Estrogenas ir progesteronas yra du pagrindiniai lytiniai hormonai žmogaus organizme. Estrogenas yra hormonas, atsakingas už moterų lytines savybes ir reprodukcinius gebėjimus. Progesteronas yra hormonas, vaidinantis menstruacinio ciklo ir nėštumo metu.
Kai estrogenų ir progesterono yra mažai, pavyzdžiui, menopauzės metu, tai gali neigiamai paveikti jūsų nuotaiką, seksualinį potraukį, kaulų sveikatą ir kt.
Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime 12 būdų, kaip natūraliai padidinti estrogeno kiekį organizme, taip pat kada ateis laikas kreiptis į gydytoją dėl estrogenų. Daugelis šių priemonių arba tiesiogiai palaiko estrogeno sukūrimą, arba pakartoja estrogeno veiklą organizme.
Maistas
1. Sojos pupelės
Sojos pupelės ir iš jų pagaminti produktai, tokie kaip tofu ir miso, yra puikus fitoestrogenų šaltinis. Fitoestrogenai imituoja estrogeną organizme, jungdamiesi prie estrogeno receptorių.
Vieno sojos ir krūties vėžiu sergančio tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad didesnis sojos suvartojimas buvo susijęs su mažesne krūties vėžio mirties rizika. Tai gali būti dėl į estrogeną panašių fitoestrogenų pranašumų.
2. Lino sėklos
Linų sėklose taip pat yra daug fitoestrogenų. Pagrindiniai linų fitoestrogenai vadinami lignanais, kurie yra naudingi estrogenų apykaitai.
Vienas 2017 m. Atliktas tyrimas su gyvūnais parodė, kad gausu linų sėmenų dieta galėjo sumažinti kiaušidžių vėžio sunkumą ir dažnumą vištose. Vis dar reikia daugiau žmonių tyrimų.
3. Sezamo sėklos
Sezamo sėklos yra dar vienas dietinis fitoestrogenų šaltinis.Kitame 2014 m. Tyrime su gyvūnais buvo tiriamas sojų pupelių ir sezamų aliejų poveikis žiurkėms, turinčioms estrogeno trūkumo.
Tyrėjai nustatė, kad 2 mėnesių dieta, papildyta šiais aliejais, galėjo pagerinti kaulų sveikatos žymenis. Šie tyrimai rodo teigiamą sezamo ir sojos sėklų panašų į estrogenus poveikį, nors reikalingi tolesni žmogaus tyrimai.
Vitaminai ir mineralai
4. B grupės vitaminai
B grupės vitaminai vaidina svarbų vaidmenį organizme kuriant ir aktyvinant estrogeną. Mažas šių vitaminų kiekis gali sumažinti estrogeno kiekį.
Vieno tyrimo metu mokslininkai palygino tam tikrų B grupės vitaminų kiekį su krūties vėžio rizika moterims iki menopauzės. Rezultatai parodė, kad didesnis vitaminų B-2 ir B-6 kiekis buvo susijęs su mažesne krūties vėžio rizika, kurią gali lemti šių vitaminų poveikis estrogenų apykaitai.
5. Vitaminas D
Vitaminas D organizme veikia kaip hormonas. Viename tyrime paaiškinama, kad tiek vitaminas D, tiek estrogenas mažina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Ryšys tarp šių hormonų yra dėl vitamino D vaidmens estrogenų sintezėje. Tai rodo galimą vitamino D papildų naudą esant žemam estrogeno lygiui.
6. Boras
Boras yra mikroelementas, turintis įvairių vaidmenų organizme. Buvo ištirta dėl jo teigiamos naudos mažinant tam tikrų rūšių vėžio riziką. Boras taip pat reikalingas lytinių hormonų testosterono ir estrogeno apykaitai.
Tyrėjai mano, kad boras daro įtaką estrogeno receptoriams, leisdamas kūnui lengviau naudoti turimą estrogeną.
