Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kai gyvenate užimtas gyvenimo būdas, užkandžiai gali būti naudingi, kai užklumpa alkis ir jūs neturite laiko paruošti valgio.
Tačiau daugelyje šiandien prieinamų užkandžių yra daug rafinuotų angliavandenių ir cukraus, todėl galite jaustis nepatenkinti ir trokšti daugiau maisto.
Svarbiausia įsitikinti, kad jūsų užkandžiai yra maistingi ir juose yra baltymų.
Baltymai skatina sotumą, nes signalizuoja apie apetitą slopinančių hormonų išsiskyrimą, sulėtina virškinimą ir stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje.
Čia yra 30 daug baltymų turinčių užkandžių, kurie yra sveiki ir nešiojami, todėl jais galėsite mėgautis net ir keliaudami.
1. trūkčiojimas
Jerky yra mėsa, kuri buvo apipjaustyta riebalais, supjaustyta juostelėmis ir džiovinta. Tai puikus ir patogus užkandis.
Jame yra labai daug baltymų, jame yra įspūdingi 9 gramai vienai uncijai (28 gramai).
Jautiena, vištiena, kalakutiena ir lašiša dažnai būna trūkčiojanti. Jo galima rasti daugumoje maisto prekių parduotuvių, tačiau nepamirškite, kad parduotuvėse įsigytose versijose paprastai yra daug pridėtinio cukraus ir dirbtinių ingredientų.
Geriausia yra pasidaryti trūkčiojimą, naudojant tik mėsą ir kai kuriuos prieskonius.
2. Takų mišinys
Trail mix yra džiovintų vaisių ir riešutų derinys, kuris kartais derinamas su šokoladu ir grūdais. Tai geras baltymų šaltinis, tiekiantis 8 gramus po 2 uncijos porcijas.
Baltymų kiekį takų mišinyje galite padidinti naudodami migdolus ar pistacijas, kurių baltymai yra šiek tiek didesni nei kitų rūšių riešutų, tokių kaip graikiniai riešutai ar anakardžiai.
Dėl džiovintų vaisių ir riešutų, esančių takuose, labai kaloringas, todėl svarbu nevalgyti per daug vienu metu. Sauja yra tinkama porcija.
3. Turkijos sujungimas
Kalakutienos suktinukai yra skanus ir maistingas daug baltymų turintis užkandis, kurį sudaro sūris ir daržovės, suvynioti į kalakutienos krūtinėlės riekeles.
Jie iš esmės yra sumuštinis be duonos.
Įrodyta, kad užkandžiai, kuriuose yra daug baltymų ir mažai angliavandenių, pavyzdžiui, kalakutienos suktinukai, pagerina cukraus kiekį kraujyje, o tai yra svarbus apetito reguliavimo veiksnys.
Galite paruošti suktinukus įdėdami keturis kalakutienos krūtinėlės gabalėlius į lėkštę ir paskleisdami po šaukštelį grietinėlės sūrio. Ant kalakuto uždėkite agurkų marinatą ar juostelę ir pomidorų griežinėlį ir suvyniokite juos į vyniotinius.
Kiekvienoje pakuotėje yra apie 5 gramai baltymų iš kalakutienos ir sūrio, taip pat šiek tiek papildomų maistinių medžiagų ir skaidulų iš pomidorų ir agurkų.
4. Graikiško jogurto parfetas
Graikiškas jogurtas yra idealus sveikas ir daug baltymų turintis užkandis, kurio vienoje puodelio (224 gramų) porcijoje yra 20 gramų baltymų. Įrodyta, kad jis yra sotesnis nei jogurtai, kurių baltymų kiekis mažesnis.
Be to, kad graikiškame jogurte yra puikus baltymų šaltinis, jame yra daug kalcio, kuris yra svarbus kaulų sveikatai.
Kad jogurtas būtų dar skanesnis ir sotus, galite pagaminti parfetą, sluoksniuodami vieną jogurto puodelį su granola ir mišriomis uogomis.
Pridedant granolos į jogurtą, gaunama dar 4 gramai baltymų už unciją. Tačiau nepamirškite, kiek suvartojate, nes granoloje yra daug kalorijų ir lengva persivalgyti. Vienas šaukštas ar du yra tinkamas porcijos dydis.
5. Daržovės ir jogurto panardinimas
Daržovės puikiai tinka užkandžiauti, tačiau jose nėra labai daug baltymų. Baltymų kiekį galite padidinti susieję juos su jogurto panardinimu.
