Mineralinis kalis vaidina svarbų vaidmenį daugelyje biologinių procesų, įskaitant fizinį krūvį ir didžiausią fizinį pajėgumą. Bet jei turite hiperkalemiją arba aukštą kalio kiekį kraujyje, tai turi savų iššūkių, ypač kai reikia mankštintis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kas atsitinka su kalio kiekiu, kai sportuojate, ir patarimų, kaip saugiai sportuoti, jei turite hiperkalemiją.
Kalio vaidmuo organizme
Kalis yra būtinas mineralas ir elektrolitas, kurio jūsų kūnas turi išgyventi. Sveika ląstelių, nervų ir raumenų funkcija priklauso nuo kalio.
Jūsų kūnui reikia tik reikiamo kalio kiekio kraujyje, kad jūsų sveikata būtų gera. Arba per mažai (hipokalemija) arba per didelis kalio kiekis (hiperkalemija) gali sutrikdyti nervų ir raumenų veiklą ir netgi būti pavojinga.
Normali kalio koncentracija kraujyje turėtų būti nuo 3,6 iki 5 milimolių litre (mmol / l), nors kai kuriose laboratorijose naudojamos šiek tiek kitokios vertės.
Kai inkstai veikia tinkamai, per šlapimą jie iš organizmo išleidžia kalio perteklių. Sveikatos sąlygos, tokios kaip inkstų liga, širdies ligos ar diabetas, gali paveikti jūsų inkstų gebėjimą reguliuoti kalio kiekį organizme ir padidinti hiperkalemijos riziką.
Kai kalio kiekis kraujyje gerokai viršija įprastą ribą, tai gali sukelti staigius, sunkius simptomus, tokius kaip širdies plakimas, dusulys, krūtinės skausmas, pykinimas ar vėmimas. Tai gali būti pavojinga gyvybei ir reikalinga skubi medicininė pagalba.
Jei jūsų širdis dirba gerai ir šiek tiek padidėja kalio kiekis, galite imtis kitų priemonių hiperkalemijai valdyti.
Kalis ir mankšta
Sportuojant raumenys netenka kalio. Tai žymiai padidina kalio kiekį kraujyje. Daugumai žmonių inkstai gana greitai išfiltruoja papildomą kalio kiekį, o kalio kiekis normalizuojasi po kelių minučių poilsio.
Kai turite sveikatos būklę, tokią kaip hiperkalemija ar širdies liga, kalio šuolis gali sukelti rimtą širdies ritmo problemą, vadinamą fizinio krūvio sukelta aritmija.
Tačiau reguliarus fizinis krūvis yra svarbus sveikai gyvensenai ir gali jums padėti:
- palaikykite sveiką kūno dydžio svorį
- stiprinti raumenis
- padidinti lankstumą
- pagerinti nuotaiką ir psichinę sveikatą
- pagerinti bendrą sveikatos būklę
Tyrimai rodo, kad fizinis pasirengimas ar treniruotės gali padėti sumažinti kalio kiekio padidėjimą fizinio krūvio metu.
Patarimai saugiai sportuoti sergant hiperkalemija
Didelis kalio kiekis gali būti pavojingas, todėl prieš pradėdami naują mankštos procedūrą pasitarkite su savo gydytoju. Jie gali įvertinti jūsų rizikos veiksnius ir rekomenduoti man saugų mankštos planą. Kai kurie iš šių rizikos veiksnių yra:
- lėtinė, palyginti su ūmine hiperkalemija
- inkstų ligos ar širdies pažeidimo mastas
- kitos kartu egzistuojančios sveikatos būklės ir vaistai
- amžius ir bendra sveikata
Atsižvelgdami į tai, pateikite keletą patarimų, kaip pradėti:
Likite hidratuotas
Apskritai, dirbant svarbu palaikyti hidrataciją. Tiesiog būtinai laikykitės savo gydytojo nurodymų, kaip riboti skysčių kiekį, jei sergate inkstų liga.
Pradėkite vaikščioti
Nepaisant ankstesnio jūsų aktyvumo lygio, vaikščiojimas yra geras pasirinkimas. Jūs galite lėtai padidinti savo pasivaikščiojimų ilgį ir greitį bei gauti gryno oro.
Per dieną daugiau judėkite
Kai įmanoma, į dieną įtraukite daugiau judesių. Pavyzdžiui, jei dažniausiai esate nejudantis, atkreipkite dėmesį į tai, kad kas valandą kelias minutes judėkite. Vykdote pavedimus? Pasirinkite laiptus virš liftų ir pastatykite toliau nuo įėjimų. Turi šunį? Darykite daugiau trumpų pasivaikščiojimų ir žaiskite pertraukėles per dieną.
Ištempkite
Pradėkite dieną atlikdami keletą tempimo pratimų, kad padidintumėte lankstumą ir leistumėtės. Taip pat būtinai pasitempkite prieš ir po mankštos.
Pradėkite nuo mažo ir kaupkite palaipsniui
Pradėkite nuo mažo intensyvumo treniruotės. Jei atrodo, kad persistengi, nesistumdyk. Atsitraukite ir bandykite dar kartą vėliau. Lėtai didinkite savo aktyvumo lygį.
