Kaip sodininkystė padeda mano nerimui ir 4 žingsniai norint pradėti

Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.

Net žmonės, neturintys žalio nykščio, gali rasti ramybės jausmą.

Tai, kaip mes matome pasaulį, formuoja tai, kuo pasirenkame - ir dalijimasis įtikinama patirtimi gali sudaryti sąlygas, kaip elgiamės vieni su kitais, į gerąją pusę. Tai galinga perspektyva.

Koks žalio nykščio atitikmuo nerimui? Drebančią nykštį? Tai aš.

Nuo pat vaikystės gyvenau su nerimu ir depresija, o tai yra nuolatinis iššūkis ieškoti naujų būdų, kaip susitvarkyti. Nuo terapijos ir streso valdymo užsiėmimų iki mankštos (kai manęs tai nėra labai prislėgta) ir vaistų, aš jau seniai dirbu.

Vis dėlto kiekvieną dieną suprantu, kad yra kažkas naujo, kurį galiu pabandyti pagerinti bendrą savijautą ir sumažinti nerimo lygį.

Įeikite į sodininkystę.

Mano nerimas sukelia įkyrius neigiamų minčių modelius, pernelyg didelį nerimą ir paralyžiuojančius panikos priepuolius. Sodininkystė teikia išlaikymą, grožį ir savigarbą - visa tai atspindi mano nerimą.

Sodininkystės nauda jūsų psichinei sveikatai

Aš žinau, ką tu galvoji: Sodininkystė? Jei dar nesuinteresuotas puoselėti augalų, tai dažniausiai galite žinoti kaip savo tėvų ar močiutės mėgstamiausią savaitgalio praleidimo būdą. Tačiau sodininkystė - ir jos nauda - tinka visiems.

Tiesą sakant, tai gali suteikti jums psichinės sveikatos naudos.

Tyrimai parodė, kad sodo ir sodininkystės terapija gali:

• sumažinti nerimo ir depresijos simptomus
• pagerinti dėmesį
• nutraukti kenksmingus atrajotojus, nerimo simptomus
• mažesnis kortizolis, streso hormonas
• mažesnis KMI
• padidinti bendrą pasitenkinimą gyvenimu ir gyvenimo kokybę

Netgi aprašyta, kad dirvožemis turi antidepresantų. Tyrėjai nustatė, kad dirvožemyje randamos bakterijos iš tikrųjų padėjo suaktyvinti smegenų ląsteles, galinčias gaminti serotoniną. Tai gana neįtikėtinas buvimo ir dėmesingumo jausmas, kurį gali suteikti sodininkystė.

Sodininkystė netgi buvo naudojama kaip terapija įvairiose populiacijose. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad sodininkystė pagerino kalėjime esančių žmonių psichosocialinę gerovę ir netgi gali sumažinti pakartotinio nusikalstamumo rodiklius.

Sodininkystė, kaip ir kitos dailės terapijos, skiriasi nuo tradicinių terapijų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT), nes tai netiesiogiai naudingiau. Užuot išsprendęs visas problemas žodžiais, jūs susitvarkote su savo rankomis.

Jūsų augalas gali kabėti nuo kabliuko ant lubų, ir vis dėlto sodo darbe yra kažkas, kas yra taip pagrįsta. Sodininkystė gali sutelkti jūsų mintis, užimti rankas ir suteikti jums ką nors pasirūpinti ateityje.

Išsiugdydami tikslo ir pasiekimų jausmą, galite pasėti tiesiogines sėklas, taip pat ir figūrines sėklas savo savigarbai.

Mano mintys tampa aiškesnės, kai baigiu kasti purvą. Žiūrėdamas, kaip auga mano augalai, jaučiasi šiek tiek panašus į save augantį. Aš mokausi įveikti savo nerimą, kai mano kaktusas spyruokliuoja gėlę.

Sodininkystė turi ne tik fizinį ir psichinį terapinį potencialą, bet ir naudingumą. Tai man duoda kažką mainais: gražią terasą, šviežias žoleles ar net namines daržoves.

Kaip pradėti

Kai pasiėmiau savo pirmąjį augalą, turėjau daug patirties su nerimu. Bet sodininkystė? Ne tiek jau daug. Taigi, nuo ko pradėti?

1. Pradėkite lengvai

Atminkite, kad jei naudojate sodo darbus norėdami nuraminti nerimą, nenorite pradėti nuo kažko, kas sukels daugiau streso.

Pirmasis mano augalas - tulpės - buvo dovana. Su tomis tulpėmis pasidalijome dvi labai įtemptas savaites ... kol jas pamiršau ir jie mirė.

Priklausomai nuo aplinkos ar gebėjimo prižiūrėti augalus, nepradėkite nuo sunkaus augalo ar gėlės. Pradėkite nuo lengvų. Pagalvokite apie sukulentus, tokius kaip alavijas, kaktusai ir nefritas.

Sukulentai yra atsparūs. Jie dažnai „sunkiai nužudomi“ (nors, galiu patvirtinti, nėra neįmanoma), juos lengva prižiūrėti miesto erdvėje.

