Šašlykai ir atostogos, po kurių vėsesnė temperatūra ir daugiau laiko, praleisto viduje, galėjo pakreipti sveikos mitybos kelią. Tačiau dar ne vėlu grįžti prie tų sveikų įpročių prieš prasidedant atostogų sezonui.
Besikeičiantys metų laikai yra gera proga pakeisti savo mitybos įpročius. Būkite tikri, galite valgyti sveikai, kaitindamiesi moliūgų skonio malonumais ir dėkodami porą pyrago riekelių per Padėkos dieną.
Mes bendradarbiaudami su „Nature Made“ pateikėme jums aštuonis patarimus, kaip laikytis sveikos mitybos, kai pereiname į šaltesnį orą.
1. Valgyk tai, kas sezono metu
Nėra nieko panašaus į šviežias sezonines daržoves iš jūsų vietinių ūkininkų rinkos. Su vėsesniu oru atsiranda šviežių lapinių žalumynų, tokių kaip lapiniai kopūstai, šveicariški mangoldai ir špinatai. Šakniavaisiai, tokie kaip morkos, pastarnokai ir saldžiosios bulvės, taip pat yra sezono metu.
2. Gaukite moliūgų iš tikrųjų moliūgų
Moliūgų prieskonių latės ir kepiniai yra skanūs, tačiau dažnai turi daug cukraus, kalorijų ir nesveikų riebalų. Pakeiskite šias moliūgų skonio gėrybes pikantiškiems patiekalams, pagamintiems iš moliūgų. Pavyzdžiui, pabandykite paruošti moliūgų sriubą, moliūgų karį ar net moliūgų kišą.
Moliūguose gausu skaidulų ir beta karotino, kuris virsta vitaminu A. Tai svarbus vitaminas jūsų akims ir odai.
3. Apsvarstykite vitamino D papildus
Vitaminų papildai, tokie kaip vitaminas D, gali būti naudingi žmonėms, kurie rudens ir žiemos mėnesiais negali gauti pakankamai saulės.
Jei nemanote, kad gaunate pakankamai vitamino D iš savo dietos ar kasdienės saulės šviesos, pasitarkite su savo gydytoju apie vitamino D papildo vartojimą. Vitamino D papildai taip pat gali padėti palaikyti jūsų imuninę sistemą. * „Nature Made D3“ yra gumos, minkšti geliai ir kramtomosios tabletės.
Rekomenduojama vitamino D mitybos norma yra 15 mikrogramų (600 TV) suaugusiesiems nuo 18 iki 70 metų ir 20 mcg (800 TV) vyresniems nei 70 metų žmonėms.
4. Sriubas
Kai temperatūra krinta, nėra nieko panašaus į garų sriubos dubenį, prikrautą daržovių.
Paruoškite naminę sriubą, pripildytą žolelių, prieskonių ir fermentuotų daržovių, pavyzdžiui, kimči, kad palaikytumėte virškinimą ir ilgiau būtumėte sotesni. Be to, tai leis jaustis šiltai ir patenkintai. Daugelyje sriubų receptų yra mažai kalorijų ir daug skaidulų.
5. Neatimkite savęs
Šventinis laikotarpis dažnai yra sausainių, pyragų ir pyragų laikas. Bet kalbant apie Padėkos dieną ar gausų šeimos susibūrimą, nereikia atimti iš savęs deserto.
Pyrago ar pyrago griežinėlis, valgomas be kaltės ir gėdos, gali pakelti jūsų nuotaiką. Jei bijote savikontrolės stokos, apsvarstykite galimybę nustatyti kelias pagrindines taisykles. Pavyzdžiui, leiskite sau tik du „nuolaidžius pasirinkimus“ šventiniam patiekalui. Gal turite duonos gabalėlį ir pyrago gabalėlį, bet šį kartą sakote „ne“ kiaušinienei.
6. Nustatykite naują standartą šventinių renginių metu
Šventinis vakarėlis nereiškia, kad reikia atsinešti desertą, prikrautą saldžių priedų.
Verčiau pasidalykite sveiku, skaniu patiekalu, kurį mėgstate gaminti ir valgyti. Jūsų draugai ar kolegos tikriausiai įvertins pertrauką nuo cukraus pertekliaus.
7. Sukurkite naują mankštos tikslą
Vėsesnis oras gali paskatinti jus anksti rytą bėgti. Dabar laikas nustatyti naują mankštos tikslą, prisijungti prie sporto salės, pradėti jogos praktiką ar investuoti į treniruotes namuose.
8. Gerkite daug vandens
Nors prakaituosite mažiau nei vasaros mėnesiais, vis tiek svarbu išlikti hidratuotam. Vanduo yra būtinas jūsų bendrai sveikatai, todėl nepamirškite atsigerti.
Išsinešimas
Kai vasara išnyksta į rudenį ir žiemą, naujų įpročių sinchronizavimas su sezoniniu perėjimu gali padėti laikytis sveikos mitybos.
Su rudeniu ateina gausybė šviežių lapinių žalumynų ir šakniavaisių, kurie puikiai tinka sveikoms sriuboms ir daržovių patiekalams gaminti.
Nepamirškite toliau sportuoti ir likti hidratuotam. Net ir mažėjant dienos šviesai, vis tiek galite sukurti įprotį, apimančią mankštą patalpose, kad judėtumėte.
*Maisto ir vaistų administracija šio teiginio neįvertino. Šie produktai nėra skirti diagnozuoti, gydyti, išgydyti ar užkirsti kelią bet kokiai ligai.
