Ar sergate mirtina liga? Tikėtina, kad ne, bet tai nereiškia, kad nerimas dėl sveikatos nėra neįtikėtinas savas žvėris.
Tai 2014 m. Vasara. Kalendoriuje buvo daug įdomių dalykų, kurių pagrindinis buvo išvykęs iš miesto pamatyti vieną iš mano mėgstamiausių muzikantų.
Naršydamas internete traukinyje pamačiau keletą skirtingų „Ice Bucket Challenge“ vaizdo įrašų. Smalsu, nuėjau į „Google“, kad apie tai skaityčiau. Kodėl tiek daug žmonių - garsių ar kitokių - metė ant ledo šalto vandens?
„Google“ atsakymas? Tai buvo iššūkis, kurio tikslas buvo supažindinti žmones su ALS, dar vadinama Lou Gehrigo liga. „Ice Bucket Challenge“ 2014 m. Buvo visur. Teisingai. Net praėjus 5 metams, ALS yra liga, apie kurią mes daug nežinome.
Skaitydamas kojos raumuo pradėjo trūkčioti ir nesustojo.
Dėl kokių nors priežasčių, kad ir kaip atrodytų neracionalu, aš žinojau Turėjau ALS.
Atrodė, kad mintyse apsivertė jungiklis, kuris pavertė reguliarią kelionę traukiniu į mano kūno nerimą dėl ligos, apie kurią niekada negirdėjau, - tai supažindino mane su WebMD ir baisiais „Google“ paieškos šalutiniais poveikiais. sveikata.
Nereikia nė sakyti, kad neturėjau ALS. Tačiau 5 mėnesiai, kuriuos patyriau nerimą dėl sveikatos, buvo vieni sunkiausių mano gyvenime.
Puslapių paieška „Google“
Mano vasarą lankomiausios svetainės buvo „WebMD“ ir „Reddit“ bendruomenės, susitelkusios į bet kokią ligą, kurią tuo metu maniau turinti.
Man taip pat nebuvo svetimi sensacingi bulvariniai leidiniai, sakantys mums, kad netrukus pamatysime, kad Jungtinėje Karalystėje užklupo Ebolos banga, arba dalijausi tragiškomis istorijomis, kai gydytojai ignoravo, atrodo, gerybinius simptomus, kurie galiausiai buvo mirtinas vėžys.
Atrodė, kad visi taip pat miršta nuo šių dalykų. Įžymybės ir žmonės, kurių nepažinojau, pateko į visų stratosferos žiniasklaidos priemonių pirmąjį puslapį.
Blogiausia buvo „WebMD“. Taip lengva paklausti „Google“: „Kas yra tie keistai raudoni gabalėliai ant mano odos?“ Dar lengviau įvesti „trūkčiojantį pilvą“ (nedaryk to, nedaryk to, kad neprarastum visos nakties miego, sutelkdamas dėmesį į aortos aneurizmą, kurios neturi 99,9 proc.).
Kai pradėsite ieškoti, jums bus suteikta visa eilė ligų, kurios gali būti vienas simptomas. Ir patikėk manimi, turėdamas sveikatos nerimą, išgyvensi juos visus.
Teoriškai „Google“ yra puiki priemonė, ypač tose šalyse, kuriose yra nepaprastai ydingų ir brangių sveikatos priežiūros sistemų. Aš turiu omenyje, jei jūs nepritariate sau, kaip jūs sužinosite, ar turėtumėte kreiptis į gydytoją, ar ne?
Tačiau tiems, kurie nerimauja dėl sveikatos, tai visiškai nėra naudinga. Tiesą sakant, tai gali padaryti daug, daug blogiau.
