Ar žaliosios šviesos terapija gali padėti jūsų migrenai?

Gerai žinoma, kad tarp migrenos ir šviesos yra ryšys.

Migrenos priepuolius dažnai lydi stiprus šviesos jautrumas arba fotofobija. Štai kodėl kai kurie žmonės migrenos priepuolius išvengia užtemdytoje patalpoje. Ryškios ar mirksinčios šviesos gali netgi sukelti išpuolius.

Kalbant apie migreną, šviesos terapija gali atrodyti priešinga. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad šviesos terapija, ypač žalia šviesa, gali turėti įtakos mažinant migrenos priepuolių intensyvumą.

Remiantis Migrenos tyrimų fondo duomenimis, migrena JAV serga apie 39 milijonus žmonių, o visame pasaulyje - 1 milijardą žmonių. Jei esate vienas iš jų, žinote, kiek migrenos priepuoliai gali būti sekinantys ir kodėl susidomėjimas papildomomis terapijomis yra toks didelis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie žalią migrenos šviesą ir tai, ką sako tyrimas apie jos veiksmingumą.

Kas yra žaliosios šviesos terapija?

Visa šviesa generuoja elektrinius signalus tinklainėje jūsų akies gale ir smegenų žievės srityje.

Raudoni ir mėlyni žiburiai generuoja didžiausius signalus. Žalia šviesa generuoja mažiausius signalus. Tikriausiai dėl to mažiau tikėtina, kad tai trukdo žmonėms, sergantiems fotofobija. Kai kuriems žmonėms migrenos simptomai netgi gali pagerėti.

Žaliosios šviesos terapija yra daugiau nei tik žalia lemputė ar žalias švytėjimas. Vietoj to, ji apima specifinę, siaurą žalios šviesos juostą iš specialios lempos. Jūs turite praleisti laiką šioje žalioje šviesoje, filtruodami visą kitą šviesą.

Bet kas iš tikrųjų yra žinoma apie žaliosios šviesos terapiją? Ar tai perspektyvi galimybė palengvinti migrenos priepuolių intensyvumą?

Ką sako tyrimas?

Daugelis žmonių, sergančių migrena, patiria fotofobiją, kuri gali sustiprinti skausmą.

2016 m. Atliktas tyrimas parodė, kad žalia šviesa gali rečiau sustiprinti migrenos priepuolius nei balta, mėlyna, gintaro ar raudona. Beveik 80 procentų tyrimo dalyvių pranešė apie sustiprėjusius simptomus kiekvienai spalvai, išskyrus žalią, kuri paveikė tik pusę mažiau. Dvidešimt procentų dalyvių pranešė, kad žalia šviesa sumažino migrenos skausmą.

Tyrėjai teigia, kad esant nedideliam intensyvumui ir filtruojant visas kitas šviesas, žalia šviesa gali sumažinti fotofobijos ir migrenos skausmo intensyvumą.

2017 m. Tyrime dalyvavo trys žiurkių, turinčių neuropatinį skausmą, grupės.

Viena grupė buvo apšviesta žalios šviesos iš LED juostų. Antroji grupė buvo veikiama kambario šviesos ir kontaktinių lęšių, leidžiančių pereiti žaliosios spektro bangos ilgį. Trečia grupė turėjo nepermatomus kontaktinius lęšius, kurie užblokavo žalią šviesą.

Abi žaliosios šviesos veikiamos grupės turėjo naudos, o poveikis truko 4 dienas nuo paskutinio poveikio. Grupė, iš kurios atimta žalia šviesa, nematė jokios naudos. Šalutinio poveikio nepastebėta.

Manoma, kad žalia šviesa gali padidinti tam tikras skausmą malšinančias chemines medžiagas smegenyse.

Šiuo metu atliekamas nedidelis, atsitiktinių imčių, klinikinis tyrimas, kurio pagrindinis dėmesys skiriamas fibromialgijai ir migrenos skausmui. Dalyviai 10 savaičių kasdien naudos LED žalios šviesos juostą namuose. Tada bus įvertintas jų skausmo lygis, skausmo malšintojų naudojimas ir gyvenimo kokybė.

Santrauka

Šiuo metu žaliosios šviesos terapijos tyrimai yra labai riboti, ypač atsižvelgiant į tai, kaip žalia šviesa veikia žmonių migrenos priepuolius. Norint nustatyti, ar tai yra naudinga migrenos skausmo gydymo galimybė, reikia daugiau tyrimų.

Naudojant žaliosios šviesos terapiją

Nors tyrimas atrodo perspektyvus, jo veiksmingumas nebuvo galutinai įrodytas. Todėl šiuo metu nėra aiškių rekomendacijų, kaip naudoti žalią šviesą migrenai.

