Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Tarsi nepakaktų vienos autoimuninės ligos diagnozės, žmonėms, sergantiems 1 tipo cukriniu diabetu (T1D), yra didesnė rizika diagnozuoti antrąjį - o celiakija yra dažna galimybė.
Per daugelį metų tyrimai parodė, kad 6–8–19,7 proc. Žmonių, sergančių T1D, taip pat serga celiakija - virškinimo sutrikimu, kurį sukelia nenormali imuninė reakcija į glitimą. Nėra jokių tyrimų, rodančių, kad vienas iš tikrųjų sukelia kitą, tačiau šios dvi sąlygos eina koja kojon, atrodo, kad tai vis didėjanti norma.
Dėl šios priežasties mes sukūrėme šį faktų apie celiakiją vadovą ir patarimus, kaip gerai gyventi ir su celiakija, ir su T1D.
Uždegimas yra nuoroda
Niujorke dirbanti dietologė dietologė Ariel Warren, sertifikuota diabeto priežiūros ir švietimo specialistė, pati gyvenanti su T1D, sako, kad jos nestebina šių dviejų ligų santykis, nes visos autoimuninės ligos turi vieną bendrą bruožą: uždegimą .
"Aš, kaip dietologas, kuris taip pat sirgo 1 tipo liga 25 metus, matau bet kokią autoimuninę ligą kaip mažo laipsnio uždegimą arba lėtinį uždegimą", - Warrenas sako DiabetesMine.
Iš tiesų, atlikus tyrimus, nustatyta, kad glitimas sukelia uždegimą visiems, ne tik turintiems T1D, o tai reiškia, kad valgant mažiau jo, gali sumažėti bendras uždegimas.
Warrenas taip pat paaiškina: „Amerikos diabeto asociacija teigia, kad celiakijos rizika 1 tipo cukriniu diabetu sergančiam asmeniui yra 10 proc., Tačiau priežastis, dėl kurios visi šie tyrimai sako, kad kažkas kitoks, gali būti dėl kitų tyrimo kintamųjų, pavyzdžiui, kur buvo atliktas tyrimas. padaryta."
Kas yra glitimas?
Pradėkime nuo priešo apibrėžimo čia. Glitimas yra daugelio jūsų mėgstamų grūdų baltymų komponentas. Kviečių stiebe yra krakmolo (angliavandenių), gemalų (riebalų) ir glitimo (baltymų).
Glitimo yra šiuose grūduose:
- Kviečiai (įskaitant baltus miltus)
- Kitos kviečių formos, įskaitant fariną, farro, grahamą, kviečių uogas, durumus, emmerus, manų kruopas, speltą ir kamutą
- Rugiai
- Miežiai
- Kvietrugiai
- Salyklas, paprastai randamas perdirbtuose maisto produktuose ir pažymėtas taip: salyklo ekstraktas, salyklo sirupas, salyklo pienas, salykliniai miežiai, salyklo kvapiosios medžiagos ir salyklo actas
- Alaus mielės
Norėdami gauti išsamų įprastų maisto produktų, kuriuose yra glitimo, sąrašą, apsilankykite Celiakijos fonde.
Atminkite, kad vien dėl to, kad kažkas sako, jog „be kviečių“, dar nereiškia, kad jis nebūtinai yra ir be glitimo. Jei ant supakuoto maisto produkto nematote sertifikuoto „GF“ simbolio, atidžiai perskaitykite ingredientus ir įsitikinkite, kad jame nėra glitimo.
Kas yra celiakija?
Celiakija yra autoimuninė liga, o tai reiškia, kad jūsų imuninė sistema atakuoja jūsų pačių kūną. Tokiu atveju, kai vartojate glitimą, imuninė sistema puola plonosios žarnos gleivinę. Tai yra sunkiausia „glitimo netoleravimo“ forma dėl šio kritinio autoimuninio aspekto.
Šis jūsų imuninės sistemos priepuolis pažeidžia jūsų plonųjų žarnų audinius.
Celiakijos simptomai
Per pastaruosius 20 metų, vis labiau suvokiant celiakiją, tapo žinoma, kad simptomų ir būdų, kaip glitimas gali paveikti žmogaus sveikatą, yra daug.