Sveikatos nerimas101
Kaip sužinoti, ar nerimaujate dėl sveikatos? Nors visi skiriasi, kai kurie iš bendrų požymių yra šie:
- tiek jaudintis dėl savo sveikatos, tai daro įtaką jūsų kasdieniam gyvenimui
- patikrinti, ar jūsų kūne nėra gumbų ir nelygumų
- atkreipiant dėmesį į keistus pojūčius, tokius kaip dilgčiojimas ir tirpimas
- nuolat ieško ramybės iš aplinkinių
- atsisakydamas tikėti medicinos specialistais
- įkyriai ieško tyrimų, tokių kaip kraujo tyrimai ir nuskaitymai
Ar tai hipochondrija? Na, tarsi.
Remiantis 2009 m. Straipsniu, hipochondrozė ir nerimas dėl sveikatos techniškai yra tas pats. Tai tiesiog labiau pripažįstama kaip nerimo sutrikimas, o ne atsparus psichoterapijai.
Kitaip tariant, mes, hipochondrikai, anksčiau buvome vertinami kaip iracionalūs ir ne pagalbiniai, o tai daug nepadaro dėl moralės.
Nenuostabu, kad knygoje „Apie narcisizmą“ Freudas susiejo hipochondriją su narcisizmu. Tai iš tikrųjų viską pasako - hipochondrija visada buvo laikoma kažkuo, kas nėra. Todėl nenuostabu, kad tie iš mūsų, kurie gali patirti šiuos somatinius simptomus, galėtų lengviau pamatyti save kenčiančius nuo retos vėžio formos, nei turėdami visa tai galvoje.
Kai jaudinatės dėl sveikatos, esate priversti vaikščioti koja kojon su savo giliausiomis baimėmis - juk jie visi gyvena jūsų kūne, nuo kurio negalite tiksliai atsitraukti. Jūs įkyriai stebite ir ieškote ženklų: ženklai, kurie atsiranda pabudus, maudantis, miegant, valgant ir vaikštant.
Kai kiekvienas raumenų trūkčiojimas rodo ALS ar ką nors, ko jūsų gydytojai turėjo praleisti, jūs jaučiatės visiškai nevaldomas.
Man neteko tiek svorio, kad dabar tai naudoju kaip smūgį: Nerimas yra geriausia dieta, kurią aš kada nors atlikau. Nejuokinga, bet ir tada nėra psichozės būsenos.
Taigi taip, hipochondrija ir nerimas dėl sveikatos yra tas pats. Tačiau hipochondrija nėra blogas dalykas - ir būtent todėl svarbu ją suprasti nerimo sutrikimo kontekste.
Obsesinis-kompulsinis sveikatos nerimo ciklas
Įsibėgėjęs dėl sveikatos skaitau „Tai ne viskas tavo galvoje“.
Aš jau praleidau vasarą bandydamas nugyventi savo gyvenimą, skirstydamasis nakvynės namuose, viešajame transporte ir gydytojų operacijose. Nors aš vis dar nenorėjau tikėti, kad taip gali būti, mano galva, aš vartiau knygą ir atradau skyrių apie užburtą ratą:
- SENSACIJOS: visi fiziniai simptomai, kuriuos patiriate, pvz., Raumenų spazmai, dusulys, anksčiau nepastebėti gabalėliai ir galvos skausmas. Kokie jie galėtų būti?
- SUVOKIMAS: Pojūtis, kurį patiriate, kažkuo skiriasi nuo kitų. Pvz., Galvos skausmas ar raumenų spazmas, trunkantis per ilgai, kad būtų „normalus“.
- NETIKRUMAS: Klauskite savęs, kodėl be rezoliucijos. Kodėl jums skauda galvą, kai ką tik pabudote? Kodėl tavo akis trūkčiojo kelias dienas?
- TIKSLAS: Padaroma išvada, kad todėl simptomas turi būti rimtos ligos rezultatas. Pvz .: jei mano galvos skausmas truko porą valandų ir aš išvengiau savo telefono ekrano ir jis vis dar yra, aš turiu turėti aneurizmą.
