Paskubėk liga yra dalykas - štai kodėl gali norėti sulėtinti greitį

Nepaisant savo pavadinimo, skubota liga nėra tikroji medicininė ar psichinės sveikatos būklė. Vis dėlto neatidėliotinas poreikis skubėti atlikti užduotis ir išnaudoti kiekvieną akimirką gali būti teisėtas daugelio žmonių rūpestis.

Šiuo metu skubumas, kaip žinoma, dažnai iš dalies susijęs su vis didėjančia technologinių prietaisų, skirtų palengvinti gyvenimą, įvairove:

• Turėdami tiek daug įrankių, kurie padės jums atlikti darbus, turite daug laiko atlikti papildomas užduotis, tiesa? (Tikriausiai ne.)
• Jūs turite nešiojamąjį kompiuterį ir išmanųjį telefoną, kad galėtumėte bet kada atsakyti į darbo el. Laiškus, ar ne? (Tiesą sakant, ne.)
• Ar neturėtų būti lengva atlikti visos dienos darbą, gaminti maistą, mankštintis, atlikti darbus, bendrauti su artimaisiais ir vis tiek skirti 7 ar 8 valandas geram nakties poilsiui? (Kai atliksite matematiką, tikrai negausite skaičiaus žemiau 24).

Kuo daugiau iš jūsų tikimasi, tuo daugiau galėtumėte sutikti prisiimti, labiau stengdamiesi atlikti kiekvieną „esminę“ užduotį.

Vis dėlto skubėjimas per gyvenimą gali paveikti fizinę sveikatą ir palikti jausmą neišsipildžiusį ir negalintį skirti dėmesio žmonėms ir dalykams, kurie jums labiausiai rūpi.

Tai pripažindamas

Skubos liga gali pasirodyti kaip vairavimo poreikis išnaudoti kiekvieną sekundę.

"Mes sužinojome šį įprotį kaip daugiafunkcinį darbą", - paaiškina Rosemary K.M. Kardas, autorius ir laiko perspektyvos terapijos kūrėjas. "Daugelis žmonių, kurie įtraukė daugiafunkcines užduotis į savo gyvenimą, didžiuojasi galėdami vienu metu atlikti daugiau nei vieną dalyką".

Kai skubotoji liga maskuoja kaip efektyvumą, galite nesuvokti, kad kažkas negerai.

Pavyzdžiui, žmonės su vaikais dažnai subalansuoja daugybę pareigų pagal būtinybę, ypač per COVID-19 pandemiją, pažymi „Sword“.

Galite mesti skalbinių krūvį, įsitikinti, kad jūsų vyresnis vaikas vis dar dirba namų darbus, išmaišyti sriubą, kuri netrukus užvirs, ir išimti ką nors iš jaunesnio vaiko burnos - visa tai kalbėdami su darbu susijusį pokalbį telefonu.

Žongliruodami per daug vienu metu, galite pamiršti svarbius dalykus ar jų nepaisyti, net būdami jų viduryje.

Nagrinėjamas atvejis: kai išsiblaškėte ką nors, ką ką tik pasakė jūsų kolega, pamirštate sriubą. Jis degina, įjungia dūmų signalizaciją ir sugadina pietus.

Kiti ženklai gali būti:

• greičio viršijimą tiek automobilyje, tiek pokalbių, maisto prekių parduotuvės ar valgių metu
• skubėdamas atlikti darbo užduotis ir namų ruošos darbus, iki to momento, kai kartais padarai klaidų ir turi jas daryti iš naujo
• dažnai atliekant laiko skaičiavimus galvoje, kad įsitikintumėte, ar galite pritapti kitoje užduotyje
• jausdamasis irzlus, kai susiduri su vėlavimais
• nuolat bando ieškoti būdų, kaip sutaupyti laiko
• be galo bėgdamas galvoje savo darbų sąrašą, kad būtum nieko nepamiršęs

Skubos liga dažnai apima nerimą. Galbūt stresas ir nerimas kyla, kai galvojate apie viską, ką turite padaryti.

O galbūt greitai imate nerimauti, kai atsiduriate eisme, anksti susitinkate ar laukiate kažko, o tuo tarpu nieko nedaryti.

Puikiai žinodamas, kiek sekundžių tiksite, jūs sugaištate visus dalykus, kuriuos galėtumėte padaryti praleidę laiką.

Emocinis poveikis

Įsitikinimas, kad neturite laiko susitvarkyti su kasdienėmis pareigomis ar pasiekti tolimesnių tikslų, gali sukelti daug streso. Pakuodami norimas atlikti užduotis į turimą laiką nerimaujate, ar kada nors jas atliksite.