Tiesioginiai, trumpalaikiai simptomai gali būti:
- Dujos
- Viduriavimas
- Skrandžio skausmas
- Vėmimas
- Smegenų rūkas
- Depresija
- Galvos skausmai / migrena
- Bėrimai, dilgėlinė ar odos niežėjimas
- Pūtimas
- Nuovargis
- Sąnarių skausmas
- Mažakraujystė
- Kūdikių ir vaikų „nesugebėjimas klestėti“
Laikui bėgant, ši žala gali žymiai pakenkti jūsų kūno gebėjimui įsisavinti gyvybiškai svarbias maistines medžiagas iš jūsų maisto, dėl to gali trūkti vitaminų ir atsirasti sąlygų, susijusių su mažu vitaminų kiekiu.
Nors žala tam tikru mastu gali išgydyti, nes žarnos gleivinė atnaujinama maždaug kas tris savaites, tai gali padaryti tik laikydamasi dietos be glitimo.Kiekvieną kartą, kai celiakija sergantis žmogus vartoja glitimą, imuninė sistema puola ir daro žalą.
‘Tyli’ celiakija
Svarbu prisiminti, kad kai kurie žmonės turi labai nedaug šio sutrikimo požymių, ir tai ne visada apima įprastas virškinimo problemas, kaip daugelis gali manyti.
"Celiakijai ne visada būdingi simptomai", - paaiškina Warrenas. "Taigi tikrai svarbu kasmet atlikti kraujo tyrimą, kuris nustatytų antikūnus, susijusius su celiakija, jei sergate 1 tipo cukriniu diabetu".
Celiakijos tyrimas ir gydymas
Testas dėl celiakijos prasideda atlikus paprastą kraujo tyrimą, ieškant antikūnų, kurie atsiranda, kai imuninė sistema užpuola tavo paties kūną. Celiakijai būdingų antikūnų tyrime ieškoma daugybės skirtingų antikūnų, kurie padeda nustatyti, ar turite šią būklę.
Atminkite, kad kelias savaites iki kraujo tyrimo svarbu toliau valgyti glitimą. Jei prieš bandymą kelias savaites nustosite valgyti glitimą, antikūnų nebus, nes jūs nevartojote šio kritinio ingrediento.
Celiakija taip pat gali būti patvirtinta atliekant greitą ambulatorinę biopsiją. Būsite raminami, kol gydytojas ves mažą įrankį gerklėje, į skrandį ir plonąsias žarnas, kad surinktų audinių mėginį. Surinkus, bus tiriama, ar nėra antikūnų. Ši procedūra seduotam pacientui yra greita ir neskausminga.
Celiakijos gydymas yra paprastas: venkite maisto, kuriame yra glitimo.
Celiakija ir kviečių alergija / jautrumas: koks skirtumas?
Nors šios dvi „glitimo problemų“ formos turi keletą bendrų bruožų, labai svarbu žinoti skirtumą ir nustatyti, kuris iš jų gali būti taikomas jums.
Alergija ar jautrumas kviečiams arba vadinamasis „ne celiakijos glitimo netoleravimas“ reiškia, kad vartojant šį ingredientą jūsų kūnas reaguoja neigiamai. Panašiai kaip alergija pieno produktuose, simptomai paprastai nėra pavojingi gyvybei, tačiau labai nepatogūs ir trikdantys, įskaitant:
- Dujos
- Viduriavimas
- Smegenų rūkas
- Bėrimai, dilgėlinė ar odos niežėjimas
- Galvos skausmas
- Anafilaksija: nosies ar gerklės patinimas (potencialiai pavojingas gyvybei)
Alergija ar jautrumas kviečiams nesukelia antikūnų, tokių kaip celiakija, tačiau rekomenduojama dieta ir protokolas yra tas pats: Venkite valgyti kviečių ir daugumos grūdų, kuriuose yra glitimo.
Kai kurie kviečiams alergiški žmonės gali pastebėti, kad jie vis dar gali vartoti grūdus, kuriuose yra glitimo, tokius kaip rugiai, miežiai ir spirulina.
Jei antikūnų, rodančių celiakiją, testas buvo neigiamas, kitas žingsnis būtų tris savaites pašalinti iš dietos visus glitimo turinčius grūdus, o po to palaipsniui įterpti kiekvieną grūdą, pradedant nuo ne kviečių grūdų. Jei jūsų kūnas gerai reaguoja į rugius ir miežius, būtų saugu daryti išvadą, kad jūsų alergija / jautrumas yra kviečiams, o ne glitimui.
