Po energingos treniruotės įprasta jaustis nestipriai. Tai gali atsitikti dėl kelių priežasčių, tačiau dažniausiai tai neramina.
Vis dėlto svarbu žinoti skirtumą tarp to, kas normalu ir kas ne. Kai kuriais atvejais purtymas po mankštos gali reikšti rimtesnę problemą. Tai ypač aktualu, jei drebulys tęsiasi ilgai po treniruotės.
Jei esate linkęs purtytis po treniruočių, skaitykite toliau. Mes ištirsime galimas priežastis ir būdus, kaip užkirsti kelią tam.
Kas gali sukelti purtymą po treniruotės?
Kadangi yra keletas galimų purtymo po fizinio krūvio priežasčių, svarbu atsižvelgti į visus kitus simptomus. Atkreipkite dėmesį ir į savo įpročius prieš treniruotę ir jos metu. Tai gali padėti išsiaiškinti jūsų po pratimų sukrėtimų priežastį.
Pažvelkime atidžiau į penkias dažniausiai pasitaikančias purtymo priežastis po to, kai išsiversite.
1. Raumenų nuovargis
Raumenų nuovargis yra dažna drebulio priežastis po fizinio krūvio.
Fizinio aktyvumo metu jūsų centrinė nervų sistema (CNS) paleidžia variklius, kad sutrauktų jūsų raumenis. Motorinis vienetas susideda iš motorinio neurono ir raumenų skaidulų.
Šaudymas varikliais suteikia jėgų jūsų raumenims. Bet kuo ilgiau dirbi, tuo labiau šie signalai lėtėja ir tampa ne tokie intensyvūs. Dėl šių pokyčių jūsų raumenys gali greitai pasikeisti susitraukimais ir atsipalaidavimais, o tai sukelia drebulį.
Jūsų CNS taip pat gali prarasti galimybę stipriai judinti raumenis. Tai gali sukelti nuovargį, kuris gali sukelti purtymą ar trūkčiojimą.
Kiti raumenų nuovargio požymiai yra:
- silpnumas
- skausmingumas
- žemas energijos lygis
Jei jus vargina raumenys, tai paprastai reiškia, kad jūs maksimaliai padirbėjote raumenis. Štai kodėl jums labiau tikėtina, kad atsiras nuovargis, jei išbandėte save sunkesne treniruote.
Tačiau kartais tai gali reikšti, kad per stipriai save stumdėte. Jei jums skauda ar negalite baigti treniruotės, pabandykite sumažinti pratimo intensyvumą.
2. Laikydami raumenį vienoje padėtyje
Drebulys gali atsitikti, kai raumenys ilgą laiką laikomi vienoje padėtyje. Galbūt tai patyrėte darydami lentas ar treniruoklius.
Taip yra dėl motorinių agregatų aktyvumo. Kai kurie jūsų raumenų motoriniai vienetai naudojami tik galingiems judesiams. Ilgai laikant raumenį vietoje, šie motoriniai vienetai įsijungia, kad suteiktų daugiau jėgos. Tai gali sukelti purtymą.
Paprastai patirsite dirbamų raumenų drebulį. Pavyzdžiui, lentų metu ar po jų gali drebėti rankos ir šerdis.
Tas pats gali atsitikti, kai pakeliate ir laikote sunkų hantelį.
3. Mažas cukraus kiekis kraujyje
Jūsų raumenys degalams naudoja gliukozę. Kai sportuojate, gliukozės kiekis gali išsekti, ypač jei sportuojate intensyviu tempu ar ilgą laiką. Tai gali sukelti mažą cukraus kiekį kraujyje, dar vadinamą hipoglikemija.
Neturint pakankamai degalų, jūsų raumenys gali pradėti drebėti. Taip pat galite patirti:
- nuovargis
- alkis
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- sumišimas
- dirglumas
- silpnumas
- greitas širdies plakimas
4. Dehidratacija
Kad jūsų elektrolito lygis būtų subalansuotas, svarbu išlikti hidratuotam. Elektrolitai kontroliuoja jūsų nervų ir raumenų funkciją.
Tačiau atlikdami intensyvią veiklą galite daug prakaituoti ir prarasti vandenį. Tas pats pasakytina, jei karštą dieną sportuojate lauke.
Jei per daug prakaituojate ir dehidratuojate, galite patirti raumenų trūkčiojimą ir mėšlungį. Tai gali jaustis kaip drebulys.