Jogurto kritimas paprastai gaminamas derinant jogurtą su žolelėmis ir kvapiosiomis medžiagomis, tokiomis kaip krapai ir citrinų sultys, kaip nurodyta šiame recepte. Norėdami gauti daugiau baltymų, geriausia naudoti graikišką jogurtą, kuriame yra beveik dvigubai daugiau baltymų nei įprastame jogurte.
Kad būtų patogiau, prieš laiką pagaminkite jogurto partiją ir supjaustykite ją į užkandžių dydžio indus, kad galėtumėte patraukti, kai to reikia.
6. Tunas
Tunas yra pakrautas baltymų ir yra labai sveikas bei patogus užkandis. Viename puodelyje yra įspūdingi 39 gramai baltymų, todėl jie papildomi.
Be to, tune yra daug įvairių kitų maistinių medžiagų, tokių kaip B grupės vitaminai ir selenas, ir jame yra nemažas kiekis omega-3 riebalų rūgščių.
7. Kietai virti kiaušiniai
Kiaušiniai neabejotinai yra sveiki, juos sudaro beveik visos jūsų organizmui reikalingos maistinės medžiagos. Juose ypač daug B grupės vitaminų ir mikroelementų.
Be to, kad jie yra maistingi, jie yra universalūs. Kietai virti kiaušiniai yra puikus nešiojamas užkandis.
Vienas kietai virtas kiaušinis susideda iš 6 gramų baltymų, kurie išlaikys sotumą ir pasitenkinimą iki kito valgymo. Jų sotumą skatinančios savybės taip pat gali sumažinti kalorijų, kurias vartojate vėliau dieną, skaičių.
8. Žemės riešutų sviesto salierų lazdelės
Salierų lazdelės, išteptos 1–2 šaukštais žemės riešutų sviesto, yra skanus ir lengvas užkandis. Juose yra tinkamas baltymų kiekis iš žemės riešutų sviesto, kuris suteikia 4 gramus baltymų viename šaukšte (32 gramai).
Žemės riešutų sviestas ir žemės riešutai yra žinomi dėl to, kad padeda jaustis sotūs, ir yra įrodyta, kad jie skatina sotumo jausmą vartojant tarp valgių.
Vieno tyrimo metu nustatyta, kad žemės riešutų sviestas yra sotesnis nei sveiki riešutai, tokie kaip migdolai ar kaštonai.
9. Kepimas be kepimo
Energetiniai kąsneliai yra skanus, daug baltymų turintis užkandis, gaminamas derinant įvairius ingredientus, tokius kaip riešutų sviestas, avižos ir sėklos, o po to juos susukant į kamuoliukus.
Geriausia energetinių kąsnių dalis yra ta, kad jų nereikia kepti. Galite paruošti partiją iš anksto, kad turėtumėte užkandžių, kai jums reikia paimti ir eiti.
Čia yra žemės riešutų sviesto energetinių įkandimų receptas, kuriame vienai porcijai yra 5 gramai baltymų.
10. Sūrio griežinėliai
Be to, kad sūris yra greitas ir lengvas užkandis, jis yra nepaprastai sveikas ir sotus. Tai puikus kalcio, fosforo ir seleno šaltinis, jame yra nedidelis kiekis daug kitų maistinių medžiagų.
Be to, sūryje yra daug baltymų. Tik viena čederio sūrio skiltelė suteikia 7 gramus šios maistinės medžiagos, o tai gali padėti sumažinti jūsų apetitą.
Vieno tyrimo, kuriame dalyvavo vyrai, turintys antsvorio, kalorijų suvartojimas sumažėjo 9% po to, kai jie vartojo sūrį užkandžiams.
Kitas tyrimas atskleidė, kad vaikams, kurie užkandžiams valgė sūrio ir daržovių derinį, sotumui reikia žymiai mažiau kalorijų, palyginti su tais, kurie valgė bulvių traškučius.
Pagrįstas sūrio porcijos dydis yra maždaug 1–2 uncijos (28–57 gramai). Kadangi jame yra nemažas kalorijų kiekis, geriausia juos vartoti saikingai.
11. Sauja migdolų
Užkandžiams suvalgyti saują migdolų ar kitos rūšies riešutų yra paprastas būdas pasotinti baltymus.
Viena uncija migdolų suteikia 6 gramus baltymų, be daug vitamino E, riboflavino, mikroelementų ir sveikų riebalų.
