Pirmiausia žinok, kad tu ne vienas
Galbūt turėjote gero, bendro sutarimo sekso ir iš pradžių jautėtės gerai. Bet tada, kai ten gulėjai, tu nebegalėjai nustoti jaudintis dėl to, kas ką tik įvyko, ką tai reiškė ar kas vyks toliau.
O gal jautėtės neramu dėl kažko, kas niekaip nebuvo susijęs su jūsų ką tik turėtu seksu, bet dėl kokių nors priežasčių tai buvo viskas, ką norėjo galvoti jūsų smegenys.
Tada, kol dar nežinojai, tavo nerimas visiškai užvaldė akimirką ir tavo mintys lenktyniavo. Gal net jus ištiko panikos priepuolis.
Skamba pažįstamai?
Jūs nesate vienintelis žmogus, kuriam taip nutiko.
Kad ir kokie būtų jūsų jausmai, žinokite, kad jie visiškai teisingi. Tu jų neįsivaizduoji ir nesi „keistas“, kad juos turi.
Nerimas po sekso yra tikras dalykas ir iš tikrųjų yra gana įprastas dalykas. Tai gali paveikti visų lyčių žmones.
Negana to, bet tai gali atsitikti ir bet kokio fizinio artumo metu - ir ne tik po sekso.
Tai nebūtinai yra po koitalinės disforijos, bet įmanoma
Postkoitalinė disforija (PCD), dar vadinama postkoitaline tristeze (PCT), yra būklė, galinti sukelti liūdesio, sujaudinimo ir verkimo jausmą po lytinių santykių. Tai taip pat gali sukelti nerimo jausmą.
PCD gali trukti nuo 5 minučių iki 2 valandų, ir tai gali atsitikti su orgazmu ar be jo.
Nors tyrimai yra šiek tiek riboti, jie gali paveikti bet kokią lytį ar seksualinę orientaciją. Tai taip pat gali būti gana įprasta.
2015 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 46 procentai iš 233 apklaustų studentų bent kartą patyrė PCD.
2019 m. Atliktas tyrimas parodė, kad 41 proc. Apklaustų vyrų tai patyrė per savo gyvenimą.
Jei patiriate PCD, galite jausti nerimą, liūdesį ar abiejų derinį. Jūs taip pat galite jausti skirtingus dalykus skirtingu metu.
Kas dar gali tai sukelti?
Hormonai
Kai turite lytinių santykių, per jūsų kūną išlenda daugybė skirtingų hormonų, įskaitant dopaminą ir oksitociną. Jei orgazmuojate, išsiskiria ir kiti hormonai, tokie kaip prolaktinas.
Visi kartu šie hormonai gali sukelti gana intensyvių emocijų.
Pasibaigus seksualinei veiklai, šių hormonų lygis sumažėja. Tai gali sukelti netikėtų emocijų - ypač nerimą.
Daugelis tyrinėtojų mano, kad šie hormoniniai svyravimai gali vaidinti įtaką PCD atsiradimui.
Jūsų jausmai dėl santykių
Jei turite neišspręstų problemų, baimių ar rūpesčių dėl savo santykių, seksas gali juos išryškinti ir priversti jaustis priblokšti - ypač vartojant visus tuos hormonus.
Tai gali būti ir tuo atveju, jei neturite daug istorijos su savo partneriu. Visa ši nežinomybė ir „naujumas“ gali sukelti nerimo jausmą.
Jūsų jausmai apie seksą ir kūną
Daugybė žmonių turi sudėtingų jausmų ir nerimo dėl sekso.
Gal turite idėją, kaip turėtų atrodyti seksas, ar kaip tai turėtų vykti, arba jums nepatogu dėl tam tikrų pozicijų.
Galbūt jūs nerimaujate dėl savo sugebėjimo „pasirodyti“.
Kartais žmonės jaučia kaltę ar gėdą dėl sekso, ir sunku palikti tuos jausmus už miegamojo ribų.
