Kaip mūsų dietos veikia migreną
Daugybė dalykų gali sukelti migrenos priepuolį, įskaitant tai, ką mes valgome ir geriame.
Remiantis Migrenos tyrimų fondo duomenimis, migreną sukeliantys maisto produktai tai gali padaryti tik kartu su kitais veiksniais. Tačiau šis derinys ir apskritai bet koks veiksnys yra labai individualizuotas, todėl tyrimai yra sunkūs.
Nėra tokio dalyko kaip universalus migrenos sukėlėjas. Tačiau yra keletas įprastų veiksnių, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti migrenos epizodus arba prie jų prisidėti.
1. Kofeinas
Per didelis kofeino kiekis ir kofeino vartojimo nutraukimas gali sukelti migreną ar galvos skausmą.
Tačiau, pasak Amerikos migrenos fondo, kofeinas iš tikrųjų gali padėti sustabdyti artėjančius migrenos priepuolius. Taip pat kartais gali būti naudojamas galvos skausmas.
Maistas ir gėrimai su kofeinu apima:
- kavos
- arbata
- šokolado
2. Dirbtiniai saldikliai
Daugelyje perdirbtų maisto produktų yra dirbtinių saldiklių. Tai yra cukraus alternatyvos, kurios dedamos į maisto produktus ir gėrimus, kad būtų galima pridėti saldumo.
Bet šie saldikliai gali sukelti migreną. Manoma, kad ypač aspartamas sukelia migrenos epizodus.
3. Alkoholis
Alkoholis yra vienas iš labiausiai paplitusių produktų, manančių, kad sukelia migreną. Vieno tyrimo duomenimis, daugiau nei 35% dalyvių, sergančių migrena, teigė, kad alkoholis yra vienas iš jų dažniausių veiksnių.
Pranešta, kad raudonasis vynas kaip veiksnys sukėlė daugiau kaip 77% dalyvių, kurie alkoholį nurodė kaip veiksnį.
Alkoholis gali sukelti dehidrataciją, o tai labai prisideda prie galvos skausmo vystymosi.
4. Šokoladas
Pasak Amerikos migrenos fondo, manoma, kad šokoladas yra antras pagal dažnumą migrenos priepuolių sukėlėjas po alkoholio vartojimo. Jie sako, kad tai paveikia maždaug 22 procentus žmonių, patiriančių migreną.
Šokolade yra kofeino ir beta-feniletilamino, kurie kai kuriems žmonėms gali sukelti galvos skausmą.
5. Maistas, kuriame yra MSG
Natrio natrio glutamatas (MSG) yra natrio druska glutamo rūgšties, kuri natūraliai egzistuoja mūsų organizme.
MSG yra tam tikruose maisto produktuose ir yra daugelyje maisto produktų kaip maisto priedas. Manoma, kad valgyti yra saugu, tačiau kai kurie tyrėjai tai sieja su migrenos priepuoliais.
Amerikos migrenos fondas pažymi, kad tai gali sukelti sunkius migrenos epizodus 10–15 procentų sergančiųjų migrena. Kiti konservantai taip pat gali sukelti kai kuriuos žmones.
6. Vytinta mėsa
Vytintoje mėsoje, įskaitant delikatesinę mėsą, kumpį, dešreles ir dešras, yra konservantų, vadinamų nitratais, kurie išsaugo spalvą ir skonį. Šie maisto produktai gali išskirti į kraują azoto oksidą, kuris, manoma, plečia smegenų kraujagysles.
Yra keletas įrodymų, kad azoto oksidas gali sukelti migreną arba ją sukelti.
7. Senkinti sūriai
Senuose sūriuose yra medžiagos, vadinamos tiraminu. Jis susidaro, kai maisto senėjimas sukelia baltymų skaidymąsi.
Kuo ilgiau sūris sensta, tuo didesnis bus tiramino kiekis.
Tiraminas yra dar viena cheminė medžiaga, kuri, kaip teigiama, sukelia galvos skausmą ir migreną. Įprastus sūrius, kuriuose yra daug tiramino, sudaro:
- feta
- Mėlynasis sūris
- Parmezanas
8. Marinuoti ir fermentuoti maisto produktai
Kaip ir sendintuose sūriuose, marinuotuose ir fermentuotuose maisto produktuose gali būti didelis tiramino kiekis. Šie maisto produktai yra:
- marinuoti agurkai
- kimchi
- kombucha (kuris taip pat gali turėti alkoholio)
- marinuota okra
- marinuoti jalapeños
9. Šaldyti maisto produktai
Valgydami šaldytus maisto produktus ir gėrimus, pavyzdžiui, ledus ar padažą, galite sukelti stiprius, veriančius skausmus į galvą.
Labiausiai tikėtina, kad galvos skausmai taps migrenos priepuoliais, jei greitai valgysite šaltą maistą, pasportavę ar perkaitę.
10. Sūrus maistas
Sūrus maistas, ypač sūrus perdirbtas maistas, kuriame gali būti kenksmingų konservantų, kai kuriems žmonėms gali sukelti migreną.
Vartojant didelį natrio kiekį, kraujospūdis gali padidėti, sukelti galvos skausmą ar migrenos priepuolius.
Migrenos gydymas
Migrenos gydymas gali apimti receptinių ir nereceptinių (OTC) vaistų bei alternatyvių priemonių derinį.
Jei kartais malšinsite galvos skausmą ar migreną, skausmui malšinti galite vartoti nebiržinius vaistus, tokius kaip Excedrin Migraine. Gydytojas taip pat gali skirti triptaninius vaistus skausmui malšinti.
Jei Jums pasireiškia reguliarūs migrenos epizodai, gydytojas greičiausiai skirs profilaktinius vaistus. Tai gali būti beta adrenoblokatoriai, kurie gali sumažinti kraujospūdį ir sumažinti migrenos priepuolius.
Antidepresantai taip pat skiriami siekiant užkirsti kelią migrenos simptomams, net tiems, kurie neturi depresijos.
Yra įrodymų, kad kai kurios alternatyvios priemonės gali padėti gydyti migreną. Jie apima:
- masažo terapija, kuri gali sumažinti migrenos priepuolių dažnį
- biofeedback, kuris išmokys jus patikrinti fizines reakcijas į stresą, pavyzdžiui, raumenų įtampą
- vitaminas B2 (riboflavinas), kuris gali padėti išvengti migrenos epizodų
- magnio papildai
Perspektyva ir prevencija
Migrenos epizodai gali būti skausmingi ir sutrikdyti jūsų gyvenimą. Laimei, yra keletas gyvenimo būdo pokyčių ir įpročių, kurie gali padėti jų išvengti.
Jie apima:
- reguliariai valgyti ir niekada nepraleisti valgio
- kofeino suvartojimo apribojimas
- daug miego
- sumažinti savo gyvenimo stresą išbandant jogą, dėmesingumą ar meditaciją
- ribojant laiką, kai žiūrite į ryškią šviesą arba esate tiesioginiuose saulės spinduliuose, o tai gali sukelti sensorinę migreną
- dažnai darant „ekrano pertraukėles“ nuo televizijos, kompiuterio ir kitų ekranų
- išbandyti pašalinamąją dietą, kuri padės nustatyti alergiją maistui ar netoleravimą, kuris gali sukelti galvos skausmą
