Taip, alkoholis gali dehidruoti.
Alkoholis yra diuretikas. Tai sukelia jūsų kūno skysčių pašalinimą iš kraujo per inkstų sistemą, įskaitant inkstus, šlapimtakius ir šlapimo pūslę, daug greičiau nei kiti skysčiai.
Jei negersite pakankamai vandens su alkoholiu, galite greitai dehidruoti.
Taigi, ką jūs galite padaryti, kad įsitikintumėte, jog jums nėra tas liūdnai pagirių galvos skausmas, kurį sukelia dehidracija? Sužinokime ir gaukite šiek tiek informacijos apie tai, kodėl alkoholis pirmiausia dehidratuoja jus.
Kodėl alkoholis dehidratuoja?
Štai keletas būdų, kaip alkoholis veikia jūsų kūną, ir keletas priežasčių, dėl kurių galite greičiau dehidruoti:
Jūs geriate tuščiu skrandžiu
Išgėrus gėrimą, skysčio ir alkoholio kiekis gėrime per skrandžio gleivinę ir plonąją žarną patenka į kraują.
Jei geriate nevalgius, alkoholis gali absorbuotis į kraują per kelias minutes. Bet jei geriate vandenį ar valgote vartodami alkoholį, tai gali užtrukti daug ilgiau.
Alkoholis pradeda kauptis jūsų kraujyje
Alkoholis patekęs į kraują gali keliauti bet kurioje kūno vietoje. Tai apima jūsų smegenis, todėl jūs jaučiate kilpą ir susilpnėja jūsų sprendimas, kai esate dūzgiantis ar girtas.
Alkoholis netgi gali patekti į plaučius ir išsiskirti, kai iškvepiate. Štai kodėl alkotesteriai dažnai naudojami norint patikrinti, ar kas nors vairuoja neblaivus. Šis testas nustato alkoholio koncentraciją kraujyje (BAC) arba alkoholio kiekį kraujyje.
Alkoholis lėtai metabolizuojamas organizme
Jūsų organizmo medžiagų apykaita gali paversti kai kuriuos alkoholio komponentus maistinėmis medžiagomis ir energija. Tai atsitinka maždaug po vieną alų, nedidelę taurę vyno ar vieną alkoholio gėrimą per valandą.
Alkoholis virsta kepenyse ir pradeda veikti kaip diuretikas
Kai jį kepenyse apdoroja fermentai, alkoholis virsta dideliu kiekiu acetaldehido. Ši įprasta medžiaga didelėmis dozėmis gali tapti toksiška. Norėdami suskaidyti šią medžiagą ir pašalinti ją iš organizmo, jūsų kepenys didžiąją dalį darbo paverčia acetatu.
Alkoholis taip pat sumažina vazopresino kiekį organizme. Vasopresinas yra antidiuretinis hormonas. Tai sukelia kūno laikymąsi vandeniu, kuris paprastai riboja šlapimo kiekį.
Šio hormono slopinimas sustiprina diuretikų poveikį ir sukelia dehidraciją.
Alkoholio komponentai nuplaunami iš organizmo
Tada acetatas ir kiti atliekos pašalinami iš organizmo kaip anglies dioksidas ir vanduo, pirmiausia per plaučius. Nors inkstai pašalina atliekas, daugiausia vandens praranda vazopresino poveikis.
Vanduo išplaunamas daug greičiau nei apdorojamas alkoholis. Tai gali žymiai padidinti jūsų BAC, jei gerdami nepapildysite savo kūno atsargų keliais gurkšneliais vandens.
Jei vartojate daugiau alkoholio, kai jūsų kūnas vis dar apdoroja ankstesnius gėrimus, jūsų BAC gali greitai pakilti.
Ar ji dehidratuoja odą ar raumenis?
Įdomu, kas dedasi tavo kūne, kai tau trūksta alkoholio? Štai trumpa apžvalga apie tai, kas vyksta:
- Pagal 2013 m. Tyrimą jūsų odai gali išsivystyti spuogai dėl besikeičiančio hormonų lygio ir oksidacinio streso dėl alkoholio vartojimo.
- Jūsų raumenys gali sustingti arba patraukti ankštumą ir net prarasti masę, laikui bėgant vartodami per daug alkoholio. Tai vadinama alkoholine miopatija.
- Jūsų kepenys gali pakenkti per dideliam riebalų ir baltymų kaupimuisi, taip pat randams, kurie gali sukelti kepenų ligas ir cirozę.