Taip pat gali būti sunku pamiršti bet kokias kūno įvaizdžio problemas, kurios gali kilti, ir neabejotinai galima jausti nerimą dėl to, kad pamatysite nuogą.
Visi šie jausmai yra nepaprastai dažni, ir po seksualinio susidūrimo jie gali lengvai sukelti nerimą.
Bendras nerimas ir stresas
Ar šiuo metu jūsų gyvenime vyksta daug dalykų? Jei kasdien jaučiate nerimą ar stresą, gali būti sunku tai iš tikrųjų atmesti.
Galbūt manote, kad šiuo metu leidote tai paleisti, tačiau jūsų kūnas gali tiesiog išgyventi judesius, o tai baigsis.
Jei gyvenate su nerimo sutrikimu ar depresija, taip pat gali būti didesnė tikimybė patirti PCD simptomus, įskaitant nerimą.
2015 m. Tyrime pažymėta, kad nors pagrindinės PCD priežastys nėra žinomos, žmonės, patiriantys kitokio pobūdžio psichologinį išgyvenimą, gali būti susiję su daugiau žmonių, patiriančių PCD.
Ankstesnė trauma ar prievarta
Jei išgyvenate seksualinę prievartą ar prievartą, gali suveikti tam tikri būdai, kaip jus paliesti, ar pozicijos.
Tai net nesąmoningai gali sukelti pažeidžiamumo, baimės ir nerimo jausmus.
Ką daryti, jei jaučiate nerimą
Pirmiausia giliai įkvėpkite - ar kelis. Kai jaučiate nerimą, lengva hiperventiluotis.
Jei žinote kvėpavimo pratimus, tai gali padėti, bet jei ne, tai gerai.
Tiesiog susitelkite į įkvėpimą ir iškvėpimą, kad pabandytumėte nuraminti savo mintis ir sulėtinti mintis lenktynėse.
Jei dėl jūsų nerimo jūsų mintys verčiasi apie blogiausius scenarijus ir negalite to sustabdyti, pabandykite nusiraminti sutelkdami dėmesį į dabartį, o ne į tai, dėl ko nerimauja jūsų smegenys.
Pavyzdžiui, viena gudrybė, kuri gali padėti, yra 3-3-3 taisyklės laikymasis:
- Pradėkite įvardydami 3 dalykus galvoje, kuriuos matote priešais save.
- Tada įvardykite 3 dalykus, kuriuos girdite.
- Pabaigai judindami 3 kūno dalis.
Kitas būdas sugrąžinti mintis į dabartinę vietą yra užduoti sau keletą pagrindinių klausimų, kad galėtumėte įvertinti savo poreikius dabar:
- Ar aš saugus?
- Kas vyksta dabar?
- Ar reikia ką nors padaryti dabar?
- Ar yra kokia nors vieta, kur norėčiau būti?
- Ar mano partneris gali ką nors padaryti dabar, kad man būtų geriau?
Jei norite ir galite, pasakykite partneriui, kas vyksta, ir pakalbėkite su juo apie tai, kas jus jaudina.
Kartais išsakęs savo nerimą galite lengviau jaustis vienišas su savo baimėmis. Tai taip pat gali padėti patikrinti faktus, dėl ko nerimauja jūsų protas.
Jei norėtumėte būti vienas, tai taip pat gerai.
Kai turėsite šiek tiek laiko atgauti ramybę, pabandykite įvertinti priežastis, dėl kurių galite jaudintis, kad galėtumėte susidaryti planą, ką daryti toliau.
Štai keletas gerų klausimų, kuriuos galite užduoti sau:
- Ar buvo kažkas konkretaus, kurį padarė mano partneris, norėdamas sukelti šiuos jausmus, ar šie jausmai prasidėjo, kai kažkas vyko ne taip, kaip planuota?
- Ar tai buvo nerimo jausmas dėl paties sekso, savo partnerio ar kažko kito, kas vyksta mano gyvenime?