Gyvenimas su nerimu, visada kunkuliuojančiu ant galinio degiklio, paprastai nesijaučia labai malonus. Šis nerimas verčia tęsti judėjimą, tęsti veiklą, savo darbų sąrašui suteikti daugiau skubos, nei reikia.

Skubėdami nuo vieno dalyko prie kito, galite pastebėti, kad sunku susikaupti, nes visada nerimaujate dėl kito elemento savo sąraše.

Nepaisymas skirti savo darbui nusipelno dėmesio reiškia, kad jūs turite:

• daryk tai dar kartą, sunaudodamas daugiau laiko
• palikite jį tokį, koks yra, žinodamas, kad galėtumėte padaryti geriau

Bet kuris variantas gali sukelti daugiau streso, pažymi Kardas, kartu su nepakankamumo, nesėkmių ar susilpnėjusios savivertės jausmais. Taip pat galite jaustis irzlus, ašarojantis ir kaltas.

"Mes galime sunkiai praleisti laiką, kai numetame kamuolį blogai dirbdami arba nesugebėdami užbaigti to, ko siekėme per neįmanomą tvarkaraštį, kurį nustatėme sau."

Ji aiškina, kad pyktis savo ar kitų atžvilgiu yra dar vienas įprastas skubėjimo ligos komponentas. Šis pyktis gali pasirodyti kaip protrūkiai, net kelių siautėjimas.

Santykių klausimai

"Skubos liga gali užtemdyti tai, kas iš tikrųjų svarbu mūsų gyvenime - mūsų santykius su kitais", - sako Kardas.

Galbūt jūs neklausote savo partnerio, nes nerimaujate dėl visko, ką turite padaryti, arba spustelite savo vaikus, kai jie lėtai juda.

Pamirštate svarbias datas, nustumiate kitus į šalį, nes jums trūksta laiko pasiūlyti emocinę paramą ar fizinį prieraišumą ir jums sunku išlaikyti susikaupusius temperamento kraštus.

Trumpai tariant, jūs stengiatės likti šalia ir bendrauti su savo artimaisiais, o tai gali padaryti ilgalaikę emocinę žalą visiems dalyviams.

Fizinis poveikis

Skubiai leidžiant dienas, reiškia, kad mažiau laiko skiri savęs priežiūrai.

Atsipalaidavimas ir vienas laikas gali būti pirmoji „nereikalinga“ veikla, kurią atsisakote, kai jaučiatės užimtas, tačiau daugelis skubančios ligos žmonių taip pat pradeda ignoruoti tokius dalykus kaip drėkinimas, subalansuotas maistas, fizinis aktyvumas ar miegas.

Kai neturite geros savęs priežiūros praktikos, kad apsisaugotumėte nuo streso ir nerimo, galite pastebėti fizinės įtakos sveikatai:

• miego sutrikimai
• apetito pokyčiai
• nuovargis
• galvos skausmas
• skrandžio problemos
• sumažėjo imuninė sveikata

Ilgas stresas taip pat gali turėti įtakos perdegimui - būsenai, kai jautiesi visiškai išsekęs ir nebesugebi susitvarkyti su kasdienio gyvenimo reikalavimais.

Gyvenimas esant nuolatinei streso būsenai taip pat gali pakelti kraujospūdį ir prisidėti prie širdies problemų.

Širdies problemos

2003 m. Tyrimas rado įrodymų, leidžiančių manyti, kad tam tikri bruožai, susiję su A tipo asmenybėmis, įskaitant skubumą laiku ir nekantrumą, padidino aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos) riziką.

Tyrėjai atkreipė dėmesį į penkis daugiau nei 3000 suaugusiųjų nuo 18 iki 30 metų bruožus:

• laiko skubumas
• konkurencingumą
• priešiškumas
• nerimas
• depresija

Kai mokslininkai po 15 metų stebėjo dalyvius, jie nustatė, kad 15 procentų dalyvių susirgo hipertenzija.

Tyrimo autoriai teigia, kad konkurencingumas, nerimas ir depresija neatrodė padidėjusios hipertenzijos rizikos. Atrodo, kad žinomi rizikos veiksniai, įskaitant mankštos trūkumą, alkoholio vartojimą ar nutukimą, taip pat neturėjo įtakos rezultatams.

Ką padarė atrodo, kad riziką didina du specifiniai bruožai: skubumas laiku / nekantrumas ir priešiškumas. Negana to, tie, kurie patyrė šiuos bruožus, parodė didesnę hipertenzijos riziką.