- TIKRINIMAS: Šiuo metu jūs taip gerai žinote simptomą, kurį reikia nuolat tikrinti, ar jis yra. Jūs esate sutelktas į hiperaktiką. Dėl galvos skausmo tai gali reikšti spaudimą smilkiniams ar per stiprų akių trynimą. Tada tai paaštrina simptomus, dėl kurių pirmiausia jaudinotės, ir jūs vėl grįžote į pirmąją vietą.
Dabar, kai esu ciklo išorėje, matau tai aiškiai. Tačiau krizės viduryje ji buvo daug kitokia.
Turėdamas jau ir taip nerimą keliantį įkyrių minčių protą, patyręs šį įkyrų ciklą emociškai sekėsi ir paveikiau daugelį mano gyvenimo santykių. Tik tiek, kad tave mylintys žmonės gali susitvarkyti, jei negali tiksliai padėti.
Taip pat buvo pridėtas kaltės jausmo aspektas dėl kitų mokamų mokesčių, kurie gali sukelti neviltį ir pabloginti savivertę. Nerimas dėl sveikatos yra toks juokingas: jūs abu esate labai įsitraukę į save, tuo pačiu ir nepaprastai savęs nemėgstantys.
Aš visada sakydavau: nenoriu mirti, bet norėčiau, kad taip būtų.
Mokslas už ciklo
Beveik visi nerimo tipai yra užburtas ratas. Kai jis įsikabins į tave, sunku išeiti, neatliekant rimtų darbų.
Kai mano gydytojas pasakojo apie psichosomatinius simptomus, aš galų gale bandžiau nukreipti savo smegenis. Užblokavusi daktarą Google nuo rytinio repertuaro, ieškojau paaiškinimų, kaip nerimas gali sukelti apčiuopiamų, fizinių simptomų.
Pasirodo, ten yra daug informacijos, kai einate ne tiesiogiai pas daktarą „Google“.
Adrenalinas ir kovos ar skrydžio reakcija
Ieškodamas interneto, kaip paaiškinti, kaip galėčiau „pasireikšti“ savo simptomais, radau internetinį žaidimą. Šis žaidimas, skirtas medicinos studentams, buvo naršyklės pikselių platformos platforma, paaiškinusi adrenalino vaidmenį organizme - kaip jis paleidžia mūsų kovos ar skrydžio reakciją, o kai jis jau veikia, sunku sustabdyti.
Tai buvo nuostabu man. Matydamas, kaip adrenalinas veikia iš medicininės perspektyvos, paaiškinta, kad esu 5 metų žaidėjas, viskas, ko niekada nežinojau, kad man reikia. Sutrumpinta adrenalino antplūdžio versija yra tokia:
Moksliškai būdas tai sustabdyti yra rasti tą adrenaliną. Man tai buvo vaizdo žaidimai. Kitiems - mankšta. Bet kokiu atveju, kai rasite būdą, kaip išlaisvinti hormonų perteklių, jūsų nerimas natūraliai sumažėja.
Jūs to neįsivaizduojate
Vienas iš didžiausių žingsnių man reiškė priimti simptomus, kuriuos turėjau pati.
Šie simptomai medicinos pasaulyje yra žinomi kaip „psichosomatiniai“ arba „somatiniai“ simptomai. Tai klaidingas pavadinimas, kurio niekas iš tikrųjų mums nepaaiškino. Psichosomatinis gali reikšti „tavo galvoje“, bet „tavo galvoje“ nėra tas pats, kas sakyti „netikra“.
Naujausiame neuromokslininkų straipsnyje spėjama, kad pranešimai iš antinksčių ir kitų organų į smegenis iš tikrųjų gali sukurti kūno simptomai.
Pagrindinis mokslininkas Peteris Strickas kalbėjo apie psichosomatinius simptomus sakydamas: „Žodis„ psichosomatinis “yra pakrautas ir reiškia, kad kažkas yra viskas jūsų galvoje. Manau, kad dabar galime pasakyti: „Tai jūsų galvoje, tiesiogine to žodžio prasme!“ Mes parodėme, kad yra tikra nervinė grandinė, jungianti žievės sritis, susijusias su judesiu, pažinimu ir jausmu, su organo funkcijos valdymu. Taigi vadinamieji „psichosomatiniai sutrikimai“ nėra įsivaizduojami “.