Kaip ir celiakijos atveju, gydymo planas yra paprastas: venkite valgyti maisto produktus, kuriuose yra kviečių ar glitimo, atsižvelgiant į grūdų rūšį, kuriai esate alergiškas.
Celiakija ir cukraus kiekis kraujyje
"Sergant celiakija, vienintelis būdas yra vengti glitimo", - patvirtina advokatė ir autorė Gina Meagher, daugiau nei 45 metus gyvenusi su T1D, o 30 - celiakija, ir parašė knygas apie abi ligas.
„Tiesa, tai ne visada lengva padaryti. Tačiau požiūris yra bent jau paprastesnis nei diabeto “, - sako Meagher. "Bet jei jūs netinkamai valdote, tai tikrai gali sukelti sumaištį dėl cukraus kiekio kraujyje".
Meagheras nurodo nuolatinę žalą, kurią reguliariai vartojant glitimą padarys jūsų žarnyno gleivinei, dėl kurios blogai absorbuojamos svarbiausios maistinės medžiagos (įskaitant angliavandenius ir būtinus vitaminus bei mineralus).
"Ir tai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje gali būti visur", - sako Meagheris. Tai, žinoma, padidina kintamųjų, su kuriais susiduria jau turintis T1D, gausą.
Saugokitės „pakaitinių glitimo“ ingredientų
Nors pagrindinė žiniasklaida linkusi reklamuoti maisto produktus be glitimo, tarsi jie būtų sveikesni, T1D turintis asmuo turi nepamiršti, kad be glitimo nereiškia mažesnio poveikio cukraus kiekiui kraujyje.
Tiesą sakant, be glitimo pakaitalai tokiems dalykams kaip duona, bandelės, bandelės ir sausainiai, iš tikrųjų gali būti daug daugiau angliavandenių nei jūsų įprasta baltųjų miltų versija. Tai reiškia didesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje ir raginimą gauti daugiau insulino.
„Man, - dalijasi Meagher, - anksti atradau, kad jei valgau daugumos tipiškos duonos be glitimo rūšių, man reikia išgerti papildomą vienetą ar du insulino, palyginti su duona su glitimu.“
"Jei kas, duona ar bandelė be glitimo kartais turi net daugiau angliavandenių, nes ji yra rafinuotesnė ir itin apdorota", - perspėja Warrenas. "Visada pažvelk į etiketes, jei tokių yra, ir suskaičiuok tuos angliavandenius."
Įprasti balti miltai siūlo tą purų įrišimą, dėl kurio lipnūs dalykai, tokie kaip spurgos ir duona, tampa tokie tampri ir nuostabūs. Pašalinę glitimą, turite kompensuoti įvairiais kitais grūdais, potencialiai daugiau riebalų iš kiaušinių ar aliejaus ir paprastai kai kuriomis ksantano dervomis - kitaip jūsų receptas greičiausiai pasirodys trapus ir sausas.
Pavyzdžiui, viena iš „tešliausių“ duonų be glitimo yra prieš grūdų „batonus“. Jie yra kvapnūs, kramtomi ir jaučiasi panašūs į tikrąjį dalyką, kurio galėtų paprašyti be glitimo turintis žmogus. Tačiau šios duonos riebalų gausa (todėl ji tokia gera) paveiks jūsų cukraus kiekį kraujyje tuo pačiu būdu, kaip ir keli picos gabalėliai; tai sulėtins virškinimą ir paskatins didelį cukraus kiekio kraujyje padidėjimą praėjus kelioms valandoms po valgio.
Tai daug angliavandenių ir daug riebalų.
„Kita vertus, jei gaminate maistą iš namų, glitimo alternatyvose, tokiose kaip kokosų ir migdolų miltai, yra mažiau angliavandenių ir daug daugiau baltymų bei riebalų“, - sako Warrenas, „todėl lengviau valdyti cukraus kiekį kraujyje. . “
Tačiau šios glitimo alternatyvos nėra tai, ko norėtumėte suvartoti tonomis kasdien. Per didelis migdolų miltų kiekis gali būti blogas dalykas: dažniausiai todėl, kad jie itin kaloringi. Kaip ir nenorėtumėte kasdien išgerti pilno puodelio migdolų, tiek daug vartoti miltų pavidalu taip pat nėra idealu. (Yra gausu apgalvotų tinklaraščių įrašų tema, kad vartojama per daug migdolų miltų.)