7. DHEA
DHEA arba dehidroepiandrosteronas yra natūraliai atsirandantis hormonas, kurį galima paversti estrogenu ir testosteronu. Kūne DHEA pirmiausia virsta androgenais, o vėliau virsta estrogenais.
Vienas tyrimas taip pat nustatė, kad DHEA gali suteikti organizmui panašią naudą kaip estrogenas.
Žolelių papildai
8. Juodoji cohosh
Juodoji cohosh yra tradicinė indėnų žolė, kuri istoriškai buvo naudojama įvairioms ligoms gydyti, įskaitant menopauzę ir mėnesines.
Mokslininkai mano, kad juodajame raudonėlyje taip pat yra tam tikrų junginių, kurie stimuliuoja estrogeno receptorius. Nors vis dar reikia daugiau tyrimų, tai gali reikšti galimą juodųjų cohosh papildų naudą, kai estrogeno yra mažai.
9. Chasteberry
„Chasteberry“ yra tradicinis vaistažolių gydymas, labiausiai žinomas dėl jo naudojimo ginekologinėmis sąlygomis, tokiomis kaip PMS.
Vieno tyrimo metu mokslininkai apžvelgė turimą literatūrą apie „Vitex“ rūšis, kuri apima kaštoninę uogą. Jie nustatė, kad estrogeninį poveikį jis galėjo sukelti vartodamas 0,6 ir 1,2 g / kg kūno svorio dozes.
Tokią naudą greičiausiai teikia kaštonuose esantis fitoestrogenas, vadinamas apigeninu.
10. Nakvišų aliejus
Nakvišų aliejus (EPO) yra tradicinis vaistažolių preparatas, kuriame yra didelis omega-6 riebalų rūgščių kiekis, todėl jis yra populiarus papildas tokioms ligoms kaip PMS ir menopauzė. Neseniai atlikta labai mažai tyrimų apie nakvišų aliejaus naudą estrogenui.
Tačiau vienas tyrimas parodė, kad iš daugiau nei 2200 moterų, vartojusių EPO nutraukus pakaitinę hormonų terapiją, 889 teigė, kad EPO yra naudingas mažo estrogeno su menopauze simptomams kontroliuoti.
11. Raudonasis dobilas
Raudonasis dobilas yra vaistažolių papildas, kuriame yra sauja augalinių junginių, vadinamų izoflavonais, kurie organizme gali veikti kaip estrogenai. Šie izoflavonai apima:
- biochaninas A
- formononetinas
- genisteinas
- daidzeinas
Vieno apžvalgos tyrimo metu buvo tiriamas raudonųjų dobilų poveikis moterų karščio bangoms ir hormonų lygiui. Mokslininkai nustatė keturis tyrimus, kurie parodė reikšmingą estrogeno kiekio padidėjimą vartojant raudonųjų dobilų papildus.
12. Dong quai
Dong quai yra tradicinė kinų medicina, paprastai vartojama menopauzės simptomams gydyti. Kaip ir kituose aukščiau pateiktuose žolelių papilduose, dong quai yra junginių, kurie veikia kaip fitoestrogenai.
Vieno tyrimo metu mokslininkai ištyrė galimus estrogeninius junginius 17 populiarių vaistažolių papildų. Jie rado du galimus junginius dong quai, kurie pasižymi estrogeniniu aktyvumu.
Natūralaus progesterono stiprinimo būdai
Daugeliu atvejų, jei turite mažai estrogeno, taip pat galite turėti mažai progesterono. Tai ypač būdinga menopauzės metu, kai dauguma moteriškų hormonų smarkiai sumažėja.
Progesteroną dažniausiai skatina kremai ir vaistai, tačiau kai kurie gali rinktis natūralesnį metodą.
Vienas iš galimų progesterono stiprinimo būdų yra vaistažolių papildai. Vienas tyrimas parodė, kad chasteberry sugebėjo padidinti progesterono kiekį viduryje.