Kiti dehidratacijos simptomai gali būti:
- nuovargis
- troškulys
- tamsus šlapimas
- sumažėjęs šlapinimasis
- galvos skausmas
- galvos svaigimas
- silpnumas
- sumišimas
5. Didelis kofeino vartojimas
Kai kurie žmonės mėgsta gerti kavą, sportinius gėrimus ar papildymus prieš treniruotę prieš mankštą. Šiuose gėrimuose yra kofeino, kuris gali padėti jums sustiprinti treniruotę.
Bet jei suvartosi per daug, gali tapti nervinga. „Didelis“, kurį gaunate dirbdami, gali tai dar labiau pabloginti.
Drebulys dėl kofeino dažniausiai paveikia jūsų rankas ir galūnes, tačiau tai gali apimti kitas kūno dalis. Kofeino perteklius taip pat gali sukelti:
- greitas širdies plakimas
- galvos svaigimas
- nemiga
- pykinimas
- viduriavimas
- padidėjęs kraujospūdis
Ar galite ką nors padaryti, kad nustotumėte drebėti po treniruotės?
Išbandykite šiuos patarimus, kad sumažintumėte purtymą:
- Poilsis. Raumenys dažnai purtosi, nes buvo pervargę. Jei jaučiatės nestipriai, venkite šokinėti į kitą treniruotę ir leiskite raumenims pailsėti.
- Valgykite sveiką maistą. Kuro papildykite savo raumenimis valgydami valgį po treniruotės. Sutelkite dėmesį į angliavandenius, kad papildytumėte gliukozės atsargas, ir baltymus, kad sutvarkytumėte raumenis.
- Gerk vandenį. Kad atstatytumėte elektrolito ir skysčių kiekį, būtinai kuo greičiau rehidratuokite.
- Ištempkite. Ištempimas po to, kai atliksite darbą, gali padėti atlaisvinti raumenis ir sumažinti spazmus, skausmus ir mėšlungį.
Kaip išvengti raumenų drebėjimo po treniruotės
Taip pat galima užkirsti kelią drebuliui po mankštos, kol jie dar neįvyksta. Štai kaip:
- Iššūkis sau palaipsniui. Padidinkite treniruotės trukmę ar intensyvumą mažais žingsniais. Tai gali padėti išvengti purtymo ir sužeidimų.
- Valgykite prieš treniruotę. Prieš pradėdami sportuoti, duokite kūnui pakankamai degalų. Valgykite prieš treniruotę likus 2–3 valandoms iki treniruotės.
- Ribokite arba venkite kofeino. Jei esate jautrus kofeinui, prieš pratimą jo sumažinkite arba jo venkite.
- Sušilti ir atvėsti. Prieš mankštą pašildykite, kad paruoštų raumenis judėti. Atvėsinkite, kai baigsite skatinti atsigavimą ir sumažinti skausmą ir nuovargį.
- Paruoškite valgį po treniruotės iš anksto. Jei valgį paruošiate iš anksto, baigę treniruotę galite greitai ir lengvai papildyti raumenis.
- Drėkinkite prieš pratimą, jo metu ir po jo. Skysčių vartojimas per dieną gali padėti sumažinti dehidracijos riziką. Padidinkite skysčių kiekį, jei sportuojate lauke karštu oru arba atliekate sunkią treniruotę.
Kada kreiptis į medikus
Daugeliu atvejų purtymas po treniruotės nėra rimtas. Bet jei pastebite bet kurį iš šių simptomų, kreipkitės medicininės pagalbos:
- užsitęsęs purtymas
- sunku kvėpuoti
- galvos svaigimas
- vėmimas
- alpsta
- priepuoliai
Esmė
Raumenų nuovargis, dehidracija ir mažas cukraus kiekis kraujyje yra dažnos drebėjimo po treniruotės priežastys. Taip gali atsitikti, kai kurį laiką laikote raumenį vienoje padėtyje, pavyzdžiui, lentos metu. Prieš sportuodami išgėrę per daug kofeino, taip pat galite jaustis nervingi ar nestiprūs.
Kad išvengtumėte drebėjimo po fizinio krūvio, venkite savęs per stipriai spausti. Būkite hidratuotas visą dieną ir valgykite sveiką maistą po treniruotės. Jei ilgai kratote po fizinio krūvio arba purtote, kai nesportuojate, verta kreiptis į gydytoją arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėją.
