Gongo vonios atsipalaidavimui, meditacijai ir streso mažinimui

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Kalbant apie savęs priežiūros tvarką, vonios dažniausiai užima pirmąją vietą. Panardinimas į šiltą garų vonią yra populiarus būdas atsipalaiduoti po ilgos dienos.

Gongų vonios turi panašų potencialą - nereikia vandens. Naudojant garsą, jie suteikia stresą mažinančią naudą, panašią į įprastos vonios.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kas yra gongo vonios, jų nauda ir kaip ją rasti.

Kas yra gongo vonios?

Gongo vonios yra neaktyvios meditacijos rūšis, kai jūs „maudotės“ gydomosiose garso vibracijose.

Naudojant garsą kaip gydymo formą, atsirado senovės kultūros. Įrašai apie gongų naudojimą atsirado dar senovės Egipto, Graikijos ir Romos laikais.

„Gongai tūkstančius metų buvo naudojami kaip šamaniški gydymo įrankiai, šventiniai instrumentai ir bendravimo metodas. Įrodymai rodo, kad gongų gamyba buvo žinoma jau 4000 m. ir senovės alchemijos šaltiniai gongą pastatė net iki 16 000 m. pr. Kr. “, - sako garso gydymo specialistė Britta Hochkeppel.

Gongo vonia arba meditacija yra garso gydymo forma, skirta pasiūlyti:

• atsipalaidavimas
• emocinis paleidimas
• skausmo malšinimas

Gongo vonios užsiėmimai vyksta atskirai arba grupėje ir paprastai trunka nuo 45 minučių iki 2 valandų.

Gongo pirties metu dalyviai paprastai atsigula ir jaučiasi patogiai su antklodėmis ir pagalvėmis. Tuomet vedlys smogia į gongą, disko formos mušamąjį instrumentą, naudodamas plaktuką.

Dalyviai kviečiami pasyviai įsisavinti garso privalumus.

"Tai vadinama" vonia "dėl to, kad dalyviai užsiėmimo metu panardinami į šių instrumentų vibracijas", - sako Hochkeppel.

Sesijos gali vykti asmeniškai, atliekant gyvą muziką, per vaizdo įrašą arba klausantis gongo garso įrašų.

Kuo naudingos gongų vonios?

Gongo vonios, kaip ir visos garso terapijos rūšys, leidžia jūsų smegenims atsipalaiduoti į alfa arba teta dominuojančią smegenų bangos būseną.

„Šioje būsenoje jūsų smegenys turi laiko atsisiųsti tai, kas vyko jūsų dieną. [Tai] leidžia apdoroti mintis ir emocijas “, - sako garso terapeutė Farzana Ali. "Rezultatas yra tas, kad po seanso jausitės ramiau, laimingiau ir mažiau nerimausite".

2017 m. Atliktas tyrimas parodė, kad muzikos terapija gali sumažinti depresijos simptomus ir skatinti bendrą nuotaiką. 2013 m. Tyrimas susiejo muziką su nauda sveikatai, įskaitant imuninę funkciją ir streso mažinimą.

Garso vonios gali padėti:

• stresas
• nuovargis
• depresija

2017 m. Atlikto meditacijos dainavimo dubenyje tyrimo metu dalyviai pastebėjo įtampos, pykčio ir nuovargio sumažėjimą, galbūt dėl ​​kovos ar skrydžio reakcijos slopinimo.

2015 m. Specialiai gongų voniose atlikto tyrimo metu dalyviai pranešė, kad garso vibracijos jiems pasirodė gydančios ar atpalaiduojančios.

Pasak Ali, gongai taip pat gali būti naudojami pakitusiai sąmonės būsenai arba ASC skatinti. Ši gilaus atsipalaidavimo forma gali jaustis panaši į transo būseną.

„Kai kurie mano, kad buvimas ASC gali sustiprinti kūrybiškumą, sveikatingumo jausmą ar net tiesiog išgydyti traumą“, - sako Ali.

Anot Hochkeppelio, gongų vonios taip pat gali būti naudingos sprendžiant emocinį ir fizinį disonansą.

„Gongų vonios siūlo psichoakustinius vartus į padidėjusias sąmoningumo ir sąmonės būsenas. Tai nuostabi gydymo priemonė, nes dažniai pralenkia intelektinę smegenų dalį ir keliauja į ląstelių sistemos šerdį, kur gydomosios savybės yra visiškai absorbuojamos “, - sako Hochkeppel.

Gongo ir garso vonios: koks skirtumas?

Frazės „gongo vonia“ ir „garso vonia“ gali būti vartojamos pakaitomis. Esminis šių dviejų garso išgydymo tipų skirtumas yra garso tipas ir instrumentas.

„Tiek gongo, tiek garso vonioje naudojamas garsas, kad būtų sukurta ramybės ir gilaus atsipalaidavimo būsena, tačiau garso vonioje gali būti naudojami krištoliniai dainuojantys dubenėliai, Himalajų dainuojamieji dubenys ir kiti instrumentai“, - sako Ali.

Priešingai, gongų vonių metu naudojami tik gongai.

Ar turite kokių nors atsargumo priemonių, kurių turėtumėte imtis?

Dalyvavimas gongo voniose paprastai laikomas saugiu daugumai žmonių, neatsižvelgiant į jų amžių ar fizinį pasirengimą.

