apie kaltės jausmą ar bendraamžių spaudimą. Mes dedame save į norų ir poreikių dichotomiją, ir daugeliui tai sukelia nerimą “.
Daugelį metų vasarą patyrę daugybę tų pačių įpročių ir ritualų, turėjome pakeisti savo mąstyseną ir planus, atsižvelgdami į tai, kas atvira ir kurią veiklą saugu atlikti.
„Tai labai sunkus prisitaikymas ir ilgesnis laikotarpis, nei daugelis tikėjosi - dar kovo mėnesį galbūt ruošėmės kelių savaičių pokyčiams“, - sako Elizabeth Hinkle, licencijuota vedybų ir šeimos terapeutė bei „Talkspace“ terapeutė. "Dabar mes suprantame, kad ilgalaikis vaizdas apims daugiau koregavimų, nuostolių ir planų pakeitimų".
Pandemija ne tik smarkiai pakeitė tai, kaip mes manėme, kaip pasisuks mūsų vasaros, bet taip pat matome, kaip ji vyksta skirtingose socialinėse aplinkybėse, tiek gerai, tiek blogiau.
"Socialiai mes taip pat matome nuostolius ir tam tikrą įtampą", - sako Hinkle. "Yra geriausių bendravimo būdų nuomonių skirtumų - kai kurie atsargiau vertina savo planus ir išvykas".
Tuo pat metu kiti meta atsargumą vėjui ir šiaip paprasčiausiai vykdo savo vasaros planus. Tik laikas parodys, kokia bus abiejų pasirinkimų pasekmė.
Peržiūrėkite savo vasaros perspektyvas
Paleisk „turėtų“
Pirmas žingsnis norint pakeisti savo mąstyseną apie naujus vasaros planus yra išmesti žodį „turėtų“.
„Antrą kartą, kai atsikratome žodžio„ turėčiau “, mūsų gyvenimo kokybė smarkiai padidėja, nes sąvokos„ turėtų “ar„ neturėčiau “yra pagrįstos sprendimais ir lūkesčiais“, - sako Appleton. „Jie gali būti alinantys laiko sugėrovai, dėl kurių mes jaučiamės įstrigę ir pikti, kad viskas yra ne taip, kaip mes norime.“
Appletonas siūlo skirti laiko apmąstymams, kai tik pagalvoji apie „turėtų“ savo gyvenime. Sakinio ar minties pabaigoje pridėkite „ir viskas gerai“.
Pavyzdžiui, galite atsidurti sakydami: „Aš turėčiau tuoktis dabar, bet aš nesu… ir tai gerai“.
„Leisdamas sau pakeisti pasakojimą, jūs suteikiate galią čia ir dabar ir nesutelkiate savo energijos į gilų triušio skylę, kurios negalime pakeisti“, - sako Appleton.
Sėdėk su savo jausmais
Nors svarbu pakeisti pasakojimą mintyse apie vasarą, Appletonas teigia, kad buvimas yra dar galingesnis nei pozityvumas.
„Gebėjimas sėdėti su savo jausmais ir suprasti, ko jums reikia norint pasveikti, gali nulemti tikrojo elgesio pokyčių ir emocinio pertvarkymo svarstykles“, - paaiškina Appleton.
„Duodamas laiko nusivylimams apdoroti gali atrodyti kaip užsiimti kūno nuskaitymu, klausiant savęs:„ Ką aš jaučiu ir kur aš jaučiu? “, - sako ji. „Likimas šalia taip pat gali pasireikšti iššūkiu sau visapusiškai įsitraukti į situaciją, nes tai apsaugo jūsų mintis ir veiksmus čia ir dabar“.
Tai galite pritaikyti meditacijos praktikoje, kurios metu sutelkiama į tai, kas kyla, net nusivylimą. Nepamirškite to laikytis ir galite pastebėti, kad atleidimas vyksta savaime. Net 5 minutės per dieną gali padaryti didelį skirtumą.
Jei nemėgstate sėdėti tradicinėje meditacijoje, vis tiek galite praktikuoti pripažinimo, priėmimo ir paleidimo techniką kiekvieną kartą, kai kyla nusivylusi mintis ar jausmas.