Berniukas, ar aš galėjau pasinaudoti tuo ramumu prieš 5 metus.
Ar jaučiate tą gumulą?
Aš kalta, kad lankiausi svetainėse tiems, kuriems iš tikrųjų buvo diagnozuotos ligos. Vėžio ir IS forumuose daug žmonių kreipiasi klausdami, ar jų simptomai gali būti X liga.
Aš asmeniškai nepatekau į tašką, kur paklausiau, bet buvo pakankamai gijų, kad galėčiau perskaityti tikslius klausimus, kuriuos norėjau užduoti: Iš kur tu žinai…?
Šis siekis užtikrinti, kad nesergate ar nemiršta, iš tikrųjų yra priverstinis elgesys, skirtingai nuo to, ką matytumėte kitomis obsesinio-kompulsinio sutrikimo (OKS) formomis - o tai reiškia, o ne malšina jaučiamą nerimą, bet iš tikrųjų skatina manija.
Galų gale, mūsų smegenys tiesiogine prasme yra pritaikytos formuotis ir prisitaikyti prie naujų įpročių. Kai kuriems žmonėms tai puiku. Žmonėms, tokiems kaip mes, tai kenkia, todėl laikui bėgant mūsų klijai tampa vis atkaklesni.
Kai įprasite lankytis svetainėse ar paklausti draugų, ar jie jaučia, kad gumbas ant kaklo juda, sunku tai sustabdyti - tačiau, kaip ir bet kuriam kitam priverstiniui, svarbu priešintis. Tai taip pat daro tiek nerimas dėl sveikatos, tiek OKS, dar labiau sustiprindamas jų ryšį.
Tai reiškia, kad per daug naudojate paieškos variklius? Tai irgi prievarta.
Vienas iš geriausių būdų nustoti konsultuotis su Dr. Google yra tiesiog užblokuoti svetainę. Jei naudojate „Chrome“, tai padaryti netgi yra plėtinys.
Blokuokite „WebMD“, blokuokite sveikatos forumus, kuriuose tikriausiai neturėtumėte dalyvauti, ir padėkosite sau.
Nuraminimo ciklo sustabdymas
Jei jūsų mylimasis ieško nuraminimo sveikatos klausimais, geriausias variantas gali būti „Jūs turite būti žiaurus, kad būtumėte malonus“.
Kalbant iš patirties, pasakyta, kad viskas gerai, jautiesi tik gerai ... kol taip nėra. Kita vertus, tai, kas gali padėti, yra įsiklausymas ir atėjimas iš meilės vietos, kad ir kaip būtų apmaudu.
Štai kelios idėjos, ką galite pasakyti ar nuveikti su mylimu žmogumi, patiriančiu sveikatos nerimą:
- Užuot maitinęsi ar sustiprinę jų priverstinius įpročius, pabandykite sumažinti, kiek tai darote. Priklausomai nuo asmens, visiškai nustojus tikrinti sveikatos užklausas, jie gali sukti spiralę, todėl geriausias pasirinkimas gali būti sumažinti. Gerai nepamiršti, kad nuolat reikia tikrinti gabalėlius ir nelygumus, tik palengvėja, todėl jūs iš tikrųjų padedate.
- Vietojsakydamas: „Jūs nesergate vėžiu“, galite tiesiog pasakyti, kad nesate kvalifikuotas pasakyti, kas yra ar nėra vėžys. Įsiklausykite į jų susirūpinimą, bet nepatvirtinkite ir neneigkite jų - tiesiog pasakykite, kad nežinote atsakymo ir galite suprasti, kodėl būtų baisu nežinoti. Tokiu būdu jūs jų nevadinate neracionaliais. Priešingai, jūs patvirtinate jų rūpesčius jų nemaitindami.