Reguliariai užkandžiaudami migdolais, tai siejasi su daugeliu kitų privalumų sveikatai ir netgi gali padėti kontroliuoti savo svorį.
Migdolai taip pat turi daug kalorijų, todėl svarbu laikytis rekomenduojamo porcijos dydžio. Sauja atitinka maždaug 22 migdolus.
12. Kepti avinžirniai
Avinžirniai arba garbanzo pupelės yra ankštiniai augalai, turintys įspūdingą maistinių medžiagų profilį. Jie taip pat yra puikus baltymų ir skaidulų šaltinis.
Pusės puodelio porcijoje (82 gramai) yra 7,5 gramų baltymų ir 6 gramai skaidulų, be to, tiekiama beveik kiekvieno vitamino ir mineralų. Juose yra ypač daug folatų, geležies, magnio, fosforo, vario ir mangano.
Avinžirnių skaidulų ir maistinių medžiagų derinys gali padėti sumažinti kelių ligų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo diabetas ir kai kurios vėžio, riziką.
Vienas skanus būdas paruošti avinžirnius užkandžiui yra jų kepimas su pagrindiniais prieskoniais ir alyvuogių aliejumi. Kepti avinžirniai yra traškūs ir nešiojami, todėl alkio metu galite juos pasiimti su savimi ir mėgautis jais.
13. Humusas ir daržovės
Humusas gaminamas iš virtų ir sutrintų avinžirnių, kurie sumaišomi su tahini arba alyvuogių aliejumi, vėliau naudojami kaip lašiniai ar tepalai.
1/3 puodelio porcijoje (82 gramai) yra 4 gramai baltymų, todėl tai yra sotus užkandis, kuriame taip pat yra daug kitų maistinių medžiagų.
Daržovės yra fantastiškas, maistinių medžiagų turintis maistas, derinamas su humusu. Norėdami mėgautis šiuo užkandžiu keliaudami, tiesiog įdėkite keletą morkų ar salierų lazdelių vertikaliai į nešiojamą indą, kurio dugne yra humusas.
14. Varškė
Varškėje yra daug baltymų. Tai sotus užkandis, kurį galima valgyti kelyje.
Pusėje puodelio (113 gramų) varškės yra 14 gramų baltymų, o tai sudaro 69% viso jo kalorijų kiekio.
Varškė taip pat yra geras kai kurių kitų svarbių maistinių medžiagų, įskaitant kalcį, fosforą, seleną, vitaminą B12 ir riboflaviną, šaltinis.
Skaniam užkandžiui galite mėgautis varške atskirai arba derinti su vaisiais ir riešutais.
15. Obuolys su žemės riešutų sviestu
Obuoliai ir žemės riešutų sviestas puikiai skonis kartu ir suteikia maistinių medžiagų turinčiam, daug baltymų turinčiam užkandžiui, kuris teikia daug naudos sveikatai.
Obuoliuose esančios skaidulos ir antioksidantai gali pagerinti žarnyno sveikatą ir sumažinti širdies ligų riziką, o žemės riešutų sviestas padidina DTL (gerojo) cholesterolio kiekį ir sumažina MTL (blogąjį) cholesterolį bei trigliceridus.
Nepaisant teigiamo žemės riešutų sviesto poveikio jūsų sveikatai, jame yra gana daug kalorijų, todėl jį geriausia vartoti saikingai.
Vidutinio obuolio užkandis su 1 šaukštu žemės riešutų sviesto suteikia 4 gramus baltymų, taip pat kai kurias maistines medžiagas, tokias kaip vitaminas C ir kalis.
16. Jautienos lazdelės
Jautienos lazdelės yra puikus daug baltymų turintis ir nešiojamas užkandis, tačiau svarbu pasirinkti tinkamą rūšį.
Jautienos lazdelėse, kurias vartojate, turėtų būti tik jautiena ir druska, o galbūt ir kai kurie prieskoniai. Idealiu atveju jie turėtų būti pagaminti iš žole šeriamos jautienos, nes joje yra daugiau sveikų omega-3 riebalų rūgščių nei grūdais šeriamoje jautienoje.
Daugumoje jautienos lazdelių yra apie 6 gramai baltymų vienoje uncijoje (28 gramai).
17. Baltymų batonėliai
Baltymų barai yra paprastas būdas sunaudoti nemažą kiekį baltymų.
