Meilės savo fascijai privalumai
Ar kada pagalvojai, kodėl negali paliesti pirštų? Arba kodėl jūsų organai netranko jūsų viduje, kai šokinėjate virve? Ar kada susimąstėte, kaip raumenys lieka prisirišę prie kaulų? Arba kodėl turite celiulito?
Tai jau ne paslaptis.
Atsakymas į šiuos radaro klausimus apie jūsų kūną yra jūsų fascija (tariama fah-sha). Bet kodėl negirdėjome daugiau apie tai tuo pačiu kvėpavimu, apie kurį kalbame apie akupunktūrą, krioterapiją ar keto?
Dalis problemos yra ta, kad net ekspertai stengėsi apibrėžti fasciją, kai kurie šį terminą vadino „plačiai vartojamu, tačiau neaiškiai apibrėžtu“ ir teigė, kad jo nenuoseklus vartojimas gali dar labiau supainioti.
Be raumenų ir kaulų, mokslininkai pažymi, kad fascijai buvo skiriamas tik „nedidelis dėmesys“, nes ilgai manyta, kad tai yra pasyvus audinys.
Fascia yra įvairių formų, nuo ištemptos iki standžios. Jis pasirodo visame kūne, todėl, kad jis yra toks plačiai paplitęs, būtina išlaikyti jūsų fasciją sveiką.
Fasijos išlaikymo sveika nauda
- patobulinta kūno simetrija ir išlyginimas
- padidėjusi kraujotaka, o tai reiškia greitesnį fizinio krūvio atsistatymą
- sumažėja strijų ir celiulito išvaizda
- randinio audinio irimas
- sumažėja traumų rizika
- mažiau kasdienio skausmo
- pagerėjo sportiniai rezultatai
Trumpai tariant, fascija yra jungiamasis audinys. Jis supa kūno dalis nuo organų iki raumenų iki kraujagyslių. Tai taip pat gali būti sunki kūno dalis atskirai, pavyzdžiui, stora pado fascija, stabilizuojanti lanką pėdos apačioje.
Taigi, ką vardan mokslo veikia fascija?
Fascia lotynų kalba reiškia „juosta“ arba „ryšulys“. Jis daugiausia pagamintas iš kolageno. Idealiu atveju jūsų fascija yra sveika, todėl yra pakankamai kali, kad be skausmo galėtų slysti, slysti, pasisukti ir sulenkti.
Greiti faktai apie fasciją:
- Fascia jungia visus jungiamuosius audinius (tai reiškia raumenis, kaulus, sausgysles, raiščius ir kraują)
- Fascia kartu laiko visą kūną.
- Yra keturi skirtingi fascijų tipai (struktūriniai, tarpsektoriniai, visceraliniai ir stuburo), tačiau jie visi yra susiję.
- Kai jis sveikas, jis yra lankstus, lankstus ir slysta.
Kadangi fascija atsiranda ir jungiasi visame kūne, galite galvoti apie tai kaip apie staltiesę. Apkabinus vieną kampą galima pakeisti viso kito padėtį ant stalo.
Nesveika fascija gali sukelti daugybę problemų
Kai nesveika, fascija yra lipni, gniužulinga, įtempta ir pleiskanojanti. Tai formuoja apribojimus, sukibimus ir iškraipymus (pagalvokite: raumenų mazgai).
Kas sukelia nesveiką fasciją?
- sėslus gyvenimo būdas
- prasta laikysena
- dehidracija
- per didelis raumenų naudojimas ar sužalojimas
- nesveiki mitybos įpročiai
- prasta miego kokybė
- stresas
Kai kurie taip pat teigė, kad celiulitas yra nesveiko fascijos simptomas, tačiau dabartiniai įrodymai, kad taikant fasciją siekiama sumažinti celiulitą, nėra tvirti. Yra požymių, kad fascija gali būti susijusi su tokiomis problemomis kaip nugaros skausmas, tačiau reikia daugiau tyrimų.
Kaip pagerinti savo fascijos sveikatą
Gydyti savo fasciją gali prireikti laiko, tačiau palengvėjimas yra greitas. Tai nereiškia, kad jūsų fascija iškart taps nesveika ir taps 100 proc.
Laimei, daugelis šių būdų suteikia ir kitų privalumų, išskyrus fasciją.