Nesvarbu, ar esate maisto prekių parduotuvėje, ar automobilyje, ar biure, galite priimti, pripažinti ir paleisti.
Būkite kūrybingi
Tą neįtikėtiną vasaros kelionę į Paryžių ar pasimatymo vakarą mėgstamiausiame vietiniame restorane reikia perplanuoti, tačiau tai nereiškia, kad jūs negalite pabandyti ir išnaudoti viso to, mėtydami namuose tolimą prancūzišką šventę.
„Įsigilinkite į savo kūrybinę ir viršutinę pusę kurdami suasmenintus meniu, gėlių kompozicijas, teminius fonus ir grojaraščius ar bet kokias kitas idėjas, kad iš mažos nakties būtų kažkas įspūdingo ir ypatingo“, - siūlo Appleton.
Perdirbti senus planus
Hinkle taip pat siūlo patobulinti savo pradinius planus.
"Apsvarstykite savo planų koregavimus, kurie galimi taikant apribojimus", - sako ji. „Ar galima netoliese rasti ežerą, į kurį eitum dieną, likdamas fiziškai nutolęs? Ar galite suplanuoti iškylą parke? “
Suraskite naują perspektyvą
Tiek Hinkle'ui, tiek Appletonui viskas susiję su mąstymo pokyčiais.
„Geriausia iš šios pandemijos išeiti yra tai, kad mums buvo suteikta unikali galimybė pamatyti dalykus per kitokį objektyvą“, - sako Appleton.
Viskas priklauso nuo istorijos, kurią pasakojame patys.
"Mes galime pasirinkti savo vasaros pasakojimą", - sako Appleton. "Tai gali būti skaitoma kaip tragedija, pilna, jei nutiktų ir praleistų ryšių, arba tai gali būti pakili atgimimo istorija - mes esame atsakingi už istoriją, kurią pasakojame sau ir aplinkiniam pasauliui."
Reguliariai praktikuojant dėkingumą (pavyzdžiui, užrašant penkis dalykus, už kuriuos esate dėkingi kiekvieną dieną), galite pagerinti savo nuotaiką.
Pasirūpink
Taip pat gali padėti sukurti tvirtą savęs priežiūros tvarką.
"Prioritetą rūpinkitės savimi, kad padėtumėte susitvarkyti su tuo, kas jums kyla streso forma", - siūlo Hinkle. „Taip pat gerai nesijausti teigiamai ar priversti tą jausmą - svarbu priimti ir patvirtinti visas išgyvenamas emocijas.“
Galiausiai Hinkle siūlo rasti net mažus dalykus, kurie vis dar jaučiasi gerai.
„Galbūt sugalvok keletą naujų ritualų, pavyzdžiui, pasigamink ledų su šviežiais persikais“, - sako ji. „Pagalvokite apie dalykus, kurie jums patinka, ir būkite kūrybingi prisitaikydami - priminkite sau, kad tai ne visada bus taip“.
Esmė
Nors ši vasara pasirodė esanti ne kas kita, o įprasta, tačiau galime tai praleisti su artimais draugais ir šeima, žinoma, laikydamiesi fizinių atstumo priemonių, kurių niekada nepamiršime.
Ši vasara yra sezonas, kai reikia atsikrauti namuose, imtis naujo pomėgio ir iš naujo įsivaizduoti galimybes, kurios gali atsitikti mūsų pačių svetainėje ar kieme.
Tai kūrybos ir naujų ryšių būdų vasara. Nors tai gali būti ne viskas, ką pavaizdavome, tai nereiškia, kad jis vis tiek negali būti tobulas savaip.
Tam gali prireikti tik naujo tipo objektyvo.
Daley Quinn yra grožio ir sveikatingumo žurnalistė bei turinio strategė, gyvenanti Bostone. Ji yra buvusi nacionalinio žurnalo grožio redaktorė, o jos darbai pasirodė tokiose svetainėse kaip „Allure“, „Well + Good“, „Byrdie“, „Fashionista“, „The Cut“, WWD, „Women's Health Mag“, „HelloGiggles“, „Shape“, „Elite Daily“ ir kt. Galite pamatyti daugiau jos darbų Interneto svetainė.