Tačiau jie gali būti nerekomenduojami nėštumo metu arba asmenims, kuriems diagnozuota epilepsija, traukuliai ar kai kurios psichinės sveikatos būklės. Ši patirtis gali sukelti nepatogumų žmonėms, turintiems klausos aparatus arba turintiems klausos sutrikimų.

Susisiekite su savo sveikatos specialistu ir įsitikinkite, kad gongų vonios yra saugus pasirinkimas.

Įspėjimas

Žmonės, kurie yra nėščia, patiria epilepsiją ar priepuolius, arba kuriems diagnozuota psichinės sveikatos būklė, prieš dalyvaudami gongo voniose, turėtų pasitarti su savo pirminės sveikatos priežiūros specialistu. Gongo vonios gali sukelti diskomfortą žmonėms, turintiems klausos aparatus arba turintiems klausos sutrikimų.

Kaip rasti gongo vonią

Laikant asmeniškai, gongų maudynės paprastai vyksta:

• jogos studijos
• meditacijos centrai
• sveikatingumo SPA

Taip pat yra tiesioginių įvykių tokiose vaizdo platformose kaip „Zoom“. Taip pat dažnai „Instagram“ galite rasti tokių paslaugų teikėjų.

Jei norite praktikuotis namuose, yra daugybė programų, siūlančių gongo vonias.

Skaitmeninės gongo vonios galimybės

Programos

• Trečioji ausis
• Gongo vonia
• Vanduo ir gongas

Srautinė muzika ir vaizdo įrašai

• Gongo vonios vaizdo įrašai „YouTube“
• „Sound Bath“ grojaraštis „Spotify“

Gongų ir garso vonių praktikai „Instagram“

• „Garso vonios pasaulis“
• Gabrielle Woodson
• Rachel Smithbone
• Jessyca Ieva
• Charlie Briggs terapija

Kaip susikurti gongo vonią namuose

Namuose paprasta sukurti raminančią, atpalaiduojančią gongo vonią.

Nustatykite nuotaiką

Pirmiausia sukurkite ramią erdvę ir atpalaiduojančią atmosferą. Pasirinkite kambarį, kuriame netrukdysite, ir uždarykite langus bei duris.

Sukurkite tamsią ar mažai apšviestą aplinką uždarydami užuolaidas, užgesindami šviesas ar uždegdami žvakes. Apsvarstykite galimybę sudeginti atpalaiduojančius smilkalus arba įjungti eterinio aliejaus difuzorių.

Patogiai

Galbūt norėtumėte pagulėti ant jogos kilimėlio ant grindų arba ant savo lovos ar sofos. Pabandykite pakišti pagalvėlę po galva, kad būtų patogiau, arba po keliais, kad palaikytų apatinę nugaros dalį.

Akių pagalvė gali sukurti papildomos tamsos ir padėti atsipalaiduoti. Jei neturite, apsvarstykite galimybę uždėti šaliką ant akių.

Pasirinkite patogius drabužius, pavyzdžiui, antblauzdžius, poilsio drabužius ar net pižamas. Įsitikinkite, kad esate šilta ir jauki, dėvėdami kojines ar minkštus sportinius marškinėlius.

Pasirinkite įrašymo ar tiesioginio gongo seansą, kurį norite derinti, ir nustatykite ausines ar garsiakalbius, kad galėtumėte klausytis garso.

Nuramink protą

Kai būsite pasirengę, atsigulkite po antklode ir užmerkite akis. Pradedant kvėpavimo pratimais, galite nuraminti jūsų protą, įžeminti kūną ir padėti gauti optimalią naudą.

Pavyzdžiui, galite išbandyti pakaitinį šnervės kvėpavimą arba vienodą kvėpavimo modelį.

Vėliau paleiskite kontroliuojamą kvėpavimą ir tiesiog atsipalaiduokite garsu.

Pirkite gongo vonios reikmenų internetu

Gongo voniai iš tikrųjų nereikia nė vieno iš žemiau pateiktų daiktų. Tačiau jie gali padėti patirti įspūdį labiau ir prabangiau.

• antklodė
• stiprinti
• jogos kilimėlis
• akių pagalvė
• eterinio aliejaus difuzorius
• netoksiškas smilkalas
• netoksiškos žvakės

Neskubėk

Kai garsas baigsis, pradėkite labai lėtai judinti rankas ir kojas. Skirkite laiko tempimui bet kokiu būdu, kad jums būtų gera.

Kai jaučiatės pasiruošę tai padaryti, keletą minučių pasukite ant dešinės pusės ir prieš atsisėsdami pailsėkite vaisiaus padėtyje.

Išgerkite stiklinę vandens ir eikite į kitą dienos dalį lėtai ir lengvai. Jei prieš miegą baigiate garso vonią, galite iškart miegoti.

Atimti

Nesvarbu, ar esate namuose, ar renginyje, vienas ar dalis grupės, gongo vonia yra puikus būdas atsipalaiduoti, pasikrauti ir atsigaivinti.

Gongo vonias galite įtraukti į savo savaitės ar mėnesio savitarnos tvarką.

Elizabeth Bennett yra britų žurnalistė, pristatanti grožį, sveikatą ir sveikatingumą. Jos darbai pasirodė ELLE, „Refinery 29“, „Marie Claire“ ir „Women's Health“. Galite ją rasti Facebook, „Pinterest“, „Twitter“ir „LinkedIn“.