Kaip sulėtinti greitį

Iš pradžių sulėtinti greitį gali atrodyti neįmanoma - niekada nieko nepadarysi, o galvojimas apie laukiančias užduotis tik papildys tavo stresą. Tačiau nepamirškite: Galite dirbti daug efektyviau, kai jūsų mintys nėra užgultos lenktynių mintimis.

Vietoj to, kad sustabdytumėte krizingą, dažnai naudingiau sulėtinti greitį, gerai, lėtai.

Šios strategijos gali padėti jums atgauti norą skubėti ir įprasti atimti gyvybę, kokia ji ateina.

Pasivaikščioti

Jei atsisakysite to, ką darote, ir laikinai pakeisite savo aplinką, galite atsikratyti poreikio skubėti, net jei jaučiatės labiausiai skubėti.

Vaikščiodami jūs judate, o tai gali padėti pagerinti fizinę sveikatą, tačiau taip pat gali padėti pagerinti savivertę ir palengvinti nerimą. Taigi duokite sau leidimą ištiesti kojas - tai gali labai pakeisti.

Eidami giliai įkvėpkite žemės ir atsigaivinkite. Siekite pasivaikščioti 30 minučių, jei galite. Pusvalandis, praleistas tempiant kojas, kvėpuojant grynu oru ir gavus saulės spindulių, gali jus energizuoti ir netgi sustiprinti kūrybiškumą, todėl galite pastebėti, kad vėl grįšite į savo pareigas su atnaujintu požiūriu ir pagerėjusia nuotaika.

Apimkite dėmesingumą

Mindfulness - nesvarbu, ar tai meditacija, ar tiesiog keli gilūs įkvėpimai - padeda sutelkti dėmesį į tai, kas vyksta šiuo metu, todėl tai yra svarbus įgūdis, kurį reikia išsiugdyti bandant suvaldyti skubotą ligą.

Pabandę atlikti daug užduočių ir įstrigti keliose veiklose per vieną trumpą laiką galite išsiblaškyti ir nusivilti:

Telefonu paskiriant gydytojo paskyrą atsakote į viršininko el. Laišką. Kadangi jūs ne visiškai klausotės, jums gali prireikti pakartoti informaciją, kad galėtumėte tiksliai užsirašyti į paskyrimo laiką ir datą. Baigę skambutį pastebite, kad į el. Laišką įvedėte kai kuriuos registratorės žodžius, todėl turite dar kartą juos peržiūrėti ir patikrinti, ar nėra kitų klaidų.

Kai žinosite apie dabartinę užduotį, užuot klaidžioję viskuo, ką turite padaryti, tikriausiai pastebėsite, kad dirbate geriau, ir jausitės labiau patenkinti savo rezultatais.

Jūs ruošiate vakarienę. Užuot skubėję per kapojimą ir atplėšdami pirštą, jūs sulėtinate tempą ir sutelkiate dėmesį į peilio ritmą ir vienodą daržovių griežinėlių formą. Daugiau dėmesio skirdami valgiui, galite labiau didžiuotis savo darbu, kai jis pasirodys taip, kaip įsivaizdavote.

Sąmoningumas reikalauja praktikos, ir jūs galite pastebėti, kad nerimas ir blaškančios mintys vis kyla.

Tačiau užuot fiksavę slystantį laiko smėlį, pripažinkite tas mintis ir tada paleiskite jas. Sutikite, kad taip, vėliau turite atlikti kitus dalykus, ir priminkite sau, kad ten pateksite, kai nuvyksite.

Čia rasite daugiau patarimų apie nerimo atidumą.

Pasirūpinkite svarbiais poreikiais

Yra tam tikrų fizinių poreikių, kurių paprasčiausiai negalite nepaisyti, kad ir kaip užsiimtumėte.

Jūsų kūnui reikia degalų ir poilsio, kad jis galėtų tinkamai veikti. Be maisto ir vandens, kokybiško miego, draugijos ir mankštos negalėsite labai ilgai išlaikyti maksimalaus greičio. Galų gale apskritai nepavyks išlaikyti jokio greičio.

Užuot paneigę esminius savo kūno poreikius, nes per daug skubate, priminkite, kad investicijos į savo kūną padeda išvengti alkio, išsekimo ir perdegimo, o tai leidžia tęsti.

Pirmenybę teikite atsipalaidavimui

Miegas, drėkinimas, mityba ir mankšta sudaro savęs priežiūros pagrindus. Kiti pagrindiniai komponentai, įskaitant atsipalaidavimą, gali pagerinti gyvenimo kokybę ir fizinę sveikatą.

