Lipimas laiptais ilgą laiką buvo treniruotės pasirinkimas. Daugelį metų futbolininkai ir kiti sportininkai bėgo aukštyn ir žemyn laiptais savo stadionuose.
Ir viena iš labiausiai įkvepiančių klasikinio filmo „Rokis“ akimirkų buvo kadras, kai bokso herojus užkopė į Filadelfijos dailės muziejaus laiptelius, o viršuje turėjo daug energijos.
Užuot pasikliaudami tik laiptais jūsų namuose ar elementais, norėdami gauti gerą laipiojimo laiptais treniruotę, galite gauti tas pačias „StairMaster“ privilegijas.
Ši treniruoklių salė buvo sukurta nuo devintojo dešimtmečio, tačiau technologijos nuolat tobulėjo. Metams bėgant buvo pridėtos tokios funkcijos kaip širdies ritmo matuoklis ir kalorijų deginimo skaičiuoklė.
Kas tai?
Paprasčiau tariant, „StairMaster“ yra stacionarus treniruoklis, sukantis žingsnius, panašiai kaip bėgimo takelis, leidžiantis vartotojui lipti aukštyn jo nustatytu greičiu ir trukme. Tai gali suteikti didesnę nei vidutinė kardio treniruotę, taip pat tonizuoti apatinio kūno raumenis, ypač:
- keturgalvis
- pakinkliai
- veršeliai
- glutes
Pažvelkime į keliolika „StairMaster“ naudojimo naudos sveikatai ir kodėl verta verstis lipti laivu kitos treniruotės metu.
Kardio nauda
„StairMaster“ naudojimas suteikia naudos nuo galvos iki kojų. Jei paprastai esate bėgikas ar vaikštynė, laipiojimas laiptais gali būti geras pratimų režimo tempo pakeitimas.
1. Aerobinis kondicionavimas
Kopimas laiptais stiprina širdį ir plaučius - tai yra aerobinio pasirengimo raktai. Stipresni plaučiai leidžia įkvėpti daugiau deguonies, o sveikesnė širdis gali efektyviau pumpuoti deguonies turtingą kraują į visus jūsų raumenis ir organus.
2. Kalorijų deginimas
„StairMaster“ yra efektyvi ir efektyvi priemonė metant svorį ar valdant dabartinį svorį. Pusės valandos treniruotė „StairMaster“ gali sudeginti nuo 180 iki 260 kalorijų - arba daugiau - atsižvelgiant į jūsų kūno svorį ir treniruotės intensyvumą.
Spartesnis „lipimas“ sudegins daugiau kalorijų nei lėtesnė sesija.180 svarų sveriantis asmuo linkęs sudeginti daugiau kalorijų nei 125 svarų svaras, atliekantis tą pačią treniruotę.
Daugumoje „StairMaster“ aparatų yra kalorijų deginimo skaičiuoklės, kurios apskaičiuoja kiekvienos treniruotės metu sudegintų kalorijų skaičių pagal jūsų dabartinį svorį.
Stiprumo nauda
Be kardio privalumų, „StairMasters“ gali sustiprinti ir tonizuoti jūsų kūną, o tai naudinga ir jūsų kaulams.
3. Šerdies raumenų jėga
Kadangi naudojant „StairMaster“ reikia išlaikyti pusiausvyrą visą laiką, kol lipate ir pumpuojate kojas, tai taip pat suteikia pagrindiniams raumenims treniruotę. Stipresni šerdies raumenys padeda pagerinti laikyseną, apsaugo nuo apatinės nugaros dalies skausmo ir sumažina traumų riziką.
4. Sveikesni kaulai
Svorio nešimo pratimai, pavyzdžiui, lipimas laiptais, gali padėti sumažinti riziką susirgti osteoporoze ir gydyti, jei jau turite. Kaulai yra gyvas audinys, o lipimas laiptais padeda padidinti kaulų masę. Tai ypač svarbu senstant, nes natūralus kaulų netekimas senstant didėja.
5. Stipresni keturgalviai
Šlaunikaulis yra keturių raumenų grupė, esanti šlaunies priekyje. Šie raumenys yra būtini vaikščiojant, bėgant ir tiesiog atsistojus iš sėdimos padėties. Keturkampiai ištiesia arba ištiesina kelį, todėl kiekvieną kartą stumdami nuo vieno žingsnio prie kito stiprinate šiuos didelius, svarbius raumenis.
6. Stipresni pakinkliai
Šlaunikauliai yra trys šlaunies gale esantys raumenys, dirbantys kartu su keturračiais. Jie padeda sulenkti kelį, todėl jiems taip pat labai svarbu vaikščioti, bėgioti ir atsisėsti. Kiekvieną kartą, kai sulenkiate kelį, kad žengtumėte dar vieną žingsnį į viršų, didžiąją dalį darbo atlieka pakinkliai.
7. Stipresni veršeliai
Kaip ir kiti kojų raumenys, taip ir jūsų blauzdos leidžia jums bėgti, vaikščioti ir šokinėti, taip pat būtina išlaikyti pusiausvyrą stovint. Veršeliai susitraukia kiekvieną kartą, kai pakeliate kulną ir žengiate žingsnį.
