Mes įtraukiame produktus, kurie, mūsų manymu, yra naudingi mūsų skaitytojams. Jei perkate naudodamiesi nuorodomis šiame puslapyje, galime uždirbti nedidelį komisinį mokestį. Čia yra mūsų procesas.
Pagrindai
Sergant cukriniu diabetu reikia žinoti apie viską, ką valgote ar geriate. Labai svarbu žinoti, kiek suvartojate angliavandenių ir kaip jie gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Amerikos diabeto asociacija (ADA) rekomenduoja be kalorijų ar mažai kalorijų turinčius gėrimus. Pagrindinė priežastis yra užkirsti kelią cukraus kiekio kraujyje šuoliui.
Tinkamų gėrimų pasirinkimas gali jums padėti:
- venkite nemalonaus šalutinio poveikio
- valdykite savo simptomus
- išlaikyti sveiką svorį
5 geriausi gėrimai
Saugus gerti:
- Vanduo
- Nesaldinta arbata
- Nesaldinta kava
- Pomidorų arba V-8 sultys
- Sportiniai gėrimai be cukraus
- Gazuoti gėrimai be cukraus
Nuliniai arba nekaloringi gėrimai paprastai yra geriausias pasirinkimas renkantis gėrimą. Į gėrimą išspauskite šiek tiek šviežių citrinų ar žaliųjų citrinų sulčių, kad galėtumėte atgaivinti, turėdami mažai kalorijų.
Turėkite omenyje, kad net mažai cukraus turinčios galimybės, pavyzdžiui, daržovių sultys, turėtų būti vartojamos saikingai.
Sumažinto riebumo pieninė yra maistingas pasirinkimas. Tačiau jame yra natūraliai randamo pieno cukraus, laktozės, todėl šį gėrimą reikia atsižvelgti į bendrą dienos angliavandenių normą.
Pieno gaminiai taip pat nelaikomi mažai cukraus turinčiais gėrimais.
Nesvarbu, ar esate namuose, ar restorane, čia yra labiausiai diabetui palankių gėrimų variantai.
1. Vanduo
Kalbant apie hidrataciją, diabetu sergantiems žmonėms geriausias pasirinkimas yra vanduo. Taip yra todėl, kad tai nepakels cukraus kiekio kraujyje. Aukštas cukraus kiekis kraujyje gali sukelti dehidraciją.
Geriant pakankamai vandens, kūnas gali padėti pašalinti šlapimo perteklių. Medicinos institutas rekomenduoja vyrams išgerti apie 13 puodelių (3,08 l) dienos, o moterims - apie 9 puodelius (2,13 l).
Jei paprastas vanduo jūsų netraukia, sukurkite įvairovę:
- pridedant citrinos, kalkių ar apelsinų griežinėlių
- pridedant kvapiųjų žolelių šakelių, tokių kaip mėtos, bazilikas ar melisa
- sutrindamas porą šviežių ar šaldytų aviečių į savo gėrimą
2. Arbata
Tyrimai parodė, kad žalioji arbata teigiamai veikia jūsų bendrą sveikatą. Tai taip pat gali padėti sumažinti kraujospūdį ir sumažinti žalingo MTL cholesterolio kiekį.
Kai kurie tyrimai rodo, kad geriant iki 6 puodelių (1,42 l) per dieną gali sumažėti 2 tipo cukrinio diabeto rizika. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų.
Nesvarbu, ar pasirinksite žalią, juodą ar žolelių arbatą, turėtumėte vengti arbatos, į kurią pridėta cukraus. Norėdami gauti gaivų skonį, pasigaminkite ledinės arbatos naudodami atšaldytą kvapnią arbatą, pvz., Rooibos, ir įdėkite keletą citrinos griežinėlių.
Jei neprieštaraujate kofeinui, Earl Gray ir jazminų žalioji arbata taip pat yra puikūs variantai.
Internete galite rasti įvairių arbatos variantų.
3. Kava
2012 m. Atliktas tyrimas parodė, kad kavos gėrimas gali padėti sumažinti 2 tipo diabeto išsivystymo riziką.
Tyrėjai nustatė, kad žmonėms, geriantiems po 2–3 puodelius per dieną, rizikos lygis sumažėjo dar žemiau. Tai pasakytina ir apie žmones, kurie per dieną išgerdavo 4 ar daugiau puodelių.
Tai buvo taikoma tiek kofeino, tiek kofeino neturinčioms kavoms, todėl jei kofeinas jus nervina, nedvejodami paimkite puodelį be kofeino.
Kaip ir arbatos atveju, svarbu, kad kava liktų nesaldinta. Pridedant pieno, grietinėlės ar cukraus į kavą, padidėja bendras kalorijų skaičius ir tai gali paveikti cukraus kiekį kraujyje.
Galima pasirinkti daug saldiklių be kalorijų ar nekaloringų, jei nuspręsite juos naudoti.
