Ar jūs kada nors buvote išsiųstas į lovą su stikline pieno, kad snaudulys būtų greitesnis? Ši sena pasaka turi tam tikrų ginčų dėl to, ar ji veikia - mokslas sako, kad tikimybė yra maža. Bet tai nereiškia, kad negalime atnaujinti šio recepto keliais mokslo palaikomais sukimais.
Jūs matėte juos visame internete: virusiniai, spalvingi pieneliai - nuo braškių pieno iki vis populiarėjančio auksinio pieno. Kad ir kaip skaniai atrodo (ir yra), jie taip pat gali padėti miegui, atsipalaidavimui, raumenų atsistatymui ir uždegimui.
Gurkšnokite juos kaip sveiką vakaro desertą arba įtraukite į savo vakaro miego ritualą, kad įkvėptumėte saldžių sapnų. Mes sukūrėme du suasmenintus miego receptus ir dar keturis variantus, kuriais galite pasimėgauti!
1. Priešuždegiminis auksinis pienas yra jūsų miego būdas
Visi žinome, kad madingas auksinis pienas turi naudos sveikatai. Nuo kovos su uždegimu iki daugybės antioksidantų tiekimo ciberžolė daro viską.Paprastasis ajurvedinis vaistinis prieskonis taip pat plačiai naudojamas miego kokybei pagerinti.
Pradiniai pelių tyrimai parodė, kad ciberžolė gali apsaugoti nuo oksidacinės žalos ir miego trūkumo. Įleiskite šį super prieskonį į savo miego ritualą, kad atsipalaiduotumėte, pagerintumėte nuotaiką, padėtumėte depresijai ir galėtumėte sumažinti nerimo lygį (kaip matoma pelėms). Sergantiems lėtinėmis ligomis jis taip pat gali slopinti uždegimą.
Mūsų receptas: Šiltas, auksinis ciberžolės pienas
Ingridientai:
- 2 puodeliai pasirinkto pieno (sveiko, kokoso, migdolų ir kt.)
- 1 1/2 šaukštelio. maltos ciberžolės
- 1/2 šaukštelio. cinamono
- 1 1 colio šviežio, nulupto imbiero gabalėlis
- 1 valgomasis šaukštas medaus ar klevų sirupo
Nurodymai:
- Pieną, ciberžolę, cinamoną, imbierą ir medų arba klevų sirupą pašildykite nedideliame puode, kol jis užvirs.
- Gerai išplakite, kad ištirptų prieskoniai, ir padalykite į du puodelius.
Auksinis pienelis miegui
- kovoja su uždegimu
- apsaugo nuo oksidacinės žalos ir miego trūkumo
- skatina atsipalaidavimą ir mažina nerimo lygį
2. Pagalvokite žaliai su degtinės pienu ir atpalaiduojančiu L-teaninu
„Matcha“ gėrimas prieš miegą yra šiek tiek prieštaringa tema dėl žaliojoje arbatoje esančio kofeino. Tačiau matcha kofeino kiekis yra santykinai mažas (mažiau nei pusė espresso) ir jį subalansuoja L-teanino junginio buvimas.
Puodelis antioksidantų turtingo matcha pieno prieš miegą gali teigiamai paveikti nerimo lygį, medžiagų apykaitą ir bendrą sveikatą. Be to, L-teaninas padidina serotonino, GABA ir dopamino kiekį, o tai gali būti naudinga miego kokybei ir padėti atsipalaiduoti.
Padarykite tai: išbandykite šį kreminį kokoso matcha latte, kurį pagaminti užtruksite tik 6 minutes!
Matcha pienelis miegui
- skatina atsipalaidavimą dėl L-teanino
- teigiamai veikia nuotaiką ir nerimą
- gali padėti išlaikyti sveiką svorį
3. Gerkite braškių pieną, kad gautumėte melatonino ir B-6 dozę
Ar kada bandėte šviežių braškių pieno? Ne „Nesquik“ veislė, bet labiau panaši į šį vaizdo įrašą, kuris buvo paplitęs beveik du milijonus kartų. Tikras braškių pienas buvo pavasario tendencija Korėjoje, ir dabar ši versija iš tikrųjų gali būti saldus siuntimas prieš miegą vaikams ir suaugusiems. Už tai galime padėkoti braškių antioksidantams, kaliui ir būtiniems vitaminams.
Pavyzdžiui, vitaminas B-6 puikiai padeda subalansuoti miego ir pabudimo ciklą ir reguliuoti melatoniną. Didelis braškių vitamino C kiekis taip pat daro naudą visai odos sveikatai. Pagalvokite apie tai kaip vienos nakties veido kaukę - tai skanu!
Mūsų receptas: Braškių pienas
Ingridientai:
- 4 šaukštai. braškių tyrės
- 2 puodeliai grubiai supjaustytų braškių
- 2 šaukštai. medaus, arba pagal skonį
- 1 šaukštelis. Vanilės ekstraktas
- žiupsnelis druskos
- 8 oz. jūsų pasirinkto pieno
- 1 valgomasis šaukštas kapotų braškių
Nurodymai:
- Tyrės paruošimas: Greitame trintuve sumaišykite braškes, medų, vanilę ir druską iki vientisos ir sumaišytos masės.
- Norėdami paruošti braškių pieną, įpilkite 4 šaukštus. braškių tyrės ir 1 valgomasis šaukštas. susmulkintų braškių į kiekvieną stiklinę.
