Kas yra nerimo galvos skausmas?
Žinoma, kad nerimas sukelia pernelyg didelį nerimą, dirglumą ir neramumą. Bet tai taip pat gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip skrandžio sutrikimas, nuovargis ir paviršutiniškas kvėpavimas.
Nerimo galvos skausmas yra dar vienas dažnas fizinis simptomas.
Jei dėl ko nors jaudinatės ar jaudinatės, gali skaudėti įtampą. Stiprus ar dažnas galvos skausmas taip pat gali pabloginti nerimo simptomus.
Amerikos migrenos fondo duomenimis, beveik pusė visų migrena gyvenančių amerikiečių taip pat turi nerimą. Tyrimai taip pat rodo, kad žmonėms, kuriems yra migrenos priepuoliai, nerimas gali būti net penkis kartus didesnis nei žmonėms, kurie neturi.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie nerimo galvos skausmo simptomus, priežastis ir gydymą.
Kokie yra nerimo galvos skausmo simptomai?
Daugelis žmonių, gyvenančių su nerimo sutrikimu, taip pat patiria arba migreną, arba lėtinius įtampos galvos skausmus. Simptomai, kuriuos patiriate, priklauso nuo galvos skausmo tipo.
Įtampos galvos skausmai
Šie galvos skausmai dažniausiai išsivysto dėl streso ir nerimo, nors jie gali sukelti kitus veiksnius.
įtampos galvos skausmas SIMPTOMAI
- nestiprus ar vidutinio sunkumo bukas ar skausmingas skausmas
- spaudimas už akių
- spaudimas, kuris jaučiasi kaip juosta aplink galvą
- kaklo ir pečių raumenų įtempimas
- galvos odos švelnumas
Įtampos galvos skausmas gali gana greitai pagerėti, tačiau jis gali trukti kelias valandas ar dienas. Jie ne visada yra pakankamai sunkūs, kad paveiktų jūsų kasdienį gyvenimą, tačiau vis tiek gali turėti neigiamos įtakos gyvenimo kokybei.
Migrenos galvos skausmas
Migrena taip pat gali būti siejama su nerimu. Ne visada lengva pasakyti, ar jūs patiriate migreną ar įtampos galvos skausmą, ypač jei turite abiejų tipų galvos skausmus.
migrenos simptomai
- skausmas, kuris jaučiamas kaip pulsas ar pulsacija
- skausmas vienoje veido ar galvos pusėje
- dilgčiojimas veide, rankoje ar kojoje vienoje pusėje
- matant dėmeles ar mirksinčias šviesas
- padidėjęs jautrumas garsui, šviesai ar stipriems kvapams
- pykinimas ir vėmimas
- jaučiamas apsvaigęs ar alpęs
- neryškus matymas
Be vaistų ar kitokio gydymo migrenos priepuolis gali trukti kelias dienas. Skausmas gali tapti toks stiprus, kad trukdo atlikti įprastą veiklą. Judesys ar fizinis aktyvumas gali pabloginti jūsų savijautą.
Kas sukelia nerimo galvos skausmą?
Ekspertai nėra tikri, kas tiksliai sukelia įtampos galvos skausmą, nors yra keletas įprastų veiksnių.
Stresas
Tyrimai nurodo stresą kaip dažną veiksnį. Galvos skausmas, atsirandantis dėl nerimo, gali atsitikti kaip fizinis atsakas į jūsų patiriamą emocinį išgyvenimą.
Jautrumas skausmui
Taip pat manoma, kad žmonės, kuriems nuolat skauda galvą, gali būti jautresni skausmui. Šis jautrumas gali sukelti daugiau raumenų švelnumo.
Raumenų įtampa
Raumenų įtampa yra vienas nerimo aspektų. Kai jaučiate nerimą, jūsų kūnas reaguoja, ruošdamasis spręsti jūsų nerimo šaltinį.