Lipdami, nesvarbu, ar ant „StairMaster“, ar į priekinius laiptelius, ar į kalną, veršeliai turi sunkiai dirbti, kad pakeltumėte kulnus žingsnis po žingsnio.
8. Stipresni glutes
Gluteus maximus raumenys yra sėdmenyje ir yra vieni stipriausių kūno raumenų. Jų pagrindinė funkcija yra judinti klubus ir šlaunis, todėl lipimas laiptais yra užduotis, kuri labai priklauso nuo stiprių sėdmenų.
Kiti privalumai
Be širdies ir jėgos privalumų, „StairMaster“ naudojimas yra naudingas dar keliems dalykams, įskaitant psichinę sveikatą.
9. Kelio skausmo malšinimas
Kelio stiprinimas sumažina sąnario stresą, o tai gali padėti sumažinti skausmą, jei sergate osteoartritu. „StairMaster“ naudojimas yra laikomas mažo poveikio pratimu, lyginant su sunkiomis, didelio poveikio bėgimo ant kietos dangos pasekmėmis.
10. Teigiamos vibracijos
Lipant laiptais jūsų kūnas išskiria endorfinus, kurie yra „gerai besijaučiančios“ smegenų cheminės medžiagos, kurios padidina jūsų nuotaiką ir sumažina streso lygį. „StairMaster“ treniruotės pabaigoje galite jaustis šiek tiek išsekę, tačiau turėtumėte gerai jaustis dėl įdėto darbo.
11. Universalumas
Kaip ir bėgimo takeliai, „StairMaster“ turi įvairius nustatymus, kad sumaišytų jūsų treniruotes. Galite užprogramuoti norimų mankštos minučių skaičių. Taigi, jei dar tik pradedate, galite nustatyti mašiną 5 ar 10 minučių ir dirbti iš ten.
Kai kuriuose „StairMaster“ gaminiuose netgi yra įmontuoti kompiuterių ekranai, kuriuose rodomi garsūs orientyrai, kad atrodytų, jog lipate aukštyn tokiomis konstrukcijomis kaip Eifelio bokštas.
12. Tai tik iš čia
Skirtingai nei lipant tikrais laiptais, reikalaujančiais grįžti laiptais žemyn, „StairMaster“ jus nuolat juda aukštyn. Tai naudinga, nes einant žemyn laiptais yra daug sunkiau ant kelių. Audiniai ir skystis, kuriuos naudojate kaip „stabdžius“, kiekvienu žingsniu žemyn patiria didesnę sąnarių žalą.
Rezultatai
Kadangi naudojant „StairMaster“ yra puiki kardio treniruotė, tuo pačiu stiprinant pagrindines apatinės kūno dalies raumenų grupes, jūs tikrai gausite dvi treniruotes per laiką, kurį reikia atlikti vienai. Todėl jums reikės mažiau laiko, kad pamatytumėte ir pajustumėte savo naujos mankštos rutinos rezultatus.
Norint pagerinti širdies sveikatą, Amerikos širdies asociacija rekomenduoja 150 minučių per savaitę atlikti vidutinio intensyvumo aerobinius pratimus. Tai reiškia, kad kiekvieną savaitę priimtinu greičiu penkias 30 minučių trukmės „StairMaster“ sesijas. Per savaitę ar dvi jūs taip pat turėtumėte pradėti jausti, kad jūsų kojos tampa stipresnės ir labiau tonizuojamos.
Jei nesportavote reguliariai, pirmąsias kelias dienas išbandykite 5 ar 10 minučių ir pažiūrėkite, kaip jaučiatės. Tada prisidėkite prie savo laiko ir padidinkite greitį, nes treniruotės palengvėja.
Pastaba apie svorio metimą
Jei turite antsvorio, numetę keletą kilogramų, galite sumažinti kraujospūdį, cholesterolio kiekį ir gliukozės kiekį kraujyje, taip pat atimti dalį sąnarių naštos. Tačiau mankšta, apimanti aerobinius pratimus ir jėgos treniruotes, geriausiai tinka svorio metimui ir bendram fiziniam pasirengimui.
„StairMaster“ pasiekia abu šiuos tikslus. Tačiau įtraukiant tempimo pratimus, viršutinės kūno dalies kūno svorio treniruotes ir įvairių sporto bei pratimų pratimus viskas bus įdomu tiek protiškai, tiek fiziškai.
Žiūrėti į suvartojamų kalorijų kiekį ir valgyti subalansuotą mitybą su vaisiais ir daržovėmis, sveikais grūdais ir neriebiais baltymais, taip pat apriboti pridėtinių cukrų ir sočiųjų riebalų vartojimą, taip pat yra raktas į svorio metimą ir jo laikymąsi.
Esmė
Jei niekada nenaudojote „StairMaster“, skirkite laiko dirbti su vietinio treniruoklių centro treneriu ar asmeniu, kuris gali padėti saugiai naudotis įranga. Savo bendruomenėje galite rasti Amerikos mankštos tarybos atestuotą asmeninį trenerį.
„StairMaster“ naudojimas yra gana paprastas pratimas, todėl jums nereikės daug treniruočių ar priežiūros. Ir jei pastebėsite, kad galite juo naudotis saugiai ir nuosekliai, galite būti patenkinti energijos padidėjimu, kurį jaučiate gerindami savo fizinę būklę.