Išsinešimas yra tas, kad vien dėl to, kad kažkas yra paženklintas etikete „be glitimo“, dar nereiškia, kad tai yra sveikiau ar turi mažesnį poveikį cukraus kiekiui kraujyje nei įprasti glitingi kepiniai.
Ką galite valgyti, jei sergate celiakija?
Galbūt gyvenimo su celiakija nauda yra tai, kad tai gali paskatinti jus gyventi sveikesnį, labiau gaminti maistą namuose.
„Valgymas be glitimo gali padėti pereiti prie visaverčio maisto dietos, kurią sudaro daugiau daržovių, ankštinių augalų, riešutų, vaisių ir sveikų baltymų“, - sako Warrenas.
Jei kasdien eidami į darbą valgėte „Starbucks“ bandeles, celiakijos diagnozė gali būti motyvacija, kurią jums reikia pradėti gaminti pusryčius namuose. Jei įprasti makaronai ar „Domino“ pica buvo jūsų pasirinkimas vakarienei, kai nesinori gaminti valgio, celiakija gali būti paskatinimas atsisakyti pasiteisinimų ir gaminti daugiau „tikro maisto“ patiekalų namuose.
Yra tūkstančiai šaltinių, padedančių sužinoti apie „švarų valgymą“ - madingą terminą valgyti natūraliausius maisto produktus ir mokytis gaminti su visais maisto produktais.
Pasirinkite vieną visą maistą ir priderinkite jį prie kito, ieškodami derinio, kuriame būtų vienas iš šių būdų: angliavandeniai / skaidulos ir baltymai arba angliavandeniai / skaidulos ir riebalai arba baltymai ir riebalai. Pavyzdžiui:
- Vietoj žemės riešutų sviesto ir želė sumuštinio išbandykite obuolį su žemės riešutų sviestu ar riešutais.
- Vietoj įprastų makaronų su mėsos kukuliais išbandykite troškintus svogūnus, pupelių daigus, susmulkintas morkas su mėsos kukuliais be glitimo.
- Vietoj bagelio su grietinėlės sūriu išbandykite žalias daržoves su humusu ir šiek tiek sūrio.
- Vietoj šaltų makaronų salotų pabandykite sumaišyti troškintus svogūnus, salierus ir papriką su skardine juodųjų pupelių ir žolelių.
Kelios nuorodos iš „Your Your Truly“, padėsiančių jums valgyti daugiau viso maisto dietos:
- Kaip valgyti fleksitarinę dietą, kurią pateikė Ginger Vieira
- Ką valgyti pusryčiams, jei sergate Ginger Vieira 1 tipo cukriniu diabetu
- Imbiero Vieiros lankstus valgymas norint sukurti sveiką santykį su maistu
- Imbiero Vieiros vidutinė angliavandenių dieta
- Imbiero Vieiros dietos, susijusios su diabetu
Pica ir restoranai neturi glitimo
Vienas iš įdomiausių pastarųjų metų pokyčių tiems, kurie negali valgyti glitimo, yra tai, kad parduotuvėse dabar atsiranda daug naujų paruoštų GF patiekalų, tokių kaip pica, o visos šalies restoranai į savo meniu įtraukia GF patiekalus. .
Keletas populiarių picų prekių ženklų, kuriuos galite nusipirkti prekybos centre su žiedais, pagamintais iš žiedinių kopūstų ar kitų GF pakaitalų, yra šie:
- Amy's Kitchen
- „Cal’flour Foods“
- „CauliPower“
- Freschetta
- Glutino
- „Ian's Natural Foods“ (prancūziškos duonos pica)
Tuo tarpu eiti į celiakija sergančią restoraną tapo „lengviau“ nei bet kada, nes restoranai vienas po kito suprato, kad GF tendencija niekur nedings. Šiais laikais daugelyje meniu yra simbolių, nurodančių, kurie elementai yra GF ar kuriuos galima padaryti GF pagal pageidavimą.
Daugelyje įstaigų, tinklų ar vietinių, yra paruoštų ir laukiančių GF mėsainių bandelių ar sumuštinių duonos. Paprašyti savo serverio „pasitarti su virėju“ nėra didelė problema. (Beje, jei nesate tikri ir nepažymėti, prieš užsisakydami būtinai paklauskite ingredientų!)
