Kas yra migdolinis užgrobimas?
Skirtingas funkcijas atlieka skirtingos jūsų smegenų dalys. Kad suprastumėte migdolos užgrobimą, turite žinoti apie dvi iš šių dalių.
Amigdala
Migdolinis augalas yra ląstelių rinkinys šalia smegenų pagrindo. Kiekviename smegenų pusrutulyje arba šone yra po du, po vieną. Čia emocijoms suteikiama prasmė, jos prisimenamos ir pridedamos prie asociacijų ir atsakymų į jas (emociniai prisiminimai).
Migdolinis augalas laikomas smegenų limbinės sistemos dalimi. Tai raktas į tai, kaip jūs apdorojate stiprias emocijas, tokias kaip baimė ir malonumas.
Kova ar skrydis
Ankstyvieji žmonės patyrė nuolatinę grėsmę, kad laukiniai gyvūnai ar kitos gentys juos nužudys ar sužeis. Siekiant pagerinti išgyvenimo galimybes, atsirado atsakas į kovą ar bėgimą. Tai automatinis atsakas į fizinį pavojų, leidžiantis greitai reaguoti negalvojant.
Kai jaučiate grėsmę ir baimę, migdolinė liga automatiškai įjungia kovos ar bėgimo reakciją, siunčiant signalus, kad išsiskirtų streso hormonai, paruošiantys kūną kovai ar bėgimui.
Šį atsaką sukelia tokios emocijos kaip baimė, nerimas, agresija ir pyktis.
Priekinės skilties
Priekinės skilties yra dvi didelės sritys jūsų smegenų priekyje. Jie yra smegenų žievės dalis, kuri yra naujesnė, racionalesnė ir pažangesnė smegenų sistema. Čia vyksta mąstymas, samprotavimai, sprendimų priėmimas ir planavimas.
Priekinės skilties leidžia jums apdoroti ir galvoti apie savo emocijas. Tada galite valdyti šias emocijas ir nustatyti loginį atsaką. Skirtingai nei automatinis migdolos atsakas, jūs sąmoningai kontroliuojate priekinių skilčių reakciją į baimę.
Kai pajuntate pavojų, jūsų migdolai nori nedelsiant automatiškai suaktyvinti kovos ar bėgimo atsaką. Tačiau tuo pačiu metu jūsų priekinės skilties apdoroja informaciją, kad nustatytų, ar tikrai yra pavojus, ir logiškiausias atsakas į jį.
Kai grėsmė yra lengva ar vidutinio sunkumo, priekinės skilties viršija migdolą, o jūs atsakote racionaliausiu, tinkamiausiu būdu. Tačiau kai grėsmė yra didelė, migdolinė liga veikia greitai. Jis gali užgožti priekines skiltis, automatiškai įjungdamas kovos ar skrydžio reakciją.
Kovos ar bėgimo reakcija ankstyviems žmonėms buvo tinkama dėl grėsmės fizine žala. Šiandien fizinių grėsmių yra kur kas mažiau, tačiau yra daug psichologinių grėsmių, kurias sukelia šiuolaikinio gyvenimo spaudimas ir įtampa.
Kai dėl streso jaučiate stiprų pyktį, agresiją ar baimę, suaktyvėja kovos arba bėgimo atsakas. Tai dažnai lemia staigų, nelogišką ir neracionalų situacijos pervertinimą. Vėliau galite net apgailestauti dėl savo reakcijos.
Psichologas, vardu Danielis Golemanas, 1995 m. Knygoje „Emocinis intelektas: kodėl tai gali turėti daugiau nei intelekto koeficientas“ pavadino šį per didelę reakciją į stresą „migdolos užgrobimu“.
Tai atsitinka, kai dėl situacijos jūsų migdolinė liga užgrobia jūsų reakcijos į stresą kontrolę. Migdolinė liga išjungia priekines skiltis ir suaktyvina kovos arba bėgimo reakciją.