4. Daržovių sultys
Nors dauguma 100% vaisių sulčių yra 100% cukraus, galite išbandyti pomidorų sultis arba daržovių sulčių alternatyvą.
Pasigaminkite žalių lapinių daržovių, salierų ar agurkų mišinį su sauja uogų, kad gautumėte skoningą vitaminų ir mineralų kiekį. Nepamirškite uogų skaičiuoti kaip visos dienos angliavandenių dalies.
5. Riebus pienas
Pieno produktai turėtų būti įtraukti į dietą kiekvieną dieną.
Juose yra svarbių vitaminų ir mineralų, tačiau jie prideda angliavandenių į jūsų racioną. Visada rinkitės nesaldintą, neriebų ar liesą mėgstamo pieno variantą.
Turėtumėte apsiriboti dviem - trimis aštuonių uncijų taurėmis per dieną. Taip pat galite išbandyti be pieno produktų ir mažai cukraus turinčius variantus, pavyzdžiui, sustiprintą riešutų ar kokosų pieną.
Atminkite, kad sojos ir ryžių piene yra angliavandenių, todėl patikrinkite pakuotę.
Be to, daugeliui pieno pieno alternatyvų trūksta vitamino D ir kalcio, nebent jie būtų sustiprinti. Daugelyje riešutų pieno veislių yra minimalus baltymų kiekis.
3 blogiausi gėrimai
Gėrimų vengti
- įprasta soda
- energetiniai gėrimai, kuriuose yra cukraus
- vaisių sultys
Kai tik įmanoma, venkite saldžių gėrimų. Jie gali ne tik padidinti cukraus kiekį kraujyje, bet ir didelę jūsų rekomenduojamos paros kalorijų dalį.
Saldūs gėrimai jūsų mitybai prideda nedaug maistinės vertės.
1. Įprasta soda
Soda užima pirmąją vietą vengiamų gėrimų sąraše. Vidutiniškai vienoje skardinėje yra milžiniški 40 gramų angliavandenių ir 150 kalorijų.
Šis saldus gėrimas taip pat buvo susijęs su svorio padidėjimu ir dantų ėduonimi, todėl geriausia palikti jį parduotuvės lentynoje. Vietoj to, siekite vaisių užpilto vandens ar arbatos be cukraus.
2. Energiniai gėrimai
Energiniuose gėrimuose gali būti daug kofeino ir angliavandenių. Tyrimai parodė, kad energetiniai gėrimai ne tik padidina cukraus kiekį kraujyje, bet ir gali sukelti atsparumą insulinui. Tai gali padidinti jūsų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu.
Per daug kofeino gali:
- sukelti nervingumą
- padidinti kraujospūdį
- sukelti nemigą
Visa tai gali paveikti bendrą jūsų sveikatą.
3. Saldintos arba nesaldintos vaisių sultys
Nors 100% vaisių sultys yra saikingos saikingai, visos vaisių sultys gali į jūsų mitybą įtraukti daug angliavandenių ir yra grynas (natūralus) cukrus. Šis derinys gali sugadinti cukraus kiekį kraujyje ir padidinti svorio padidėjimo riziką.
Vaisių skonio gėrimuose ar punštuose cukraus gali būti tiek pat, kiek kaloringoje sodoje.
Jei trokštate vaisių sulčių, kurios neišblės, būtinai pasiimkite 100 procentų grynas sultis, į kurias nebūtų pridėta cukraus.
Be to, apribojus porcijos dydį iki 4 uncijos (0,12 l), cukraus suvartojimas sumažės tik iki 3,6 arbatinio šaukštelio (15 gramų).
Galite apsvarstyti galimybę į putojantį vandenį įlašinti vieną ar dvi mėgstamas sultis.
Būkite atsargūs su šiais dviem
Gėrimai žinoti
- Dietinis gėrimas
- Alkoholiniai gėrimai
1. Dietinė soda
Remiantis 2014 m. Su gyvūnais atliktu tyrimu su pelėmis, dirbtiniai saldikliai, pavyzdžiui, esantys dietinėje soda, buvo apkaltinti neigiamai veikiančiais jūsų žarnyno bakterijas.
Tyrimų metu buvo teigiama, kad tai gali padidinti atsparumą insulinui, o tai gali sukelti ar pabloginti diabetą.
Vienas 2015 m. Tyrimas su gyvūnais su pelėmis parodė, kad vietinės žarnyno bakterijos gali nustatyti atsaką į cukraus pakaitalą, todėl kiekvienas gyvūnas gali reaguoti skirtingai.
Reikia skubiai atlikti daugiau tyrimų, nes daugumoje iki šiol atliktų tyrimų buvo naudojamos pelės arba nedaug žmonių.