Tačiau ne visi vaistažolių papildai yra veiksmingi skatinant progesteroną. Kitas tyrimas parodė, kad daugybė kinų vaistažolių papildų iš tikrųjų sumažino progesterono kiekį.
Geresnis būdas natūraliai padidinti progesterono kiekį yra sveika mityba ir gyvenimo būdas. Valgant įvairų maistą, organizmas gali aprūpinti maistinėmis medžiagomis, kurių reikia progesterono apykaitai.
Tai apima tokius maisto produktus kaip kryžmažiedės daržovės, riešutai ir sveiki grūdai. Išlaikyti sveiką svorį, laikytis nuoseklaus miego grafiko ir valdyti stresą taip pat galima išlaikyti hormonų pusiausvyrą.
Jei nepakanka natūralaus
Natūralios intervencijos gali būti ne visiems veiksmingos. Kai kurie žmonės yra labai jautrūs mažo estrogeno simptomams, kurie apima:
- karščio bangos
- nuotaikų kaita
- skausmingas seksas
- depresija
Kai šie simptomai trukdo kasdieniam gyvenimui ir natūralūs metodai nepadeda, yra medicininių gydymo būdų.
Pakaitinė hormonų terapija yra įprastas menopauzės gydymas. Tai apima estrogeno ir progesterono pakeitimą:
- šūviai
- tabletes
- kremai
- makšties žvakučių
Hormonų pakaitinės terapijos rizika apima padidėjusią riziką:
- kraujo krešuliai
- širdies ir kraujagyslių ligos
- insultas
- krūties vėžys
Įspėjimai
Per daug estrogeno, dar vadinamo estrogeno dominavimu, gali sukelti įvairūs veiksniai. Kai kurios moterys natūraliai gamina daugiau estrogeno nei progesteronas. Papildai vartojant mažai estrogeno, taip pat gali sukelti šio tipo hormonų disbalansą.
Moterų estrogeno simptomai yra šie:
- pilvo pūtimas
- nereguliarios mėnesinės
- nuotaikų kaita
- nerimas
- atminties problemos
Vyrai taip pat gali patirti estrogenų dominavimą, kuris pasireiškia kaip ginekomastija, erekcijos disfunkcija ir nevaisingumas.
Jei vartojant natūralius estrogenų papildus jums pasireiškia bet kuris iš šių simptomų, tai gali būti dėl per didelio estrogeno kiekio.
Kada kreiptis į gydytoją
Jei natūralūs vaistai nepadeda vartoti mažai estrogeno ar progesterono, gali būti laikas apsilankyti pas gydytoją. Galite aptarti kitas intervencijas, tokias kaip pakaitinė hormonų terapija.
Taip pat galite ištirti kitus mitybos ir gyvenimo būdo pokyčius, kurie gali padėti sumažinti mažus estrogeno simptomus.
Kai kurių vaistažolių papildų negalima vartoti kartu su kitais vaistais, todėl prieš pradėdami vartoti šiuos papildus, pasitarkite su gydytoju, jei vartojate esamų vaistų.
Jei pastebėjote neigiamą šalutinį poveikį, pradėję vaistažolių papildus, kuriuose yra mažai estrogenų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.
Esmė
Estrogenas ir progesteronas yra svarbūs lytiniai hormonai, ypač moterų organizme. Mažai estrogeno ir progesterono paprastai sukelia menopauzė ar kitos sveikatos būklės.
Funkcionalus maistas, vitaminai ir mineralai bei vaistažolių papildai yra natūralūs būdai padidinti estrogeną organizme.
Jei nepakanka natūralių metodų estrogeno kiekiui padidinti, apsilankykite pas savo gydytoją ir aptarkite kitas gydymo galimybes, pavyzdžiui, pakaitinę hormonų terapiją.
-and-alcohol-a-risky-move.jpg)
