Galvos masažas jaučiasi pasakiškai. Be juslinio malonumo, galvos masažas gali palengvinti galvos skausmo simptomus, sumažinti stresą ir galbūt paskatinti plaukų augimą.
Ir geriausia dalis? Galite sužinoti, kaip tai padaryti namuose. Arba galite apsilankyti masažo terapeute, jei norite eksperto galvos masažo.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galvos masažo naudą, kaip tai padaryti patys ir ko tikėtis, jei gausite profesionalų galvos masažą.
Galvos masažo privalumai
Sarah Monreal, licencijuota masažo terapeutė ir „Wayfare Wellness“ savininkė, sako, kad nauda priklauso nuo jūsų atliekamo galvos masažo tipo.
Pavyzdžiui, ji siūlo kaukolės-kryžmens masažo terapiją. Tai švelnaus masažo technika, orientuota į galvos, stuburo ir kryžkaulio centrinę nervų sistemą.
Šis galvos masažo tipas dažnai naudojamas:
- atleisti įtampą
- palengvinti migreną ir galvos skausmą
- sumažinti stresą
- skatinti atsipalaidavimą
Tai reiškia, kad Monrealis atkreipia dėmesį į tai, kad dar mažiau specializuoti masažai, tokie kaip jūsų namuose, gali padėti sumažinti stresą ir įtampą, sutvarkyti galvos odą ir pagerinti galvos ir kaklo srities kraujotaką.
Štai keletas kitų galvos masažo privalumų.
Skatina plaukų augimą
Jei jūsų plaukai retėja arba nėra tokie stori, kaip anksčiau, galite apsvarstyti galvos masažą.
Mažame 2016 m. Tyrime dalyviai padidino plaukų storį po 24 savaičių kasdienio galvos odos masažo.
Sumažina kraujospūdį
Ne paslaptis, kad galvos odos masažas gali padėti palengvinti dienos įtampą ir paskatinti atsipalaidavimo jausmą.
2016 m. Tyrime taip pat nustatyta, kad tiek 15, tiek 25 minučių galvos odos masažai gali sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujospūdį dalyvių moterims.
Tyrimo autoriai mano, kad taip gali būti todėl, kad galvos masažas gali padėti skatinti kraujotaką, o tai teigiamai veikia kraujagyslių ir kaklo raumenų atsipalaidavimą.
Sumažina įtampos galvos skausmo simptomus
Įtemptas galvos skausmas dažniausiai sukelia galvos, kaklo ir už akių skausmą. Raumenų susitraukimai dažnai sukelia tokio tipo galvos skausmus.
Amerikos masažo terapijos asociacija praneša, kad galvos masažas gali padėti sumažinti įtampos galvos skausmo intensyvumą, trukmę ir dažnumą. Tai gali būti dėl atpalaiduojančio galvos masažo poveikio jūsų kaklo raumenims.
Kaip atlikti galvos masažą
Galvos masažo grožis yra tas, kad jūs galite tai padaryti patys. Viskas ko jums reikia - tai pirštų galiukai. Masažo aliejus yra neprivalomas.
Jei norite, vietoj pirštų galiukų galite naudoti galvos masažo priemonę. Šios priemonės yra šepečių arba rankinių guminių masažuoklių pavidalu. Masažo įrankį galite dirbti visoje galvos odoje taip pat, kaip ir pirštų galiukais.
Norėdami pasidaryti galvos masažą, atlikite šiuos veiksmus:
- Atsisėskite į patogią kėdę. Jei naudojate aliejų, būtinai uždėkite rankšluostį ant kaklo ir ant kėdės, kad sulaikytumėte lašelius.
- Pirmiausia pirštų galiukais ar masažo įrankiu lengvai ir vidutiniškai spauskite galvą. Jei naudojate aliejus, pirštų galiukus panardinkite į aliejų, tada atlikite masažą.
- Mažais sukamaisiais judesiais judėkite aplink galvos odą.
- Masažuokite mažiausiai 5 minutes, nepamirškite uždengti visos galvos.
- Aliejų galite išplauti šampūnu.
Galvos odos masažai taip pat yra geras būdas susisiekti su partneriu. Pabandykite atlikti vienas kitam galvos masažą namuose naudodamiesi šiais patarimais iš Monrealio:
- Paprašykite partnerio atsigulti arba atsisėsti ant patogios kėdės. Jei naudojate eterinius aliejus, pradėkite nuo nedidelio kiekio. Pirštų galiukus panardinkite į aliejų.
- Sutelkite dėmesį į lėtą, švelnų potėpį ant partnerio galvos ir pasistenkite palengvinti sukamuosius judesius, einančius per galvą.
- Nykščiais švelniai pamasažuokite ir jų kaklą.
Kokius aliejus geriausia naudoti galvos masažui?