1. Tempkite 10 minučių per dieną
Ištempimas, prailginantis raumenis, gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kuri yra vienas iš fascijų elementų, aiškina Graysonas Wickhamas, kineziterapeutas, DPT, CSCS.
Norint pasiekti geriausių rezultatų, jis rekomenduoja ruožas laikyti nuo 30 sekundžių iki 1 minutės, tačiau neverskite savęs į gilumą ar padėtį, sukeliančią skausmą.
Tempiasi išbandyti:
- stalas driekiasi daryti darbe
- 5 minučių dienos tempimo rutina
- 4 kojų ištempimai
- ištiesta ranka
2. Išbandykite mobilumo programą
Mobilumas yra tinkamumo būdas, kuris, kalbant apie pagrindinius žodžius, yra gebėjimas gerai judėti. Tai judėjimas, kurio neslopina judrumo, lankstumo ar jėgos trūkumas, paaiškina Wickhamas.
„Mobilumo darbas nukreiptas į kūno fasciją“, - sako Wickhamas.
„Tokie dalykai kaip putplasčio valcavimas, miofascialinis darbas ir manualinė terapija padės išardyti fasciją, todėl padės žmogui judėti sklandžiau. Tačiau jūs taip pat galite tiesiogiai dirbti su savo mobilumu ir gauti teigiamą atlygį už savo fasciją “.
Wickhamo programa „Movement Vault“ yra viena mobilumui skirta programa.
Tai suteikia internetinę seką ir įprastas procedūras, kurios specialiai skirtos pagerinti kūnų judrumą. „RomWOD“ ir „MobilityWOD“ yra dar dvi kompanijos, kurios kasdien siūlo vaizdo įrašus, skirtus padėti jums geriau judėti.
Mobilumo pratimai, kuriuos reikia išbandyti
- 5 bendri lankstumo ir funkcijos pratimai
- 5 judesių procedūra sumažina skausmą
3. Išskleiskite savo siauras vietas
Iki šiol tikriausiai girdėjote apie kai kuriuos putų valcavimo privalumus. Putplasčio valcavimas yra puikus būdas pasitikrinti savo kūną, kad tiksliai nustatytumėte, kur tiksliai yra jūsų fascija ir įtampa. Tiesiog užlipkite ant volelio ir leiskite raumenims su jumis kalbėti, siūlo Wickhamas.
Kol putplastis rieda, kai pasiekiate trigerio tašką ar tvirtą vietą, sėdėkite ir dirbkite toje vietoje 30–60 sekundžių, nes ji lėtai išsisklaido. Laikui bėgant tai padės atkurti fasciją iki optimalios sveikatos.
Putų valcavimo rutina išbandyti
- 8 judesiai įtemptam stalo korpusui
- 5 judesiai dėl raumenų skausmo
4. Apsilankykite saunoje, ypač po sporto salės
Pirties lankymas visada buvo populiarus, tačiau dėl naujų tyrimų, nukreiptų į naudą sveikatai, saunos yra labiau prieinamos ir plačiau naudojamos nei bet kada anksčiau.
Žurnale „SpringerPlus“ paskelbtame tyrime mokslininkai nustatė, kad tiek tradicinės, tiek infraraudonųjų spindulių saunos sumažino uždelstą raumenų skausmą ir pagerino fizinio krūvio atsigavimą.
Tyrėjai teigia, kad infraraudonųjų spindulių saunos gali prasiskverbti į nervų ir raumenų sistemą, kad paskatintų sveikimą.
Ankstyvas tyrimas, paskelbtas „Journal of Human Kinetics“, parodė, kad 30 minučių sėdint pirtyje padidėja moterų žmogaus augimo hormono (HGH) lygis, kuris padeda mūsų organizmui skaidyti riebalus ir auginti raumenis.
5. Taikykite peršalimo terapiją
Panašiai kaip saunoje, daugeliui sportininkų po treniruotės naudinga šalčio terapija ar krioterapija.
Taikant ploną audinį suvyniotą ledo paketą į sritį, sumažėja uždegimas, dėl to sumažėja patinimas ir skausmas.
Naudodami šį metodą namuose, venkite šaldytų daiktų tiesiai ant odos ir nepamirškite maždaug 15 minučių sustoti arba padaryti pertrauką, kad išvengtumėte nervų, audinių ir odos pažeidimų.