- Jūsų inkstams gali pakenkti aukštas kraujospūdis ir toksinai, kai jie alkoholio komponentus paverčia šlapimu.
- Remiantis 2013 m. Tyrimu, jūsų smegenys gali prarasti kai kurias pagrindines kognityvines funkcijas, pavyzdžiui, rinktis ir reaguoti į aplinką.
Ką daryti, jei esate dehidruotas
Pateikiame keletą mokslo remiamų patarimų, ką daryti, jei jau esate dehidravęs arba esate alkanas nuo per didelio alkoholio vartojimo:
- Valgyk šiek tiek maisto. Maistas gali ne tik padidinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir sumažinti pagirių galvos skausmą. Pasirinkite baltymų turintį, vitaminų turinčią maistą, pavyzdžiui, kiaušinius, riešutus ir špinatus.
- Gerkite elektrolitais praturtintą vandenį ar sportinius gėrimus. Tai gali padėti greičiau hidratuotis nei paprastas vanduo.
- Paimkite nesteroidinį vaistą nuo uždegimo (NVNU). NVNU, tokie kaip ibuprofenas, riboja fermentų, skatinančių migreną ir galvos skausmą, gamybą. Taigi, vartojant NVNU, pvz., Ibuprofeną, galima išvengti galvos skausmo nuo pagirių.
- Pratimas. Lengvai mankštindamiesi galite pagreitinti medžiagų apykaitą ir padėti organizmui greičiau atsikratyti alkoholio.
- Pamiegok. Leiskite kūnui pailsėti.
- Kitą rytą nevartokite alkoholio. Tai gali pabloginti jūsų pagirias.
- Gurkšnokite kavą ar arbatą. Tai gali padėti jums pabusti, tačiau būtinai gerkite ir daug vandens, nes jie abu yra diuretikai.
Kaip išvengti dehidratacijos
Prieš eidami gerti nakties, pateikite keletą geriausių būdų, kaip užkirsti kelią dehidratacijos poveikiui vartojant alkoholį:
- Padėkite pilvą maistui, kuriame gausu vitaminų. Sveiko maisto vartojimas gali padėti subalansuoti vitaminus, kurių galite netekti gerdami.
- Gerkite daug vandens. Pavyzdžiui, turėkite bent vieną 16 uncijų stiklinę vandens su kiekvienu 12 uncijų alumi arba 4–6 uncijos alkoholinių gėrimų. Vanduo gali papildyti jūsų skysčius ir padėti išlikti hidratuotam.
- Laikykitės šviesių gėrimų. Tamsiuose, distiliuotuose skysčiuose, pavyzdžiui, viskyje ir brendyje, yra didelis kiekis junginių, tokių kaip taninai ir acetaldehidas. Remiantis 2010 m. Tyrimu, suvažiavimai gali greičiau dehidratuoti ir pagirios pasijusti blogiau.
- Pažink save. Visi alkoholį apdoroja skirtingai, todėl gerkite tokiu greičiu, kokiu jaučiatės patogiai. Jei pradedate svaigti, pykina ar silpnėja, pereikite prie vandens arba vartokite sveiką maistą.
- Lėčiau. Išgerkite vieną gėrimą per valandą, kad jūsų kūnas turėtų laiko apdoroti alkoholį ir sumažinti jūsų BAC.
- Apribokite dienos normą. Mayo klinika siūlo vieną gėrimą per dieną visų amžiaus grupių moterims ir du vyrams iki 65 metų.
Esmė
Raktas siekiant išvengti dehidracijos yra atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja į alkoholį.
Kai kurie žmonės, vartoję maistą ar vandenį, gali toleruoti gėrimą ar du, o galbūt ir daugiau. Tačiau kiti gali pradėti jausti alkoholio poveikį išgėrę vieną ar mažiau gėrimų. Jūsų kūnas apdoroja alkoholį, įskaitant daugelį veiksnių:
- amžiaus
- Lytis
- svoris
- genai
Laikykitės geriausio gėrimo elgesio, o ne to, ką daro visi kiti. Visų pirma, apskritai alkoholio vartojimo apribojimas yra geriausias būdas išvengti dehidratacijos.
Keletą gėrimų išgerti gali būti smagu, tačiau pasijusti dehidratuotu ar pagiriu ne. Tik jūs nuspręsite, ar alkoholio malonumai yra verti galimo kitos dienos poveikio.