- Užpilkite savo pasirinktu šaltu ar pašildytu pienu. Maišykite ir mėgaukitės!
Braškių pienas miegui
- turi vitamino C ir antioksidantų, kurie padeda palaikyti odos sveikatą per naktį
- turtingas B-6, kuris reguliuoja melatoniną
- subalansuoja miego ir pabudimo ciklą
4. Skauda raumenis? Gerkite vyšnių rausvą mėnulio pieną, kad atsigautumėte per naktį
Vyšnios nėra tik skanios, bet yra vienas iš nedaugelio maisto produktų, kuriuose natūraliai yra melatonino. Tyrimai sako, kad gurkšnodami vyšnių sultis prieš miegą, gali pagerėti nemiga sergančių suaugusiųjų miego kokybė. Tai ypač pasakytina apie pyragų vyšnių sultis.
Pyragų vyšnių sultyse yra palaimingas melatonino ir triptofano mišinys, nepakeičiama amino rūgštis, padedanti padidinti serotonino kiekį organizme. Serotoninas vaidina svarbų vaidmenį miego cikle. Tai taip pat mažina uždegimą ir gerina nuotaiką bei nerimo lygį.
Dar geriau, kad antioksidantų turtingos vyšnios taip pat gali padėti atsigauti po treniruotės. Tyrimai parodė, kad tortinės vyšnios gali sumažinti raumenų pažeidimus ir išvengti jėgų praradimo. Tvarkytis su skaudančiais raumenimis? Tai suteikia dar daugiau priežasčių siekti šio rausvo gėrimo.
Padarykite tai: pradėkite gurkšnoti šį rausvą mėnulio pieną, veganišką „išsvajotą miego toniką“, kuriame derinamos pyragaičių vyšnių sultys, migdolų pienas, džiovinti rožių žiedlapiai ir stresą kovojantis adaptogenas ashwagandha.
Rožinis mėnulio pienelis miegui
- padeda skaudantiems raumenims ir per naktį atsigauti
- natūraliai yra melatonino
- padeda gaminti serotoniną
5. Gurkšnokite gana purpurinį levandų pieną palaimingiems „Zzz“
Nuo arbatos iki aromaterapijos levanda dažnai naudojama skatinant ramų miegą ir atsipalaidavimą. Bet užuot skleidęs, kodėl gi nepabandžius jo gerti? Terapinis levandų pobūdis yra akivaizdus, pradedant nuo nerimo ir baigiant odos žaizdų gydymu pelėms.
Kalbant apie taikų miegą, tyrimai parodė, kad levandų kvapai padidina lėtą miegą ir kitą rytą gali jaustis labiau pailsėję ir atjaunėję. Tai daro šį lengvą raminamąjį vaistą puikiu pasirinkimu gurkšnoti prieš miegą.
Padarykite tai: gerkite šį levandos pieną, natūraliai pasaldintą medumi ir vanilės pupelėmis. Vien kvapnus vanilės ir levandų kvapas gali padėti sumažinti jūsų streso lygį.
Levandų pienas miegui
- veikia kaip lengvas raminamasis vaistas
- padidina gilų, lėtą miegą
- skatina atsipalaidavimą ir kitą rytą jaučiasi labiau pailsėjęs
6. Atpalaiduokite raumenis dviejų ingredientų bananų pienu
Bananai yra puiki žinia pervargusiems raumenims. Magnis ir kalis, esantys vaisiuose, gali turėti teigiamą poveikį miegui ir nemigai, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Dar geriau, kad bananuose taip pat yra triptofano - miegą reguliuojančios amino rūgšties, apie kurią kalbėjome aukščiau.
Bananuose esantis magnis taip pat veikia kaip natūralus raumenis atpalaiduojantis vaistas, o kalis gali būti veiksmingas gydant neramių kojų sindromą. Įpilkite sveiką triptofano dozę, o bananai gali būti triguba grėsmė ramiam miegui.
Pagaminkite tai: išbandykite šį skanų veganišką bananų pieną, kuris yra tik du ingredientai. Bet drąsiai įpilkite įprasto ar pieno neturinčio pieno ar šiek tiek medaus.
Bananų pienas miegui
- turi magnio ir kalio, kurie naudingi pervargusiems raumenims
- gali būti veiksmingas gydant neramių kojų sindromą
- triptofano dėka reguliuoja miego ciklą
Jūs galite pasirinkti vaivorykštę su šiais spalvingais, sveikais pienu prieš miegą. Bet tiesiog gali būti skaniau geriant su kuo nors kitu! Taigi pasidalinkite šiais receptais su savo draugais ir šeima ir atraskite mėgstamą grupę!
Be to, jei galvojate, kaip atsibusti sveikam, apsvarstykite galimybę į savo pusryčius įdėti imbiero ar sustiprinti kavą šaukštu antioksidantų.
Maistas geresniam miegui
Tiffany La Forge yra profesionalus šefas, receptų kūrėjas ir maisto rašytojas, tvarkantis tinklaraštį Pastarnokai ir pyragaičiai. Jos tinklaraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram subalansuoto gyvenimo maistui, sezoniniams receptams ir lengvai prieinamiems sveikatos patarimams. Kai jos nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais pėsčiomis, kelionėmis, ekologiška sodininkyste ir leidžiasi į savo korgį „Cocoa“. Aplankykite ją jos tinklaraštyje arba „Instagram“.