Gavę gydytojo pritarimą, laikui bėgant į treniruočių tvarką galite įtraukti griežtesnę veiklą.
Poilsis
Nespauskite savęs per stipriai. Skirkite laiko pailsėti ir atsigauti po mankštos.
Laikas teisingai
Kasdien skirti laiko mankštai yra idealu. Jei įmanoma, pabandykite suplanuoti fizinę veiklą anksčiau dienos. Sportavimas per arti miego gali trukdyti gerai išsimiegoti.
Dirbkite su savo gydytoju
Nepamirškite apsilankyti pas gydytoją, vartokite vaistus, kaip nurodyta, ir toliau valdykite kitas sveikatos sąlygas. Pasitarkite su savo gydytoju, jei turite kokių nors rūpesčių dėl fizinio krūvio.
Būkite motyvuoti
Norint toliau judėti, reikia šiek tiek papildomos motyvacijos? Išbandykite šiuos patarimus:
- Norėdami stebėti savo pažangą ir priminti judėti, naudokite fitneso programą arba žingsnių skaitiklį.
- Prisijunkite prie pėsčiųjų grupės arba pakvieskite draugą pasivaikščioti.
- Investuokite į bėgimo takelį ar treniruoklį. Juos galite naudoti klausydamiesi muzikos ar žiūrėdami mėgstamą laidą. Jie taip pat yra patogi atsarginė treniruotė lauke esant nepalankiam orui.
- Pasirinkite jums patinkančią fizinę veiklą, pvz., Tenisą, golfą, sodininkystę ar plaukimą, kad labiau tikėtumėte, kad jos laikysitės.
- Išbandykite ką nors naujo, pavyzdžiui, jogą ar taiči.
- Išsikelkite mažą, pasiekiamą tikslą, tada, kai jį pasieksite, nustatykite kitą.
Kiti gyvenimo būdo patarimai
Amerikietiškoje dietoje kalis iš tikrųjų yra nepakankamai suvartojama maistinė medžiaga. Bet jei sergate hiperkalemija, jums gali būti naudinga laikytis mažai kalio turinčios dietos. Nacionalinių sveikatos institutų (NIH) duomenimis, populiariausi kalio šaltiniai suaugusiesiems Jungtinėse Valstijose yra šie:
- pieno
- kavos
- arbata
- bulvės
Jei sergate hiperkalemija, dirbkite su savo gydytoju arba dietologu, kad sumažintumėte šių ir kitų kalio turinčių maisto produktų, tokių kaip:
- vaisiai, tokie kaip abrikosai, apelsinai ir bananai
- daržovių, tokių kaip moliūgai, špinatai ir brokoliai
- ankštiniai augalai, pavyzdžiui, lęšiai, sojos pupelės ir pupelės
- pieno, pavyzdžiui, pieno ir jogurto
- gyvūninių baltymų, tokių kaip vištiena, lašiša ir jautiena
Mažindami šiuos maisto produktus, būtinai gaukite visų jūsų organizmui reikalingų maistinių medžiagų iš kitų šaltinių. Jei laikotės mažai natrio turinčios dietos, venkite druskos pakaitalų, kuriuose yra kalio. Kai kuriuose multivitaminuose taip pat gali būti kalio, todėl būtinai patikrinkite etiketes.
Gydytojas arba dietologas gali padėti pritaikyti dietą pagal jūsų poreikius. Gerkite visus vaistus taip, kaip paskirta, ir būtinai pasakykite gydytojui, jei vartojate kokius nors maisto papildus.
Miegas taip pat yra svarbus. Stenkitės kiekvieną naktį miegoti nuo 7 iki 9 valandų. Tyrimai rodo, kad gera miego kokybė ir pakankamai miego siejami su geresne raumenų jėga.
Dirbkite su savo gydytoju, kad išspręstumėte kitas sveikatos sąlygas, ypač tas, kurios susijusios su hiperkalemija, pavyzdžiui, inkstų liga. Aptarkite visus kitus vartojamus vaistus, kurie gali padidinti hiperkalemijos riziką, įskaitant dažniausiai skiriamus vaistus nuo širdies ligų ar hipertenzijos, tokius kaip AKF inhibitoriai ir daugelio rūšių diuretikai.
Pranešti apie visus simptomus, tokius kaip raumenų nuovargis. Kreipkitės skubios pagalbos, jei staiga prasideda širdies plakimas, krūtinės skausmas, dusulys, pykinimas ar vėmimas.
Išsinešimas
Jūsų kūnui reikia kalio, kad jis tinkamai veiktų, tačiau kai jo lygis tampa per didelis, jis gali būti pavojingas. Yra keli žingsniai, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte kalio kiekį, pradedant paskirtų vaistų vartojimu ir laikantis dietos, kurioje yra mažai kalio.
Sportas taip pat svarbus jūsų sveikatai ir savijautai. Fizinis aktyvumas gali paveikti kalio kiekį kraujyje, todėl prieš pradėdami sportuoti ir, jei turite hiperkalemiją, pasitarkite su savo gydytoju.
Gavę žalią šviesą, pradėkite nuo mažo intensyvumo treniruočių ir susisiekite su gydytoju, kaip rekomenduojama.