Esant ilgalaikiam nerimui, jūsų kūnas linkęs išlikti padidėjusio budrumo būsenoje. Įtampa raumenyse išlieka, užuot normaliai atsipalaidavusi po grėsmės. Tai prisideda prie galvos skausmo.
Miego trūkumas
Daugeliui nerimą keliančių žmonių sunku miegoti. Tai dar vienas dažnas migrenos priepuolių sukėlėjas.
Serotonino kiekis
Keičiantis serotonino kiekiui smegenyse, taip pat gali būti svarbus vaidmuo gydant migreną. Serotoninas yra cheminė medžiaga smegenyse, atliekanti daug svarbių vaidmenų jūsų kūne.
Per didelis ar per mažas serotonino kiekis jūsų smegenyse gali paveikti fizinę ir psichinę sveikatą. Staigus smegenų serotonino kiekio sumažėjimas gali sukelti galvos skausmą, išsiskiriant neuropeptidams ar susitraukusioms kraujagyslėms.
Kaip išvengti nerimo galvos skausmo
Gali būti, kad neįmanoma visiškai išvengti galvos skausmo, tačiau yra keletas veiksmų, kuriuos galite atlikti, kad sumažintumėte galvos skausmo dažnumą ir sunkumą.
Atpažinkite savo veiksnius
Jei jums skauda migreną, gali padėti žinoti, kas juos sukelia. Dažni migrenos sukėlėjai yra:
- stresas
- nepakankamas arba nekokybiškas miegas
- hormoniniai pokyčiai
- kofeinas
- alkoholio
Praktikuokite atsipalaidavimą
Skirdami laiko atsipalaidavimui, galite sumažinti nerimo simptomus.
Fiziniai pratimai, kurie gali padėti atsipalaiduoti, yra joga, taiči ir gilaus kvėpavimo metodai. Masažas ir šilumos terapija taip pat gali būti naudinga.
Taip pat galite praktikuoti dėmesingumo pratimus, tokius kaip meditacija, progresyvi atsipalaidavimo terapija ir vadovaujami vaizdai.
Praktika rūpintis savimi
Nerimas gali paveikti jūsų miegą, apetitą ir bendrą sveikatos būklę. Savarankiškos priežiūros praktika gali padėti sumažinti nerimo simptomus, įskaitant galvos skausmą.
- Kiekvieną naktį pabandykite išsimiegoti nuo septynių iki devynių valandų.
- Skirkite laiko reguliariai fizinei veiklai. Kiekvieną dieną gali padėti net 10 minučių pėsčiomis.
- Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vandens iš maisto produktų ar skysčių, kad išvengtumėte dehidratacijos.
- Venkite praleisti valgį. Valgykite maistingus patiekalus reguliariai, kiek įmanoma. Kai kuriems žmonėms, sergantiems migrena, migrenos dieta gali padėti sumažinti galvos skausmą.
- Kai galvos skausmas ar nerimas yra pakankamai stiprus, kad paveiktų kasdienį gyvenimą, kreipkitės į gydytoją ar terapeutą.
Kaip gydomi nerimo galvos skausmai?
Yra įvairių nerimo galvos skausmo gydymo būdų, priklausomai nuo patiriamo galvos skausmo tipo ir sunkumo.
Kai kurie gydymo būdai skirti skausmui malšinti, kiti - pagrindinėms nerimo priežastims.
Skausmą malšinantys vaistai
Retkarčiais pasitaikančius įtampos galvos skausmus galite gydyti be recepto (be recepto) ir receptiniais vaistais nuo skausmo.
Dažni nebiržiniai vaistai yra aspirinas, ibuprofenas ir naproksenas (Aleve). Dėl lengvos ar vidutinio sunkumo migrenos taip pat gali padėti vaistai, derinantys skausmą su kofeinu, tokie kaip Excedrin Migraine.