Skiriant laiko sau, lengviau pasirodyti kaip geriausiam sau ir likti šalia, kai juda visą dieną. Subalansavus savo pareigas su malonia veikla taip pat lengviau atsiminti, kad ne visada reikia skubėti.

Atsipalaidavimas gali apimti ramias akimirkas sėdint vienam, valandą apsipirkti internete, popietę su gera knyga ar ilgą pokalbį su savo geriausiu draugu. Tai, kaip pasirinksite atsipalaiduoti, turi mažiau reikšmės nei tai, kad jūs padaryti rasti laiko atsipalaiduoti.

Pro patarimas

Jei stengiatės rasti laiko atsipalaiduoti arba negalite pateisinti to laiko, kiekvieną dieną skirkite sau tik 15 minučių. Kai pradėsite pastebėti naudą, ilgesnių atsipalaidavimo laikotarpių paieška gali būti ne toks didelis iššūkis.

Išmokite atpažinti savo ribas

Žmonės dažnai įstringa skubėjimo cikle, nes jiems sunku pasakyti „ne“. Kai prisiimsite daugiau atsakomybės, nei realiai galite suvaldyti, beveik neabejotinai pastebėsite, kad skubate viską įsprausti.

Galite nerimauti sakydami „ne“, tai susierzins artimieji ar sukels sunkumų darbe, tačiau apsvarstykite kitą galimą rezultatą: Jūs sakote „taip“, bet galų gale neturite laiko patekti į užduotį ar su ja gerai dirbti.

Nustatyti sau sveikas ribas (ir jų laikytis) gali padėti:

• „Nesiimsiu papildomo darbo, kai turėsiu daugiau nei vieną dabartinį projektą.“
• "Kiekvieną dieną skirsiu laiko pasivaikščiojimui, kad galėčiau atsipalaiduoti ir pasikrauti."

Prioritetų nustatymas taip pat gali pakeisti. Tikriausiai negalite atsisakyti visų užduočių, kurias norėtumėte atmesti. Verčiau įvertinkite savo pareigas ir nustatykite, kurioms reikia neatidėliotino dėmesio ir kurios gali palaukti.

Atminkite ir tai, kad niekada neskauda prašyti pagalbos. Jei tikrai negalite nieko paleisti, geras kitas žingsnis gali būti pagalbos ieškojimas iš bendradarbio ar artimo žmogaus.

Gauti paramą

Ne visada lengva atsikratyti ilgalaikių modelių. Jei atrodo, kad negalite sulėtinti greičio, terapeutas gali pasiūlyti patarimų ir palaikymo.

Kardas rekomenduoja pasikalbėti su profesionalu, ypač kai pastebi, kad darai pavojingus dalykus, pavyzdžiui, viršydamas greitį, ar stengiesi suvaldyti dirglumą ar pyktį kitų atžvilgiu.

Terapija taip pat gali padėti, kai skubos jausmas skatina nerimą ir kitus emocinius ar fizinius išgyvenimus. Terapeutas gali išmokyti įsisąmoninimo ir atsipalaidavimo būdų bei kitų priemonių, padedančių valdyti skubotą ligą.

Terapeuto pagalba taip pat gali lengviau nustatyti galimus veiksnius, tokius kaip žmonėms patinkančios tendencijos ar nesėkmės baimė. Spręsdami skubėjimo ligą iš esmės, greičiausiai pastebėsite ilgalaikį pagerėjimą.

Esmė

Paspaudus mygtuką „pristabdyti“ ir sutrikus skubėjimo ciklui, dažnai lengviau nei padaryti. Tačiau gyvenant savo gyvenimą greitai nebus galima remti ilgalaikio sveikatingumo.

„Sustok ir užuosk rožes“ gali būti klišė, tačiau tai nepadaro blogo patarimo. Pažvelgus į gyvenimą laipsniškesniu tempu, jums lieka daugiau laiko mėgautis svarbiais santykiais ir mėgautis viskuo, ką siūlo gyvenimas, tiek dideliu, tiek mažu.

Crystal Raypole anksčiau dirbo rašytoju ir redaktoriumi „GoodTherapy“. Jos interesų sritys yra azijiečių kalbos ir literatūra, vertimas japonų kalba, maisto gaminimas, gamtos mokslai, pozityvus seksas ir psichinė sveikata. Visų pirma, ji yra įsipareigojusi padėti sumažinti stigmą dėl psichinės sveikatos problemų.