Jie yra daug sveikesni, jei juos gaminate patys, nes parduotuvėje įsigytose versijose dažnai yra daug pridėtinio cukraus ir kitų nereikalingų ingredientų.
„Primal Kitchen“ gamina populiarų baltymų barą, pagamintą iš minimalių ingredientų.
Įsigykite pirmykščių virtuvės barų internete.
Arba galite lengvai patys paruošti partiją, laikydamiesi šio recepto, kuriame naudojami riešutai, datulės ir džiovinti vaisiai.
18. Lašišos konservai
Konservuota lašiša yra puikus baltymų užkandis, kurį galite pasiimti su savimi visur, kur einate. Vos už 1 unciją gaunama 8 gramai baltymų ir didelis kiekis kitų maistinių medžiagų, įskaitant niaciną, vitaminą B12 ir seleną.
Lašiša taip pat teikia omega-3 riebalų rūgščių, kurios yra priešuždegiminės ir gali sumažinti širdies ligų, depresijos ir demencijos riziką.
Galite valgyti konservuotą lašišą atskirai arba pridėti šiek tiek papildomo skonio su trupučiu druskos ir pipirų. Skanu, kai kartu su spirgučiais ar smulkintomis daržovėmis.
19. Čia pudingas
Chia pudingas pastaraisiais metais tapo populiariu užkandžiu - ir dėl rimtų priežasčių. Be daug baltymų, jis yra skanus ir sveikas.
1 unijoje chia sėklų yra 4 gramai baltymų, jie suteikia kai kurių kitų maistinių medžiagų, tokių kaip kalcis, fosforas ir manganas.
Be to, jie pasižymi dideliu omega-3 riebalų rūgščių kiekiu, kuris teikia daug naudos sveikatai.
Pavyzdžiui, užkandžiavimas chia sėklomis gali padėti sumažinti trigliceridų kiekį, o tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką.
Norėdami pagaminti chia pudingą, mirkykite chia sėklas piene keletą valandų, kol ji pasieks pudingo konsistenciją. Tada pridėkite kvapiųjų medžiagų, tokių kaip vanilė ir kakava, kaip nurodyta šiame recepte.
20. Naminė granola
Granola yra keptas užkandis, kurį sudaro avižos, riešutai ir saldiklis, pavyzdžiui, medus. Tai yra sotus užkandis dėl baltymų kiekio. Daugelyje granolų rūšių yra mažiausiai 4 gramai baltymų vienoje uncijoje.
Parduotuvėje pirktoje granoloje paprastai būna daug pridėtinio cukraus, kurio galima išvengti pasigaminus savo granolą namuose. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai kartu kepti avižas, džiovintus vaisius ir sėklas, kaip nurodyta šiame recepte.
Nors sveika saikingai, granoloje yra gana daug kalorijų. Vienas puodelis suteikia beveik 600 kalorijų, todėl nesunku persistengti. Norėdami išlaikyti suvartojamą kiekį, laikykitės maždaug 1/4 puodelio porcijos.
21. Moliūgų sėklos
Moliūgų sėklos puikiai tinka greitai užkąsti, jose yra daug baltymų ir kai kurių kitų vertingų maistinių medžiagų.
Vienoje uncijoje moliūgų sėklų yra 5 gramai baltymų, taip pat nemažas kiekis skaidulų, magnio, cinko ir polinesočiųjų riebalų rūgščių. Jie taip pat tiekia antioksidantus, kovojančius su ligomis, įskaitant vitaminą E ir karotinoidus.
Kai kurie įrodymai rodo, kad moliūgų sėklų valgymas gali padėti išvengti tam tikrų vėžio formų, o jų sveikų riebalų kiekis gali būti naudingas širdies sveikatai.
Be to, dėl jų baltymų ir skaidulų kiekio jie tampa puikiu užkandžiu, kad suvaldytų alkį, kol galėsite suvalgyti sotų maistą. Juos galima valgyti žalius, arba galite pabandyti paskrudinti su kai kuriais prieskoniais. Tinkamas porcijos dydis yra maždaug 1/4 puodelio (16 gramų).
22. Riešutų sviestas
Riešutų sviestas puikiai tinka, kai jums reikia greito ir nešiojamojo didelio baltymų užkandžio.
Jungtinėse Valstijose galite rasti vienos porcijos riešutų sviesto pakuočių. Jie dažnai randami daugelio maisto prekių parduotuvių riešutų sviesto skyriuje arba kasų juostose.