- Ar aš išgyvenau smurtinį ar traumuojantį įvykį?
- Ar jaudinausi dėl savo pačių įvaizdžio?
- Ar tai vyksta daug?
Jei jūsų atsakymai nukreipti į bendresnį nerimą, kuris nėra būdingas šiam seksualiniam susitikimui, gali būti verta pailsėti nuo sekso ar pasikalbėti su kvalifikuotu terapeutu, kuris gali jums padėti.
Tai taip pat gali būti naudinga, jei prieš seksą, jo metu ar po jo nuolat jaučiatės nerimas ir manote, kad tai gali būti susiję su ankstesne trauma.
Jei jūsų atsakymai nukreipti į tam tikrą nerimą dėl partnerio ar į tai, kaip norite, kad seksas atrodytų, tai gali padėti galvoti apie tai, ko norite laikotarpis po to seksas būti panašus.
Pavyzdžiui, ar norite, kad jus laikytų, ar norite vietos?
Kalbėdamasis su partneriu apie savo lūkesčius, galite lengviau jaustis labiau kontroliuodami jausmus, sumažinti nusivylimą ir jaustis artimesni poroje.
Ką daryti, jei partneris jaučia nerimą
Jei pastebite, kad jūsų partneris jaučia nerimą ar susierzinimą po sekso, pirmas ir geriausias dalykas, kurį galite padaryti, yra įvertinti jų poreikius.
Paklauskite jų, ar jie nori apie tai kalbėti. Jei jie tai daro, klausykite.
Stenkitės neteisti ir stenkitės, kad tai jums netrukdytų, jei tai, apie ką jie nori kalbėti, po sekso jaučiasi „ne kairiajame lauke“.
Kartais jų nerimas dėl darbo, šeimos ar gyvenimo tiesiog pasibaigia ir jiems reikia, kad kas nors išklausytų, net jei atrodo, kad laikas neatitinka.
Paklauskite, ar galite ką nors padėti paguosti.
Kai kurie žmonės mėgsta būti sulaikyti, kai jaučia nerimą. Kiti tiesiog nori, kad kažkas būtų šalia.
Jei jie nenori apie tai kalbėti, stenkitės neįsižeisti. Jie gali būti nepasirengę atvirauti dėl to, kas juos jaudina, tačiau tai nereiškia, kad jie su jumis susierzinę.
Jei jie prašo vietos, duokite jiems - ir vėl bandykite nepakenkti, kad jie nenori jūsų ten.
Jei jie sako, kad nenori apie tai kalbėti ar prašyti vietos, gerai, jei su jais susisieksite vėliau tą dieną ar net po kelių dienų.
Svarbu pranešti jiems, kad esate jiems reikalingas, kai jie bus pasirengę.
Jei taip nutinka daug, nedera jų paklausti, ar jie galvojo apie pokalbį su terapeutu. Būkite švelnus, kai prašote, ir pasistenkite nebūti veržlūs ar teisiami.
Nenorite, kad jie jaustųsi taip, lyg sakytumėte, jog jie sulaužyti, ar paneigia jų jausmus.
Ir nepamirškite: geriausia, ką galite padaryti kaip palaikantis partneris, būkite jiems pasirengę bet kokiu būdu, kokio jums reikia.
Kartais vien žinojimas, kad jiems yra kažkas, eis toliau, nei jūs manote.
Esmė
Jausmas nerimo metu ar po sekso nėra toks neįprastas - nesijaučia keista, kad taip jautiesi.
Tačiau jei tai vyksta reguliariai, jums gali būti naudinga kalbėtis su terapeutu. Jie gali padėti išpakuoti nerimą ir išspręsti bet kokias problemas, iškylančias sekso metu ar po jo.
Simone M. Scully yra rašytoja, mėgstanti rašyti apie visus dalykus, susijusius su sveikata ir mokslu. Suraskite Simone savo svetainėje, „Facebook“ ir „Twitter“.
.jpg)