Triptanai yra receptiniai vaistai, kuriais galima gydyti ir migreną, ir įtampos galvos skausmus. Šie vaistai padidina serotonino kiekį jūsų smegenyse, sumažina uždegimą ir sutraukia kraujagysles.
Triptanams priklauso almotriptanas (Axert), eletriptanas (Relpax), sumatriptanas (Imitrex).
Tačiau nuolat vartojant skausmą malšinančius vaistus galvos skausmui gydyti, dažnai gali padidėti galvos skausmas. Pernelyg didelis vaistų vartojimas ar didesnių nei rekomenduojama dozių vartojimas taip pat gali sukelti rimtą šalutinį poveikį.
Vaistai nuo nerimo
Jei nereceptiniai vaistai blogai veikia skausmą, galite pasikalbėti su savo gydytoju apie skirtingus gydymo metodus.
Kai kuriais atvejais šeimos gydytojas ar psichiatras gali paskirti kitus vaistus, įskaitant vaistus nuo nerimo ar raumenis atpalaiduojančius vaistus, kurie padės sumažinti stiprių, nuolatinių galvos skausmų dažnį.
Alternatyvios priemonės
Taip pat galite pabandyti naudoti ledą ar šaltus kompresus, kad nuramintumėte skausmingą galvos vietą, ilsėkitės tamsioje patalpoje ar abu.
Kiti potencialiai naudingi migrenos gydymo būdai yra šie:
- Akupunktūra. Akupunktūra apima plonas adatas, įkištas į įvairius kūno taškus. Šio gydymo tikslas yra pašalinti energijos disbalansą ir užsikimšimus jūsų kūne, manoma, kad jie sukelia skausmą ar kančią.
- Biologinis grįžtamasis ryšys. Šis poilsio būdas gali padėti sumažinti skausmą ir galvos skausmą. „Biofeedback“ padeda išmokti atpažinti, kada jūs patiriate stresą, naudodamiesi odos elektrodais, kad galėtumėte atpalaiduoti įtampos sritis ir kontroliuoti savo atsaką.
Pokalbių terapija
Jei susiduriate su nerimo galvos skausmais, geriausias būdas juos gydyti gali būti pagalbos dėl nerimo gavimas.
Nerimo terapija gali ne tik pagerinti psichinės sveikatos simptomus, bet ir padėti sumažinti fizinius simptomus, tokius kaip galvos skausmas.
Kognityvinė elgesio terapija (CBT) yra įprasta terapijos rūšis, naudojama nerimui gydyti. Šis požiūris padeda išmokti atpažinti neigiamus ir varginančius minčių modelius ir juos užginčyti.
Jei dirbate su terapeutu, būtinai paminėkite savo dažnus galvos skausmus kartu su kitais patirtais fiziniais simptomais, net jei jie, atrodo, nėra susiję su nerimu.
Kokia yra žmonių, kuriems skauda nerimą, perspektyvos?
Nerimo galvos skausmas ne visada yra rimtas, tačiau reguliarus ar stiprus galvos skausmas gali apsunkinti jūsų kasdienį gyvenimą.
Gydant nerimo galvos skausmus reikia suprasti, kodėl juos patiriate. Jie dažnai gali būti susiję su didelio nerimo ar streso laikotarpiais.
Kaip ir migrenos priepuolių atveju, nustatant, kas sukelia jūsų įtampos galvos skausmą, galite išvengti konkrečių situacijų ar stengtis kontroliuoti reakciją į stresą, jei negalite jų išvengti.
Svarbu kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, jei turite migrenos simptomų arba turite pakankamai stiprų galvos skausmą, kad paveiktumėte jūsų kasdienį gyvenimą.
Apskritai pagalbos gavimas dėl nerimo gali būti raktas į tobulėjimą. Terapeutas gali padėti išmokti įveikti nerimo padarinius ir sumažinti nerimo bei kitų neigiamų minčių poveikį.