Vienas paplitęs prekės ženklas yra „Wild Friends“. Jų vienkartinėse migdolų sviesto pakuotėse yra 7 gramai baltymų ir jos gaminamos tik iš dviejų ingredientų - skrudintų migdolų ir jūros druskos.
Pirkite „Wild Friends“ žemės riešutų sviesto pakuotes internete.
Riešutų sviestai yra gana maistingi, juose yra daug sveikų riebalų, B grupės vitaminų, vitamino E, magnio, fosforo ir mikroelementų.
23. Baltymų kokteilis
Nors baltymų gauti iš viso maisto šaltinių yra idealu, baltymų kokteiliai yra lengvas užkandis, kuris šiek tiek baltymų ir kitų maistinių medžiagų pateks į jūsų mitybą.
Jie gali būti pagaminti iš kelių rūšių baltymų miltelių, įskaitant išrūgų, kiaušinio baltymą, soją ir žirnių baltymus.
Ypač išrūgų baltymai gali būti naudingi sotumui. Vieno tyrimo metu vyrai, vartoję užkandžių barą, kuriame buvo išrūgų baltymų, suvartojo žymiai mažiau kalorijų nei tie, kurie valgė mažiau baltymų turinčius užkandžius.
Kito tyrimo metu jogurto užkandis, į kurį įdėta išrūgų baltymų, sumažino apetitą, nei angliavandenių turtingas užkandis su tuo pačiu kalorijų kiekiu.
Paprastai iš baltymų miltelių samtelio gaunama apie 20 gramų baltymų, o tai tikrai išlaikys sotumą iki kito valgymo.
Jei norite suplakti baltymus, paprasčiausiai sumaišykite 1 samtelį baltymų miltelių, 1 puodelį pieno ar sulčių, 1 puodelį ledo ir vaisių, jei norite. Tada supilkite jį į nešiojamą indą, kad galėtumėte jį pasiimti su savimi, kad ir kur eitumėte.
24. Edamame
„Edamame“ pupelės yra nesubrendusios sojos, kurios vis dar yra ankštyje. Juose yra daug baltymų, vitaminų ir mineralų, todėl juos galima greitai ir lengvai užkąsti.
Vienas puodelis edamamo suteikia beveik visas reikalingas maistines medžiagas, įskaitant 17 gramų baltymų, 52% dienos vitamino K poreikio ir daugiau kaip 100% dienos folio rūgšties.
Paprastai edamamas patiekiamas kaip plikytas patiekalas. Daugelis parduotuvių siūlo iš anksto paruoštas ir šaldytas veisles, kurias reikia kaitinti mikrobangų krosnelėje. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai įdėti pašildytą edamamą į nešiojamą indą, kad galėtumėte juo mėgautis keliaudami.
Norėdami pagerinti edamamo skonį, pridėkite pasirinktų prieskonių ir prieskonių.
25. Avokadų ir vištienos salotos
Avokadų ir vištienos salotos yra skanus, sotus ir nešiojamas užkandis. Baltymų iš vištienos ir sveikų riebalų iš avokado derinys tikrai išlaikys sotumą ir pasitenkinimą.
Be to, avokaduose yra daug kai kurių svarbių maistinių medžiagų, įskaitant vitaminą K, vitaminą E, kalį ir folatą.
Norėdami pagaminti šias lengvas salotas, paprasčiausiai sujunkite virtą vištienos krūtinėlę ir avokadą su kai kuriais pagardais ir smulkintomis daržovėmis, pavyzdžiui, šiame recepte, kuriame yra 22,5 gramų baltymų.
26. Vaisių ir riešutų batonėliai
Vaisių ir riešutų batonėliai yra traškus ir daug baltymų turintis užkandis, kurį galima valgyti kelyje.
Paprastai jie yra fasuoti, o tai ne visada yra pats sveikiausias pasirinkimas. Tačiau kai kurie prekės ženklai naudoja natūralius ingredientus be pridėtinio cukraus.
Daugelyje vaisių ir riešutų plytelių yra pridėtinio cukraus, kurio reikėtų riboti bet kurioje sveikoje mityboje. „GoRaw“ daiginti batonėliai, „Larabars“ ir „RX“ batonėliai yra saldinami tik datulėmis ir vienoje porcijoje pakuojami 5–12 gramų baltymų.