6. Gaukite savo širdies darbą
Aerobinių pratimų naudą sunku pervertinti.
Nesvarbu, ar vaikštote greitai, ar plaukiate, ar bėgate, ar tiesiog tvarkotės, ar dirbate kieme, širdies ir kraujagyslių veikla, skatinanti kraujo pumpavimą, gali padėti:
- sumažinti kraujospūdį
- sustiprinti imuninę sistemą
- sumažinti lėtinį skausmą
Tai netgi gali padėti pagerinti nuotaiką ir geriau išsimiegoti.
7. Išbandykite jogą
Panašiai kaip ir kardio, užsiimant joga pateikiamas ilgas kūno naudos sąrašas, išskyrus fasciją. Tai gali pagerinti jūsų lankstumą ir pusiausvyrą, taip pat jėgą.
Skiriant laiko kelioms jogos sesijoms kiekvieną savaitę, tai gali suteikti papildomos psichinės naudos, pavyzdžiui, mažesnio streso ir nerimo lygio. Kai kurie tyrimai rodo, kad joga gali net sušvelninti migreną.
8. Laikykite jus ir jūsų fasciją hidratuotą
"Patarimas dėl drėkinimo yra gerti mažiausiai pusę kūno svorio uncijomis vandens", - sako Wickhamas.
9. Gaukite profesionalios pagalbos
Jei esate chroniškai standus ir skausmingas, ar turite raumenų traumą, kuri tiesiog negydys, kreipkitės į specialistą, kad sužinotumėte, koks gydymas jums būtų tinkamiausias. Kadangi fascijos yra labai susijusios, viena sritis gali paveikti kitas sritis.
Kokie yra įtemptos fascijos simptomai?
„Fascia“ darbas nėra dalykas, kurį atliekate kartą per mėnesį. Kaip sako Wickhamas, „Fascia daro viską nepertraukiamai, todėl jūs taip pat turite gydyti kūną kaip visumą“.
Jei kada nors buvo peties mazgas ar skausmas, kuris, atrodo, keliavo po to, kai jį pamasažavote, tai greičiausiai dėl jūsų fascijos.
Tam tikri simptomai gali būti ženklas, kad turėtumėte daugiau dėmesio skirti savo fascijų sveikatai.
Už kiekvieną valandą, kurią praleidžiate atliekant smūginius pratimus, praleiskite 30 minučių dirbdami, kad pagerintumėte savo fascijos sveikatą.
Kaip naudotis „FasciaBlaster“
- Facia mėgsta šilumą, todėl, jei galite, sušildykite keletą minučių mažo poveikio kardio.
- Nusirinkite, nes priemonė sukurta taip, kad veiktų jūsų pliką odą.
- Raskite aliejų, drėkinamąjį kremą ar lubrikantą, kurį galite naudoti „FasciaBlaster“ sklandymui.
- Pradėkite trinti blasteri per odą aukštyn ir žemyn arba į šonus. Panašiai kaip riedant putplasčiui, kai pasiekiate trigerio tašką ar tvirtą vietą, sėdėkite ir dirbkite toje vietoje 30–60 sekundžių, nes ji lėtai sklaidosi. Juoda rekomenduoja nuo 1 iki 5 minučių kiekvienai kūno zonai.
- Kadangi visa jūsų fascija yra sujungta, atminkite „FasciaBlast“ visą kūną, o ne tik „problemų sritis“.
- Po sprogimo juoda rekomenduoja drėkinti.
- „FasciaBlast“ galite naudoti taip dažnai, kaip norite, tik būkite atsargūs, kad nesprogtų per sumuštas vietas.
Gabrielle Kassel yra regbio žaidimo, purvo bėgimo, baltymų ir kokteilių maišymo, valgio ruošimo, „CrossFitting“, Niujorke įsikūrusi sveikatingumo rašytoja. Ji tapo ryto žmogumi, išbandė „Whole30“ iššūkį ir valgė, girtauja, šepečiuojasi, šveičiasi ir maudosi anglimi - visa tai vardan žurnalistikos. Laisvalaikiu ją galima rasti skaitant savipagalbos knygas, spaudžiant suolą ar praktikuojančią higge. Sekite ją toliau „Instagram“.
.jpg)
.jpg)