- Užuot sakęs: „Nustok tai ieškoti„ Google “! galite paskatinti juos skirti „laiką“. Patvirtinkite, kad stresas ir nerimas yra labai realūs ir kad šios emocijos gali pabloginti simptomus, todėl, jei simptomai išlieka, pauzė ir patikrinimas vėliau gali padėti atidėti priverstinį elgesį.
- Užuot pasiūlęs nuvaryti juos į paskyrimą, o kaip paklausti, ar jie norėtų kur nors išgerti arbatos ar papietauti? Arba į filmą? Kai man buvo blogiausia, kažkaip vis dėlto spėjau pamatyti kine galaktikos sargus. Tiesą sakant, visi mano simptomai, atrodo, nutrūko 2 valandas, kai filmas truko. Blaškyti nerimą kam nors gali būti sunku, bet tai įmanoma, ir kuo daugiau jie darys šiuos dalykus, tuo mažiau jie maitinsis savo elgesiu.
Ar kada nors geriau?
Trumpai tariant, taip, tai tikrai gali pagerėti.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra pagrindinis būdas kovoti su nerimu dėl sveikatos. Tiesą sakant, tai laikoma psichoterapijos aukso standartu.
Aš norėčiau pasakyti, kad pirmas žingsnis yra suvokimas, jog jūs iš tikrųjų nerimaujate dėl sveikatos. Jei kartą ieškojote termino, žengėte patį didžiausią žingsnį. Aš taip pat sakau, kad kitą kartą apsilankę pas savo gydytoją, prašau jų kreiptis į CBT.
Viena naudingiausių CBT brošiūrų, kurią naudojau kovodama su savo nerimu dėl sveikatos, buvo nemokami darbalapiai, kuriuos „No More Panic“ pasidalino kognityvinis terapeutas Robinas Hallas, kuris taip pat valdo „CBT4Panic“. Viskas, ką jums reikia padaryti, tai atsisiųsti ir atsispausdinti, ir jūs eisite įveikti tai, ko nelinkėčiau savo didžiausiam priešui.
Žinoma, kadangi mes visi esame labai skirtingai prijungti, CBT nebūtinai turi būti visiškas sveikatos nerimo įveikimo būdas.
Jei bandėte ir tai jums netiko, tai nereiškia, kad jums nėra pagalbos. Kiti gydymo būdai, tokie kaip poveikio ir atsako prevencija (ERP), gali būti tik raktas, kuris nebuvo CBT.
ERP yra dažniausiai naudojama terapijos forma kovojant su įkyriomis-kompulsinėmis mintimis. Nors ji ir CBT dalijasi kai kuriais aspektais, poveikio terapija yra susijusi su jūsų baimėmis. Iš esmės, kur CBT patenka į pagrindą, kodėl jautiesi taip, kaip jautiesi, ir kaip tai išspręsti, ERP klausia atviro tipo „ir, ir kas būtų, jei x įvyktų?“
Nesvarbu, kuriuo keliu eisite, svarbu žinoti, kad turite galimybių ir kad nereikia kentėti tyloje.
Prisimink: tu ne vienas
Prisipažinti, kad nerimaujate dėl sveikatos, yra sunku, tačiau yra mokslinių įrodymų, kad kiekvienas jūsų jaučiamas simptomas ir visas elgesys yra tikri.
Nerimas yra tikras. Tai liga! Tai gali padaryti jūsų kūną blogą taip pat jūsų mintis, ir atėjo laikas pradėti tai vertinti taip pat rimtai, kaip ligas, dėl kurių mes pirmiausia bėgame prie „Google“.
Em Burfitt yra muzikos žurnalistas, kurio darbai buvo rodomi „The Line of Best Fit“, „DIVA Magazine“ ir „She Shreds“. Be to, kad ji yra „queerpack.co“ įkūrėja, ji taip pat nepaprastai aistringa, kad psichinės sveikatos pokalbiai būtų įprasti.