Keletas geriausių nacionalinių tinklų šiomis dienomis siūlo picą be glitimo, įskaitant:
- „Domino“
- Papa Jonas
- Pica namelis
- Chucko E sūris
- Uno
- zpizza
Daugybė kitų tinklų - nuo „Chili’s“ iki „Shake Shack“, „Waffle House“ ir „Wahlburgers“ - taip pat siūlo GF meniu. Peržiūrėkite šį „GF“ pritaikytų restoranų sąrašą ir ieškokite savo mėgstamiausių.
Gera gydyti save
Be abejo, gyvenime, sergančiame celiakija, yra vietos ir tiems skanėstams be glitimo.
„Vieta racione produktams ir gėrimams be glitimo yra pusiausvyros ir užkirsti kelią nepritekliaus jausmui dalis, todėl tai yra dieta, kurios galite laikytis ilgą laiką“, - sako Warrenas.
„Yra toks„ viskas arba nieko “mentalitetas, susijęs su angliavandeniais ir valgymu puikiai su tokiomis dietomis kaip„ Paleo “ir„ Ketogenic “, kurios neturi glitimo, tačiau tai gali labai sekinti“, - sako Warrenas.
Warrenas prisimena vaiko, sergančio T1D, motiną, kalbėjusią apie tai, kaip jie visada įtiks tuos „ne tokius tobulus“ skanėstus. "Tai progresas, o ne tobulumas", - motina sakė Warrenui.
Sergant celiakija, norint apsaugoti jūsų žarnyno sveikatą, tiems skanėstams tiesiog nereikia būti glitimo.
"Raskite tuos produktus, kurie be glitimo jums patinka, ir palikite porą jų po ranka", - skatina Warrenas. "Arba raskite keletą mėgstamų sausainių receptų be glitimo ir visada laikykite tuos ingredientus, kad galėtumėte saikingai patenkinti tuos mažus potraukius."
Bandymas visiškai išvengti ko nors, ypač deserto, per dažnai verčia galvoti apie tą vieną dalyką. Užuot mėgavęsis įprastu gabalėliu to šokolado be glitimo pyrago, jūs suvalgysite pusę pyrago, perspėja Warrenas.
„Vartokite insuliną. Patikrinkite cukraus kiekį kraujyje. Valgykite daugiausia visą maistą, tačiau turi būti pusiausvyra “, - sako Warrenas. „Kad jūsų kūnas ir protas būtų sveiki ir subalansuoti“.
Mes mėgstame skanėstus be glitimo
Laimei, maistas be glitimo tampa vis labiau paplitęs. Vos praėjusį mėnesį „Nabisco“ paskelbė apie artėjantį 2021 m. Atvykimą be glitimo turinčių „Oreos“. Mes visi esame labai susijaudinę, bet kol jie pasirodys lentynose, mes turime pasitenkinti kitomis savo galimybėmis - ir jų yra daug. Pasaulyje, kuriame gausu gėrybių be gliuteno, tai tik keli, kuriuos mes mėgstame:
GF makaronai
- Prekiautojo Joe daugybė makaronų be glitimo
- Edamame Fettuccine
- „Ronzoni“ makaronai be glitimo, pagaminti iš quinoa, kukurūzų, rudųjų ir baltųjų ryžių
GF duona
- „Canyon Bakehouse“ 7 grūdų sumuštinių duona
- Prieš grūdus
- Glutino angliški keksai
- „Schar Artisan“ daugiagrūdė duona
- Toufayan apvyniojimai be glitimo
- Čia rasite daugiau duonos be glitimo apžvalgų.
GF desertai
- „Schar Twin“ baras
- Katz Donuts
- „Glutino“ šokolado plokštelės
- Mėgaukitės „Life“ minkštais keptais „Snickerdoodles“
GF receptai
- „Hershey“ šokolado pyragas be glitimo
- Altono Browno „Chewy Chocolate Chip Cookie“
- Karaliaus Arthuro miltų moliūgų bandelės
GF mišiniai
- „Bob's Red Mill 1-1“ kepimo miltai be glitimo
- King Arthur miltai universalūs miltai be glitimo
- Taurė-4 puodeliai universalių miltų be glitimo
Visada patikrinkite, ar jūsų miltuose yra ksantano dervos ir ko reikia pagal receptą. Daugumoje miltų mišinių yra ksantano dervos, o keliuose jų nėra!