Žalias lempas galite nusipirkti internete, įskaitant ir tas, kurios parduodamos kaip migrenos lempos. Tačiau šiuo metu dėl nepakankamų klinikinių įrodymų ir nustatytų gairių trūkumo, prieš svarstydami žaliosios šviesos terapiją, galbūt norėsite išnagrinėti kitas gydymo galimybes.

Gydytojas gali suteikti papildomos informacijos apie žaliosios šviesos terapiją ir apie tai, ar verta ją apsvarstyti.

Ką apie kitas papildomos terapijos rūšis?

Vaistai nuo migrenos gali veiksmingai gydyti ar sumažinti daugelio žmonių priepuolius. Kai kurie žmonės gali blogai reaguoti į vaistus arba gali būti šalutinis poveikis.

Kitos ne farmacinės galimybės, kurios gali padėti sumažinti migrenos dažnį arba palengvinti simptomus, yra šios:

• Laikyti žurnalą. Dietos, miego ir fizinio aktyvumo stebėjimas gali padėti nustatyti ir išvengti migrenos sukėlėjų.
• Miega protingai. Netinkamas miegas gali sukelti priepuolį. Pabandykite laikytis įprastų miego valandų. Atsipalaiduokite prieš miegą, išsimaudydami šiltoje vonioje, skaitydami ar klausydamiesi raminančios muzikos. Taip pat venkite sunkaus maisto ar gėrimų su kofeinu bent 2 valandas prieš miegą.
• Gerai maitintis. Valgykite įprastu laiku ir stenkitės nepraleisti valgio. Venkite maisto, kuris, atrodo, sukelia išpuolį.
• Reguliariai mankštintis. Fizinis aktyvumas padeda išskirti chemines medžiagas, kurios blokuoja skausmo signalus. Sportas taip pat gali pakelti nuotaiką ir pagerinti bendrą sveikatą bei savijautą.
• Magnio kiekio didinimas. Tyrimai parodė, kad tarp migrenos ir magnio trūkumo gali būti ryšys. Turtingi magnio šaltiniai yra riešutai, sėklos, lapiniai žalumynai, neriebus jogurtas ir kiaušiniai. Taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie papildo vartojimą.

Stresas gali sustiprinti ar sukelti migrenos priepuolį. Negalite visiškai pašalinti streso savo gyvenime, tačiau galite sumažinti jo poveikį tokiomis praktikomis kaip:

• joga
• tai chi
• dėmesingumas ar sutelkta meditacija
• kūno nuskaitymo meditacija
• gilaus kvėpavimo pratimai
• progresuojantis raumenų atsipalaidavimas
• biofeedback
• masažas

Taip pat yra žingsnių, kuriuos galite atlikti, kai jaučiate pirmuosius migrenos priepuolio pėdsakus arba bet kuriuo išpuolių metu:

• Sureguliuokite žibintus. Nuleiskite žibintus arba juos išjunkite.
• Sumažinkite garsumą. Atokiau nuo garsių ar nerimą keliančių garsų. Jei tai padeda, naudokite baltą triukšmą.
• Išgerkite kofeino. Gėrimas, kuriame yra kofeino, gali padėti sumažinti migrenos skausmą. Štai kodėl šį ingredientą rasite daugelyje vaistų nuo galvos skausmo. Nepersistenkite, nes per didelis kofeino kiekis gali sukelti galvos skausmą.
• Atsipalaiduok. Snauskite, mirkykite vonioje, darykite kvėpavimo pratimus ar eikite pasivaikščioti lauke, jei tai padeda atsipalaiduoti.

Pasitarkite su savo gydytoju apie papildomus migrenos gydymo būdus ir apie tai, kurie jums gali būti tinkami.

Esmė

Žaliosios šviesos migrenos terapija yra perspektyvi tyrimų kryptis, tačiau šiuo metu jos veiksmingumas nėra įtikinamas. Kol nebus atlikta daugiau tyrimų, trūksta rekomendacijų, kaip efektyviai naudoti žaliosios šviesos terapiją migrenai palengvinti.

Užuot išleidę pinigus žaliosios šviesos lempoms ar kitiems žaliųjų šviesų produktams, galite apsvarstyti kitas migrenos gydymo galimybes, turinčias tvirtesnių klinikinių įrodymų, patvirtinančių jų efektyvumą.

Pasitarkite su savo gydytoju apie terapiją ir gydymą, kurie gali geriausiai pasireikšti jūsų migrenos simptomams.