Geri augalai pirmą kartą sodininkams apima:

• laimingas bambukas
• oro augalai
• gyvačių augalai
• gumos augalai
• sukulentai

Vaistažolės, kurios laikomos lengviau auginamomis, yra:

• Žirniai
• mėtų
• petražolių
• čiobreliai

Vertindami, kokius augalus gauti, atlikite greitą laistymo dažnumo ir visų specialių augalų poreikių paiešką. Pavyzdžiui, sukulentus laistyti reikia nedažnai, jie gali būti blogai, jei laistomi kasdien. Darželio darbuotojai taip pat gali būti puikus informacijos šaltinis.

Pirkite sukulentus.

Pirkite vaistažolių sodo rinkinį.

Parduotuvė sodintojams.

2. Įvertinkite savo erdvę

Dabar, kai turite idėjų apie augalų tipus, pagalvokite, kokią erdvę ar natūralią šviesą galite jiems pasiūlyti.

Ar turite sodo sklypą, su kuriuo dirbate? Balkonas? Kabinti erdvę? Stalo erdvė? Stalas?

Niekada nemaniau, kad mano mažytis balkonas gali būti maža sodo oazė, bet dabar mane iš visų pusių supa įvairūs augalai. Visada bus augalas, kuris mielai klestės bet kurioje jūsų siūlomoje erdvėje.

Svarbi apšvietimo situacija. Kad ir kaip tikėtumėmės tobulo saulės kiekio, daugelį vietų (ypač tam tikruose taškuose visus metus) kamuoja per mažai arba per daug saulės. Tačiau net ir neturint natūralios šviesos, galite rasti sau tinkamą augalą.

Sukulentai paprastai gali apdoroti daug saulės. Kai kurias rūšis galima auginti net patalpose, ypač žiemą, nes joms labiau patinka karšto klimato sąlygos. Pasisekęs bambukas gali atlaikyti silpną apšvietimą, nors be ryškios šviesos jis gali ne taip išaugti.

Nepamirškite sau skirti vietos šalia augalų, kad galėtumėte pasidžiaugti savo darbu ir jų grožiu. Mano sodas supa mažą stalą ir kėdę, kur rytais galiu pasėdėti prie puodelio arbatos ir paskaityti savo mažų žalių pasiekimų kompanijoje.

3. Nespauskite savęs į skausmą

Nespauskite savęs į sodą tokiais būdais, kurie jums pakenktų. Atminkite, kad tai turėtų būti naudinga jums, o ne skausminga.

Jei man skauda nugarą arba aš pavargau po fiziškai ar emociškai varginančios dienos, kartais viskas, ką galiu padaryti, tai paguldyti rankšluostį ir pasodinti viduje. Daryk tai, kas tau tinka.

Jei turite problemų su nugara, neverskite savęs lenktis žemai esančiame purvo sklype. Vietoj to naudokite aukštas, pakeltas lovas arba susitelkite į sodininkystę konteineriuose.

Jei kovojate su augalais, kuriuos reikia dažnai laistyti, apsvarstykite galimybę nusipirkti savaime laistomą puodą ar aksesuarą, kuris tai padarytų kuo lengvesnį.

Pirkite savaime laistomus puodus.

Parduotuvė sodo suoliukui ir klūpo padėkliui.

4. Pasirinkite tai, kas jus džiugina

Ar sodininkystė jums primena mylimą žmogų? Ar tam tikros rūšies gėlių kvapas kelia džiugius prisiminimus? Sodininkystė gali būti puiki proga simbolizuoti kažką ypatingo.

Apsvarstykite galimybę rinktis kvapus, spalvas ar maistą, kuris jus džiugina. Pagalvokite, kad ramunėlės yra raminantis kvapas, o mėlynos ir žalios spalvos - ramina spalvas. Tada pasirinkite žoleles ar maisto produktus, kurie būtų naudingi jūsų virtuvei, pavyzdžiui, baziliką ar agurkus.

Aš pradėjau nuo daugybės sukulentų (žalia yra atsitiktinai mano mėgstamiausia spalva) ir baziliko tiek kvapui, tiek skoniui.

Kad ir ką pasirinktumėte, įsitikinkite, kad tai suteiks jūsų sodui prasmę ir laimę.

Atimti

Nesvarbu, ar laistote nedidelį stalo augalą, ar kuriate savo miesto ar lauko sodą, ar paprasčiau pasivaikščiokite po gamtą, galite pasinaudoti aplink esančiais augalais.

Tarp nerimo dienos sodininkystė priverčia nusišypsoti, duoda ką parodyti už pastangas ir išvalo mintis.

Moksliškai sodininkystė taip pat teikia daug naudos sveikatai, kuri padeda pagerinti mano nerimą.

Sodininkystė yra viena maloniausių priemonių mano arsenale, kuri įrodo, kad turiu galią kontroliuoti savo psichinę sveikatą ir nerimą. Turėdami nedaug sėkmės - net jei jos yra sukulentės formos - protas tikrai gali nurimti.

Jei jaučiate nerimą ar turite kokių nors kitų psichinės sveikatos problemų, patikrinkite mūsų psichinės sveikatos išteklių Daugiau informacijos.

Jamie yra kopijų redaktorius, kilęs iš Pietų Kalifornijos. Ji mėgsta žodžius ir suvokia psichinę sveikatą ir visada ieško būdų, kaip juos sujungti. Ji taip pat yra aistringa trijų P entuziastų: šuniukų, pagalvių ir bulvių. Rask ją „Instagram“.