Tai tikrai tik keli iš daugelio, daug, daugybės produktų, sukurtų tam, kad jūsų gyvenimas be glitimo būtų jaukesnis.
Išsilavinkite ir bendraukite
Po celiakijos diagnozės nurodymas „tiesiog nevalgyk glitimo“ gali palikti kai kuriuos žmones pasimetusius ir nusivylusius.
„Mokykis pats“, - sako Meagheris. „Naudokitės patikimais šaltiniais, tokiais kaip Nacionalinė celiakija asociacija ir Glitimo netoleravimo grupė. Ten yra daug klaidingos informacijos! “
Meagheris taip pat rekomenduoja ieškoti vietinių celiakijos / glitimo netoleravimo palaikymo grupių, mokytis iš kitų, kaip geriausiai užpildyti tuštumą (ir potraukį), kurį gyvenimas be glitimo gali palikti.
„Asmenys, dalyvaujantys šiose grupėse, turi daug informacijos apie patarimus ir gudrybes, kaip naršyti be glitimo - mokykloje, maisto pakaitalus, valgyti restoranuose, puikius receptus ir kt.“
Atsispirdamas pagundai
Yra priežastis, kad nacionalinis žurnalas apie dietą be glitimo vadinamas „Gyvenimas be“. Gali būti sunku išvengti visų įprastų kepinių, makaronų ir dar daugiau, o kiti aplinkiniai mėgaujasi šiais maisto produktais.
„Neleisk, kad tavo būklė (-ės) sulaikytų tave nuo gyvenimo taip, kaip tu nori“, - sako Meagheris. Ji sako, kad nesuskaičiuojant daugybės skanių GF, ji net nesusigundo.
„Tai iš tikrųjų yra priežasties ir pasekmės reakcija. Kai valgau keletą dienų trunkantį glitimą, man labai skauda pilvą. Tikrai nėra malonu! “
„Aš taip pat turiu maisto maiše ir kišenėse, kuriuos galiu išsitraukti, jei man nieko nėra„ saugu “valgyti, kai esu išėjusi.“
Meagher priduria, kad daugelis jos draugų yra ypač palankūs teikdami alternatyvas be glitimo susirinkimuose arba pakeisdami receptus, kad maisto produktai būtų GF, kai jie pakviečia ją pavalgyti.
Kai kurie žmonės gali „išsisukti“, kai čia ir ten šiek tiek apgaudinėja, kiti paprasčiausiai negali. Tačiau nepamirškite, kad žarnyno gleivinė yra pažeista, nesvarbu, ar jaučiate simptomus, ar ne.
Asmeniškai aš beveik 15 metų nevalgiau tyčia glitimo, bet kai 2016 m. Labai netikėtai ir tragiškai mirė mano tėvas, po jo laidotuvių valgiau galvos dydžio cinamono bandelę. Nuliniai simptomai, tačiau tai sukėlė įprotį „kas dabar ir tada“ gerti metus kas savaitę kas kelias savaites. Tai nėra saugus ar sveikas įprotis.
„Jūsų žarnyno dangalas yra sudarytas iš milijonų ir milijonų ląstelių“, - paaiškina Harvardo sveikatos leidykla iš Harvardo medicinos mokyklos. „Šios ląstelės susijungia ir sukuria tvirtą barjerą, kuris veikia kaip apsaugos sistema ir nusprendžia, kas įsisavinama į kraują ir kas lieka išorėje“.
Meagheris siūlo visų pirma praleisti savigailą ir priimti celiakiją - dar vieną gyvenimo iššūkį, kurį drąsiai prisiimate kiekvieną dieną.
„Ar jūs turite gyventi su keliais apribojimais? Na taip. Ar turite planuoti šiek tiek daugiau? Aišku. Tačiau didesniame paveiksle tai tik gyvenimas. Mes visi turime aplinkybių ar situacijų, chroniškų ar kitokių, su kuriomis turime susidoroti kiekvieną dieną. Svarbiausia yra rasti sprendimus ar bent apeiti, kad tos aplinkybės ar situacijos mūsų nesustabdytų “.
.jpg)