27. Lęšių salotos
Lęšių salotos yra puikus užkandis. Tai labai maistingas ir puikus augalinis baltymų šaltinis. Tiesą sakant, 1 puodelis suteikia 18 gramų baltymų, kartu su dideliu kiekiu geležies, folio rūgšties ir mangano.
Be to, lęšiai suteikia daugiau nei 50% rekomenduojamos dienos skaidulų normos. Konkretus lęšiuose esantis skaidulų tipas gali skatinti sveiką žarnyną, nes jis padeda pamaitinti gerąsias jūsų storosios žarnos bakterijas.
Baltymų, skaidulų ir angliavandenių derinys lęšiuose yra ypač naudingas skatinant sotumą, o reguliarus jų vartojimas gali padėti kontroliuoti diabetą ir sumažinti širdies ligų ir kai kurių vėžio rūšių riziką.
Norėdami gaminti lęšių salotas, virtus lęšius derinkite su kapotomis daržovėmis, prieskoniais ir pasirinktu padažu. Skanu, kai užpilama balzamiko actu ir alyvuogių aliejumi, pavyzdžiui, šiame recepte.
28. Per naktį avižiniai dribsniai
Vienos nakties avižiniai dribsniai yra lengvai paruošiami, nešiojami ir labai maistingi.
Avižose yra daug baltymų, jose gausu vitaminų ir mineralų. Be to, 1 puodelio (234 gramų) porcija suteikia 16% rekomenduojamos dienos skaidulų normos.
Keli tyrimai parodė, kad avižos skatina sotumą. Tikėtina, kad taip yra dėl jų sveikų skaidulų ir baltymų derinio.
Vieno tyrimo metu avižos sukėlė didesnį sotumo jausmą ir sumažėjo noras valgyti, palyginti su paruoštais valgyti grūdais su tuo pačiu kalorijų kiekiu.
Kito tyrimo metu buvo palygintas suvokiamas badas ir maisto suvartojimas pavartojus avižinių dribsnių ar apelsinų. Tie, kurie valgė avižinius dribsnius, iškart po valgio patyrė mažiau alkio, o vėliau tą dieną vartojo mažiau maisto.
Norėdami paruošti avižinius dribsnius per naktį, sumaišykite 1/2 puodelio pieno su 1/2 puodelio avižų. Norėdami gauti papildomo skonio, įpilkite šiek tiek žemės riešutų sviesto, chia sėklų ar vaisių, kaip nurodyta šiame recepte. Dėkite per naktį į uždengtą stiklainį, o kitą dieną jis bus paruoštas mėgautis kaip sveikas užkandis.
29. Kiaušinių bandelės
Kiaušinių bandelės yra itin sveikas užkandis, turintis daug baltymų.
Jie gaminami maišant kiaušinius su daržovėmis ir prieskoniais, supilant mišinį į bandelių formą ir kepant bandeles.
Jie taip pat labai patogu, nes juos galima valgyti karštus ar šaltus. Maistinių medžiagų kiekį galite padidinti gamindami jas su daržovėmis ir įpildami daugiau baltymų, užpildami 1-2 šaukštais sūrio.
Šis kiaušinių bandelių receptas sujungia kiaušinius su brokoliais, svogūnais ir paprikomis.
30. Sūrus spragėsiai
Pūsti yra populiarus ir sveikas užkandžių maistas, kuriame yra šiek tiek B grupės vitaminų, magnio, fosforo, cinko ir mangano. Jame taip pat yra nemažas pluošto kiekis - 4 gramai uncijoje.
Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad spragėsiai yra ypač sotus užkandis. Vieno tyrimo metu tie, kurie valgė spragėsius, buvo mažiau alkani ir mažiau nei tie, kurie valgė bulvių traškučius.
Nepaisant kukurūzų spragėsių užpildymo efekto, jame nėra neįtikėtinai daug baltymų. Galite žymiai padidinti baltymų kiekį pridedant parmezano sūrio, kuris suteikia 10 gramų baltymų už unciją.
Norėdami mėgautis sūriu spragėsiu kaip užkandžiu, paprasčiausiai sumaišykite 3 puodelius spragėsių su 2 šaukštais parmezano sūrio.
Esmė
Daug baltymų turinčius užkandžius svarbu turėti, kai tarp valgių užklumpa alkis, nes jie suteikia jums sotumo ir pasitenkinimą.
Nors daugelis užkandžių gali būti nesveiki, yra daugybė sveikų ir nešiojamų variantų, kuriais galite mėgautis net ir tada, kai esate susikaupę.