Nors galvos masažą galite atlikti be aliejaus, jums gali patikti eterinių aliejų naudojimo aromatas ir papildoma nauda.
Nors galite naudoti bet kurį pasirinktą aliejų, atrodo, kad kai kurie eteriniai aliejai geriau derinami su šiuo atpalaiduojančiu masažu.
"Mes mėgstame naudoti eterinius aliejus, kai tik įmanoma", - sako Monreal. „Du mėgstamiausi galvos masažo eteriniai aliejai yra levandų aliejus ir pipirmėčių aliejus, tačiau, jei norite, galite pasirinkti net kokosų aliejų.“
Kathy Sadowski, MS aromaterapijos srityje ir registruota aromaterapeutė, sako, kad jei norite naudoti aliejų galvos masažui, simondsijos ar saldieji migdolai yra geras pasirinkimas, nes jie neužkimš jūsų porų.
Vienas atsargumo žodis vartojant eterinius aliejus yra įsitikinti, kad prieš vartojant aliejų jį praskiestumėte. Kad išvengtumėte dirginimo, prieš naudodami ant galvos sumaišykite porą lašų eterinio aliejaus su nešikliu, pvz., Kokosų aliejumi ar simondsijų aliejumi.
Prieš naudojant eterinius aliejus dideliame odos plote, taip pat svarbu atlikti pleistro testą, kad sužinotumėte, kaip jūsų oda reaguos. Štai kaip tai padaryti:
- Nuplaukite dilbį švelniu muilu be kvapų, tada nusausinkite.
- Užlašinkite kelis lašus praskiesto eterinio aliejaus ant mažo dilbio odos ant dilbio.
- Uždenkite vietą tvarsčiu ir palaikykite sausą 24 valandas. Jei turite kokių nors alerginės reakcijos požymių, tokių kaip bėrimas, dirginimas ar diskomfortas, nedelsdami nuimkite tvarsliava ir nuplaukite vietą muilu ir vandeniu. Nenaudokite eterinio aliejaus. Jei per 24 valandas nepajusite jokio dirginimo, tikėtina, kad eterinis aliejus yra saugus.
Jei esate nėščia ar slaugote, turėtumėte perskaityti Tarptautinės profesionalių aromaterapeutų federacijos (IFPA) nėštumo rekomendacijas, kad išvengtumėte aliejų, kurie gali sukelti problemų.
Ko tikėtis iš profesionalaus galvos masažo
Padaryti sau galvos masažą yra ir lengva, ir labai prieinama. Tačiau kartais galite norėti, kad darbą atliktų profesionalas.
Jei jus domina profesionalus galvos odos masažas, prieš užsisakydami susitikimą turėtumėte žinoti keletą dalykų.
„Kai ieškote profesionalaus kaukolės-kryžkaulio masažo, galite tikėtis labai raminančio ir atpalaiduojančio masažo“, - sako Monreal. Jūsų užsiėmimo metu masažo terapeutas sutelks dėmesį į lengvų smūgių suteikimą visai kaukolei ir kaklui.
Monrealis sako, kad jie taip pat gali stengtis švelniai manipuliuoti jūsų kaukolės ir stuburo kaulais, kad normalizuotų jūsų smegenų skysčio tekėjimą centrinėje nervų sistemoje.
"Esant normalesniam srautui, tas skystis padės sustiprinti jūsų kūno natūralius sugebėjimus pasveikti", - paaiškina ji.
Monrealis sako, kad galite tikėtis, jog profesionalus masažo užsiėmimas truks apie 45 minutes iki valandos. „Viso užsiėmimo metu bendrausite su savo masažo terapeutu, kad įsitikintumėte, jog jūsų poreikiai bus tinkamai ir veiksmingai patenkinti“, - sako ji.
Monrealio klinikoje 45 minučių kaukolės-kryžmens masažas greičiausiai kainuotų apie 60 USD.
Tiksli kaina gali skirtis, atsižvelgiant į jūsų gyvenamąją vietą. Prieš paskirdami susitikimą, pasitarkite su masažo specialistu dėl kainų.
Esmė
Galvos masažas suteikia įvairių pranašumų, nesvarbu, ar naudojatės pirštų galiukais, ar gaukite iš profesionalo.
Galvos masažas gali padėti sumažinti stresą ir sumažinti įtampą. Tai taip pat gali palengvinti migrenos ar galvos skausmą, sumažinti kraujospūdį, pagerinti galvos ir kaklo apytaką bei skatinti plaukų augimą.
Prieš naudodami eterinius aliejus, įsitikinkite, kad jie praskiesti, ir atlikite pleistro testą prieš naudodami dideliame odos plote. Jei esate nėščia ar slaugote, būtinai peržiūrėkite aliejų rūšis, kurių reikėtų vengti.