Be priekinių skilčių negalima aiškiai mąstyti, priimti racionalių sprendimų ar kontroliuoti savo atsakymų. Kontrolę „užgrobė“ migdolinis kūnas.
Golemanas taip pat išpopuliarino emocinio intelekto (EI) sampratą ir jos naudojimą, kad padėtų valdyti emocijas ir nukreiptų elgesį bei mąstymą. EI reiškia emocijų atpažinimą, supratimą ir valdymą bei kitų žmonių emocijų atpažinimą, supratimą ir įtaką.
Galite pagerinti savo EI reguliariai kontroliuodami emocijas ir būdami ramūs, kai jos jus užvaldo. Norėdami tai padaryti, pirmiausia turite žinoti savo ir kitų jausmus.
Kokie yra migdolinio užgrobimo simptomai?
Migdolinio užgrobimo simptomai atsiranda dėl dviejų streso hormonų: kortizolio ir adrenalino. Abu jūsų hormonai išsiskiria iš jūsų antinksčių, kad paruoštų kūną bėgti ar kovoti.
Kortizolis yra steroidinis hormonas, veikiantis daugelį jūsų kūno funkcijų, įskaitant jo paruošimą atsakui į kovą ar skrydį. Pagrindinis adrenalino, dar vadinamo epinefrinu, darbas yra skatinti jūsų kūno sistemas, kad jie būtų pasirengę reaguoti į grėsmę.
Streso hormonai, pirmiausia adrenalinas, daro daugelį dalykų, kurių galite nepastebėti, įskaitant:
- atpalaiduokite kvėpavimo takus, atidarydami juos, kad galėtumėte pasiimti daugiau deguonies
- padidinkite raumenų kraujotaką, kad pasiektumėte maksimalų greitį ir jėgą
- padidinkite cukraus kiekį kraujyje, kad gautumėte daugiau energijos
- išplėskite savo vyzdžius, kad pagerintumėte savo regėjimą
Simptomai, kuriuos galite pastebėti, yra šie:
- greitas širdies plakimas
- prakaituoti delnai
- žąsų pūtimas ant jūsų odos
Po migdolos užgrobimo galite jausti apgailestavimą ar gėdą, nes jūsų elgesys galėjo būti netinkamas ar neracionalus.
Kaip galite sustabdyti migdolos užgrobimą?
Migdolinio užgrobimo simptomus galima palengvinti arba sustabdyti sąmoningai suaktyvinant priekinę žievę, racionalią, logišką smegenų dalį. Tam gali prireikti tam tikros praktikos ir užsispyrimo.
Pirmas žingsnis yra pripažinti, kad jaučiate grėsmę ar stresą ir kad jūsų kovos ar skrydžio atsakymas buvo suaktyvintas. Sužinokite, kaip jūsų emocijos ir kūnas reaguoja į didelį stresą. Epizodo peržiūra jam pasibaigus gali padėti.
Kai pastebite, kad kovos ar skrydžio atsakymas buvo suaktyvintas, jūsų tikslas yra nusiraminti ir perimti kontrolę. Priminkite sau, kad tai, ką jaučiate, yra automatinis atsakymas, nebūtinai geriausias ar logiškiausias.
Kai esate ramus, sąmoningai įtraukite priekines skiltis, galvodami apie situaciją ir ieškodami apgalvoto, racionalaus sprendimo.
Sužinokite apie savo veiksnius ir įspėjamuosius ženklus ir pastebėkite, kada jie yra. Geras būdas išlikti ramiam - atkreipti dėmesį į kvėpavimą.
Kvėpuokite lėtai ir tolygiai. Pagalvokite apie kvėpavimo greitį ir ritmą ir susitelkite į tai, kas vyksta jūsų kūne įkvepiant ir iškvepiant.
