Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Kai kurie bėgikai labiau mėgsta naktinius bėgimus, o ne bėgimus ankstyvą rytą ar dieną. Tai gali nutikti dėl griežto rytinio grafiko, valgymo įpročių ar pirmenybės teikiančiai ore esančiai energijai artėjant dienos pabaigai.
Tęskite skaitymą, kad sužinotumėte keletą naktinių bėgimų pranašumų ir kelis saugos aspektus, kuriuos turėtumėte nepamiršti.
Privalumai ir patarimai bėgimui naktį
1. Skatina sveiką pasirinkimą
Bėgimas naktį gali padėti sveikai maitintis visą dieną, žinant, kad viską, ką valgote, ypač valandomis prieš bėgimą, reikės suvirškinti.
Jei jums lengviau bėgti tuščiu skrandžiu, galite pastebėti, kad ieškote lengvo, lengvai virškinamo maisto ir vengiate kepto, sunkaus maisto.
Be to, vakarieniaujant gali būti mažiau gundoma išgerti alkoholinių gėrimų. Vietoj jų rinkitės sveikus, drėkinančius gėrimus, tokius kaip kokosų vanduo, žolelių arbatos ar šviežios sultys.
2. Valgykite dienos metu
Naktiniai bėgimai suteikia pakankamai laiko valgyti ir virškinti maistą prieš bėgimą. Tai idealiai tinka žmonėms, kuriems rytais nepatinka bėgioti tuščiu skrandžiu, tačiau vis tiek sunku bėgti iškart po valgio.
3. Daugiau laiko
Jei ryte turite įtemptą tvarkaraštį, kelis kartus praleidę žadintuvą, galite sumažinti treniruotės trukmę. Jums gali kilti net pagunda jį išpjauti tomis dienomis, kai miegate per vėlai.
Naktiniai bėgimai yra idealūs, jei esate užsiėmę dieną. Jie gali leisti ramesnį rytą.
Vakarais gali būti mažiau trukdžių ir trukdžių, todėl galite sutelkti dėmesį į savo bėgimą ir galbūt įveikti daugiau mylių.
4. Miegok geriau
Žmonės, kurie sportuoja naktį, gali patirti gilesnį, kokybiškesnį miegą. Jums gali būti lengviau užmigti ir miegoti giliau.
Naktiniai bėgimai idealiai tinka žmonėms, kurie po bėgimo jaučiasi pavargę, nes dažnai patogiau yra miegoti po bėgimo vėliau dieną.
2019 m. Atlikti tyrimai parodė, kad mankšta vakare turėjo teigiamą poveikį miegui. Tačiau mankšta likus mažiau nei valandai iki miego gali neigiamai paveikti tam tikrus miego įpročius.
Po bėgimo prausimasis po karštu dušu ar vonia gali padėti kūnui ir protui giliau išsimiegoti.
Visada baikite bėgimus su atvėsinimo procesu, kad jūsų kūnas būtų ramybės būsena.
5. Nuo dienos palengvinkite stresą
Užbaikite vakarą švariu šiferiu, kol išsimiegosite. Bėgimas suteikia galimybę nuo dienos atleisti bet kokią įtampą, nusivylimą ar stresą.
Šį laiką taip pat galite naudoti kurdami kitos dienos planą. Tokiu būdu, kai galva atsitrenkia į pagalvę, jūsų protas gali jaustis aiškiau ir ramiau, todėl rečiau nerimaujate ar nesijaučiate išsiblaškę.
Bėgimas sumažina kraujospūdį, palengvina raumenų įtampą ir skatina ramybės jausmą. Endorfinų išsiskyrimas pakelia nuotaiką ir palengvina depresiją.
Pataikymas į grindinį palengvina nerimą ir suaktyvina sąmoningumą, paliekant aiškią galvą ir bendrą atsipalaidavimo jausmą.
6. Sušilęs ir pasiruošęs riedėti
Jei pirmą kartą pabudę raumenys ir sąnariai būna standesni, nelankstesni ir įtempti, naktiniai bėgimai gali būti idealesni.
Jūsų kūnas gali būti nepasirengęs intensyviam fiziniam krūviui pirmiausia, ypač jei turite kokių nors sveikatos sutrikimų, kurie sukelia sąnarių sąstingį.
Dažnai dienos pabaigoje jūsų kūnas pašildomas ir pasirengęs eiti. Gali būti, kad ištiesėte bet kokius sukčius ar vingius, sumažindami traumų ar per didelio krūvio tikimybę.