2009 m. Tyrimas susiejo padidėjusį dietinės sodos suvartojimą su metabolinio sindromo rizika. Šis sindromas reiškia sąlygų grupę, įskaitant:
- aukštas kraujo spaudimas
- didelis cholesterolio kiekis
- didelis trigliceridų kiekis
- padidėjęs svorio padidėjimas
- didelis cukraus kiekis kraujyje
Atlikus tolesnę analizę, tyrimo dalyviai, turintys antsvorio ar nutukimą, kurie yra metabolinio sindromo rizikos veiksniai, greičiausiai pakeitė nekaloringą sodą viso cukraus versijoms.
Jie greičiausiai ėmėsi šio žingsnio, kad sumažintų suvartojamų kalorijų kiekį. Tai buvo asociacija, tačiau ji nebuvo laikoma priežastimi ir pasekme.
Atrodė, kad 2016 m. Tyrimas parodė, kad geriant dietinius gazuotus gėrimus padidėjo cukraus kiekis kraujyje ir juosmens apimtis.
Tačiau šis tyrimas prieš kiekvieną bandymo etapą nekontroliavo valgymo, fizinio aktyvumo ar kitų kintamųjų.
Be to, autoriai teigė, kad asmenims, turintiems aukštesnį insulino kiekį tyrimo pradžioje, jau galėjo kilti medžiagų apykaitos problemų, nesusijusių su jų vartojamais be cukraus gėrimais.
Daugumai žmonių, sergančių diabetu, soda be cukraus yra saugi saikingai.
Atsispirk norui susieti ką nors saldaus ar kaloringo su tuo kalorijų neturinčiu gėrimu. Ne, dietinis gėrimas neatšaukia saldainių bare esančių kalorijų!
2. Alkoholiniai gėrimai
Jei dėl diabeto turite aukštą kraujospūdį ar nervų pažeidimą, alkoholio vartojimas gali pabloginti šias sąlygas.
Turėtumėte pasitarti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, kad nustatytumėte, ar alkoholinius gėrimus galite gerti.
Alkoholis gali sukelti cukraus kiekio kraujyje sumažėjimą per kelias kitas valandas po nurijimo. Tai ypač svarbu tiems, kurie vartoja insuliną ar kitus vaistus, galinčius sukelti hipoglikemiją ar mažą cukraus kiekį kraujyje.
Kai kurie distiliuoti spiritiniai gėrimai paprastai maišomi su cukraus turinčiomis soda ar sultimis, kurios gali padidinti cukraus kiekį kraujyje.
Vienas 2012 m. Tyrimas parodė, kad vyrams, kurie gėrė alkoholinius gėrimus, padidėjo 2 tipo diabeto rizika.
Tačiau moterų rezultatai skyrėsi priklausomai nuo vartojimo.
Didelis suvartojimas parodė padidėjusią riziką susirgti prediabetu ar 2 tipo cukriniu diabetu, o vidutinis vyno suvartojimas buvo susijęs su sumažėjusia 2 tipo diabeto rizika.
Kai kurie tyrimai parodė teigiamą raudonojo vyno poveikį diabetui, nors įrodymai tebėra neaiškūs.
Jei planuojate gerti alkoholinį gėrimą, raudonas vynas gali būti geras pasirinkimas, nes jis turi tam tikrų antioksidacinių savybių ir gali turėti mažiau angliavandenių. Saldesnio skonio vynuose yra daugiau cukraus.
Saikingas raudonojo vyno vartojimas kaip sveikos mitybos dalis neskatino svorio ir nepadidino kenksmingo metabolinio poveikio asmenims, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu.
Gairėse rekomenduojama, kad sergantieji cukriniu diabetu vartojimą moterims apribotų iki 1 ar mažiau gėrimų per dieną ir vyrams iki 2 gėrimų. Vienas gėrimas laikomas 5 uncijos (0,15 l) vyno, 1 1/2 uncijos (0,4 l) distiliuoto spirito arba 12 uncijų alaus.
Norint suprasti galimą diabeto rizikos ir alkoholio vartojimo ryšį, reikia daugiau tyrimų.
Esmė
Pasirinkdami gėrimą, būkite paprastas. Pasirinkite vandenį, kai tik įmanoma. Nesaldinta arbata ir visi gėrimai be cukraus taip pat yra geri variantai. Natūralios sultys ir nugriebtas pienas paprastai yra saikingi.
Jei trokštate šiek tiek saldumo savo gėrimuose, pabandykite pridėti tokių natūralių šaltinių kaip:
- kvapnios žolelės
- citrusinių vaisių griežinėliai
- pora sutrintų uogų
„[Man patinka] arbata su dirbtiniu saldikliu. Žinoma, geriausias diabetui palankus gėrimas yra senas geras vanduo “.
- Julinda Adams, gyvenanti diabetu
„[Aš geriu]„ Starbucks “ledinę kavą su cukraus neturinčiu cinamono„ dolce “ir pieno be riebalų purslais.“
- Kim Champagne, gyvenanti diabetu
.jpg)
.jpg)