Kaip išvengti migdolos užgrobimo
Pirmasis žingsnis siekiant užkirsti kelią migdolinio priepuoliui yra nustatyti, kas jį sukelia. Pajutę, kaip prasideda migdolinio užgrobimo simptomai, pabandykite trumpam sustoti, kad pastebėtumėte, kas tai sukėlė.
Viskas, kas sukelia emocinį, fizinį ar psichinį stresą, gali sukelti. Yra bendros stresorių kategorijos, kurios tam tikru laipsniu veikia visus, tačiau konkretūs trigeriai kiekvienam bus skirtingi.
Taip pat naudinga nustatyti kitus dalykus, dėl kurių prasideda migdolos užgrobimas. Kai jaučiate grėsmę ar baimę, pristabdykite ir ieškokite elgesio, kūno pokyčių ar įspėjamųjų ženklų, kurie vyksta tuo pačiu metu.
Geras būdas tai padaryti yra atidumas. Tai reiškia buvimą dabartyje ir suvokimą, ką jaučiat ir galvojate, savo kūno pojūčius ir aplinkos stimulus.
Nebandykite vertinti ar pažymėti situacijos gera ar bloga. Sutelkite dėmesį tik į dabartinį momentą, o ne į būsimas užduotis ar praeities problemas.
Mindfulness reikalauja praktikos, tačiau tai galima padaryti beveik bet kuriuo metu. Kai laukiate automobilyje ar einate pasivaikščioti, skirkite laiko susitelkti ties tuo, ką galvojate ir jaučiatės bei kas vyksta aplinkui.
Iš pradžių jūsų protas greitai pradės klajoti. Tačiau daugiau praktikuojant bus lengviau likti akimirkoje.
Kitas būdas likti šalia yra sutelkti dėmesį į kvėpavimą. Sutelkite dėmesį į orą, judantį į nosį ir iš jos, ir į tai, kaip jis keičiasi įkvėpus ir iškvėpus. Atkreipkite dėmesį, kurios kūno dalys juda, kai įkvepiate.
Yra du pagrindiniai būdai užkirsti kelią migdolos užgrobimui. Naudodamiesi šiais metodais, galite sustabdyti priekinių skilčių išjungimą, nepaisyti migdolos automatinio atsako ir sąmoningai valdyti atsaką.
metodai sustabdyti migdolinį užgrobimą
- Protavimas. Tai reiškia, kad jūs naudojate priekines skiltis, norėdami gerai apgalvoti situaciją, peržiūrėti galimus variantus ir pasirinkti racionaliausią ir logiškiausią atsakymo būdą.
- Meditacija. Atpalaiduodami kūną ir protą meditacijos ar gilaus kvėpavimo būdu, galite pakeisti savo smegenų dėmesį nuo reagavimo į grėsmę ar stresą iki vidinės ramybės ir ramybės.
Praktikuokite šiuos metodus, kai nepatiriate migdolos užgrobimo, kad galėtumėte juos panaudoti kitą kartą, kai patiriate stresinę situaciją.
Išsinešimas
Šiuolaikinis pasaulis yra kupinas streso. Šią psichologinę įtampą dažnai jaučiame, kai naujienose ar socialiniuose tinkluose matome tokius dalykus kaip pavojingi įvykiai ir stichinės nelaimės.
Jūsų migdolinis kūnas gali reaguoti į šį stresą taip, tarsi tai būtų fizinė grėsmė jums. Tai gali perimti jūsų smegenų kontrolę ir sukelti jūsų kovos ar bėgimo reakciją.
Jūs galite užkirsti kelią migdolos užgrobimui arba sustabdyti jį kvėpuodami, lėtindami tempą ir bandydami sutelkti mintis. Tai leidžia jūsų priekinei žievei atgauti kontrolę. Tada galite pasirinkti pagrįstiausią ir tinkamiausią būdą, kaip reaguoti į situaciją.
Reguliarus šių metodų praktikavimas gali padėti pasiruošti stresinėms situacijoms.
.jpg)