Taip pat galite pastebėti, kad geriau kontroliuojate raumenis ir koordinuojate naktį. Be to, prieš bėgdami turėsite daugiau laiko sušilti.
Trūkumai
Naktį bėgant yra keletas trūkumų, daugiausia saugumo požiūriu. Svarbu žinoti apie šias problemas, kad nepadarytumėte žalos.
Saugos patarimai
7. Matomumas
Saulei leidžiantis, jums sunkiau pamatyti kelyje skylutes, nelygumus ar ledą. Nepamirškite apie savo reljefą.
Investuokite į važiuojantį priekinį žibintą. Laikykitės gerai apšviestų vietų.Pirkite naktinę bėgimo įrangą arba pritvirtinkite gerai matomas atspindinčias juostas prie rankų ir kojų.
Įsigykite veikiantį priekinį žibintą ir gerai matomas atspindinčias juostas.
8. Klausyk
Laikykite atmerktas akis ir atviras ausis, kad gerai žinotumėte savo aplinką.
Venkite naudoti ausines. Jie gali sutrukdyti girdėti artėjančias transporto priemones, žmones ir gyvūnus.
Jei turite veikti su ausinėmis, laikykite jas labai mažu garsumu.
9. Pasirinkite labiausiai nueitą kelią
Bėgti gerai apšviestose ir daug aktyvios veiklos vietose. Pasirinkite sritis, kurios jums atrodo saugiausios.
Pasitikėkite savo intuicija, jei ji liepia nevažiuoti tam tikromis gatvėmis, net jei tai reiškia jūsų turimo kurso pakeitimą.
Dažnai keiskite bėgimo maršrutą, kad jo nenuspėtumėte.
10. Palaikykite ryšį
Jei įmanoma, susirask bėgimo partnerį naktį, net jei tai draugas su kinologu. Praneškite bent vienam asmeniui, kad bėgate, kad jis galėtų jūsų tikėtis.
Nešiokitės telefoną, kad galėtumėte kam nors paskambinti, jei užstrigtumėte liūtyje ar susidurtumėte su bet kokio pobūdžio nerimą keliančia situacija.
Be to, galite įkelti medicininį ID ir naudoti GPS saugos programą, leidžiančią draugams ir šeimos nariams žinoti jūsų maršrutą.
11. Kelių taisyklės
Bėk prieš eismą, kad galėtum pamatyti transporto priemones, artėjančias tavo link. Pažvelkite į abi puses prieš pereidami gatvę, net jei turite pirmumo teisę. Laikykitės visų eismo taisyklių, ženklų ir signalų.
Rytas prieš naktį
Jei nesate ryto žmogus ir galimybė ankstyviems bėgimams praeina kiekvieną kartą paspaudus snaudimo mygtuką, laikas pakeisti savo planą.
Viskas priklauso nuo to, ko norite, kartu su aplinkybėmis, tokiomis kaip oras ir jūsų tvarkaraštis.
Jei manote, kad jūsų bėgimai tampa kiek pasikartojantys, išbandyti naują laiką gali būti puiki proga perjungti pavarą.
Atkreipkite dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į bėgimą skirtingu paros metu. Galite pastebėti, kad naktinius bėgimus geriausia atlikti mažu intensyvumu. Kai kurie bėgikai mano, kad intensyvius bėgimus ir intervalines treniruotes geriausia atlikti dienos viduryje.
Jei norite padidinti tai, galite bėgti daugiau nei vieną kartą per dieną, eksperimentuodami su skirtingų tipų bėgimais skirtingu metu.
Esmė
Bėgti galite bet kuriuo paros metu. Taip pat gerai bėgti kiekvieną dieną, jei tik nepersistengi.
Apsvarstykite bėgimo naktį privalumus ir trūkumus ir išsiaiškinkite, kas labiausiai tinka jūsų kūnui ir tvarkaraščiui.
Sukurkite treniruočių planą, kuris padėtų jums pasiekti aiškių, pasiekiamų tikslų, nesvarbu, ar norite pagerinti savo psichinę sveikatą, ištvermę, jėgą ar svorio valdymą. Būkite nuoseklūs savo požiūriu, kad maksimaliai padidintumėte rezultatus.
Kas kelias savaites įvertinkite savo tikslus ir, jei reikia, atitinkamai pakoreguokite. Visų pirma, klausykitės savo kūno ir prireikus pailsėkite poilsiui.
