Pradėkite savo dieną su vitaminais supakuotu žaliuoju kokteiliu

Žalieji kokteiliai yra vienas iš geriausių maistinių medžiagų turinčių gėrimų - ypač tiems, kurie turi užimtą, keliaujantį gyvenimo būdą.

Ne visada lengva gauti kasdien po 2 1/2 puodelio vaisių ir daržovių, kuriuos Amerikos vėžio draugija rekomenduoja išvengti vėžio ir ligų. Maišytuvų dėka galite padidinti vaisių ir daržovių suvartojimą gerdami juos kokteilyje. Skirtingai nei sultyse, kokteiliuose yra viso to gero pluošto.

Kokteiliai, kuriuose be vaisių yra žalumynų, pavyzdžiui, špinatų (ar kitų daržovių), yra geriausias pasirinkimas, nes juose paprastai būna mažiau cukraus ir daugiau skaidulų - tačiau jie vis tiek yra saldūs.

Špinatų nauda

• suteikia daug skaidulų, folatų, kalcio ir vitaminų A, C ir K
• įrodyta, kad daug antioksidantų apsaugo nuo oksidacinės žalos
• skatina bendrą akių sveikatą ir apsaugo akis nuo žalingos UV šviesos

Špinatai yra viena iš maistingiausių daržovių. Jis turi mažai kalorijų, bet turi daug skaidulų, folatų, kalcio ir vitaminų A, C ir K.

Jame taip pat gausu kovos su vėžiu antioksidantų ir augalų junginių. Tai puikus liuteino ir zeaksantino šaltinis, kurie yra antioksidantai, apsaugantys akis nuo žalingos UV šviesos ir skatinantys bendrą akių sveikatą.

Išbandykite: sumaišykite špinatus su kitais skaniais vaisiais ir daržovėmis, kad pagamintumėte žalią kokteilį, kuriame gausu tik 230 kalorijų skaidulų, sveikų riebalų, vitamino A ir geležies. Avokadas padaro šį kokteilį kreminiu, tuo pačiu pridėdamas sveiką riebalų ir daugiau kalio nei bananas dozę. Bananai ir ananasai natūraliai saldina žalumynus, o kokosų vanduo suteikia drėkinimo ir dar daugiau antioksidantų.

„Green Smoothie“ receptas

Tiekia: 1

Ingridientai

• 1 kupinas puodelis šviežių špinatų
• 1 puodelis kokosų vandens
• 1/2 puodelio šaldytų ananasų gabaliukų
• 1/2 banano, šaldyto
• 1/4 avokado

Nurodymai

1. Sumaišykite špinatus ir kokosų vandenį greitaeigiu maišytuvu.
2. Sumaišę suberkite šaldytą ananasą, šaldytą bananą ir avokadą iki vientisos ir kreminės konsistencijos.

Dozavimas: Suvartokite 1 puodelį žalių špinatų (arba 1/2 puodelio virtų) per dieną ir pradėkite jausti poveikį per keturias savaites.

Galimas šalutinis špinatų poveikis

Špinatai neturi rimtų šalutinių poveikių, tačiau jie gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, o tai gali būti problema, jei vartojate vaistus nuo diabeto. Špinatai taip pat gali būti rizikingi žmonėms, sergantiems inkstų akmenimis.

Visada pasitarkite su savo gydytoju, prieš ką nors įtraukdami į savo kasdienybę, kad nustatytumėte, kas yra geriausia jums ir jūsų asmeninei sveikatai. Nors špinatus paprastai vartoti yra saugu, valgyti per daug per dieną gali būti žalinga.

„Tiffany La Forge“ yra profesionali virėja, receptų kūrėja ir maisto rašytoja, valdanti tinklaraštį „Pastarnokai ir kepiniai“. Jos tinklaraštyje daugiausia dėmesio skiriama tikram subalansuoto gyvenimo maistui, sezoniniams receptams ir lengvai prieinamiems sveikatos patarimams. Kai jos nėra virtuvėje, Tiffany mėgaujasi joga, žygiais pėsčiomis, kelionėmis, ekologiška sodininkyste ir leidžiasi į savo korgį „Cocoa“. Aplankykite ją jos tinklaraštyje arba „Instagram“.